Kroppens balance

12/06/2026

Vil du være med på en udfordring? Dag 9

Nu tænker du sikkert “får de der udfordringer da ingen ende”? Jo i dag er sidste dag med udfordringer og i morgen samler vi trådene.

Hvordan gik det med Sleep tapen? Brugte du den? Hvis ja brugte du den så hele natten eller en del af natten? Og hvordan satte du den og hvorfor?

I dag skal det ganske kort handle om næseånding i forbindelse med fysisk aktivitet.

Hvilken fysisk aktivitet laver du? Og har du lagt mærke til, om du trækker vejret gennem næsen eller munden når du er fysisk aktiv?

Jeg kommer med et eksempel fra mit eget liv eller faktisk to. Aktiviteter altså ikke liv 😁😁😁

Jeg er løber og har løbet on of de sidste 35 år. Pt prøver jeg at løbe 2-3 gange om ugen ca 5 km hver gang. Jeg forsøgte for en måneds tid siden, om jeg kunne løbe hele vejen med lukket mund. Det kunne jeg!!!! Men jeg kom igennem mange faser undervejs. Næsen løb helt vildt de første 3 km, men så kom der fint flow de sidste par km. Det var hårdt på en anden måde end ellers, og efterfølgende var jeg øm i musklerne i halsen, brystet, vejrtræningsmusklen og ballerne. En helt anden og vildt fed oplevelse end ellers.

Til gengæld kan jeg overhovedet ikke holde munden lukket når jeg cykler, så det øver jeg stadigvæk.

Prøv at lægge mærke til hvad du gør med vejrtrækningen når du er fysisk aktiv og prøv at leg med at lukke munden. Læg mærke til hvad der sker undervejs og hvad der sker efterfølgende og dagen efter.

Jeg glæder mig til at høre om dine erfaringer.

11/06/2026

Vil du være med på en udfordring? Dag 8

Hvordan gik det med at observere hvad du mærkede når du trak vejret igennem næsen? Kunne du mærke restriktioner eller lign?

Det er jo super fint at blive opmærksom på, hvordan vi trækker vejret i vågen tilstand, men vi sover jo også en del af døgnet. Ved du om du snorker, vågner mange gange om natten eller skal op for at tisse?

God søvn er super vigtig for vores velbefindende og vores evne til at præstere i hverdagen.

Den bedste måde at trække vejret på under søvn er naturligvis med lukket mund. Men der kan jo være flere årsager til, at man ikke kan det. Igen kan man jo øve sig i det, eller man kan hente lidt hjælp til det.

Der findes mange varianter af såkaldt Sleep tape. Hvis du er klar på at prøve det, så kom med på denne udfordring. Du skal huske at smøre lidt creme på huden inden du sætter tapen på, da den ellers godt kan komme til at sidde så godt fast, at den kan være svær at få af igen. Du kan sætte det på flere forskellige måder. Du kan enten sætte det vandret således, at det dækker hele munden eller du kan sætte det lodret på midten af munden eller ved at sætte et stykke i hver side. Leg lidt med, hvad der føles bedst for dig. Jeg vil ikke her anbefale noget specifikt Sleep tape, da de findes i mange varianter og prisklasser. Så søg lidt på det selv og find det der passer bedst til dig.

Der findes en guide om Sleep tape på Den intelligente krop, som du sikkert kan lade dig inspirere af. Du kan også se to version af hvordan du kan sætte tapen på i nedenstående.

Jeg håber at du har mod på at prøve det af. Husk du kan jo altid tage det af, hvis det føles ubehageligt. Husk at skrive ned hvad du mærker og hvis du har sovet en hel nat med tape på, så skriv ned, hvordan du har det om morgenen og hvordan din næse om mund føles.

Jeg glæder mig til at høre om dine erfaringer.

10/06/2026

Vil du være med på en udfordring? Dag 7

Hvordan gik det med at mærke dit åndedræt? Og fik du set videoen?

Kunne du mærke dit åndedrag på dine ribben når du satte dine hænder på begge sider af dine ribben? Hvis ja hvor kunne du så mærke det mest? Højre side, venstre side, foran eller bagpå?

Fik du også prøvet med håndklædet rundt om ribbenene? Var det nemmere for dig at mærke udvidelsen af ribbenene med håndklædet end med dine hænder?

I videoen i forrige opslag så du lidt omkring vejrtrækningsmusklen, lunger og hjerte. Men der er langt mere på spil og i bevægelse.

Vejrtrækningsmusklen er den primære muskel i åndedrættet, men herudover er der en række hjælpemuskler som også yder et stort bidrag. Her er der tale om halsmuskulatur, brystmuskulatur, mavemuskulatur, bækkenbund, rygmuskulatur, muskulatur imellem ribben m.fl. Når jeg skriver m.fl. så er det fordi, at det ville blive et meget langt opslag, hvis vi skulle nævne dem alle og gå mere specifikt ind i dem. Jeg tror nu alligevel, at du har forstået hvor stor en del af kroppen der er involveret i dit åndedrag.

Vi skal således huske på, at et hvert åndedrag skaber en bevægelse såvel inden i os med også udenpå.

Hvis der er manglende bevægelse når vi trækker vejret kan det være forårsaget af flere forskellige årsager.

Når vi trækker vejret:
- Masseres vores organer
- Hjertet stimuleres
- Lungerne smidiggøres
- Vores kar og lymfesystem stimuleres
- Muskler og bindevæv stimuleres
- Vores led mobiliseres og bevæges
- Vores nervesystem aktiveres

Som du ser i ovenstående, så har vi gang i rigtig meget af kroppen, når vi tager et åndedrag. Så hvis du er udfordret i f.eks. organer, nervesystem, bindevæv m.fl. så kan det påvirke dit åndedræt eller omvendt.

Så dagens udfordring går ud på, at mærke hvad der sker når du trækker vejret igennem næsen. Kan du mærke om du bliver påvirket psykisk, måske mærke at det er svært for dig at slappe af, måske mærke at der er restriktion på din ryg eller foran under ribbenene? Og vigtigt er jo, at hvis du oplever ubehag kan du jo altid vende retur til den måde du plejer at trække vejret på. Men måske er du klar til, at skabe en forandring for dig selv?

Igen må du rigtig gerne observere og notere hvad du mærker.

Jeg glæder mig til at høre om dine oplevelser.

https://www.facebook.com/reel/2182454372210199

09/06/2026

Vil du være med på en udfordring? Dag 6

Jeg er nysgerrig på, hvordan det gik med at trække vejret igennem næsen. Var det svært eller let? Fik du også set videoen?

Hvis du ikke lige fik kigget på videoen i går eller prøvet at trække vejret igennem næsen, så gør du det jo bare i dag. Jeg vil dog understrege, at jo før jo bedre.

Nu har vi kigget lidt på næsen og munden, så nu bevæger vi os lidt mere ind i kroppen. For hvad sker der egentlig med den ilt du indånder?

Du kan i videoen nederst på siden se lidt om vejrtrækningsmusklen(også kaldet mellemgulvet eller diaphragma), lungerne og hjertet og hvordan de er involveret i åndedrættet.

Vi trækker vejret ca. 20.000 gange i døgnet, og det er vigtig for vores overlevelse.

Jeg vil invitere dig til, at forsøge at mærke dit åndedræt på din egen krop. Det kan du gøre på flere forskellige måder.

- Prøv at lægge dine hænder på begge sider af dine ribben således, at du har tommelfingrene bagpå og de øvrige fingre foran. Kan du mærke, at dine ribben udvider sig? Og kan du mærke det både foran og bagpå kroppen? Hvilken side kan du mærke mest højre, venstre, foran eller bagpå?

- Prøv at tage et håndklæde og tage det rundt om dine ribben og fold det yderste hjørne ind under den øverste kant af det inderste lag. Ligesom hvis du kom ud af badet og foldede det rundt lige over brystkassen(nok mest kvinder) eller rundt om lænden(nok mest mænd). Det skal sidde godt fast. Her skal du mærke efter, om du kan mærke håndklædet når dine ribben udvider sig under et åndedrag. Og kan du mærke det både foran og bagpå kroppen? Hvilken side kan du mærke mest højre, venstre, foran eller bagpå?

Jeg tænker, at du har nok at komme i gang med for nu. Skriv gerne ned hvad du observerer og del det gerne i kommentarfeltet eller send en privat besked til mig.

Jeg glæder mig til, at høre hvad du har observeret.

https://www.facebook.com/reel/656806844063832

08/06/2026

Vil du være med på en udfordring? Dag 5

Hvordan gik det med den sidste udfordring? Fik du lagt mærke til dit åndedræt, og hvad fik du noteret i relation til nedenstående?

- Trækker du vejret igennem munden eller næsen når du bevæger dig rundt i almindeligt tempo?
- Sover du med munden åben eller lukket? Måske har du fået at vide, at du snorker?
- Trækker du vejret igennem munden eller næsen ved fysisk aktivitet?
- Prøv at lægge mærke til, hvor din tunge ligger i din mund, når du har munden lukket

Jeg er spændt på at høre, hvad du har observeret. Skriv gerne i kommentarfeltet eller send mig en privat besked.

Jeg vil fortælle dig lidt overordnet om det at ånde gennem munden:

- Kamp/flugt/stress stimulerende
- Stimulerer snorken
- Ilten du ånder ind mangler rensning, opvarmning og fugtning
- Er med til at udtørres lungerne
- Øger inflammation i luftvejene
- Flere bakterier direkte ned i lungerne
- Munden udtørres og med mindre spytproduktion forringes ens mundhygiejne og tandsundhed
- Ændring af ansigtsform overtid
- Kæbeled og muskulatur belastes uhensigtsmæssigt

Jeg kunne nævne meget mere om det, at trække vejret igennem munden, men mon ikke du allerede har forstået det overordnede billede.

Jeg vil vise dig en lille video som fortæller lidt om, forskellen på at trække vejret igennem munden og næsen. Den kan du finde nederst i dette opslag.

Måske kan du allerede nu gætte hvad den næste udfordring går ud på?

Ja nemlig, du skal prøve at så vidt muligt at trække vejret igennem næsen om dagen. Hvis du ikke allerede gør det i dag, så vil det helt sikkert være noget du skal træne.

Start med at gøre det når du sidder stille eller bevæger dig rundt i almindeligt tempo.

Prøv derefter at se, om du kan trække vejret igennem næsen når du har lidt mere fart, skal op af en trappe eller lign.

Prøv at lægge mærke til om det er svært for dig eller let for dig, og hvornår det er svært eller let. Læg også mærke til, hvordan det føles i din mund.

Jeg glæder mig til, at høre om dine erfaringer og hvad du har observeret.

This video describes the effect of Mouth Breathing on the craniofac...

04/06/2026

Vil du være med på en udfordring? Dag 4

Tak fordi du stadigvæk hænger på. En skøn og meget smuk forlænget weekend i Stockholm med meget dårligt internet og to intensive uddannelsesdage er gået, og opslag på Facebook laver jo ikke sig selv, så tak fordi du stadigvæk er med.

Nå hvordan er det så gået med nelliker, hvidløg og hørfrø? Har du holdt ved? Har du mærket en forandring på en eller anden vis?

I dag skal det handle om noget helt andet. I dag skal det handle om noget, som du har med dig hele tiden 24/7/365. Det skal nemlig handle om dit åndedræt.

Helt simpelt kan vi sige følgende om åndedrættet:

- Det er et redskab du har med dig hele tiden
- Det er noget du bruger både ubevidst og bevidst
- Det er super vigtigt at der kommer ilt ud til dine celler
- Ilt er næringsstof for kroppen
- Vi tager ca. 20.000 åndedræt om dagen(et åndedræt = en indånding og en udånding)
- Åndedrættet styres automatisk via hjernestammen

Jeg kunne liste mange flere ting op i ovenstående, men jeg tænker at du har forstået hvor vigtigt vores åndedræt er for vores velbefindende/livskvalitet/funktionalitet.

Dagens udfordring går ud på, at du skal observere dit åndedrag. Du kan tage udgangspunkt i nedenstående spørgsmål:

- Trækker du vejret igennem munden eller næsen når du bevæger dig rundt i almindeligt tempo?
- Sover du med munden åben eller lukket? Måske har du fået at vide, at du snorker?
- Trækker du vejret igennem munden eller næsen ved fysisk aktivitet?
- Prøv at lægge mærke til, hvor din tunge ligger i din mund, når du har munden lukket

Skriv ned hvad du har observeret ud fra ovenstående, og noter også gerne øvrige observationer. Vi skal bruge dine observationer i de næste udfordringer.

Jeg glæder mig til, at læse om hvad du har observeret.

-

28/05/2026

Vil du være med på en udfordring? Dag 3

Hvordan gik det med nelliken og hvidløget? Har du prøvet det af? Hvis ikke, så kan du bare springe på nu.

I dag skal det handle om hørfrø. Knuste hørfrø.

Knuste hørfrø er rige på sunde kostfibre, protein og omega-3-fedtsyrer. De er især gode for fordøjelsen, mæthedsfornemmelsen og regulering af blodsukkeret. Herudover dæmper de inflammation i kroppen.

Modsat hele hørfrø, der ofte passerer ufordøjede igennem kroppen, gør den knuste form, at du kan optage de sunde omega-3-fedtsyrer og vitaminer.

De indeholder mange kostfibre, der hjælper med at holde tarmene i gang og modvirke forstoppelse. Frøenes omega-3-fedtsyrer (ALA) og plantestoffer kan hjælpe med at mindske inflammation.

Du skal dog være opmærksom på, at hørfrø indeholder naturlige stoffer (cyanogene glykosider) samt cadmium, der i for store mængder kan være skadelige. Så du skal ikke indtage mere end ca 1 spiseskefuld om dagen for, at være på den sikre side.

Jeg tager lidt under en spiseskefuld på tom mave før mit første måltid og skyller dem ned med vand.

Måske vil du opleve, at der bliver renset ud i tarmen, og at du skal lidt mere på toilettet end du plejer.

27/05/2026

Vil du være med på en udfordring? Dag 2

Hvordan gik det med at tygge på en nellike? Hvis du ikke lige kom i gang med det i går, så starter du bare i dag 👍👌💪

I dag skal det handle om hvidløg. Rå hvidløg!

Det er noget, som de fleste allerede har i køkkenet.

Rå hvidløg er især kendt for sit høje indhold af det aktive stof allicin, som virker stærkt immunstyrkende, antiinflammatorisk og antibakterielt. Det frigives kun, når fedet knuses eller hakkes.

Det hjælper kroppen med at bekæmpe infektioner, vira og bakterier. De vigtigste sundhedsfordele ved rå hvidløg er

✔️Styrkelse af immunforsvar: Styrker kroppens modstandskraft mod forkølelse og influenza.

✔️Hjerte-kar-sundhed: Virker blodtrykssænkende og kan medvirke til at holde kolesteroltallet i skak.

✔️Antibakteriel virkning: Virker mod skadelige bakterier, svamp og parasitter.

Du skal enten mase hvidløget og hakke det fint eller presse det i en hvidløgspresser. Det virksomme stof allicin dannes først, når hvidløget skæres eller presses. Lad hvidløget hvile i cirka 10 minutter efter hakning/presning for at maksimere dannelsen af allicin, før du spiser det rå hvidløg. Allicin ødelægges ved opvarmning. Det er derfor bedst at spise det råt.

Jeg presser det ud på en ske, lader det ligge i ti minutter og tager det hele ind i munden på en gang og skyller det ned med en slurk vand. Her kan jeg ikke anbefale, at få det rundt i munden, bare ned med det, for ellers kommer man til at lugte rigtig meget af hvidløg😅😅😅

Jeg indtager det inden mit første måltid og efter at jeg har tygget på en nellike. Du kan jo starte med at presse/hakke hvidløget og lade det ligge på skeen imens du tygger din nellike.

Bemærk: Hvis du tager medicin (f.eks. blodfortyndende medicin eller kemoterapi), bør du rådføre dig med din læge først, da rå hvidløg kan påvirke effekten.

26/05/2026

Vil du være med på en udfordring?

Udfordringen løber over et par dage og inkluderer forskellige ting, som jeg har lyst til at teste sammen med dig, og få din feedback på. Er du med? 👍👌💪

Du skal ikke ud og investere i en hel masse. De fleste af de ting du skal bruge, har du sikkert allerede i skabene og en af tingene ved jeg, at du har på dig.

Vi starter i dag med denne lille ting på billedet. Kan du se hvad det er? Ja rigtig gættet, det er en nellike.

Nellike er unik på grund af sin sammensætning. Den indeholder en stor mængde eugenol, en naturlig antioxidant og antiseptisk middel, der er ansvarlig for dens karakteristiske duft og de fleste af dens helbredende virkninger. Derudover indeholder nellike vitaminer (som vitamin C og K), mineraler som jern, calcium og magnesium.

Hvis man tygger den og får den godt rundt i munden virker den lokalbedøvende og bekæmper bakterier.

Så er du klar på, at prøve at tygge en nellike? Og måske gøre det hver dag over noget tid for at se, om det gør noget godt for dig? Jeg gør det før mit første måltid hver dag dvs. på tom mave. Vær opmærksom på, om det at tygge en nellike er foreneligt med evt. sygdomme og medicin, er du i tvivl så spørg din læge.

Følg med her på siden, næste udfordring kommer i morgen…….

18/05/2026

Der er ledige tider i løbet af ugen

Der er ledige tider i løbet af ugen som er lidt fleksible i forhold til tidspunkt. Så send en sms eller ring på 30294655, så finder vi en tid der passer dig.

Velkommen hos Kroppens balance