Bentholm Body & Mind

Bentholm Body & Mind Jeg tilbyder Body-SDS Kropsterapi, Fysioterapi, Healing, Yoga, Pilates, Reformer og Personlig Træning hos NorRo i Espergærde.
(1)

Vidste du at kolde bade kan være særligt godt for en ADHD hjerne? 🩵Nyere forskning viser, at det kan have virkelig god e...
11/08/2026

Vidste du at kolde bade kan være særligt godt for en ADHD hjerne? 🩵

Nyere forskning viser, at det kan have virkelig god effekt med vinterbadning og kolde bade, hvis du også har ADHD. Og jeg møder så mange med ADHD i mit arbejde, som også oplever den fantastiske effekt!

Jeg er personligt selv virkelig afhængig af de daglige kolde bade - helst i havet, men ellers under bruseren - det føles som “medicin” for mig 🙏

Iskoldt vand i ansigtet om morgenen, kan virkelig også kvikke op, hvis det er svært at få kroppen i gang 💦

Kulden aktiverer kroppens stress arousal system. Det kan give en følelse af større vågenhed og mental aktivering bagefter.

Effekterne kan være:
✨ Mere mental ro
✨ Bedre fokus og koncentration
✨ Mere energi og følelse af glæde
✨ Bedre følelsesregulering
✨ En følelse af at være mere til stede i kroppen og nuet

Når kroppen rammes af kulde får hovedet en pause 🙏Der er ikke ikke mulighed for at tænke på 1000 ting på én gang lige i det øjeblik vi overgiver os til det kolde vand og trækker vejret.
Vi bliver nødt til at være lige dér i nuet og finde ro i kroppen, mærke kroppen og mærke energien og rusen der rammer ✨

Har du ADHD – og oplever du mon også selv, at kolde bade gør noget godt for dig? 💙

07/08/2026

Fertilitetsfremmende Yogastilling til din weekend 🤎

Lig dig på maven og træk højre ben op mod højre armhule og hvil hovedet til samme side og underarme og albuer hvilende i gulvet foran hovedet.

Træk vejret dybt ned i maven og mærk strækket i hofte, lyske og inderlår.
Hold strækket 2 minutter og skift side.

Rigtig god weekend 🤍

Vidste du at oppustet mave kan betyde, at du har brug for at tage en pause? 🤍En oppustet mave handler ikke altid om, hva...
05/08/2026

Vidste du at oppustet mave kan betyde, at du har brug for at tage en pause? 🤍

En oppustet mave handler ikke altid om, hvad du spiser.

Ofte handler det om, hvordan du og din krop har det.

Når kroppen er stresset fysisk eller mentalt, prioriterer den overlevelse frem for fordøjelse. Fordøjelsen arbejder langsommere, hvilket ofte giver oppustethed, uro i maven eller ubehag.

Måske er din krop ikke i gang med at fortælle dig, at du skal spise anderledes.
Måske prøver den i stedet at fortælle dig, at den har brug for ro, hvile og dybe vejrtrækninger 🙏

Prøv at:
🤎 Tage flere små pauser og hvil.
🤎 Dybe åndedrag helt ned i maven.
🤎 Spise langsommere.
🤎 Massér gerne selv din mave med eller uden olie eller lig blot med hånden på maven og giv den ro, varme og tryghed.

Det betyder absolut ikke, at stress altid er forklaringen på al oppustethed. Der kan være mange forskellige årsager som hormoner og kost!

Din mave og fordøjelse arbejder bedst, når kroppen føler sig rolig og tryg 🫶

Hjemmelavet nem müsli med masser gode fedtstoffer fra peanutbutter, god kvalitets olivenolie & økologisk smør 🥜På gefühl...
23/07/2026

Hjemmelavet nem müsli med masser gode fedtstoffer fra peanutbutter, god kvalitets olivenolie & økologisk smør 🥜

På gefühl:
Havregryn, kokosflager, græskarkerner, hakkede blandede nødder, chiafrø, sesamfrø, solsikkekerner, kanel og kardemomme blandes sammen på en bageplade (brug hvad end du har i skabene).

Flydende honning, smeltet smør, øko kokosolie, kvali olivenolie og øko peanutbutter hældes over blandingen og røres godt sammen med en ske.

I ovnen i 20-30 minutter på 160 grader.
Rør gerne i det undervejs.

Serveret her med græsk yoghurt 10% for at få godt med protein og fedt til dine hormoner - toppet med den nemmeste jordbærpuré.
Frosne øko jordbær blendes med en smule vand og lidt honning og ren vanillepulver 🍓

Oplever du mon også mindre PMS og gener under din periode, når du er på ferie? ❤️Jeg har personligt oplevet at have haft...
21/07/2026

Oplever du mon også mindre PMS og gener under din periode, når du er på ferie? ❤️

Jeg har personligt oplevet at have haft mindre PMS og færre menstruationssmerter end jeg plejer her på vores sommerferie i Italien 😳🙏

Det har fået mig til at stoppe op og reflektere over hvor vigtigt det er at forsøge at lytte til kroppen under vores indre efterår og vinter selvom hverdagens gøremål kræver en del af os!

Når vi er på ferie, sover vi ofte bedre, er mere nærværende, bevæger os måske på en anden måde, er oftest i godt humør, har forhåbentlig mindre bekymringer og lever i et lavere tempo. Og det kan være hormonsystem rigtig gode lide! 🌿

For vores nervesystem og hormonelle balance hænger tæt sammen.
Når kroppen er under langvarig stress eller bare lever i en hverdag i højt tempo, prioriterer kroppen stressrespons. Stresshormoner som kortisol kan påvirke de signaler, der regulerer vores kønshormoner, og samtidig øge spændinger, inflammation og kroppens følsomhed over for smerte. Det kan give flere PMS-gener og menstruationssmerter i en travl hverdag.

Hvordan kan vi skabe lidt mere af den ro, vi oplever på ferien hjemme i hverdagen, når vi ikke bare kan holde fri? 🤞🧡

Kan vi øve os i at tage flere små pauser hvor vi ligger telefonen væk, lukker øjnene, trækker vejret, bevæger os behageligt og eller tager et hvil eller en lur i løbet af dagen 🫶

Hvis du ikke har meget tid kan bare disse pauser på 5-10 minutter gøre en større forskel end vi måske lige tror 🍀

Kender du til de fire årstider i en kvindes cyklus og forsøger du at leve efter dem? 🌿💚En kvindes cyklus handler ikke ku...
12/07/2026

Kender du til de fire årstider i en kvindes cyklus og forsøger du at leve efter dem?
🌿💚

En kvindes cyklus handler ikke kun om menstruation og ægløsning.
Dine hormoner ændrer sig hele din cyklus og påvirker energi, humør, din søvn og din lyst til at være social eller trække dig.

Kvindens cyklus er som årets fire årstider. Når vi begynder at forstå og anerkende dem, kan vi opleve større balance i krop og sind i stedet for at modarbejde vores natur 🙏🍀

🌱 Forår (den follikulære fase)
Ca. dag 5-11.
Østrogen stiger: Mere energi, overskud, mental klarhed, lyst til at socialisere og mere selvtillid.
En tid med nye begyndelser. Energien stiger, kreativiteten blomstrer og lysten til at prøve noget nyt vokser. Sæt nye intentioner og start nye projekter.
Kost: Fyld depoterne op med god næring efter menstruation og klargøring til ægløsning.
Bevægelse: Skab lethed, leg, kreativitet og ny energi gennem fx styrkende, dynamisk yoga.

☀️ Sommer (ægløsning)
Ca. dag 12-20.
Østrogen topper: Her har de fleste det bedst i deres cyklus selvom ægløsning ofte kan give smerter for en del.
Energien er på sit højeste, og du føler dig ofte mere udadvendt og selvsikker. Brug denne fase til at præstere fagligt, være ekstra social og manifester dine ønsker.
Kost: Hold fødderne på jorden i denne høje energi med groundende kost.
Bevægelse: Vitaliser og styrk hele kroppen gennem fx styrkende, dynamisk yoga. Giv plads på din feminine og sensuelle energi i dine bevægelser gerne gennem dans

🍂 Efterår (den luteale fase)
Ca. dag 20-26.
Progesteron stiger: Hormonet giver ofte lidt mere ro og mange får brug for mere hvile.
Nu begynder energien at vende indad og dale lidt. Tid til mere reflektion. Det er oplagt at færdiggøre opgaver, sætte grænser og give slip på det, der ikke er godt for dig.
Kost: Hold et stabilt blodsukker. Nær dig selv og lyt til dine behov.
Bevægelse: Sæt tempoet ned med nærende restorativ yin yoga.

Tekst fortsættes i kommentar…

06/07/2026

🤸‍♂️ Slip dit indre legebarn fri & styrk dit bindevæv og krop 🤸‍♂️

Hvornår hoppede du mon sidst på en trampolin?
Og vidste du, at det er super sundt for kroppen at hoppe på den? ☀️

Sommeren er helt oplagt til at tage en tur på børnenes trampolin eller måske købe din egen 💛

Udover at gøre noget godt for din krop, er det også fantastisk at slippe sit indre legebarn fri og give lidt slip og have det sjovt mens vi bevæger os 🤗

Trampolinen styrker skånsomt knogler, led og muskler, giver blid kredsløbstræning, udfordrer balancen, koordination og aktiverer bækkenbunden (og kan udfordre den efter fødsel).
Hoppene øger også kroppens cirkulation og lymfesystem ✨

Jeg var på et yoga retreat i Spanien for nogle år siden hvor trampolin hold var på skemaet 🤸‍♂️

Personligt er jeg vild med at hoppe på trampolin i vores have så ofte som muligt, og vi har heldigvis flere, så min søn og jeg kan hoppe sammen 💚
Det giver smil på læben og ny energi 🧡

Dejlig aften til jer 🌿

03/07/2026

Sommerferien er landet hos mig & hos NorRo 🧡

Efter et par uger med fuldt booket kalender, da rigtig mange gerne ville nå på briksen inden deres ferie og mange dejlige hold, er jeg nu gået på sommerferie 🌿

Og da den sidste klient var gået, tog jeg mig selv en rolig stund på briksen med pude til øjne, bryst og mave - dybe vejrtrækninger og afspænding i stilhed.

Det er altid den bedste måde for mig at lande efter en lang travl dag og inden en ferie! Nogle gange bliver det en lur og andre gange bare et hvil 🫶

Tager du også pauser og hvil i løbet af dagen?
🙏
Det vil dit nervesystem, hormoner, hjerne og krop elske 💚

Jeg kommer til at dele lidt inspiration her på profilen mens jeg er på ferie, og så glæder jeg mig til at være tilbage hos NorRo slt juli efter en dejlig pause i Italien ☀️🌱

Jeg håber I får en dejlig weekend og eller sommerferie 💛

☀️ Sommerens Yang-Energi & Ild-elementet er i fuld gang ☀️ Jeg håber også I nyder varmen, lyset og energien uanset om ma...
24/06/2026

☀️ Sommerens Yang-Energi & Ild-elementet er i fuld gang ☀️

Jeg håber også I nyder varmen, lyset og energien uanset om man er til masser sol eller ro i skyggen 💛🌿

En lækker og super nem is-matcha latte med jordbærsorbet og flere havdyp dagligt har været min helt store sommerlykke og små pauser de sidste mange dage 🍓🍵

Sommeren forbindes med ild-elementet og yang-energien 🔥
Mere udadvendthed og mere socialisering.
Og selvom sommerens høje energi for de fleste føles helt fantastisk, tiltrængt, let og opløftende, kan den også udfordre vores nervesystem og grounding.

“Solstress” kan virkelig være svært at navigere i, og det kan være svært at mærke om man egentlig har brug for en pause indenfor fordi man let kan føle, at man bør være udenfor så meget som muligt, når solen endelig skinner herhjemme 🌞

Så husk også at tanke lidt op på din yin-energi - tag små pauser og mærk jordforbindelsen.
Ude eller inde 🧡

Her kan de daglige dyp i havet, bare fødder på græs og sand og en dejlig forfriskning give kontakt til kroppen, naturen og åndedrættet 🩵

Eller med et Yin Yoga hold hos mig hos NorRo de næste to fredage kl.08.30 samt på tirsdag kl.18:00 - eller en Body SDS behandling inden jeg går på ferie d.05 juli 💛

Kan du mærke sommerens yang-energi og ild-elementet i dig lige nu og hvordan finder du ro og nydelse i sommeren? ❤️‍🔥

P.s Opskrift på Matcha drikken er blot:
1 tsk pisket matcha pulver i lidt kold vand tilsat kold valgfri plantedrik eller mælk, lidt honning og isterninger - toppet med blendede frosne jordbær med lidt vand, vanillepulver og honning 🍓🍵 Mmmm.
Matcha er super sund både for krop og hjerne 💚

Adresse

Mørdrupvej 9B
Espergærde
3060

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Bentholm Body & Mind sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Bentholm Body & Mind:

Genveje

Del

Type