Klatreskader.dk

Hjem
Danmark
Amagerbro
Klatreskader.dk

Fysioterapi specialiseret i behandling og genoptræning af skader opstået i forbindelse med klatrin Se mere på www.klatreskader.dk

Klatreskader.dk er sat i verden for at fremme viden om skader og træning inden for klatring, og tilbyder fysioterapi og genoptræning af klatreskader, afholder workshops om alt inden for klatring og har sit et online community med unikt content og Q&A's om skader, træning og teknik i klatring.

19/03/2026

DBKK Talk – 25 March

𝗙𝗶𝗻𝗴𝗲𝗿 𝗧𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴 𝗳𝗼𝗿 𝗖𝗹𝗶𝗺𝗯𝗶𝗻𝗴: 𝗠𝗮𝘅 𝗦𝘁𝗿𝗲𝗻𝗴𝘁𝗵, 𝗣𝗼𝘄𝗲𝗿 𝗘𝗻𝗱𝘂𝗿𝗮𝗻𝗰𝗲, 𝗮𝗻𝗱 𝗘𝗻𝗱𝘂𝗿𝗮𝗻𝗰𝗲

Finger training is often reduced to one thing: hang harder.

But effective finger training is about understanding what capacity you’re building — and when.

In this talk, we’ll break down the three key finger capacities:
• Max strength
• Power endurance
• Endurance

You’ll learn how they differ, when to prioritize each, and how to structure your finger training so it supports your climbing goals while managing tissue stress.

📍 Blocs & Walls – Det Optiske Tårn
🎟 For DBKK members*
📝 Registration required (limited seats)

Sign up here: https://klatreskader.dk/dbkk-medlemsworkshops

16/02/2026

DBKK Talk – 23 February

Climbing Smarter: How to Balance Projecting, Volume, and Recovery
Host: Dennis

Most climbers don’t get injured from one hard attempt.
They get injured from stacking too many “almost hard” sessions.

In this talk, we’ll explore how to balance:
• Hard projecting days
• Volume sessions
• Recovery and session spacing

You’ll learn a practical framework for structuring your week so you can push performance without grinding yourself down. We’ll also cover how to recognize when performance dips and what to change first.

📍 Blocs & Walls – Det Optiske Tårn
🎟 Free for DBKK members
📝 Registration required (limited seats)

Sign up here: https://klatreskader.dk/dbkk-medlemsworkshops

04/02/2026

DBKK TALK 2026 – Free member event

Load, Fatigue, and Injury Risk in Sport Climbing
📅 9 February 2026
🕔 17.00–18.30
📍 Blocs & Walls, Det Optiske Tårn
🎟 Free for DBKK members (sign-up required)

Why do so many sport climbers get injured without a clear “bad move”?

In this talk, we’ll explore how injuries often come from cumulative load, not max effort — and how small, repeated decisions in training weeks add up over time.

We’ll cover:
• Cumulative load vs. peak intensity
• Why volume creep is so hard to notice
• Early warning signs before injury shows up
• How to structure weeks with projecting and recovery
• Practical strategies you can apply immediately

Key takeaway:
Most sport climbing injuries aren’t caused by hard moves — they’re caused by too many medium-hard routes. Learning to structure your training matters.

🔒 This talk series is exclusively for members of Dansk Bjerg- og Klatreklub
📝 Attendance is free, but sign-up is required due to limited seats.

Sign-up link: https://klatreskader.dk/dbkk-medlemsworkshops

10/12/2025

En stærk weekend for dansk klatring 💪🧗‍♂️

I weekenden var Emma, Lasse og jeg på kursus med – et kursus, der satte fokus på test, skader, styrketræning og hvordan vi som behandlere og trænere kan hjælpe vores klatrere med at blive stærkere og samtidig forebygge skader.

Kurset gav os nye perspektiver på:
• Objektiv måling af fingerstyrke og pulling strength
• Hvordan vi tester præcist og uden at overbelaste
• Hvilke parametre der har betydning for performance
• Hvordan data kan bruges til at styre progression og forebygge skader

Det er præcis den retning, vi ønsker at tage: mere viden, mere systematik og bedre redskaber til både motionister, eliteklatrer og klubtrænere.

Tak til Tyler og alle deltagerne for åbne diskussioner, sparring og en generel følelse af, at dansk klatring er på vej et vigtigt skridt fremad.

Vi glæder os til at dele mere af det her arbejde – både i klinikken, på træningsgulvet og ude hallen.

— Dennis / Klatreskader.dk

11/11/2025

💪 For et par uger siden havde vi besøg af Mads.
Mads er blind og har en drøm om at deltage i Paralympics 2028! Noget vi rigtig gerne vil hjælpe ham med at opnå!

Vi lavede en række tests for at kortlægge hans nuværende niveau, så vi kan planlægge den mest effektive træning både on-the wall- og styrketræning

Testene giver os indsigt i alt fra critical force, altså evnen til at udvikle kraft gennem det aerobe system, til power endurance, maksimal styrke - både i fingre, dødløft, pullups, bænkpress og andre relevante øvelser.
Udover kiggede vi også på generel stabilitet og fleksibilitet.
At teste på denne måde giver os et godt billede af Madses styrker og svaheder og gør det muligt at tilpasse træningen præcist til ham.

Hos os handler det ikke kun om elitesport. Struktureret træning kan gøre en stor forskel for alle, uanset niveau. At blive stærkere i fingre, core og pull-ups og at forstå, hvordan energisystemerne i underarmene påvirker klatring, er relevant for enhver klatrer, der vil udvikle sig.

Vinteren er den ideelle tid til at bygge styrke, udholdenhed og teknik, så man står skarpere end nogensinde, når sæsonen starter igen. Hvis du vil have hjælp til at teste din form og få lagt en plan, der passer til dine mål, styrker og svagheder, så hjælper vi dig gerne i gang.

Empowering climbers to defy gravity, push boundaries and send their projects 🧗‍♂️

22/10/2025

I går testede vi Kasper for at kickstarte hans vintersæson 💪

- 7 sek hangtest på 20 mm kant (med vægt!)
- 1RM pull-up
- Critical Force test
- Front lever test
og meget mere

Alt sammen for at kortlægge hans styrker og svagheder — så vi kan bygge en målrettet plan for de næste måneder med både on-the-wall træning og styrketræning.

Vinteren er den perfekte tid til at lægge fundamentet. Det er nu, du skal bygge styrken, stabiliteten og kapaciteten, så du kan ramme foråret stærkere end nogensinde 💪

🔹 Vil du også have en personlig træningsplan til vintersæsonen eller har du behov for hjælp til at håndtere en skade?
Send os en DM eller tjek link i bio – og lad os hjælpe dig med at få mest muligt ud af vinteren!

14/10/2025

👉 I denne video dykker jeg ned i, hvad der sker i albuen, og hvorfor extensorerne ofte bliver overbelastede, selvom de kun arbejder i baggrunden.

💡 Men årsagen sidder ikke altid kun i albuen – i næste video ser vi på, hvordan din skulderposition og klatreteknik faktisk kan være med til at skabe problemet.

Dette er part 1 ud af 3!

Empowering climbers to defy gravity, push boundaries and send their projects 🧗‍♂️

30/09/2025

👉 Sidste uge viste vi 2 simple øvelser til golfalbue – wrist curls og supination/pronation.
Denne uge går vi et spadestik dybere i, hvordan du kan kombinere styrketræning og klatring som en del af din rehab.

Når vi taler genoptræning af seneoverbelastninger som golfalbue (medial albue tendinopati), handler det nemlig ikke kun om hvilke øvelser du laver – men også om hvordan du doserer dem:
1️⃣ Volume – hvor meget træning du samlet set laver.
2️⃣ Frekvens – hvor ofte du udsætter albuen for belastning.
3️⃣ Intensitet – hvor tung belastningen er.

👉 Balancen mellem de tre faktorer er afgørende for, om senen får den rette stimulering til at hele – samtidig med at du kan blive ved med at klatre.

I klinikken arbejder vi derfor med en individuel tilpasning af både træning og klatrebelastning, så rehab ikke kun handler om at “holde pause” – men om at finde den rigtige mængde og type belastning for din albue.

Empowering climbers to defy gravity, push boundaries and send their projects 🧗‍♂️

18/09/2025

👉 Golfalbue er en af de mest almindelige skader, vi ser hos klatrere.
Tidligere troede man, at årsagen var inflammation i senen – derfor fik diagnosen navnet medial epicondylitis (alle “-itis”-diagnoser betyder betændelse).

Men nyere forskning viser, at smerterne ikke skyldes inflammation. I stedet sker der to ting i senen:
1️⃣ De kollagene fibre, som normalt ligger pænt og organiseret, bliver ustrukturerede.
2️⃣ Senen hæver, fordi væske trænger ind.

👉 Derfor kalder man det i dag medial elbow tendinopathy – En smertefuld senetilstand på indersiden af albuen, hvor vi i dag ved, at ændringer i selve senens struktur er årsagen

I vores klinik ser vi golf-/tennisalbue som den 3. hyppigste skade hos klatrere – kun overgået af fingre og skuldre. Det samme fandt lægen Volker Schöffl i et stort studie af 911 klatreskader (2009-2012).

Empowering climbers to defy gravity, push boundaries and send their projects 🧗‍♂️

21/08/2025

Oskar har haft skade på synnovial membranen i fingeren! ☝️

En skade der både kan komme snigende ind på én, fordi man har trænet lidt for meget og haft for lidt restitution, eller kan komme spontant efter en klatre session med mange crimps!
Synnovial membranen sidder inde under vores ledkapsel i alle vores fingerled, og har til formål at smøre leddet med væske, så bevægelsen i leddene sker så friktionsløst som muligt. Derudover er det også synnovial membranen der giver næring til ledet, da det er begrænset hvor mange blodårer der formår at komme igennem vores ledkapsler!

Hør Oskars oplevelse af hvordan det har været at være forbi klatreskader med hans skade, og hans rejse til at blive skadesfri! 🧗‍♂️

Har du for nyligt fået smerter i fingrene, eller har gamle kroniske smerter. Så bestil tid til en 15 minutters uforpligtende telefon konsultation på vores hjemmeside! 📱

Book via linket: https://klatreskader.dk/tidsbestilling

Empowering climbers to defy gravity, push boundaries and send their projects 🧗‍♂️

02/06/2025

Hos klatreskader bruger vi OPDA’s Pick Up Block til at teste og måle fingerstyrke mere præcist. Det gør vores programmer endnu bedre og præcise, giver dig en bedre oplevelse og sikre de bedste resultater når vi tester.

Vi er stolte af samarbejdet med OPDA Climbing – en dansk iværksætter og startup, der udvikler funktionelt og gennemtænkt udstyr til klatrere. Tjek dem ud på opda.dk - lokalt klatregrej med globalt potentiale!

BTW.. Du kan få lavet en gratis fingerstyrketest torsdag d. 05.06.2025 ml. 17 og 20 i Bison Boulders.

Husk at tillmelde dig - kun 6 pladser

Info:
Bison Boulders
Tobaksvejen 20, 2860 Søborg
Torsdag d. 05.06.2025, kl. 17 - 20
Tilmelding: klatreskader.dk/link-in-bio

Adresse

Siljangade 1
Amagerbro
2300

Telefon

+4542315015

Internet side

http://klatreskader.dk/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Klatreskader.dk sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Genveje

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinik-listen i Amagerbro?

Del

Type

Fysioterapeut