Sandra Rosendahl - Vægttab, Madmentor & Vanecoach

Hjem
Danmark
Copenhagen
Sandra Rosendahl - Vægttab, Madmentor & Vanecoach

Personlig træner, fitness og motivations coach, kost og ernærings vejleder, fitness model,certificeret løbestils analytiker og Bikini atlet

Uddannet Coach, Mad mentor, vane Coach, personlig træner, Fitness instruktør, Yoga lære, kost og ernærings vejleder, Trx, kettelbell, kaatsu instruktør, certificeret løbestils analytiker

01/09/2026

Fødevarer tæt på 0 kcal 👀🥗

Det her handler ikke om, at du skal på en stram diæt eller spise så lidt som muligt.

Men nogle fødevarer kan være et virkelig godt hack, hvis du gerne vil have mere fylde på tallerkenen uden at tilføje særlig mange kalorier.

Det kan være en nem måde at gøre dine måltider større, mere varierede og måske også mere mættende - uden at du behøver skære ned på de fødevarer, du elsker. 🤍

Det handler ikke om restriktion.
Det handler om at lære, hvordan du kan sammensætte dine måltider på en måde, der passer til dig og dine mål. 🫶

Gem reelen, hvis du vil have inspiration til næste indkøbstur 🛒

www.sandrarosendahl.dk

01/09/2026

🥩 Få protein til dine måltider
🥦 Spis frugt og grønt
🍚 Få nok kulhydrat og fedt
💧 Drik vand
🍫 Giv også plads til det, du elsker

Det vigtigste er ikke ét måltid. Det er dine vaner over tid.

Så nej - du har ikke ødelagt din fremgang, fordi du spiste pizza i går. ❤️

En fleksibel kost er ofte en kost, du faktisk kan holde fast i.

www.sandrarosendahl.dk

30/08/2026

✨ GIVEAWAY ✨

Der er 4 måneder tilbage af året - og det er faktisk ret vildt, hvor meget der kan nå at ændre sig, når du beslutter dig for at prioritere dig selv 🤍

Derfor vil jeg gerne give én heldig vinder muligheden for at vinde et 6 måneders personligt vægttabsforløb hos mig 🫶🏽

Et forløb hvor fokus ikke er på quick fixes, sultekur eller at være perfekt.

Vi skal i stedet skabe resultater, gode vaner og en hverdag, du faktisk kan holde fast i.

Måske handler dit mål ikke kun om tallet på vægten.
Måske handler det om at føle dig godt tilpas i din krop, få mere energi, mere selvtillid og føle, at du endelig har styr på det igen ✨

Så hvorfor vente til januar?

Start nu og lad nytårs-dig takke dig for, at du tog beslutningen 🤍

Sådan deltager du:
Kommentér med en 🔥 herunder.

Vinderen trækkes onsdag d. 2. september 🥰

Held og lykke! ✨

www.sandrarosendahl.dk

28/08/2026

3 ting jeg ville ønske, flere vidste om vægttab ✨

1. Du behøver ikke spise så lidt som muligt
Et stort kalorieunderskud er ikke nødvendigvis bedre. Hvis du konstant er sulten, træt og tænker på mad, bliver det svært at holde fast i.

2. Vægten fortæller ikke hele historien
Din vægt kan svinge fra dag til dag på grund af væske, salt, kulhydrater, fordøjelse, menstruationscyklus og meget mere. En enkelt vejning fortæller derfor meget lidt.

3. Du behøver ikke være perfekt
Du kan godt spise ude, nyde dessert, drikke et glas vin og stadig nå dit mål. Det handler om det, du gør det meste af tiden - ikke om at gøre alting rigtigt.

Vægttab behøver ikke være en kamp mod din krop. 🤍

Det må gerne være en proces, hvor du lærer at spise, træne og leve på en måde, du faktisk kan holde fast i.

Vil du gerne have hjælp til at gøre vægttab mere simpelt?

Skriver du dig op i august, får du resten af måneden gratis ✨

www.sandrarosendahl.dk

27/08/2026

Men så kommer en travl uge, en dårlig nat eller en weekend - og pludselig føles det som om, du er tilbage ved start.

Det er ikke fordi, du mangler viljestyrke.
Du har måske bare brug for en strategi, der også fungerer, når livet sker. ✨

Det er præcis dét, vi arbejder med i coaching 💪

Vil du have hjælp til at skabe en sund livsstil, du faktisk kan holde fast i?

Skriv “KLAR” eller send mig en DM ❤️

Skriver du dig op i august, får du resten af måneden gratis ✨

www.sandrarosendahl.dk

25/08/2026

Har du det lidt ligesom min klient? 🫣

Du prøver.
Du starter forfra.
Du ved godt, hvad du “burde”❌

Men alligevel…
Så får du ikke helt dig selv med.

Det er ikke fordi, du mangler viljestyrke. Du mangler en tilgang, der passer til dit liv ✨

Min klient begyndte ikke at gøre alt perfekt.
Hun begyndte bare at gøre det rigtige - lidt ad gangen ❤️

Med en plan.
Med struktur.
Og med fokus på små succeser.

Hvis du kan genkende dig selv i det her?

Skriver du dig op i august måned, så får du resten af måneden gratis ✨

www.sandrarosendahl.dk

23/08/2026

Hun troede, hun manglede viljestyrke…
Men i virkeligheden manglede hendes krop energi 🤍

Da vi stoppede med at forbyde sødt og i stedet begyndte at skabe balance, ændrede det hele sig. Ikke flere konstante kampe med cravings - bare mere ro og kontrol 💫

Du behøver ikke spise mindre og kæmpe mere. Du skal lære at finde en balance, der faktisk fungerer i din hverdag.

Genkender du dig selv? 👀

✨ Skriver du dig op i august, får du resten af august GRATIS!

www.sandrarosendahl.dk

vægttabsrejse

22/08/2026

Ugen der gik ✨

En uge med lidt af det hele – både det jeg elsker ved mit arbejde, og det livet nogle gange smider ind fra siden!

Jeg har haft en masse personlig træning, timer foran computeren med mine online klienter og også sagt farvel til en klient, jeg har fulgt gennem de sidste 2 år. Det er altså lidt særligt at afslutte sådan et forløb, når man har fået lov til at følge et menneskes udvikling så tæt 🥹❤️

Men ugen bød også på min allerførste tur i retten i forbindelse med min gamle lejlighed, hvor der desværre er opstået en vandskade efter salget.🤨

Og dét må jeg indrømme… det drænede batterierne lidt mere, end jeg havde regnet med.🪫

Så denne uge har også krævet lidt ekstra omsorg for mig selv.😍

Sushi 🍣
En tur til frisøren 💇🏽‍♀️
Film og hygge
God mad
Blomster 🌸
Og tid sammen med nogle af de mennesker, jeg holder allermest af.

For når livet føles lidt tungere, bliver jeg mindet om, hvor meget de mennesker, vi omgiver os med, betyder.

Vi kan ikke altid styre, hvilke bump der kommer på vejen.🏎️ Men vi kan vælge, hvordan vi passer på os selv, mens vi kører over dem.🥰

Og nogle uger handler succes måske ikke om at nå mere, præstere mere eller være mere produktiv.

Nogle uger handler det bare om at holde fast i sig selv, tage imod kærligheden omkring sig – og fortsætte fremad ❤️

Denne uge har i hvert fald mindet mig om, hvor heldig jeg er med de mennesker, jeg har omkring mig…

20/08/2026

PLAN A:
Du har tid og overskud → fuld træning, måltider som planlagt og dine vaner på plads.

PLAN B:
Dagen bliver travl → kortere træning, nemmere måltider og fokus på det vigtigste.

PLAN C:
Alt vælter → en gåtur, et simpelt måltid og bare én lille ting, der holder dig på sporet.

For det er ikke Plan A, der skaber resultaterne.
Det er evnen til at fortsætte, når Plan A ikke længere er mulig.

Det er dét, vi arbejder med i coaching - at skabe en hverdag, hvor du ikke behøver starte forfra hver mandag 🤍

Tilmelder du dig forløb i august, får du resten af måneden gratis. ✨

www.sandrarosendahl.dk

20/08/2026

Vil du have en stærkere mave og mere fokus på din core? 🔥

Så gem lige den her reel 👀

Jeg har samlet nogle simple, men effektive maveøvelser, som du kan lave både hjemme og i fitness - og de kræver ikke en masse udstyr 💪

Det behøver heller ikke være en lang mave-workout. Få gode øvelser, god teknik og fokus på at arbejde med maven - så er du allerede godt på vej 🤍

Vil du have hele mit maveprogram med øvelser, sæt og gentagelser?

Skriv ABS i kommentaren, så sender jeg det direkte til dig 📩

Gem reel’en til næste gang, du mangler inspiration til mavetræningen 🔥

Skriver du dig op til forløb i august måned, får du resten af måneden gratis ✨

www.sandrarosendahl.dk

Adresse

Østbanegade 121
Copenhagen
2100

Telefon

+4526113817

Internet side

http://www.sandrarosendahl.dk/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Sandra Rosendahl - Vægttab, Madmentor & Vanecoach sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.