Psykoterapeut MPF Charlotte Fyllgraf

08/09/2026

06/09/2026

Kæmper du med familietraumer?

Om generationstraumer og hvordan du kan arbejde hen mod, at de slipper deres greb i dig;

Traumerne går i arv, og de påvirker alt fra genetik til dagligt sprogbrug, og hvordan vi er sammen i familien. Især hvis traumerne bliver håndteret på en måde, hvor de gemmes væk og holdes hemmelige – så kan familiemedlemmer i de efterfølgende generationer komme til at lide under dem. Det kan ske i form af angst, depression, stress, skyldfølelser, usikkerhed eller utryghed, og det kan spænde ben for dig i dine relationer.

Ønsker du at bryde med den tunge, følelsesmæssige arv?
Erkend, at traumerne findes.
Er traumerne i din familie aldrig blevet italesat, kan det være smertefuldt at begynde at forholde dig til dem. Det kan også føles, som om du svigter din familie, når du kigger nærmere på traumerne. Vi har det med at være defensive omkring vores barndomsoplevelser og især omkring vores forældres måde at løfte forældreansvaret. Men det er for det meste nødvendigt at erkende, at alt ikke har været okay, hvis du vil nå derhen, hvor traumerne slipper deres greb i dig.

Kig på, hvordan traumerne påvirker dig, og hvilke adfærdsmønstre, de har givet dig. Børn, der er vokset op med ubearbejdede familietraumer, er ofte vant til usund adfærd og usunde relationer, og kan derfor have svært ved at genkende, hvornår noget er sundt eller usund. Overvej, hvilke gamle mønstre du gerne vil bryde med, og kig på, hvad der er vigtigt for dig, og hvad du hellere vil give plads til i dit liv.

Anerkend, at det er hårdt arbejde at bryde med intergenerationelle traumer

Opsøg mennesker, der støtter dig, og som lader dig være dig selv. Mennesker som lytter til dig og anerkender dig, og mennesker du kan have det sjovt med. Måske er det andre mennesker, end dem du plejer at række ud til.

Sæt grænser. Bærer du rundt på psykiske traumer, er det normalt at have svært ved at sætte grænser på en tydelig og respektfuld måde, men det vil hjælpe dig til at skabe et liv, der er mindre domineret af traumerne.

Anerkend, at det er hårdt arbejde at bryde med intergenerationelle traumer. Giv plads til at mærke smerten, sorgen og vreden over traumerne.

Prioriter at gøre noget, som gør dig glad. Det kan føles uvant, hvis du er opvokset i en familie, hvor traumerne ikke har givet plads til (selv)omsorg og at have det sjovt. Men at prioritere glæde, fornøjelser og nydelse er et vigtigt skridt hen mod at mindske traumerne.

04/09/2026

RO
NÆRVÆR
BALANCE

02/09/2026

Her lidt mere om den nye efteruddannelse jeg er i gang med🤗. Nedenstående er skrevet af min lærer på uddannelsen, Tove Mejdal🙏

FRA DESTRUKTIV SKAM TIL FORBUNDETHED
Introduktion til den NeuroAffektive Relationelle Model - NARM med vægt på arbejdet med destruktiv skam og selvkritik.

Dr. Laurence Hellers banebrydende terapeutiske metode NARM præsenterer en integreret krop-sind-tilgang til heling af tilknytnings-, udviklings- og relations traumer.

NARM kombinerer elementer fra både kognitiv teori, psykodynamisk teori og somatisk psykoterapi for at adressere de dybereliggende mønstre, der påvirker individets evne til selvregulering og relationer.

NARM har vist sig at være et særdeles godt bud på en effektiv behandlingsmetode i forhold C-PTSD, da vi med NARM integrerer både en kropslig og psykologisk tilgang i behandlingen af lavt selvværd, skam og selvkritik.

Fra solid forskning ved vi, at den mest virksomme del af psykoterapi er relationen mellem klient og terapeut, og at behandlingens succes afhænger af terapeutens personlige kvalifikationer. Det primære mål for al behandling må således være at møde sit medmenneske ligeværdigt og respektfuld. For ved at blive set og mødt respektfuldt opstår mulighederne for at begynde at se sig selv indefra med mere kærlige øjne!

Skam hverken kan eller skal fjernes og undgås. Det er en medfødt evne til kropsligt at sanse, at forbindelsen til andre er røget.
Når skam erstattes med synonymet forkerthed, bliver det tydeligt, at skammens bedste modtræk er at møde nærvær. Det er det vi kan med NARM!

I NARM ser vi terapeut-klient relationen som bærende (R) og i samarbejde med klienten initierer vi ind i en her-og-nu proces, hvor vi voksen til voksen sammen udforsker, hvordan gamle automatiserede overlevelsesstrategier spærrer for livsudfoldelsen i dag.

01/09/2026

Giv op for en stund❤️

Mange sensitive farer vild i præstationssamfundet. “Jeg er SÅ træt", siger sensitive ofte til mig. Når vi føler os overvældede og udmattede, er der mange af os der bare fortsætter kampen, som små soldater, der aldrig må eller vil give op.
Resultatet er, at du brænder ud. I stedet, når du føler dig overvældet eller slået ud af livet, så læg dig ned og kig på stjernerne eller bladene i vinden. Lad op i naturens skønhed. Stop. Giv slip. Giv op for en stund. Det er sundt at give op for en stund for at lade op og finde nye kræfter.

- Camilla Bruun

31/08/2026

Når livet og menneskene ikke har opført sig ordentligt, er det ikke behandling, der er brug for, men nænsomt nærvær💞
Lars J. Sørensen
specialist i psykoterapi

30/08/2026

Når man tager kontakt til en terapeut behøver man ikke at vide hvad man vil. Sommetider ved man det bare ikke🤷‍♀️. Man kan have en følelse af kaos indeni. Måske mange følelser der blander sig ind i hinanden eller en altoverskyggende frygt. I terapi hos mig, er du velkommen lige som du er😌 og føler du, at du er meget følsom og overvældet, så er vi sammen i det derfra. At være sammen med et andet lyttende og nærværende menneske er sommetider det bedste og mest kærlige man kan lige der. Ikke at skulle præstere eller noget bestemt sted hén, men bare at være sammen i det, der viser sig.
Kom bare lige som du er🌿❤️ også hvis du ikke føler du kan holde sammen på dig selv, som du plejer🙏. Vi finder en vej sammen.
Vi ses❣️
Kh Charlotte

28/08/2026

Nogle mennesker bliver ekstra gode til ikke at behøve meget.

De lærer at være meget ansvarlige, at passe på andre, at klare sig med meget lidt og at fortsætte i lange perioder uden at tage sig tid til at mærke hvad de selv behøver.

Disse evner kan nogle gange fungere som reelle styrker for nogle mennesker - men de kan også komme med en pris.

I NARM forstår vi, at det at ikke-behøve ofte er en tilpasning til tidlige oplevelser, i hvilken behov føles smertefuldt, skammeligt eller usandsynligt at opfylde.

Som voksne kan vi blive så vanevillige til "at ikke behøve", at vi kæmper med at genkende, at vi overhovedet behøver noget.

Prisen for ikke at have lært hvad vi behøver, er, at vi kan blive stærkt afvæbnet fra at kende, udtrykke os selv og generøst tillade os selv at modtage det vi behøver.

NARM-arbejdet udforsker disse slags tilpasninger for at støtte en voksende kapacitet til at genkende og forbindes med vores egne behov uden den samme frygt og skam, som engang gjorde at det var svært at føle.

27/08/2026

NARM terapi💚