Fys-focus klinikken

04/08/2026

✕ 5 fejl de fleste begår i deres core træning ✕

❶ Træner for sjældent. Én træning hver tredje uge er alt for lille dosis til, at kroppen ændrer noget som helst. 2 ganges træning om ugen er optimalt, hvis du lige er startet med at træne. 1 gang om ugen er nederste grænse for fremgang.
❷ Træner øvelserne med for lille belastning / bliver ikke udtrættet af træningen. Som nævnt ovenfor er ingen udtrætning = minimale resultater.
❸ Træner for mange statiske øvelser. Et godt eksempel er den populære planke øvelse, der mange steder bliver ophøjet til den perfekte core øvelse. Hvis du hopper ind på nedenstående link og læser mere, vil du lære, at der er brug for BÅDE statisk OG dynamisk core træning.
❹ Træner for ensidige og isolerede (ofte bøj / stræk) bevægelser. Målrettet core træning bør indeholde træning 360 grader rundt i alle planer og "vinkler".
❺ Glemmer "fundamentet" for effektiv bevægelse og træning: god smidighed i ryg, bækken og brystkasse. Core musklerne kommer på unødigt hårdt arbejde, når leddene er stive (svarer til, at du skal træde en rusten cykelkæde rundt).

➜ Læs mere om hvordan du får stærkere core muskler lige her:

https://dinryg.dk/core-traening

➜ Eller snup fysioterapeutens # 1 styrkeøvelse for ryggen lige her:

https://dinryg.dk/fysioterapeutens-styrkeoevelse-for-ryggen

(den "koster" kun dit navn og mailadd. så jeg kan sende dig øvelsen om 1 min.)

Stærke Hilsner fra Pernille Springer

Fysioterapeut og Rygtræningsspecialist hos dinryg.dk

PS: Må gerne deles med en ven der er træt af, at coretræningen "ikke virker" :-)

► Se den ultimative core træning guide - og få fysioterapeutens nr. 1 styrkeøvelse for ryggen ◄

04/08/2026

☼☼☼ Outdoor Hold Mandage kl 16.45 i Egebæksvang Skov ☼☼☼

Træn dig stærk og skadesfri med udsigt over Øresund og masser af vind i håret :-)

☼ For dig der:

✔Allerede træner min. 1 gang om ugen (løb, cykling/MTB, svømning, roning, tennis, fitness mv.)
✔Får et ekstra kick ved at være udendørs med "højt til loftet"
✔ Vil garnere din træning med et godt grin og et stærkt fællesskab, mens vi træner dedikeret og målrettet
✔Skader og "småskavanker" er ingen hindring for deltagelse - vi tilpasser bare træningen og dine øvelser efter det (underviseren er idrætsskade terapeut & personlig træner).

☼ Vores hold, der allerede har et stærkt fællesskab, giver dig:

✔ Øget styrke i hele kroppen (hvilket bedrer din performance i din sport og forebygger overbelastningsskader)
✔ Bedre mobilitet, så du kan bevæge dig mere effektivt og "bæredygtigt"
✔ En bedre balance, der er et vigtigt fundament for præcise og målrettede bevægelser
✔ Gode udfordringer til din koordination, så både krop og hjerne er i topform


☼ Hvad er anderledes hos os?

✔ Alle øvelser er nøje gennemtænkt = du spilder ikke tiden med ineffektive øvelser
✔ Du er i kompetente og erfarne hænder (alle undervisere er fagpersoner med 20-25 års erfaring)
✔ Med max. 10 deltagere på holdet, kan vi tilpasse træningen 100 % til dig og coache dig målrettet.
✔ Vi lever, hvad vi lærer :-)

☼ Du kan læse mere om holdet lige her og melde dig til GRATIS prøvetræning (fra uge 33):

https://fys-focus.dk/OutdoorFitness

Glade Outdoor Hilsner fra Christina Lorenzen & Pernille Springer, Terapeuter & Outdoor Undervisere

PS: Må altid gerne deles med en ven, der kunne have glæde af kompetent træning i de dejligste rammer ;-)

02/08/2026

☼☼☼ Outdoor Hold - Mandage kl 16.45 i Egebæksvang Skov og på Skotterup Strand ☼☼☼

Træn dig stærk og smidig med udsigt over Øresund og masser af vind i håret :-)
(altid GRATIS prøvetræning)

Outdoor Fitness er for dig der:

- Får et ekstra kick ved at være udendørs med "højt til loftet"
- Vil garnere din træning med et godt grin og et stærkt fællesskab, mens vi træner dedikeret og målrettet
- Skader og "småskavanker" er ingen hindring for deltagelse - vi tilpasser bare træningen og dine øvelser efter det (træneren er idrætsskade terapeut og personlig træner).


Vores hold, der allerede har et stærkt fællesskab, giver dig:

- Øget styrke i hele kroppen (hvilket bedrer din performance i din sport og forebygger overbelastningsskader)
- Bedre mobilitet, så du kan bevæge dig mere effektivt og "bæredygtigt"
- En bedre balance, der er et vigtigt fundament for præcise og målrettede bevægelser
- Gode udfordringer til din koordination, så både krop og hjerne er i topform


Hvad er anderledes hos os?

- Alle øvelser er nøje gennemtænkt = du spilder ikke tiden med ineffektive øvelser
- Du er i kompetente og erfarne hænder (alle undervisere er fagpersoner med 15 - 20 års erfaring)
- Med max. 9 andre deltagere på holdet, kan vi tilpasse træningen 100 % til dig og coache dig målrettet.
- Vi lever, hvad vi lærer :-)
- Du kan læse mere om holdet lige her og melde dig til gratis prøvetræning lige her - START i uge 33:

https://fys-focus.dk/OutdoorFitness

Glade Outdoor Hilsner fra Christina Lorenzen og Pernille Springer, Terapeuter og Outdoor Undervisere

PS: Træning er sjovere med en ven. Tilmeld dig derfor gerne med en ven, der kunne have glæde af kompetent træning i de dejligste rammer ;-)

01/08/2026

>>> Få øvelsen der minimerer rygsmerter for 90 % af mine klienter.

Du kan snuppe den i bytte for dit navn og email lige her:

https://dinryg.dk/minimer-rygsmerter-oevelse

Den er særligt til dig, der er:

> Træt af at rygsmerterne bliver ved med at vende tilbage i perioder?
> Irriteret over at have ondt, selvom din ryg er undersøgt og lægen siger, at der ikke er noget i vejen?
> Nervøs for at lave bestemte bevægelser, fordi smerten ofte fremprovokeres?
> "Kontoratlet", der har brug for blid bevægelse du kan lave næsten uset, for at opveje 8 timer + siddende på en stol?
> Nysgerrig på, hvilke resultater du selv kan skabe for og med din ryg på 5 minutter dagligt?

Du får øvelsen der:

☼ Mindsker rygsmerterne hos 90 % af mine klienter på bare 5 min. om dagen
☼ Video af øvelsen, så den er let at følge
☼ Bonus video, der hjælper dig med at accelerere din smertelindring
☼ Viden der afliver de 3 største myter, der forhindrer dig i at blive smertefri
☼ Giver dig central viden om rygsmerter, der gør dig i stand til at finde løsningen på dine rygsmerter overraskende (lette) steder

Hvis du vil have fingrene i øvelsen, kan du skrive dig op lige her ("koster" kun dit navn og mail.add):

https://dinryg.dk/minimer-rygsmerter-oevelse

Muligheden må hjertens gerne deles med alle du kender, der er ramt af rygproblemer i perioder ;-)

Smertefrie hilsner fra Pernille,
Fysioterapeut & Rygtræningsspecialist hos dinryg.dk

PS: Om du må dele opslaget her, så din rygven også kan få fingrene i øvelsen?
JA, da - du er hjerteligt velkommen :-)

30/07/2026

☆☆☆ GRATIS OUTDOOR PRØVETRÆNING MANDAGE KL 16.45 ☆☆☆

☆ Udendørs hold på 17. år. Balance- og adrætheds træning, som på videoen her, er bare én del af udendørs træningen:

- Alsidig opvarmning for hele kroppen inkl. smidighedstræning

- Styrketræning for hele kroppen på netop DIT niveau (holdets deltagere laver ofte forskellige øvelser, så vi rammer netop dit behov og niveau)

- Instruktør Christina er idrætsskadeterapeut og outdoor trænere, så mindre skader/skavanker er ingen hindring

- Koordinations- + "hjernetræning" & optimering af kontakten til din krop

- Frisk luft, strand og skov

- Fantastisk søde og dedikerede holdkammerater

- En fast træningsplan, men altid med plads til, at træningen kan tage en ny drejning udfra dagens spørgsmål, den aktuelle "form" og ønsker
....... er også en del af vores træning.

>>> Du kan læse mere og tilmelde dig en gang gratis prøvetræning nederst på siden her:

https://fys-focus.dk/OutdoorFitness

☆ Holdet er for dig, der:

- Allerede træner min. 1 gang om ugen (løb, cykling/MTB, svømning, roning, tennis, fitness mv.)

- Får et ekstra kick ved at være udendørs med "højt til loftet"

>>> Der er gratis kom-og-prøv træning - du kan snuppe din gratis plads ved at tilmelde dig nederst på siden her:

https://fys-focus.dk/OutdoorFitness

:-) Christina Lorenze og Pernille Springer, Terapeuter & Outdoor Trænere

PS: Må altid gerne deles med en ven, der elsker at bevæge sig udendørs ;-)

28/07/2026

✰✰ SÅDAN FÅR DU RESULTATER MED DIN CORETRÆNING ✰✰

Hvis du endnu ikke er inde i en fast vane og rutine med coretræning 2 gange om ugen, så gør træningen så let for dig selv som muligt.

Start med at lede efter det tidspunkt på dagen, hvor du har mest energi og overskud.

➤ Er det morgen?
➤ Midt på dagen?
➤ Om aftenen?

Forsøg at planlæg 2 specifikke dage om ugen, hvor du kan træne i din "høj-energi-tid".

Det øger chancen for, at du rent faktisk får det gjort ☺ ☺

Du kan snuppe fysioterapeutens # 1 styrkeøvelse for ryggen lige her:
(øvelsen jeg ville give dig, hvis jeg kun måtte vælge én)

https://dinryg.dk/fysioterapeutens-styrkeoevelse-for-ryggen

(kvit og frit - øvelsen "koster" kun dit navn og mail.add, så jeg kan sende den til dig om 1 min.)

Stærke Træningstanker fra Pernille,
Fysioterapeut & Rygtræningsspecialist hos dinryg.dk

PS: Hav tålmodighed med dig selv. Tilgiv dig selv, hvis du misser en træning, og kom op på hesten igen dagen efter.

✰ Må gerne deles med en ven, der også ønsker resultater med coretræningen

28/07/2026

➜➜➜ Hop med på Outdoor Træning med Idrætsskadeterapeut & Outdoor Træner Christina Lorenzen kl 16.45 (altid gratis prøvetræning)

➜ Træningen byder på:

- Grundig opvarmning med mobilitetstræning for hele kroppen
- Styrketræning for hele kroppen
- Pulsen op
- Masser af fuglefløjt og luft i håret ;-)
- De bedste holdkammerater
- Skader / skavanker er ingen hindring, da vi altid er klar til at finde en øvelse, der passer netop dig

Eneste krav for deltagelse er, at du i forvejen træner 1 gang om ugen ((løb, cykling/MTB, svømning, roning, tennis, fitness ect.)

➜ Du tilmelder dig GRATIS PRØVETRÆNING med navn og mail.add. nederst på siden her (opstart i uge 33):

https://fys-focus.dk/OutdoorFitness

:-) Undervisere & Terapeuter Christina Lorenzen & Pernille Springer

PS: Du må meget gerne tage en træningsven med - vi har altid en gangs gratis prøvetræning :-)

26/07/2026

▶ FÅ ØVELSER & VIDEN - Så du slipper for rygsmerter, der vender tilbage i perooder ◀

Lad dig inspirere af vejrtræknings øvelsen på videoen her, eller snup mini-kurset til 0 Kr, der giver dig:

☼ Øvelsen, der mindsker rygsmerterne hos 90 % af mine klienter på bare 5 min. om dagen
☼ Video af øvelsen, så den er let at følge
☼ Bonus video, der hjælper dig med at accelerere din smertelindring
☼ Viden der afliver de 3 største myter, der forhindrer dig i at blive smertefri
☼ Giver dig central viden om rygsmerter, der gør dig i stand til at finde løsningen på dine rygsmerter overraskende (lette) steder

Hvis du vil have fingrene i øvelsen, kan du skrive dig op lige her ("koster" kun dit navn og mail.add):

https://dinryg.dk/minimer-rygsmerter-oevelse

Smertefrie Hilsner fra Pernille,
Fysioterapeut & Rygtræningsspecialist hos fys-focus klinikken i Helsingør og online klinikken dinryg.dk

PS: Må altid gerne deles med en ven med rygproblemer i din nærhed :-)

23/07/2026

☆☆☆ GRATIS OUTDOOR PRØVETRÆNING MANDAGE KL 16.45 ☆☆☆

☆ Udendørs hold på 20. år. Balance- og adrætheds træning, som på videoen her, er bare én del af udendørs træningen:

- Alsidig opvarmning for hele kroppen inkl. smidighedstræning

- Styrketræning for hele kroppen på netop DIT niveau (holdets deltagere laver ofte forskellige øvelser, så vi rammer netop dit behov og niveau)

- Instruktør Christina er idrætsskadeterapeut og personlig træner, så mindre skader/skavanker er ingen hindring

- Koordinations- + "hjernetræning" og optimering af kontakten til din krop

- Frisk luft, strand og skov

- Fantastisk søde og dedikerede holdkammerater

- En fast træningsplan, men altid med plads til, at træningen kan tage en ny drejning udfra dagens spørgsmål, den aktuelle "form" og ønsker
....... er også en del af vores træning.

Du kan læse mere og tilmelde dig en gang gratis prøvetræning nederst på siden her:

https://fys-focus.dk/OutdoorFitness

☆ Holdet er for dig, der:

- Ønsker kompetent og resultatgivende træning med veluddannede instruktører med + 20års erfaring

- Får et ekstra kick ved at være udendørs med "højt til loftet"

Der er gratis kom-og-prøv træning - du kan snuppe din gratis plads ved at tilmelde dig nederst på siden her:

https://fys-focus.dk/OutdoorFitness

:-) Christina Lorenze og Pernille Springer, Terapeuter og Outdoor Trænere

PS: Må altid gerne deles med en ven, der elsker at bevæge sig udendørs ;-)

21/07/2026

➜ Er du?


★ I tvivl om dine rygproblemer kan skyldes manglende styrke i dine ryg- eller mavemuskler?
★ Træt af at føle dig svag i ryggen?
★ Nervøs når du skal løfte tunge ting i din hverdag, fordi du ikke kan "stole på" din ryg?
★ Nysgerrig på, hvilke resultater styrketræning for ryg- og mavemuskler kan give dig - og ryggen?
★ I tvivl om, hvilke rygøvelser, der er optimale for dig?


➜ Få tests der:


★ Med 5 lette spørgsmål peger på, om du mangler styrke i dine ryg- og mavemuskler

★ Fysisk tester styrken i dine ryg- og mavemuskler (tager max. 2 min. og kræver ingen andre redskaber end din krop og et stopur)

➜ Du får testene direkte i din inbox om 1 min, når du skriver dig op med navn og mail.add. lige her:

https://dinryg.dk/fem-tegn-manglende-styrke-ryg-og-mave

Stærke Hilsner fra Pernille,
Fysioterapeut & Rygtræningsspecialist hos dinryg.dk

PS: Må altid gerne deles med en ven, der vil teste styrken i maven og ryggen :-)

Få fysioterapeutens ryg- og mave tests for dig med rygproblemer (tager max. 2 min. og kræver ingen andre redskaber end et stopur) ◀