Janne Pade

28/07/2026

Der er hele 2 muligheder i september for ro, afspænding og dejligt velvære✨

Giv dig selv den pause og den omsorg, du har brug for💝

Få pladser tilbage💖

Se mere under begivenheder.

25/07/2026

✨Giv tid, omsorg og støtte til dig selv med

Ansigtsyoga, Ansigtsmaske & Ansigtsmassage

En stund med ren selvforkælelse✨

Der er få pladser tilbage.

Træk stikket fra hverdagen og forkæl dig selv med en rolig og nærende oplevelse for krop, ansigt og sind.

Vi starter med blide stræk og åndedrætsøvelser, der skaber ro i kroppen og nervesystemet.

Herefter arbejder vi med ansigtsyoga og blid ansigtsmassage, som afspænder ansigt, kæbe, hals og nakke og giver en naturlig glød.

Sessionen afsluttes med en plejende ansigtsmaske og guidet afspænding, hvor du blot kan læne dig tilbage og nyde stilheden.

Du kan glæde dig til 💖

Blide stræk for hele kroppen
Ansigtsyoga med fokus på afspænding og glød
Blid ansigtsmassage
Nærende ansigtsmaske
Guidet afspænding og dyb ro
Tid til dig og dit velvære

Alle kan være med – ingen erfaring er nødvendig.

Vi slutter af med vand, te, frugt og lækre snacks 🍓🍉🫐

Praktisk info:

📅 Søndag d. 6. september kl. 11.00–12.30

📍 Landly Salen Roskildevej 167, 3600 Frederikssund (bag dobbeltgaragen)

💰 Pris: 295 kr.

🧘 Der er måtter, puder og tæpper til rådighed.

👥 Max 9 deltagere- få pladser tilbage

Tilmelding:

Send SMS til 21 12 44 84
Betal 295 kr. via MobilePay 744676
Afvent bekræftelse på SMS

Tilmelding er bindende.

Jeg glæder mig til en skøn og afslappende stund sammen 🌿✨

Kærligst
Janne

20/07/2026

Ro og regulering

Regulering kommer ofte før ro.

Når nervesystemet er overbelastet og alarmeret, kan man ikke bare “tage sig sammen” og blive rolig.

Kroppen skal først hjælpes til at regulere sig.

Ro = en tilstand, hvor kroppen og hjernen føler sig trygge nok til at slappe af.

Regulering = evnen til at håndtere følelser, stress, impulser og kropslige reaktioner, så man kan vende tilbage til balance.

Tegn på manglende regulering:

Tankemylder
Irritabilitet
Angst eller uro
Rastløshed
Overvældelse
Dårlig koncentration
Søvnproblemer

Kropslige strategier til regulering:

Langsom vejrtrækning (fx længere udånding end indånding)
Gåture
Stræk eller let bevægelse
Tyngde (tæppe, fast kram, støtte mod en væg)

Sansemæssige strategier til regulering:

Dæmpet lys
Rolig musik eller naturlyde
Blid berøring
Varme drikke
Begrænse støj og mange indtryk

Relationel regulering:

En rolig person ved siden af dig
At blive mødt med forståelse frem for krav
Samtale i langsomt tempo

Kort fortalt:

Aktivering=stress, alarm, uro
Regulering=vi hjælper kroppen ned i gear
Ro=kroppen oplever tryghed og balance
Restitution=energi og overskud genopbygges

En 2-minutters reguleringsøvelse:

1. Sæt begge fødder i gulvet
2. Træk vejret ind gennem næsen i 4 sekunder
3. Pust langsomt ud i 6–8 sekunder
4. Gentag 5 gange
5. Læg mærke til 3 ting du kan se, 2 ting du kan høre og 1 ting du kan mærke i kroppen

Det er ikke “at fjerne dine følelser”, men at hjælpe nervesystemet med at skifte fra være alarmeret til at være tryg, det er regulering - så du kan finde ro og restituere.

Kom med søndag den 6/9 kl. 11-12.30.

Se mere under begivenheder.

18/07/2026

Ro & Restitution handler om kroppens og hjernens evne til at komme sig.

Ro er perioder, hvor du sænker tempoet og reducerer stress.

Det kan være med afslapning, meditation, en stille gåtur eller blot tid uden krav og skærme.

Restitution er den fysiologiske proces, hvor kroppen genopbygger sig efter fysisk eller mental belastning.

Det omfatter blandt andet:

* Tilstrækkelig søvn (ca. 7–9 timer)
* Sund og nærende kost
* Væske
* Pauser i løbet af dagen
* Let bevægelse
* Tid til afslapning og stressreduktion

Ro og restitution er vigtig, fordi det:

* Reducerer stress og træthed
* Forbedrer koncentration og humør
* Styrker immunforsvaret
* Hjælper muskler og væv med at reparere sig
* Forebygger overbelastning og udbrændthed

Ro giver kroppen mulighed for at restituere, og restitution gør dig bedre rustet til både fysisk og mental belastning.

Sætter du tid af til Ro & Restitution?

Tid til pauser fra både skærm, aktiviteter, tanker og bekymringer?

Også i din ferie?

11/07/2026

Oplever du stress, smerter eller andre sundhedsproblemer?

Så er du ikke alene!

Dit ubehag vidner ofte om, at du har behov for i højere grad at imødekomme dig selv.

Her er en lille øvelse du kan prøve at bruge, når ubehaget presser sig på:

1. Læg mærke til
Hvad du tænker, føler og mærker lige nu?

2. Acceptér
Giv plads til det, der er, uden at kæmpe imod det eller dømme det.

3. Mød dig selv med medfølelse
Tal til dig selv, som du ville tale til en god ven.

Anerkend, at det er svært, og at det er menneskeligt at kæmpe.

4. Handl efter dine værdier
Hvad er vigtigt for dig?

Hvad er ét lille skridt, du kan tage i den retning i dag?

Det er her, alting begynder at blive lettere!

Det er her, du ikke behøver at kæmpe så hårdt mere:

- Stress, angst, uro og ubehag fortager sig

- Hormonbalancen regulerer sig

- Immunsystemet regulerer sig

- Smerter og spændinger reduceres

- Skyld, skam og selvkritik stopper

- Trøstespisning, overspisning & cravings ophører

- Sundhed, trivsel og velvære øges

Det starter alt sammen med lige at stoppen op et øjeblik og forholde dig til dig selv.

Det starter med en pause!

Kom med den 6/9 eller den 27/9 kl. 11-12.30.

Se under begivenheder her på siden.

Kærligst
Janne

10/07/2026

Giv dig selv en pause.

Ikke kun fordi du har gjort dig fortjent til den –
men fordi du er værd at tage kærligt vare på.

Et stille øjeblik.

Et dybt åndedrag.

En lille handling af selvkærlighed,
der minder hjertet om, at også du fortjener omsorg🤍

05/07/2026

AnsigtsYoga, Ansigtsmaske & Ansigtsmassage

- En stund med ren selvforkælelse ✨

Træk stikket fra hverdagen og forkæl dig selv med en helhedsoplevelse for krop, ansigt og sind.

Denne session kombinerer blide stræk for kroppen, ansigtsyoga og en nærende ansigtsmaske, alt sammen i et roligt tempo, hvor der er tid til at lande, mærke og give slip.

Vi begynder med blide stræk og åndedrætsøvelser, der løsner spændinger i kroppen og skaber ro i nervesystemet.

Herefter arbejder vi med ansigtsyoga og ansigtsmassage, der afspænder ansigt, kæbe, hals og nakke og giver afspænding af vævet og en naturlig smuk glød.

Sessionen afrundes med en plejende ansigtsmaske og guidet afspænding, hvor du blot kan læne dig tilbage og nyde det.

Denne begivenhed handler om selvomsorg, nærvær og forkælelse – uden krav eller præstation.

💖Du kan glæde dig til:

• Blide, rolig stræk for hele kroppen

• Ansigtsyoga med fokus på afspænding og glød

• En blid ansigtsmassage

• En nærende ansigtsmaske

• Guidet afspænding og dyb ro

• Tid til dig og dit velvære

Alle kan være med – uanset erfaring, der kræves absolut ingen forudsætninger.

Kom som du er, og gå herfra med en afslappet krop og en følelse af indre balance ✨🌿

Vi slutter af med vand, the, frugt og lækre snacks🍉🍓🍒🫐

Tilmelding:
1. Send sms med tilmelding på 21124484
2. Overfør 295 kr. på MobilePay 744676
3. Afvent bekræftelse per sms

Tilmelding er bindende.

Der er plads til 10 deltagere.
Minimum 5 deltagere per 9/8 for gennemførelse af begivenheden.

Der forefindes både måtter, puder og tæpper.

Det er søndag den 6/9 kl. 11-12.30

Det foregår:

Landly Salen
Roskildevej 167
3600 Frederikssund

- bagved dobbeltgaragen

Parkering:
På vejen, ved Pedersholm, ORI eller Oppesundby kirke.

Jeg ser frem til en skøn stund sammen🌟

Kærligst
Janne

03/07/2026

Er du træt og mangler energi til motion og bevægelse?

Mange presser sig selv og kroppen til motion og bevægelse.

Eller kommer helt til at undlade at bevæge sig, på grund af manglende energi.

Kunsten er at finde den form for bevægelse, der passer til dig og dit energiniveau lige nu, og som så øger din energi fra gang til gang.

Det skal helst være en bevægelsesform du har lyst til og som du nyder, så du ikke skal bruge al din viljekraft på at komme i gang eller afsted.

Og det skal ikke kræve mere energi, end hvad du har.

Motion og bevægelse, der kræver for meget er for meget.

Den form for bevægelse, der giver dig nydelse, mere energi og øget velvære, er den rette for dig, uanset hvor blidt og roligt det måtte være.

01/07/2026

Har du ondt fødderne?

Så er det formentlig på baggrund af overbelastning.

Vi kan kun bruge fødderne, og kroppen i øvrigt, i det omfang de er i form til det, uden at få ondt.

Hvis fødderne er svage og utrænede, vil de kunne tåle mindre og hurtigere blive overbelastede.

Løsningen er gradvist øget belastning.

Dvs. at du kun langsomt øger hvor langt du står, går og løber, og hvor meget du i øvrigt træner og er i aktivitet.

Det gælder hele din krop.

Og både fysisk, følelsesmæssig og mental overbelastning kan forårsage ømhed og smerter.

Normal belastning giver let ømhed, som aftager inden for 1–2 døgn, og du bliver gradvist stærkere.

Overbelastning giver smerter eller træthed, der bliver værre eller varer ved, og din funktion bliver dårligere i stedet for bedre.

Blid træning kan hjælpe ømme fødder ved at styrke de strukturer, der bærer din vægt, uden at overbelaste dem.

Målet er at øge føddernes belastningsevne gradvist:

* At vippe langsomt op på tæer og ned igen
* At løfte og sprede tæerne
* At krølle et håndklæde sammen med tæerne
* At stå på ét ben i kort tid (evt. med støtte)
* At rulle foden over en blød bold eller en vandflaske
* At strække lægmusklerne og akillessenerne forsigtigt

Start med få gentagelser og øg gradvist efterhånden som fødderne bliver stærkere.

I de fleste tilfælde skyldes ømme fødder en kombination af belastningsgrad og fysisk form, og bliver bedre med hvile og gradvis genoptræning.

28/06/2026

Selvomsorgsfuld søndag i september💞

Bliver du lidt træt i ansigtet nogen gange?

Så er det her du kan give dit ansigt, dig selv og din krop en kærlig og selvomsorgsfuld pause💝

Tid, ro & nærvær med dig selv med

Ansigtsyoga, Ansigtsmassage & Ansigtsmaske✨

Forkæl dig selv med en afslappende og nærende stund, hvor vi kombinerer ansigtsyoga, ansigtsmassage og en plejende ansigtsmaske💆‍♀️

Til denne selvomsorgsfulde begivenhed får du simple øvelser og teknikker, der kan hjælpe med at løsne spændinger i ansigtet, stimulere blodcirkulationen og give huden en naturlig og frisk glød.

Vi arbejder med blide bevægelser, massage og afspænding, som giver både velvære og fornyet energi.

Undervejs nyder vi en lækker ansigtsmaske, mens du får tid til ro, selvforkælelse og nærvær.

Arrangementet kræver ingen erfaring, alle kan være med.

Du får:

* Guidet ansigtsyoga
* Afslappende ansigtsmassage
* Plejende ansigtsmaske
* Tid til ro og selvforkælelse
* Tips til en simpel hjemme-rutine

Kom som du er, og gå hjem med en følelse af velvære, friskhed og indre ro✨

Tilmelding:
1. Send sms med tilmelding på 21124484
2. Overfør 295 kr.
3. Afvent bekræftelse per sms

Tilmelding er bindende.

Der er plads til 10 deltagere.

Der er en dejlig pause undervejs med vand, danskvand, frugt og snacks.

Der forefindes både måtter, puder og tæpper.

Det er søndag den 6/9 kl. 11-12.30

Det foregår:

Landly Salen
Roskildevej 167
3600 Frederikssund

- bagved dobbeltgaragen

Parkering:
På vejen, ved Pedersholm, ORI eller Oppesundby kirke.

Jeg ser frem til en skøn stund sammen🌟

Kærligst
Janne

CVR. nr. 42452424