05/08/2026
Hvis du oplever, at du igen og igen ender i overspisning, er det aldrig et spørgsmål om manglende viljestyrke eller mere rygrad!
Overspisning er ofte et resultat af nogle helt naturlige mekanismer, som kroppen og hjernen bruger for at forsøge at dække et behov 🧠
Når du forstår årsagen, bliver det også langt lettere at ændre mønstret!
Her er de fire hyppigste årsager:
1. Du underspiser og er fysisk sulten 🍌
Den mest oversete årsag til overspisning er ganske enkelt, at kroppen ikke får nok energi.
Måske springer du måltider over, spiser for små portioner eller forsøger bevidst at holde dit kalorieindtag nede 🥬
2. Restriktive tanker om mad, kalorier og sundhed 🧠
Selv hvis du spiser nok, kan du stadig føle dig mentalt frataget.
Mange lever med regler som:
“Jeg må ikke spise sukker” eller “Kulhydrater er usunde”
Jo flere regler du lever efter, desto mere plads kommer maden ofte til at fylde mentalt. Det kan føre til en stærk optagethed af mad, som i sidste ende øger risikoen for overspisning 🍫
3. Følelser og umødte behov
Mad kan også blive en strategi til at regulere følelser😓
Stress, ensomhed, uro, kedsomhed, frustration eller følelsen af ikke at slå til kan skabe et behov for regulering.
Mad giver ofte en kortvarig følelse af ro, tryghed eller belønning. Problemet er sådan set ikke, at du bruger mad til at håndtere følelser. Problemet opstår, når mad bliver den eneste strategi, du har til rådighed.
4. En kombination af de tre ovenstående 🌪️
Du har måske spist for lidt hele dagen. Du har samtidig forsøgt at være “sund” og sagt nej til de fødevarer, du egentlig havde lyst til. Og oveni det hele har du haft en stressende dag eller været følelsesmæssigt presset.
Selvom det kan virke simpelt blot at tage sig mere sammen eller sætte endnu flere regler op, er det ikke løsningen på de underliggende problematikker.
På mit konceptforløb MADro arbejder vi med alle lagene bag overspisning. Vi sikrer mæthed, arbejder med de restriktive tanker om mad og de følelsesmæssige mønstre, så du kan bryde overspisningerne ved roden… frem for blot at bekæmpe symptomerne 🔫
Skri
