Smoonclub

Smoonclub Online medlemsklub med over 350 guidede sessioner af yogatræning, meditationer & affirmationer. Vi glæder os til at guide dig 🤍
(1)

Alle designet til at frigive spændinger og efterlade dig let, stærk, energisk og selvsikker.

08/06/2026

GEM den her rutine, hvis dine ben ofte føles tunge, spændte eller hævede — og mærk, hvad der sker, når du giver lårene den opmærksomhed, de faktisk fortjener 🙏🏽

Dine lår bærer mere end du tror — de bærer dig gennem dagen, gennem hverdagen, gennem alt det du står i. Kropsterapeutisk kan lårene også være et sted, hvor vi holder på styrke, kontrol, spændinger og alt det, vi har lært at bære videre på, selv når kroppen egentlig længes efter at give slip.

Mange kvinder mærker også lårene som et område med tunghed, væske, spændt bindevæv, uro i vævet eller stagnation. Derfor kan det gøre en kæmpe forskel at arbejde blidt og bevidst med området.

Den her rutine hjælper med at sætte lymfen i gang igen, blødgøre bindevævet og skabe mere flow i kroppen. Når væsken begynder at flyde, og det der har siddet fast stille og roligt flytter sig, kan lårene føles lettere, huden blødere og kroppen mere levende indefra.

Det handler ikke om at presse kroppen hårdt. Det handler om at arbejde med kroppen, vævet og lymfen på en måde, hvor kroppen føler sig tryg nok til at give slip ❤️❤️❤️❤️

🔗 Skriv lymferulle nedenfor og vi sender dig linket til den vi bruger i videoen.

Kærligst Pernille
& Anne Sofie

07/06/2026

Jeg har sammen med Anne Sofie skabt SmoonClub som et sted, du kan vende tilbage til, når du har været for meget i hovedet. Når du har båret for meget. Når kroppen føles spændt, træt, urolig eller langt væk.

Et sted, hvor du ikke skal præstere.
Hvor du ikke skal gøre det perfekt.
Hvor du ikke skal fixes.

Men hvor du langsomt kan begynde at mærke dig selv igen.

For kroppen holder ikke kun på stress.
Den holder også på alt det, vi har vænnet os til at bære:

gamle mønstre
spændinger
følelser
overansvar
uro
kontrol
og alt det, vi måske ikke engang har haft ord for

Og så ofte prøver vi at løse det hele fra hovedet.
Vi tænker, analyserer, planlægger og presser os selv videre.

Men kroppen kalder sjældent på mere pres.
Den kalder på kontakt.
På blidhed.
På bevægelse.
På at blive lyttet til.

Inde i SmoonClub guider jeg dig gennem kropsterapeutiske sekvenser, meditationer, åndedræt, blide flows og små kropslige ritualer, der hjælper dig med at skabe ro i nervesystemet, slippe spændinger og finde tilbage til kroppen — lidt efter lidt.

Og noget af det smukkeste ved SmoonClub er fællesskabet.

Kvinder, der står forskellige steder i livet, men som alle øver sig i det samme: at lytte mere til kroppen, at leve lidt blødere, at slippe det, der ikke længere skal bæres alene.

SmoonClub er mit kropsterapeutiske univers til dig, der længes efter mere ro, nærvær og forbindelse.

Kom med ind, når du er klar 🤍
Kroppen har ventet på dig.

Kærligst Pernille

04/06/2026

Lyden af en mave, der giver slip 😮

Når jeg bruger krops gua shaen på maven,
kan du næsten høre,
hvordan vævet begynder at vågne.

Er det ikke vildt?

Små lyde.
Bevægelse.
Bobler.
Flow.

Maven er ikke kun et sted,
vi fordøjer mad.

Kropsterapeutisk ser vi også maven som et område, hvor mange af os holder på uro, kontrol, bekymringer og uforløste følelser. Det er her, vi spænder op, når vi prøver at “holde sammen på os selv”. Det er her, åndedrættet kan blive overfladisk, og kroppen kan begynde at føles tung, oppustet eller låst.

Derfor elsker jeg mavemassage.

Ikke for at presse kroppen.
Men for at minde den om,
at den godt må give slip 🤍🤍🤍

Jeg elsker krops gua shaen fordi den lader mig arbejde blidt med bindevæv, lymfe og cirkulation, så der igen kommer bevægelse i området – både fysisk og følelsesmæssigt.

Og ja, du hører det jo selv i videoen.
Stagnationen der begynder at løsne sig.

Maven får igen plads
og kroppen mærker,
at den ikke længere skal holde så hårdt fat.

Skriv VÆSKE i kommentarfeltet, så sender vi dig link til krops gua shaen + en guidet sekvens med mavemassage 🤍

31/05/2026

Prøv at vende en vandflaske på hovedet.
Du vil hurtigt se, at vandet løber ned.

Det samme sker faktisk i kroppen.

Væske søger med tyngdekraften, og hvis der er stagnation, spændinger eller dit lymfesystem ikke får nok bevægelse og hjælp, så kan væsken have sværere ved at komme videre.

Derfor kan din mave føles tung, oppustet, spændt eller “fyldt” – ikke bare fordi du har spist noget forkert, men fordi området omkring mave, bindevæv, fordøjelse og lymfe har brug for mere opmærksomhed.

Når du masserer maven, hjælper du kroppen blidt med at skabe bevægelse igen.

Du støtter cirkulationen.
Du vækker vævet.
Du hjælper kroppen med at slippe ophobning.

Derudover skaber du kontakt til et område,
mange af os spænder op i uden at opdage det.

Kropsterapeutisk er magen nemlig et af de steder, hvor vi ofte holder fast på uro, bekymringer, kontrol og alt det vi ikke får fordøjet — og det er altså ikke bare mad, men også tanker, følelser og oplevelser, som har været for store til at fordøje eller sætte ord på.

Trænger din mave til at give slip? Så skriv VÆSKE i kommentarfeltet, så sender vi dig link og mere info om, hvordan du selv kan gøre det her derhjemme 🤍

Kærligst Pernille
& Anne Sofie

29/05/2026

GEM de her øvelser — til når kroppen føles tung, hævet eller træt. Det kan nemlig være et tegn på, at dit indre flow har brug for støtte ❤️

Dit lymfesystem er et af kroppens vigtigste systemer. Det hjælper med at føre overskydende væske, affaldsstoffer og ophobninger væk fra vævet – og spiller samtidig en vigtig rolle for dit immunforsvar.

Men lymfesystemet har ikke en pumpe som hjertet.

Det er afhængig af bevægelse, åndedræt, muskelaktivitet og blide rystelser, der hjælper lymfen med at flyde.

Derfor kan små, rytmiske bevægelser være noget af det mest kærlige, du kan give kroppen, når du føler dig tung, stillestående, oppustet, hævet eller lav på energi.

I SmoonClub finder du alle lymfeflows, hvor vi guider dig gennem blide, energigivende bevægelser, der vækker kroppen indefra – uden at du skal presse dig selv hårdt.

De her øvelser er for dig, der længes efter mere lethed.
Mere cirkulation.
Mere kontakt til kroppen.
Mere flow i stedet for stagnation.

Vi gør det selv hver morgen —
og så mange kvinder i smoonclub er med.

Kom og vær med.
Din krop mærker forskellen med det samme 😍

Kærligst Pernille
& Anne Sofie

24/05/2026

Dit nervesystem husker alt.⁠
Hvert år du lagde låg på det, der var for svært.⁠
Hvert år du holdt mere, end du sagde.⁠
Hvert øjeblik kroppen var klar – men aldrig fik lov at lande.⁠

Uro er ikke bare en følelse.⁠ Det er et nervesystem, der aldrig helt fik signal om,⁠ at faren er ovre.⁠

Og det kan du faktisk gøre noget ved.⁠

Ikke med viljestyrke.⁠
Ikke ved at tænke dig roligere.⁠

Men ved at tale direkte til kroppen —⁠
på det sprog den forstår.⁠
Bevægelse. Tryk. Berøring.⁠

Her er 5 af mine go-to øvelser, når uroen melder sig:⁠

🤍 Vug med hofterne⁠
Frigiver spænding i psoas — kroppens dybeste stressmuskel.⁠

🤍 Tryk på hjerte7⁠
Et akkupressurpunkt på håndleddet, der aktiverer det parasympatiske nervesystem.⁠

🤍 Liggende butterfly⁠
Åbner op for lymfeflow i lysken og bækkenområdet.⁠

🤍 Tap på brystkassen⁠
Aktiverer thymus og regulerer immunforsvarets stressrespons.⁠

🤍 Ro til dit nervesystem⁠
Fordi kroppen nogle gange bare har brug for at blive mødt — ikke pustet i gang.⁠

Gem dem.
Brug dem.⁠

Og mærk hvad der sker, når du holder op med at kæmpe imod⁠ og begynder at arbejde med kroppen i stedet.⁠

Hvilken øvelse kalder mest på dig lige nu? 👇🏽❤️

23/12/2025

Din krop bærer på historier, dit hoved for længst er løbet fra.⁠
⁠
Halsen kan spænde, når der er ord, der aldrig blev sagt.⁠
Når følelser blev holdt tilbage for at bevare roen omkring dig.⁠
⁠
Skuldrene tager ofte ansvaret,⁠
især når du føler, at det hele afhænger af dig.⁠
⁠
Brystet kan lukke sig om sorg –⁠
det, der ikke blev sørget færdigt,⁠
og det, der stadig længes efter at få lov at blive mærket.⁠
⁠
Ryggen gemmer fortællingen om at overleve.⁠
Om at stå igennem.⁠
Om at holde ud – også når det kostede.⁠
⁠
Maven reagerer, når frygten tager plads.⁠
Når utryghed, bekymring eller kontrol får lov at styre indefra.⁠
⁠
Og dine hofter.. de bærer den dybeste overlevelsesenergi.⁠
Instinktet, urkraften, det der engang var nødvendigt for at klare sig.⁠
⁠
Kroppen er ikke problemet. Den er vidnet. Og den inviterer dig, igen og igen, til at lytte lidt dybere.⁠
⁠
Hvilket sted i din krop kalder på opmærksomhed lige nu? 🤍

21/12/2025

Når kroppen er i stress, er det ikke fedtforbrænding og flow den prioriterer, men overlevelse. Højt kortisol spænder bindevævet, blokerer lymfeflowet og gør det næsten umuligt at tabe sig – især omkring underliv, hofter og mave.⁠
⁠
Og her kommer det, de færreste ved: De største lymfesamlere og lymfeknudeklynger sidder i bækkenet.⁠
⁠
Så når du sidder længe, spænder op, eller presser dig igennem hård træning i stress - komprimeres området. Flowet stopper. Stagnationen opstår og du mærker det som:⁠
⁠
- Oppustethed⁠
- Tung underlivsenergi⁠
- Mere synlig cellulite⁠
- "Fyldigere” hofter og mave – uanset kost og cardio⁠
⁠
Det, du ser her, er ikke almindelig træning.⁠
Det er bevægelser skabt til at:⁠
⁠
- Aktivere lymfepumpen via bækken og åndedræt⁠
- Løsne binvevævet og åbne for det, kroppen har holdt på⁠
- Genoprette mobilitet i hofter og bindevæv⁠
- Vække kroppens egen evne til at udrense og slippe⁠
⁠
Og du mærker det ofte med det samme:⁠
⁠
🤍 Mere plads i kroppen⁠
🤍 En lettere og fladere mave⁠
🤍 Fornemmelsen af at være i din krop – ikke låst i den⁠
⁠
Kærligst ⁠
Pernille

Kroppen hvisker længe, før den råber.⁠De små spændinger, den tunge træthed, ⁠hjertebanken eller klumpen i halsen 😩⁠⁠Det ...
27/10/2025

Kroppen hvisker længe, før den råber.⁠
De små spændinger, den tunge træthed, ⁠
hjertebanken eller klumpen i halsen 😩⁠
⁠
Det er alt sammen små signaler.⁠
Det er kroppen, der taler. ⁠
“Stop.”⁠
“Jeg kan ikke mere.”⁠
⁠
At lytte til kroppen er ikke et tegn på svaghed.⁠
Det er en kærlighedserklæring til dig selv.⁠
⁠
Når du lærer at forstå kroppens signaler,⁠
kan du handle med ro – ikke skyld.⁠
⁠
Mærk efter allerede nu, ⁠
og spørg dig selv: ⁠
Hvad prøver kroppen, ⁠
at fortælle mig? ⁠
⁠
Hos mig finder du alt,⁠
der hjælper dig med at lande ⁠
i kroppen igen:⁠
⁠
🌙 Kropsterapeutiske behandlinger⁠
✨ Guidede forløb i SmoonClub⁠
💛 Redskaber til ro og balance⁠
⁠
Find det, der kalder på dig via links i min profiltekst. ⁠
⁠
Kærligst ⁠
Pernille

Adresse

Jernbanegade 10
Aalborg
9000

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Smoonclub sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Smoonclub:

Genveje

Del

Type