Per Nielsen

Hjem
Danmark
Helsingør
Per Nielsen

Fysisktræner & Ernæringsvejleder
Træning & ernæringsekspert på Det Fede Fællesskab på TV2 Derudover skriver/taler jeg om sundhed i aviser, radio.

Jeg driver firmaet Pernielsen.com der rådgiver personer om træning, kost, vægttab mod en sundere hverdag. Derudover har jeg lige kastet mig i et nyt projekt med min nye podcast der handler om vægttab.

10/06/2026

Der er noget at tænke over... 🤔

Mange kender de danske motionsanbefalinger.
Men ny forskning peger på, at de største gevinster for hjertet måske først ses ved et aktivitetsniveau, der ligger langt over minimumsanbefalingerne.
Betyder det, at anbefalingerne er for lave?
Nej fordi…

De danske motionsanbefalinger virker. De forbedrer sundheden. De reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdom.

Men måske betyder det, at vi skal begynde at se dem som et minimumsmål frem for et optimalt mål.

PMID: 42156172

07/06/2026

Alle træningspas er vigtige. Men nogle er bare vigtigere end andre.

Her i denne weekend var en af dem.

En træning bygget op omkring VO2max-intervaller, tærskelarbejde og længere blokke med sweetspot intervaller på over 4 timer

Tre uger før mit sæsonmål La Marmotte handler det ikke om at jagte mirakler. Det handler om at få bekræftet, at det arbejde man har lagt de sidste mange måneder faktisk er der.

Jeg valgte bevidst at kigge mindre på watt, puls og kadence end normalt.

I stedet prøvede jeg at køre på følelse og mærke efter.

Hvordan føles benene?
Hvordan reagerer kroppen?
Hvordan føles åndedrættes?
Hvordan har jeg det mentalt, når intervallerne begynder at bide?

Og det var måske det mest positive ved hele træningen, fornemmelsen passede rigtig godt med tallene bagefter.

De 10 x 2 minutters VO2max-intervaller blev kørt kontrolleret med ca. 115-120 % af ftp.

De 4 x 10 min tærskelintervaller sad, som de skulle.

De lange 3 x 25 min sweetspot blokke blev kørt i spændet på 88-94 % af ftp, og med en ret god følelse.

Når jeg gør status her tre uger før La Marmotte, er jeg tilfreds.

✅ Formen er, hvor jeg gerne ville have den skal være
✅ Vægten er som den skal være her 3 uger før
✅ Kroppen responderer godt.
✅ Mentalt føler jeg mig klar til udfordringen.

Der er stadig arbejde, der skal gøres de næste uger, men fundamentet er lagt.

Samtidig er der også nogle små udfordringer undervejs, som jeg fortsat arbejder med at få styr på. Det er ikke noget, der ændrer planen eller målet, men det er en del af virkeligheden, når man presser kroppen gennem mange måneders målrettet træning. Det vender jeg tilbage til i et senere opslag.

Nu handler det om at holde kursen og være tro ved planen.

03/06/2026

Noget af det, jeg oplever, bliver undervurderet allermest inden lange træningspas, er hvor meget energi kroppen faktisk har brug for.
Der er stor forskel på at skulle ud og træne i 1-2 timer eller 5-6 timer. Kroppen har ikke de samme krav, og derfor giver det heller ikke mening at spise det samme før alle træningspas.

Når jeg skal ud på en lang træningstur på fx. 5-6 timer, går jeg meget op i at få et solidt morgenmåltid cirka 2 timer før start. Jeg sørger for at få både protein og rigeligt med kulhydrater til at fylde depoterne op. Samtidig drikker jeg godt med væske, så jeg starter velhydreret. Og ja, kaffen er selvfølgelig også fast inventar.

Her er et eksempel på, hvad jeg spiser og drikker inden sådan en tur. Det sjove er faktisk, at en stor del af det, er fødevarer som jeg normalt holder mig fra i hverdagen. Men når træningsmængden er høj, og kroppen skal levere i mange timer, handler det ikke om at spise “perfekt” – det handler om at spise det, der understøtter opgaven.

På dage med mange træningstimer er hurtige og letfordøjelige kulhydrater ofte langt mere relevante end normalt.

Mange bliver overraskede, når de hører, hvor meget jeg spiser på sådan en dag. Men når man skal præstere i 5-6 timer, er det ikke unormalt, at morgenmaden alene er omkring 1.000 kalorier. Og når dagens samlede energiindtag tælles sammen med det, jeg spiser og drikker under og efter træningen, kommer jeg ofte et godt stykke over 5.000 kalorier.

Det betyder ikke, at alle skal spise som mig. Men det understreger, hvor vigtigt det er at tilpasse sit energiindtag til den opgave, kroppen skal løse.

Det, jeg spiser og drikker under selve cykelturen, er mindst lige så vigtigt – men det er en historie til et andet opslag.

28/05/2026

Det her er præcis derfor, jeg synes arbejdet med vægttab og livsstil er så spændende.

For vi er nødt til at stoppe med at tro, at overvægt kun handler om disciplin, dovenskab eller bare at tage sig sammen.

Forskning viser måske, at hjernen reagerer anderledes hos mennesker med obesity, når de bliver eksponeret for mad – især kalorietæt mad.

Hjernen bruger flere ressourcer, impulskontrollen bliver dårligere, og det bliver sværere at bremse automatiske handlinger omkring mad.

Det betyder ikke, at man er svag. Det betyder, at kroppen og hjernen arbejder imod en på nogle områder.

Som personlig træner og vejleder indenfor vægttab møder jeg det her hele tiden personer som føler skyld og som tror, de mangler rygrad.�
Men når man begynder at forstå fysiologien, adfærden og hjernen bag vægtproblematikker, ændrer hele samtalen sig.

Så handler det om.�• vaner�• miljø�• stress�• søvn�• dopamin og belønning�• relationen til mad�• impulskontrol�• træning�• og hvordan hjernen reagerer på madstimuli

Det er også derfor, hurtige løsninger sjældent holder alene.

Man skal arbejde med mennesket bag vægten.
Og det er præcis dét, jeg synes er interessant ved mit arbejde. At kombinere træning, kost, adfærd og forståelsen af kroppen — så folk ikke bare taber sig, men faktisk får en hverdag, de kan holde til at leve i.
Det her område udvikler sig ekstremt meget lige nu.�Og jeg tror kun, vi er begyndt at forstå, hvor stor betydning hjernen har for vægttab og spiseadfærd.

Kilde: PMID: 38685523

20/05/2026

Der er noget, vi bliver nødt til at tale mere ærligt om, når det gælder Svær overvægt. Derfor har jeg skrevet dette!

En undersøgelse viser endnu en gang det, som mange mennesker med SVO allerede mærker hver eneste dag. Vægt hænger ofte sammen med en lang række andre udfordringer som forhøjet blodtryk, type 2-diabetes, søvnproblemer, ledsmerter og hjerte-kar-sygdom.

Men det mest interessante er faktisk ikke tallene. Det mest interessante er mennesket bag tallene.

For alt for mange går rundt med følelsen af.

Jeg ved godt, hvad jeg burde gøre… men hvorfor er det så svært?”

Og her mener jeg, vi som branche har fejlet i mange år.

Vi har gjort sundhed til et spørgsmål om disciplin alene.
Som om mennesker bare mangler viljestyrke.
Som om løsningen altid er….
“Spis mindre og bevæg dig mere.”

Hvis det var så simpelt, havde vi ikke set de tal, vi har set de sidste 20 år.

Virkeligheden er, at kroppen er kompleks og hormoner, stress, søvn, vaner, følelser, relationer, arbejdsliv, selvopfattelse, tidligere nederlag, skam….
Det hele spiller ind, og det er præcis derfor, mange føler sig fastlåste.

Jeg møder mennesker, som har prøvet mange ting
kure ingen nævnt, ingen glemt...
bootcamps
kalorietælling
faste
mirakelløsninger
medicin
ekstrem træning

Nogle har haft stor succes, andre har tabt sig og taget det hele på igen, nogle har mistet troen på sig selv og gået ned med flaget. Det gør indtryk på mig hver gang.

For bag vægttab gemmer der sig ofte et menneske, der har kæmpet meget længere, end omverdenen forstår.

Og nej — løsningen er ikke altid hårdere træning eller færre kalorier.

Nogle gange handler det om
Forstå sin egen adfærd
Få struktur i hverdagen
Lære kroppen at kende
Arbejde med relationen til mad
Finde en form for bevægelse, man faktisk kan holde fast i
Skabe noget, der virker i virkeligheden og ikke bare i 14 dage

Jeg tror ikke på quick fixes, men jeg tror på forståelse, strategi og empati

Og jeg tror på, at sundhed skal bygges op — ikke straffes frem.

Det handler om at hjælpe mennesker med at få mere energi, bedre livskvalitet, større fysisk frihed og mere tro på, at forandring faktisk er muligt.

Og måske er det vigtigste nogle gange ikke at finde den perfekte plan, men at få den rigtige hjælp undervejs.

Kilde:
PMID: 41836868

16/05/2026

𝗦𝘁𝘆𝗿𝗸𝗲𝘁𝗿æ𝗻𝗶𝗻𝗴 𝗳ø𝗿 𝗰𝘆𝗸𝗲𝗹𝗹ø𝗯 – 𝘀𝗽𝗶𝗹𝗱 𝗮𝗳 𝗲𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶 𝗲𝗹𝗹𝗲𝗿 𝘀𝗸𝗷𝘂𝗹𝘁 𝗽𝗲𝗿𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝗻𝗰𝗲-𝗯𝗼𝗼𝘀𝘁𝗲𝗿?

Det kan virke underligt for nogen at lave styrketræning på selve løbsdagen hvis man er cykelrytter. Mange tænker, at man skal spare al energi til startskuddet. Men i praksis – og i stigende grad også i forskningen – ser vi det modsatte. Korrekt doseret pre-race aktivering kan faktisk løfte din performance som cykelrytter

Jeg har selv arbejdet med det her i en årrække som fysisk træner, blandt andet i håndbold ligaklubben Nordsjælland Håndbold, hvor det er fast rutine, at spillerne styrketræner på kampdage. Ikke for at blive trætte – men for at tænde nervesystemet og gøre kroppen “klar til kamp”.

Hvis du følger cykling tæt, har du sikkert også set Tadej Pogačar lave øvelser før løb, Det er ikke tilfældigt eller for show for pressen.

Når du laver eksplosive eller tunge bevægelser kort før løb, sker der flere ting i kroppen. Du øger rekrutteringen motoriske enheder.�Du tænder nervesystemet, så signalet fra hjerne til muskel bliver hurtigere og kraftigere, og forbedrer musklens evne til at udvikle kraft – især i accelerationer

Det betyder i praksis, at du kan opleve bedre punch, bedre respons i pedalerne og en mere vågen krop fra starten.

På teamcrankscc som er et af de stærkeste danske hold i A-klassen, arbejder flere af de ryttere jeg er fysisk træner for også med pre-race aktivering. Blandt andet benytter talenterne Peter Bheki og Magnus Gimsing Åhman sig af det. Magnus kørte som U19 rytter sidste år og fører lige nu den danske A-klasse.
Her ser vi især effekt i løb med mange positionskampe og gentagne accelerationer, hvor evnen til hurtigt at producere kraft er afgørende.

Men hvad så med motionister? Ja – de kan også få gavn af det. Men her er det afgørende, at det bliver simpelt og kontrolleret. Du skal ikke ud og lave et halvt styrketræningspas før start. Det handler om aktivering, ikke udtrætning. Fokus på god teknik og høj kvalitet – ikke volumen.

Pointen er enkel. Kroppen skal ikke bare være varm – den skal være klar til at levere. Så næste gang du står til start, så overvej om din opvarmning kun gør dig træt… eller faktisk gør dig bedre.

Kilder:
PMID: 22580978
PMID: 29490594
PMID: 15903390
PMID: 39427021
PMID: 27483990
PMID: 32294619
PMID: 31620059

12/05/2026

Flere spørger ind til, hvad jeg egentlig kører af watt, når jeg træner.

Og svaret er ret simpelt.
Det kommer helt an på, hvordan træningen er sat sammen.

I dag stod den på 4 timers træning i de spanske bjerge med intervaller, der skal minde lidt om det, jeg skal ned og køre til La Marmotte.

Første interval var 30 minutter lige over 4 watt/kg

Derefter cirka 45 minutters kørsel hen til næste stigning med roligt, stabilt tryk på pedalerne.

Så ramte jeg næste interval

20 minutter igen lige over 4 watt/kg.

Efter nedkørsel og lidt fladt stykke kom dagens sidste hårde indsats efter over 3 timer — en mindre stigning, hvor jeg kørte et VO2max-lignende interval på 5 minutter på 5 watt/kg.

Man kan mene om watt-tal, hvad man vil, men taget i betragtning af, at jeg er 46 år, så er det ikke helt ved siden af.

Og vigtigst af alt. Det peger i den rigtige retning i forhold til målet om at komme under 7 timer til La Marmotte.

Hvis man selv vil regne lidt på, hvad 5 watt/kg egentlig kræver, så er det meget simpelt.

Din watt divideret med din kropsvægt = watt/kg.

Når folk selv begynder at regne på watt pr. kilo, håber jeg de forstår, hvor absurd højt niveauet er i dansk A-klasse — og hvor gode de ryttere er, som tager springet videre som professionelle.

De fleste forstår slet ikke, hvor højt det niveau egentlig er. Og som fysisk træner tilknyttet ser jeg også tæt på, hvor dygtige og dedikerede de ryttere er for at opnå deres mål.

09/05/2026

Jeg har skrevet et indlæg om, hvorfor over 4.000 borgere i Helsingør lever med type 2-diabetes – og hvorfor problemet er mere komplekst end som så.
For selvom livsstil betyder meget, er der også mennesker, som gør mange ting rigtigt og alligevel udvikler type 2-diabetes. Genetik, stress, søvn, arbejdsliv og vores omgivelser spiller også en stor rolle.
Indlægget handler om, hvordan vores moderne hverdag påvirker sundheden – og hvad vi kan gøre ved det.
Læs mere i Helsingør Dagblad

07/05/2026

Tilbage til et sundere jeg handler ikke om at være perfekt.
Det handler om at bygge sig selv op igen – skridt for skridt. 💪

Michael er lige nu i gang med et 6 måneders forløb hos mig, hvor målet er at finde tilbage til den version af sig selv, han ved han kan være.
Denne gang med ekstra fokus på styrketræning.

Og det er vigtigt at sige.
Man behøver ikke være erfaren for at starte.

Michael har ikke styrketrænet i mange år, så en stor del af arbejdet handler lige nu om teknik, tryghed, tilvænning og om at få kroppen til gradvist at kunne mere igen.

For det handler ikke kun om kilo på vægten eller vægte på stangen.
Det handler også om energi, overskud, selvtillid og følelsen af igen at tage styringen over sin egen krop.

Her er et lille indblik i Michaels rejse indtil videre!

30/04/2026

𝗗𝗲𝘁 𝗵𝗲𝗿 𝗲𝗿 𝗲𝘁 𝗽𝗿𝗼𝗯𝗹𝗲𝗺. 𝗘𝘁 𝘀𝘁𝗼𝗿𝘁 𝗲𝘁 𝗵𝘃𝗶𝘀 𝗷𝗲𝗴 𝘀𝗸𝗮𝗹 𝘀𝗶𝗴𝗲 𝗱𝗲𝘁 - Mere end hver anden dansker bevæger sig ikke nok. Lad den lige stå et øjeblik.

Ca. 2,5 millioner danskere lever ikke op til de anbefalede 150 minutters bevægelse om ugen Næsten 1 million bevæger sig under 30 min om ugen – det er omkring 4 minutter om dagen

Det er ikke bare “lidt for lidt”. og direkte sundhedsskadende.
Vi taler øget risiko for
* hjerte-kar-sygdom
* type 2-diabetes
* kræft
* depression

Det her er ikke et fitnessproblem - Det er et folkesundhedsproblem.

Men her er det vigtigste.
Langt de fleste vil faktisk gerne bevæge sig mere. Problemet er ikke vilje. Det er vaner, struktur og hvor lavt vi sætter barren.

Så lad os gøre det simpelt.
Du behøver ikke. ❌ træne 6 gange om ugen ❌ løbe 3 minutters intervaller  ❌ være i super form
Men du skal.  ✅ bevæge dig lidt mere i dag end i går ✅ gå 20 minutter ✅ få pulsen lidt op
Det er nok til at flytte noget.

Mit take som træner.
Vi skal stoppe med at gøre motion til noget avanceret. Det starter med noget så simpelt som at gå en tur.
👉 20 minutter om dagen 👉 hver dag 👉 uden undskyldninger

Spørg dig selv.  Er du en af dem, der kun får 4 minutter om dagen?
Hvis ja – så ved du præcis, hvor du skal starte.
I dag.

Kilde: https://www.sdu.dk/da/sif/ugens_tal/ut_18_mere_end_hver_anden_dansker_bevaeger_sig_ikkenok

Adresse

Helsingør

Hvad er åbningstiderne?

Mandag	08:00 - 13:00
Tirsdag	08:00 - 16:00
Onsdag	08:00 - 17:30
Torsdag	08:00 - 16:00
Fredag	08:00 - 16:00

Telefon

+4526286170

Internet side

http://pernielsen.com/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Per Nielsen sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Genveje

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinik-listen i Helsingør?