30/10/2024
Tips til at lykkes med at undgå at overspise 🍽️🥣🥄
1. Øg den tid, som maden er i munden - det kan begrænse dit madindtag idet du hurtigere bliver mæt.
2. Stor variation af din mad kan også spille en rolle ift. hvor meget du spiser. Så hvis du har en tendens til at overspise, så tænk over hvor meget variation der er i dine måltider. For det at spise den samme madvare vil ofte forkomme kedeligt, hvorfor du spiser mindre.
3. Smagen af mad kan anses for at være problematisk, når der kommer til overspisning, idet at mere velsmagende mad menes at kunne fremme overspisning. Men nydelse kan også være en måde, hvorpå du kan mindske overspisning. Nydelse, og særligt med fokus på madens konsistens, smag og duft, kan få dig til at være mere opmærksom på den mad, du vælger at spise, og derved også lede opmærksomheden hen på den mæthedsfornemmelse, som opstår ved, at maden er i munden i længere tid.
4. Mindful spisning - at spise sker ofte på baggrund af tillærte adfærdsmønstre og vaner, hvilket gør, at en del af spisningen kan komme til at foregå per automatik. Måltider bliver spist, ikke fordi man er sulten, men fordi det er spisetid, og selv det at spise bliver en vane, hvorved der fortsættes til tallerkenen er tom, uden at du lægger mærke til, hvor meget der egentlig spises. Det kan føre til overspisning. Mindfulness kan være med til at begrænse overspisning, selvom effekten af dette kun er lille.
5. Sluk for tv’et og andre distraktioner når du spiser. Disse distraktioner kan nemlig være med til at fremme overspisning.
6. Spis mindre portioner - Det er påvist i flere studier, at desto større dine portioner er, desto mere er du også tilbøjelig til at spise. Så prøv at bruge mindre tallerkner og glas næste gang du skal indtage et måltid.
Kilde: Dcapub.au.dk
