Body of Heat

Body of Heat Body of Heat er grundlagt af Gitte Lindgaard. En af Nordens mest erfarne undervisere i menneskets respons under ekstreme forhold.

Med mange års praksis og tusindvis af deltagere i ind- og udland arbejder hun med sikker, ansvarlig fysiologi.

Sauna kan føles som ro, samtidig med at kroppen arbejder hårdt.Et nyt kvalitativt studie fra University of Exeter har un...
09/08/2026

Sauna kan føles som ro, samtidig med at kroppen arbejder hårdt.

Et nyt kvalitativt studie fra University of Exeter har undersøgt, hvordan regelmæssige saunabrugere selv oplever saunaens betydning for deres mentale trivsel.

Deltagerne beskriver blandt andet større kontakt til sig selv, social forbindelse, mindre oplevet isolation, ritual, refleksion, naturforbundethed og mental klarhed.

Det er spændende.

Men der er en vigtig afgrænsning:

Studiet handler om sauna, ikke saunagus.

De to kan ikke sidestilles fysiologisk.

I saunagus ændres varmebelastningen markant gennem blandt andet øget luftfugtighed, luftbevægelse, gentagne varmebølger og ofte en langt mere dynamisk termisk belastning. Kroppen arbejder på en anden måde, og den fysiologiske belastning kan blive væsentligt større.

Så studiet kan ikke bruges til at konkludere noget direkte om, hvordan mennesker fysiologisk reagerer under gus.

Men det gør det ikke mindre interessant.

For studiet åbner et andet spørgsmål:

Hvad er det egentlig ved saunaoplevelsen, som får mennesker til at beskrive ro, forbindelse og mental klarhed?

Er det varmen?

Ritualet?

Gentagelsen?

Stilheden?

Fraværet af telefoner og krav?

Det sociale rum?

Naturmaterialerne?

At nogen holder rummet?

At man for en stund træder ud af hverdagen og ind i en meget enkel sanselig situation?

For fysiologisk er sauna ikke nødvendigvis “ro”.

Pulsen stiger.
Blodkarrene udvider sig.
Blod flyttes mod huden.
Svedproduktionen øges.
Temperaturreguleringen arbejder konstant.

Kroppen er altså aktivt i gang med at håndtere en belastning.

Og alligevel kan mennesket sidde midt i den belastning og opleve dyb ro.

Det er ikke nødvendigvis en modsætning.

Noget kan være fysiologisk krævende og samtidig opleves som regulerende og det er måske dér, vi nogle gange bliver for hurtige i vores sprog omkring sauna.

Når mennesker siger, at sauna “regulerer nervesystemet”, blander vi let flere forskellige niveauer sammen.

En oplevelse af ro er ikke det samme som fravær af fysiologisk belastning og en positiv mental oplevelse fortæller ikke i sig selv, hvilken fysiologisk mekanisme der skabte den.

Men den fortæller os noget vigtigt om mennesket i varmen.

Sauna er ikke bare temperatur.

Det er også ritual, kontekst, relation, sansning og mening og hvis vi virkelig vil forstå, hvorfor sauna kan opleves så kraftfuldt, skal vi kunne holde begge spørgsmål samtidig:

Hvad sker der i kroppen?

𝗢𝗚

Hvad sker der i mennesket?

Det ene behøver ikke forklare det andet væk.

Måske ligger noget af det mest fascinerende ved sauna netop dér:

Kroppen kan være under belastning, mens mennesket oplever ro.

Der er to ting der afgør hvordan din krop har det i saunaen.Det du udsætter den for. Og det den kan håndtere den dag.Det...
28/07/2026

Der er to ting der afgør hvordan din krop har det i saunaen.

Det du udsætter den for. Og det den kan håndtere den dag.

Det første kalder jeg strain. Varmen. Fugten. Antallet af runder. Håndklædets bevægelse. Alt det der kommer udefra og lander i kroppen.

Det andet kalder jeg kapacitet og det er her det bliver interessant.

Din kapacitet er ikke fast. Den ændrer sig hver dag.

Hvordan sov du? Hvad spiste du? Hvor stresset er du? Hvor er du i din cyklus? Har du trænet hårdt? Drukket alkohol dagen før?

Alt det påvirker hvad din krop kan håndtere når den møder varmen.

Det betyder, at den samme gus ikke er den samme belastning to dage i træk.

Mandag kan tre runder føles som ingenting. Torsdag kan første runde føles overvældende. Samme sauna. Samme temperatur. Forskellig krop.

Problemet opstår når strain overstiger kapacitet og du ikke mærker det fordi varmen allerede har sløret signalerne.

Mød kroppen der hvor den er i dag. Det er den klogeste ting du kan gøre i varmen.

Din krop i juli er ikke den samme som din krop i januar.Vi taler meget om sommerkroppen. 🩳🩱Vidste du, at der findes en i...
14/07/2026

Din krop i juli er ikke den samme som din krop i januar.

Vi taler meget om sommerkroppen. 🩳🩱

Vidste du, at der findes en indre sommerkrop og en indre vinterkrop og de møder varmen forskelligt.

I Danmark stiller vi uret to gange om året. Kroppen stiller også om af sig selv.

Om sommeren er din baseline kropstemperatur højere. Huden er varmere og kroppen starter allerede tættere på sin øvre temperaturgrænse, før du overhovedet sætter dig i saunaen.

Om vinteren er udgangspunktet et andet. Kroppen er køligere og har typisk en større buffer, før den bliver belastet af varmen.

Det betyder, at den samme saunagus i juli og i januar ikke nødvendigvis er den samme fysiologiske belastning.

Temperaturen er den samme.

Antallet af runder er det samme.

Men kroppen, du tager med ind, er ikke den samme.

Kroppen følger årstiderne og det gør oplevelsen af varme også.

Hvorfor føles første runde som den sværeste, når den faktisk er den letteste?Det korte svar?Din krop ved ikke, hvad der ...
02/07/2026

Hvorfor føles første runde som den sværeste, når den faktisk er den letteste?

Det korte svar?

Din krop ved ikke, hvad der kommer.

Den har ikke oplevet netop denne dag endnu.

Den ved ikke, hvor længe varmen varer. Den ved ikke, hvor intenst det bliver. Den ved ikke, om den er i fare.

Så den gør det, den er skabt til.

Den skruer op for alarmen.

Pulsen stiger. Ubehaget melder sig. Tankerne begynder at forhandle.

“Skal jeg virkelig blive her?”

Det er ikke svaghed.

Det er kroppens mest grundlæggende beskyttelsessystem, der gør præcis det, det er designet til og det sker ikke kun for nybegyndere.
Selv erfarne gæster oplever det.

For første runde handler ikke kun om, hvor vant du er til varme.

Den handler om, hvem du er i dag.

Hvordan sov du?

Hvad har du spist?

Er dit nervesystem roligt eller presset?

Hvad bærer du med dig følelsesmæssigt?

Alt det tager kroppen med ind i saunaen.

Og første runde er ofte dér, hvor den fortæller sandheden.

I anden runde falder alarmen.

Ikke fordi belastningen er mindre, men fordi kroppen har forstået situationen. Den tilpasser sig. Signalerne dæmpes. Det føles lettere.

I tredje runde føler mange sig stærke.

Næsten uovervindelige.

Men det er også her, kernetemperaturen er højest, kredsløbet arbejder hårdest, og vores evne til at registrere kroppens signaler ofte er mindst.

Det er dét paradoks, der gør varme så fascinerende.

Første runde.

Høj alarm. Lav belastning.

Tredje runde.

Lav alarm. Høj belastning.

Det er ikke et argument imod saunagus.

Det er et argument for at lytte til kroppen.

Især når den er blevet stille

Jeg har 4 breathwork-uddannelser.Fire forskellige traditioner. Mit egen Breath Academy. Jeg har set hvad åndedræt kan gø...
26/06/2026

Jeg har 4 breathwork-uddannelser.

Fire forskellige traditioner. Mit egen Breath Academy. Jeg har set hvad åndedræt kan gøre ved tusindvis af mennesker, både sjæleligt, videnskabeligt og kropsligt. Jeg elsker det.

Og jeg er gusmester.

Så selvfølgelig var min første tanke, at jeg ville bruge åndedrættet og Breathwork aktivt i saunaen.

Indtil jeg lige fik stoppet op og tænkt over fysiologien.

En saunagus er i sig selv Breathwork. Varmen, dampen, intensiteten, de er allerede facilitatoren. Kroppen 𝗲𝗿 i fuld gang. Den regulerer, omfordeler, kæmper stille og roligt for din balance.

Når vi tilføjer guidet vejrtrækning ovenpå det, tror vi vi hjælper, men vi forstyrrer det arbejde kroppen allerede er i gang med.

Og her er det der kan være svært at acceptere: Noget kan føles dybt og kraftfuldt og stadig ikke være godt for kroppen.
Intensitet er ikke det samme som sundhed.

Saunaen taler til kroppen på et sprog vi har glemt.

Nogle gange er det klogeste vi kan gøre, at lytte.

Jeg fik en besked fra en kvinde i går.Hun ville dele sin historie og hun gav mig lov til at dele den her.Hun er erfaren ...
16/06/2026

Jeg fik en besked fra en kvinde i går.

Hun ville dele sin historie og hun gav mig lov til at dele den her.

Hun er erfaren gæst. To år med saunagus. Det sidste år en gang om ugen. Hun kender sin krop. Hun kender saunaen.

Den dag havde nok hun sovet lidt for lidt og spist lidt for lidt, men hun havde det godt. Ingen alarmer. Ingen tøven. Hun gik ind til gus som hun plejer.

Og hun klarede den. Ingen problemer undervejs.

Det var efter det skete.

Fem til ti minutter efter hun forlod saunaen begyndte hun at ryste. Hun dissocierede. Hun var ikke til stede i sig selv. Hun var ikke i stand til at være alene.

Heldigvis var gusmesteren til stede. Han blev hos hende. Sørgede for mad, chokolade, vand og elektrolytter. Sad med hende i halvanden time.

Det er en smuk handling og det fortjener at blive sagt højt, men det rejser også et spørgsmål vi sjældent taler om.

Hvem har ansvaret når det sker?

Er det hende? Hun følte sig fin. Hun havde ingen måde at forudse det på.

Er det gusmesteren? Han gjorde det rigtige, men kan man forvente halvanden times efterpleje som en del af jobbet?

Er det stedet? Dem der udbyder sessionen og sætter rammerne?

For det her sker. Ikke hver gang, men det sker. Og vi har ingen fælles svar på hvad der skal ske når det gør.

Det synes jeg vi bør tale om.

Hvad ville du have forventet, som gæst, som gusmester eller som sted?

06/06/2026

Der tales meget om hvad perimenopause gør ved kroppen. Meget lidt om hvad det betyder når du sidder i en saunagus.

Din termoregulering ændrer sig i denne fase. Ikke fordi noget er galt. Men fordi østrogen (som normalt hjælper hypothalamus med at styre kroppens indre temperatur) svinger og falder. Det indsnævrer den zone hvor kroppen føler sig komfortabel thermisk.

Det betyder noget konkret i varmen.

Du mærker intensiteten hurtigere. Du reagerer kraftigere på peaks. Du når din grænse tidligere end du måske er vant til. Og din buffer, den kapacitet kroppen har til at håndtere belastning, er smallere end den var for ti år siden.

I en saunagus er det ikke en svaghed. Det er information.

Din krop taler højere end den gjorde tidligere. Den sender signaler tidligere. Den beder om pauser tidligere.

Og det er faktisk en gave, hvis du lærer at lytte i stedet for at overtrumfe den.

For kvinder der forstår, hvad der sker fysiologisk behøver saunagus ikke blive noget de undgår i denne fase. Det kan blive noget de bruger mere bevidst. Ikke færre runder nødvendigvis. Men mere opmærksomhed på hvad kroppen siger undervejs.

Perimenopause er ikke en begrænsning. Det er en invitation til at mærke dig selv på en ny måde.

Saunaen er nok et af de steder hvor den invitation er allertydeligst.

Hvad ville ændre sig for dig i varmen hvis du vidste at din krop ikke svigter dig, den kommunikerer? @

03/06/2026

Det er ikke bare varmen. Det er også den brugte luft.

Der sker noget i nogle saunagus-sessioner, som de færreste taler om.

Du sidder der og pludselig føles det ikke bare varmt. Det føles som om luften forsvinder. Som om du ikke kan trække vejret ordentligt ind. Som om rummet bliver sværere og sværere at være i.

De fleste tænker: Det er nok bare varmen, men det er det sjældent. Når den varme fugtige luft ikke udskiftes tilstrækkeligt stiger CO₂ stille og roligt i rummet.

Den brugte luft bliver ikke erstattet af frisk og kroppen begynder at registrere noget den ikke kan sætte præcise ord på.

Der er ikke nok frisk luft. Det mærkes ikke som en tanke. Det mærkes som en fornemmelse af at rummet lukker sig omkring dig og det er præcis hvad der sker fysiologisk.

Det er ikke kun et spørgsmål om teknik (for både vandpåfyldning og håndklæde sving betyder noget). Det er også et spørgsmål om hvad rummet er bygget til at håndtere.

25/05/2026

Der er viden, der aldrig er blevet skrevet ned.
Ikke fordi den er hemmelig. Men fordi den lever i hænderne. I rummet. I det øjeblik, hvor mesteren viser dig noget og du mærker det i din egen krop.

Banya er en af verdens ældste dampbadstraditioner. Tusind år gammel og i Danmark er der én mand der bærer den videre. Aleksander Drevskich.

Det tog mig flere måneder at overbevise ham om at tage mig ind som elev og nu er vi startet. Jeg lærte noget jeg ikke havde forventet at lære på dag ét. Ikke om varme. Ikke om fugt. Ikke om teknik, men om håndværk.

Det ser så enkelt ud når Aleksander gør det. Næsten meditativt. Nærmest ubesværet. Det er det ikke.

Jeg er taknemmelig for at vi har meget træning tilbage, inden vi kan kalde os banya masters.

Hvornår gik det op for dig at saunagus er et håndværk og ikke bare en oplevelse?

20/05/2026

Er vi for effektive i Danmark?

Adresse

Copenhagen
2300

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Body of Heat sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Body of Heat:

Genveje

Del

Type