Hvad er åbningstiderne?

Mandag 08:00 - 18:00 Tirsdag 08:00 - 18:00 Onsdag 08:00 - 18:00 Torsdag 08:00 - 18:00 Fredag 08:00 - 18:00

Skriveterapi

Hjem
Danmark
Hørsholm
Skriveterapi

Rutevejledning Website Kontakt praksissen

Psykoterapeut, journalist og cand.jur. Specialist i skriveterapi. Tilbyder psykoterapi med/uden skriveøvelser. Holder foredrag og kurser i skriveterapi.

Forfatter af "Skriveterapi - din guide til personlig vækst" og “Skriveterapi for pårørende”. Annette Aggerbeck er eksamineret psykoterapeut MPF med en fireårige uddannelse inden for Emotions-Fokuseret Terapi (EFT). Emotions-Fokuseret Terapi (EFT) er en oplevelsesorienteret psykoterapeutisk tilgang med rødder i den Klientcentrerede terapi, Gestaltterapien og den nyere emotionsteori og kognitionsforskning. I terapien fokuserer jeg på at hjælpe mennesker med at blive opmærksomme på deres følelser og udtrykke dem, at lære at acceptere og reflektere over følelserne for at danne mening, så de igen kan bruge deres følelser som et hensigtsmæssigt navigationsapparat til at klarlægge behov og finde ud af, hvilke handlinger der vil være hensigtsmæssige. Jeg arbejder endvidere på baggrund af et humanistisk eksistentielt menneskesyn og den fænomenologiske metode – det vil sige at vi tager udgangspunkt i det, der er her og nu.

08/11/2026

Tænker du og tænker – uden at komme videre? 💭
Når tankerne kører i ring, kan det være svært at finde ud af, hvad der egentlig fylder. Nogle gange hjælper det at få tankerne ned på papir i stedet for at blive ved med at tænke.

✍️ Prøv denne skriveøvelse:
Sæt 5-10 minutter af, og skriv videre på sætningen:
”Det, jeg bliver ved med at tænke på, er…”
Skriv uden at stoppe eller rette i teksten. Lad også de tanker og følelser komme frem, som du måske plejer at skubbe væk.

Læs bagefter det, du har skrevet, og spørg dig selv:
”Hvad bliver jeg opmærksom på, som jeg ikke havde set før?”
Måske opdager du, at der ligger noget andet bag tankemylderet, end du først troede. Skriv om det.

📖 I min bog Skriveterapi – din guide til personlig vækst finder du flere skriveøvelser, der hjælper dig med at forstå dig selv og dine reaktioner bedre.

psykoterapi

05/11/2026

At skuffe nogen er ikke nødvendigvis det samme som at gøre noget forkert. ❤️
Du siger nej til noget, og den anden bliver skuffet. Straks får du dårlig samvittighed.
Men måske handler din dårlige samvittighed ikke om, at du har gjort noget forkert. Måske er det bare svært for dig at være i, at den anden ikke fik det, vedkommende ønskede.

✍️ Prøv denne skriveøvelse:
Tænk på en situation, hvor du fik dårlig samvittighed over at sige nej.
Skriv videre på:
    1    Da jeg sagde nej, mærkede jeg ...
    2    Jeg blev især bekymret for, at ...
    3    Det sværeste ved den andens skuffelse var ...
    4    Det, jeg selv havde brug for, var ...

Læs dine svar igennem. Hvad fortæller de dig om, hvorfor du får dårlig samvittighed? Skriv om det.

💚 Du må gerne tage hensyn til andre uden at tilsidesætte dine egne behov.

Gem gerne opslaget, så du kan vende tilbage til skriveøvelsen.

📖 I min bog Skriveterapi – din guide til personlig vækst finder du flere skriveøvelser, der hjælper dig med at forstå dine følelser, sætte grænser og blive klogere på dig selv.
Læs mere via linket i min bio 💚

03/11/2026

Har du prøvet at føle dig endnu mere alene, efter at nogen har forsøgt at hjælpe dig? ❤️
Du fortæller om noget svært, og den anden kommer straks med gode råd.
Du ved godt, at det er velment. Men måske bliver du alligevel ked af det eller irriteret.
For nogle gange har vi mere brug for at blive forstået end for at få vores problemer løst.

✍️ Prøv denne skriveøvelse:
Tænk på en situation, hvor du fik råd, men egentlig havde brug for noget andet.
Skriv videre på:
    1    Da jeg fortalte om ..., følte jeg ...
    2    Det, jeg havde brug for, var ...
    3    Næste gang vil jeg prøve at sige ...

💚 Måske kan du hjælpe andre med at forstå dig bedre ved at fortælle, hvad du har brug for. De kan ikke altid gætte det.
Gem gerne opslaget, så du kan vende tilbage til skriveøvelsen.

📖 I min bog Skriveterapi – din guide til personlig vækst finder du flere skriveøvelser, der hjælper dig med at forstå dine følelser og blive bedre til at udtrykke dine behov.
Læs mere om bogen via linket i min bio 💚

01/11/2026

Måske er det ikke situationen, du undgår – men følelsen, den vækker i dig.❤️
Siger du nogle gange ja, selvom du mener nej? Eller udskyder du en svær samtale, selvom du ved, at du har brug for at tage den?
Måske handler det ikke kun om situationen, men også om de følelser, du helst vil slippe for. Det kan være skyld, skam eller frygten for at skuffe andre.
Når du opdager, hvad du forsøger at undgå, får du mulighed for at handle anderledes.

✍️ Prøv denne skriveøvelse:
Tænk på en konkret situation, hvor du undgik noget, du egentlig gerne ville have gjort.
Skriv videre på:
    1    Jeg undlod at ...
    2    Den følelse, jeg helst ville undgå, var ...
    3    Næste gang vil jeg prøve at ...

💚 Du behøver ikke vente på, at ubehaget forsvinder, før du gør noget anderledes. Nogle gange handler det om at turde mærke følelsen uden at lade den bestemme, hvad du gør.
Gem gerne opslaget, så du kan vende tilbage til øvelsen.

📖 I min bog Skriveterapi – din guide til personlig vækst finder du flere skriveøvelser, der hjælper dig med at forstå dine følelser og handle mere i overensstemmelse med dine behov.
Læs mere via linket i min bio 💚

29/10/2026

Dømmer du dig selv for noget, du gjorde for mange år siden? ❤️
Måske tænker du stadig: “Hvorfor sagde jeg ikke fra?” eller “Hvorfor traf jeg den beslutning?”
Det er let at dømme fortidens valg med den indsigt og erfaring, du har i dag. Men måske glemmer du, hvordan din situation faktisk var dengang.

✍️ Prøv denne skriveøvelse:
Tænk på en beslutning eller situation, du stadig bebrejder dig selv.
Del et papir i to kolonner, og skriv:
1. Det vidste jeg dengang: Hvad vidste jeg, hvad følte jeg, og hvilke muligheder oplevede jeg at have?
2. Det ved jeg nu: Hvad har jeg siden lært eller fået øje på?
Læs dine svar, og spørg dig selv:
Hvad ville jeg sige til en god ven, der havde stået i samme situation? Skriv om det.

💚 Du kan godt tage ansvar for dine tidligere valg uden at blive ved med at straffe dig selv for dem.
Gem gerne opslaget, hvis du vil prøve øvelsen senere.

📖 I min bog Skriveterapi – din guide til personlig vækst finder du flere skriveøvelser, der hjælper dig med at forstå dig selv og arbejde med svære følelser.
Læs mere via linket i min bio 💚

27/10/2026

Bliver du pludselig barn igen, når du er sammen med din familie?
Måske bliver du den, der tier stille, glatter ud eller straks begynder at forsvare sig.
Gamle familieroller kan blive aktiveret, selvom du for længst er blevet voksen. Men du behøver ikke blive ved med at reagere, som du gjorde dengang.

✍️ Prøv denne skriveøvelse:
Tænk på en situation med din familie, hvor du reagerede på en måde, du bagefter undrede dig over.
Skriv videre på:
    1    Jeg kom til at ...
    2    Indeni følte jeg ...
    3    Jeg havde brug for ...
    4    Næste gang vil jeg prøve at ...

💚 At opdage dit gamle mønster kan være første skridt til at reagere anderledes.

📖 I min bog Skriveterapi – din guide til personlig vækst finder du flere skriveøvelser, der hjælper dig med at forstå dine følelser og mønstre.
Læs mere via linket i min bio 💚

25/10/2026

Kan du savne at være nødvendig – selvom du er træt af det? ❤️
Måske har du i mange år været den, der sørgede for, at familien fungerede. Den, der hjalp, planlagde og tog ansvar.
Og selvom du har længtes efter, at andre tog mere over, kan det føles mærkeligt, når de faktisk gør det.
For måske mister du ikke bare nogle opgaver. Du mister også noget af den rolle, der har givet dig en følelse af at være vigtig.
Det kan være svært at rumme, at du både føler lettelse og tristhed. Men de to følelser udelukker ikke hinanden.

✍️ Prøv denne skriveøvelse:
Tænk på en situation, hvor andre er begyndt at klare mere selv. Skriv videre på disse tre sætninger:
    1    Jeg er lettet over ikke længere at skulle ...
    2    Men jeg savner ...
    3    Jeg kunne foreslå, at vi ...

Læs dine svar igennem. Er det ansvaret, du savner, eller det, du oplevede at få ud af at være den, der hjalp?
Måske kan du få mere af det, du savner, uden igen at skulle påtage dig ansvaret.

💚 Du behøver ikke gøre dig nyttig for at være værdifuld.

Gem gerne opslaget, hvis du vil vende tilbage til skriveøvelsen.

📖 Vil du lære mere om, hvordan du kan bruge skrivning til at forstå dine følelser og blive klogere på dig selv?

I min bog Skriveterapi – din guide til personlig vækst finder du masser af skriveøvelser, der hjælper dig med at få større selvindsigt.
Læs mere om bogen via linket i min bio 💚

22/10/2026

Din ven kan ikke komme. Din partner vil noget andet end dig. Dit voksne barn vælger anderledes, end du havde håbet.
Du kan godt blive skuffet – uden at nogen har gjort noget forkert.
Vi kommer let til enten at bebrejde den anden eller fortælle os selv, at vi ikke burde være skuffede. Men følelsen må gerne være der.

✍️ Prøv denne skriveøvelse:
Tænk på en konkret situation, hvor du blev skuffet over en andens valg.
Skriv:
“Jeg havde håbet, at…”
“Jeg blev skuffet, fordi det betød noget for mig, at…”
“Det, jeg egentlig savner eller længes efter, er…”
Afslut med:
“Jeg kan godt acceptere dit valg og samtidig give plads til, at jeg føler…”

Målet er ikke at få skuffelsen til at forsvinde. Det er at forstå, hvad den fortæller dig, uden at du behøver gøre den anden forkert.

Det er netop noget af det, skriveterapi kan: hjælpe dig med at give plads til flere følelser og perspektiver på én gang.

I Skriveterapi – din guide til personlig vækst finder du flere konkrete skriveøvelser til større selvindsigt. Se link i bio 💚

21/10/2026

En ven får jobbet, du selv drømmer om. En anden fortæller om sit gode parforhold. Nogen rejser, mens du selv føler dig fastlåst.
Og så mærker du det lille stik af misundelse.
Det er let at skamme sig over. Men måske kan følelsen også fortælle dig noget vigtigt om dig selv.

✍️ Prøv denne skriveøvelse:
Tænk på en person eller situation, der vækker misundelse i dig.
Skriv:
“Det, jeg misunder, er…”
Spørg derefter mere konkret:
“Hvad er det ved det, jeg længes efter?”
Er det fx:
– jobbet – eller følelsen af at blive anerkendt?
– parforholdet – eller nærheden?
– rejsen – eller friheden?
Afslut med:
“Hvis jeg lyttede til min misundelse som information, kunne jeg give mere plads til… i mit eget liv.”

Målet er ikke at skælde dig selv ud for følelsen – eller kopiere den andens liv. Men at blive klogere på, hvad misundelsen peger på hos dig.

Det er netop noget af det, skriveterapi kan: hjælpe dig med at undersøge følelser, du ellers hurtigt ville skubbe væk, og opdage, hvad de fortæller om dine behov og længsler.

I Skriveterapi – din guide til personlig vækst finder du flere konkrete skriveøvelser til større selvindsigt. Se link i bio 💚

20/10/2026

Computeren driller. Du taber noget. Nogen spørger dig om en helt almindelig ting.
Og pludselig er det bare for meget.
Så er det let at tænke:
Hvorfor reagerer jeg så voldsomt på sådan en lille ting?
Men måske handler reaktionen ikke kun om det, der lige skete. Den lille ting kan være det sidste oven på alt det, der allerede fylder.

✍️ Prøv denne skriveøvelse:
Tænk på en situation, hvor en lille ting fik en stor reaktion frem i dig.
Skriv:
“Det, der fik det til at flyde over, var…”
Se derefter tilbage på timerne eller dagen op til og skriv:
“Inden da havde jeg allerede…”
“Det havde fået mig til at føle…”
“Det, jeg egentlig havde brug for på det tidspunkt, var…”
Afslut med:
“Når jeg mærker det sådan næste gang, kan jeg…”

Målet er ikke at kritisere dig selv for din reaktion, men at forstå den bedre. Nogle gange bliver det først tydeligt, hvor presset du har været, når noget tilsyneladende småt bliver for meget.

Skriveterapi kan hjælpe dig med at opdage den slags sammenhænge mellem det, du oplever, føler og har brug for.

I Skriveterapi – din guide til personlig vækst finder du flere konkrete skriveøvelser til større selvindsigt. Se link i bio 💚

Adresse

Hovedgaden 55 B, 2 Sal
Hørsholm
2970

Åbningstider

Mandag	08:00 - 18:00
Tirsdag	08:00 - 18:00
Onsdag	08:00 - 18:00
Torsdag	08:00 - 18:00
Fredag	08:00 - 18:00

Website

https://www.skriveterapi.dk/

Underretninger

Bliv den første, der får besked: Vi sender dig en e-mail, når Skriveterapi offentliggør nyheder og tilbud. Din e-mailadresse bliver ikke brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.