Charlottehøj Fysioterapi og Træningscenter

29/05/2026

Smerter eller stivhed i hoften?👣

Her viser vi 5 øvelser, som kan hjælpe med at styrke hoften og forbedre bevægeligheden ved f.eks. hofteartrose/slidgigt.

I videoen viser vi:
✔️ Løft benet ud til siden
✔️ Før benet ind mod midten
✔️ Bækkenløft
✔️ Udstræk på forsiden af hoften
✔️ Udstræk af balden

Øvelserne kan tilpasses dit niveau, og du kan starte med støtte, hvis du har behov for det💪
Gem opslaget til senere eller del det med en, der har glæde af øvelserne😊

07/05/2026

Stærkere ankler og lægmuskler – til både genoptræning og løb💥
Vil du forebygge skader, træne ankelstabilitet og lægmuskler eller bare gøre dig klar til løbesæsonen?☀️🏃‍♂️

Så er de her øvelser et godt sted at starte💪
- 3 sæt x 10-12 gentagelser

⭐️ Calf raise
- Begge ben → et-ben nedadgående → et-ben op og ned
⭐️ Bent knee calf raise
- Begge ben → et-ben nedadgående → et-ben op og ned
⭐️ Pogo jumps
- Træner eksplosivitet og senens belastningstolerance

👉 OBS: Øvelserne vises på højre ben – husk at træne begge sider.

👉 Progression: Tilføj vægt (fx håndvægte/rygsæk) eller øg tempo/reps efter niveau.

Har du spørgsmål eller brug for vejledning? Kig forbi klinikken 🙌

24/04/2026

Vi har powerlaser på klinikken, som i nogle tilfælde kan være relevant at bruge som supplement i behandlingen💡

Powerlaser anvendes blandt andet ved smerter, irritation og gener fra sener og muskler🔥 Altid som en del af en samlet fysioterapeutisk vurdering og behandling.

Kan det være relevant for dig? Send en besked eller book en tid 🙌

17/04/2026

Døjer du med smerter på ydersiden af albuen – også kendt som tennisalbue?🎾
Her er en hurtig guide til selvtaping med elastisk tape, som kan hjælpe med at aflaste området og mindske gener ved arbejde, træning eller daglige løft.

Tape kan være et godt supplement, men den bedste løsning er ofte den rette genoptræning og gradvis belastning.

Husk at gemme videoen til senere!✅
Del den med en der døjer med tennisalbue🙌

03/04/2026

Lørdagstræning i morgen d 4/4 er desværre aflyst pga sygdom. Vi beklager meget.
Vh Charlottehøj Fysioterapi

26/03/2026

Smerter på ydersiden af knæet?👀

Det kaldes ofte løberknæ – men det rammer ikke kun løbere. Det ses også ved fx cykling, fodbold eller anden belastning af knæet, hvor området bliver irriteret over tid.

Akupunktur kan være med til at smertelindre, øge blodcirkulationen og afspænde området.

👉 Oplever du lignende symptomer? Kontakt os eller book en tid.

20/03/2026

Helkropstræning behøver ikke være kompliceret 💪Med én kettlebell kan du træne både styrke, stabilitet og power.

I videoen viser vi 4 effektive øvelser:
✔️ Dødløft
✔️ Kettlebell swing
✔️ Single arm row
✔️ Sn**ch

Øvelserne kan tilpasses dit niveau og bruges både i genoptræning og almindelig styrketræning.

06/03/2026

Boost kroppens egen helingsproces⚡️
Gigalaser arbejder i dybden og hjælper kroppen med at sætte gang i sin naturlige reparationsproces.
Den kan anvendes ved både akutte og kroniske gener – f.eks. i skulder, ryg og knæ, som du ser i videoen.
Gigalaseren tilfører energi til cellerne og understøtter kroppens egen evne til at hele💡 En skånsom behandling, som for de fleste foregår helt ubemærket.

👉 Oplever du smerter eller en skade, som ikke vil give slip?
Book en tid og hør, om Gigalaser kan være relevant for dig. Du kan også læse mere om behandlingen på vores hjemmeside.

Du kan booke en tid online, sende en mail eller ringe til klinikken👉
🧑‍💻https://www.charlottehoej-fysioterapi.dk
✉️ [email protected]
📞 86 16 06 36

27/02/2026

Der nåede at komme korte indslag i TV og radio i går morges😊. Meeen så blev der udskrevet valg og sendte de planlagte længere nyhedsindslag af sendefladen..
Heldigvis ved DR godt, at det er vigtigt at vise Nicolai’s øvelser til rygsmerter😃👏.
God weekend til alle🥂🧡

Vi skal holde op med at tage smertestillende medicin, når det gør ondt i ryggen. Det siger Sundhedsstyrelsen, der i en opsang til danskerne oplyser, at der ikke kan påvises nogen gavnlig effekt af at tage almindelig smertestillende medicin som panodil eller ipren. Det viser en gennemgang af en r....

26/02/2026

DR har været på besøg på klinikken fra morgenstunden i dag🎥😊

Sundhedsstyrelsen har fokus på medicinforbruget ift. rygsmerter. DR har filmet og interviewet både Henrik Mortensen, som træner på klinikken, samt vores egen fysioterapeut Nicolai Vittrup.

Der kommer indslag på DR i løbet af dagen/aften både i TV og radioen😃
https://www.dr.dk/drtv/