Fys-focus klinikken

30/07/2026

☆☆☆ GRATIS OUTDOOR PRØVETRÆNING MANDAGE KL 16.45 ☆☆☆

☆ Udendørs hold på 17. år. Balance- og adrætheds træning, som på videoen her, er bare én del af udendørs træningen:

- Alsidig opvarmning for hele kroppen inkl. smidighedstræning

- Styrketræning for hele kroppen på netop DIT niveau (holdets deltagere laver ofte forskellige øvelser, så vi rammer netop dit behov og niveau)

- Instruktør Christina er idrætsskadeterapeut og outdoor trænere, så mindre skader/skavanker er ingen hindring

- Koordinations- + "hjernetræning" & optimering af kontakten til din krop

- Frisk luft, strand og skov

- Fantastisk søde og dedikerede holdkammerater

- En fast træningsplan, men altid med plads til, at træningen kan tage en ny drejning udfra dagens spørgsmål, den aktuelle "form" og ønsker
....... er også en del af vores træning.

>>> Du kan læse mere og tilmelde dig en gang gratis prøvetræning nederst på siden her:

https://fys-focus.dk/OutdoorFitness

☆ Holdet er for dig, der:

- Allerede træner min. 1 gang om ugen (løb, cykling/MTB, svømning, roning, tennis, fitness mv.)

- Får et ekstra kick ved at være udendørs med "højt til loftet"

>>> Der er gratis kom-og-prøv træning - du kan snuppe din gratis plads ved at tilmelde dig nederst på siden her:

https://fys-focus.dk/OutdoorFitness

:-) Christina Lorenze og Pernille Springer, Terapeuter & Outdoor Trænere

PS: Må altid gerne deles med en ven, der elsker at bevæge sig udendørs ;-)

28/07/2026

✰✰ SÅDAN FÅR DU RESULTATER MED DIN CORETRÆNING ✰✰

Hvis du endnu ikke er inde i en fast vane og rutine med coretræning 2 gange om ugen, så gør træningen så let for dig selv som muligt.

Start med at lede efter det tidspunkt på dagen, hvor du har mest energi og overskud.

➤ Er det morgen?
➤ Midt på dagen?
➤ Om aftenen?

Forsøg at planlæg 2 specifikke dage om ugen, hvor du kan træne i din "høj-energi-tid".

Det øger chancen for, at du rent faktisk får det gjort ☺ ☺

Du kan snuppe fysioterapeutens # 1 styrkeøvelse for ryggen lige her:
(øvelsen jeg ville give dig, hvis jeg kun måtte vælge én)

https://dinryg.dk/fysioterapeutens-styrkeoevelse-for-ryggen

(kvit og frit - øvelsen "koster" kun dit navn og mail.add, så jeg kan sende den til dig om 1 min.)

Stærke Træningstanker fra Pernille,
Fysioterapeut & Rygtræningsspecialist hos dinryg.dk

PS: Hav tålmodighed med dig selv. Tilgiv dig selv, hvis du misser en træning, og kom op på hesten igen dagen efter.

✰ Må gerne deles med en ven, der også ønsker resultater med coretræningen

28/07/2026

➜➜➜ Hop med på Outdoor Træning med Idrætsskadeterapeut & Outdoor Træner Christina Lorenzen kl 16.45 (altid gratis prøvetræning)

➜ Træningen byder på:

- Grundig opvarmning med mobilitetstræning for hele kroppen
- Styrketræning for hele kroppen
- Pulsen op
- Masser af fuglefløjt og luft i håret ;-)
- De bedste holdkammerater
- Skader / skavanker er ingen hindring, da vi altid er klar til at finde en øvelse, der passer netop dig

Eneste krav for deltagelse er, at du i forvejen træner 1 gang om ugen ((løb, cykling/MTB, svømning, roning, tennis, fitness ect.)

➜ Du tilmelder dig GRATIS PRØVETRÆNING med navn og mail.add. nederst på siden her (opstart i uge 33):

https://fys-focus.dk/OutdoorFitness

:-) Undervisere & Terapeuter Christina Lorenzen & Pernille Springer

PS: Du må meget gerne tage en træningsven med - vi har altid en gangs gratis prøvetræning :-)

26/07/2026

▶ FÅ ØVELSER & VIDEN - Så du slipper for rygsmerter, der vender tilbage i perooder ◀

Lad dig inspirere af vejrtræknings øvelsen på videoen her, eller snup mini-kurset til 0 Kr, der giver dig:

☼ Øvelsen, der mindsker rygsmerterne hos 90 % af mine klienter på bare 5 min. om dagen
☼ Video af øvelsen, så den er let at følge
☼ Bonus video, der hjælper dig med at accelerere din smertelindring
☼ Viden der afliver de 3 største myter, der forhindrer dig i at blive smertefri
☼ Giver dig central viden om rygsmerter, der gør dig i stand til at finde løsningen på dine rygsmerter overraskende (lette) steder

Hvis du vil have fingrene i øvelsen, kan du skrive dig op lige her ("koster" kun dit navn og mail.add):

https://dinryg.dk/minimer-rygsmerter-oevelse

Smertefrie Hilsner fra Pernille,
Fysioterapeut & Rygtræningsspecialist hos fys-focus klinikken i Helsingør og online klinikken dinryg.dk

PS: Må altid gerne deles med en ven med rygproblemer i din nærhed :-)

23/07/2026

☆☆☆ GRATIS OUTDOOR PRØVETRÆNING MANDAGE KL 16.45 ☆☆☆

☆ Udendørs hold på 20. år. Balance- og adrætheds træning, som på videoen her, er bare én del af udendørs træningen:

- Alsidig opvarmning for hele kroppen inkl. smidighedstræning

- Styrketræning for hele kroppen på netop DIT niveau (holdets deltagere laver ofte forskellige øvelser, så vi rammer netop dit behov og niveau)

- Instruktør Christina er idrætsskadeterapeut og personlig træner, så mindre skader/skavanker er ingen hindring

- Koordinations- + "hjernetræning" og optimering af kontakten til din krop

- Frisk luft, strand og skov

- Fantastisk søde og dedikerede holdkammerater

- En fast træningsplan, men altid med plads til, at træningen kan tage en ny drejning udfra dagens spørgsmål, den aktuelle "form" og ønsker
....... er også en del af vores træning.

Du kan læse mere og tilmelde dig en gang gratis prøvetræning nederst på siden her:

https://fys-focus.dk/OutdoorFitness

☆ Holdet er for dig, der:

- Ønsker kompetent og resultatgivende træning med veluddannede instruktører med + 20års erfaring

- Får et ekstra kick ved at være udendørs med "højt til loftet"

Der er gratis kom-og-prøv træning - du kan snuppe din gratis plads ved at tilmelde dig nederst på siden her:

https://fys-focus.dk/OutdoorFitness

:-) Christina Lorenze og Pernille Springer, Terapeuter og Outdoor Trænere

PS: Må altid gerne deles med en ven, der elsker at bevæge sig udendørs ;-)

21/07/2026

➜ Er du?


★ I tvivl om dine rygproblemer kan skyldes manglende styrke i dine ryg- eller mavemuskler?
★ Træt af at føle dig svag i ryggen?
★ Nervøs når du skal løfte tunge ting i din hverdag, fordi du ikke kan "stole på" din ryg?
★ Nysgerrig på, hvilke resultater styrketræning for ryg- og mavemuskler kan give dig - og ryggen?
★ I tvivl om, hvilke rygøvelser, der er optimale for dig?


➜ Få tests der:


★ Med 5 lette spørgsmål peger på, om du mangler styrke i dine ryg- og mavemuskler

★ Fysisk tester styrken i dine ryg- og mavemuskler (tager max. 2 min. og kræver ingen andre redskaber end din krop og et stopur)

➜ Du får testene direkte i din inbox om 1 min, når du skriver dig op med navn og mail.add. lige her:

https://dinryg.dk/fem-tegn-manglende-styrke-ryg-og-mave

Stærke Hilsner fra Pernille,
Fysioterapeut & Rygtræningsspecialist hos dinryg.dk

PS: Må altid gerne deles med en ven, der vil teste styrken i maven og ryggen :-)

Få fysioterapeutens ryg- og mave tests for dig med rygproblemer (tager max. 2 min. og kræver ingen andre redskaber end et stopur) ◀

21/07/2026

☼☼☼ Outdoor Hold Mandage kl 16.45 i Egebæksvang Skov ☼☼☼

Træn dig stærk og skadesfri med udsigt over Øresund og masser af vind i håret :-)

☼ For dig der:

✔Skader og "småskavanker" er ingen hindring for deltagelse - vi tilpasser bare træningen og dine øvelser efter det (underviseren er idrætsskade terapeut og personlig træner).
✔Får et ekstra kick ved at være udendørs med "højt til loftet"
✔ Vil garnere din træning med et godt grin og et stærkt fællesskab, mens vi træner dedikeret og målrettet

☼ Vores hold, der allerede har et stærkt fællesskab, giver dig:

✔ Øget styrke i hele kroppen (hvilket bedrer din performance i din sport og forebygger overbelastningsskader)
✔ Bedre mobilitet, så du kan bevæge dig mere effektivt og "bæredygtigt"
✔ En bedre balance, der er et vigtigt fundament for præcise og målrettede bevægelser
✔ Gode udfordringer til din koordination, så både krop og hjerne er i topform


☼ Hvad er anderledes hos os?

✔ Alle øvelser er nøje gennemtænkt = du spilder ikke tiden med ineffektive øvelser
✔ Du er i kompetente og erfarne hænder (alle undervisere er fagpersoner med 20 års erfaring)
✔ Med max. 9 andre deltagere på holdet, kan vi tilpasse træningen 100 % til dig og coache dig målrettet.
✔ Vi lever, hvad vi lærer :-)

☼ Du kan læse mere om holdet lige her og melde dig til GRATIS prøvetræning (fra uge 33):

https://fys-focus.dk/OutdoorFitness

Glade Outdoor Hilsner fra Christina Lorenzen og Pernille Springer, Terapeuter og Outdoor Undervisere

PS: Må altid gerne deles med en ven, der kunne have glæde af kompetent træning i de dejligste rammer ;-)

20/07/2026

☆☆☆ GRATIS OUTDOOR PRØVETRÆNING MANDAGE KL 16.45 ☆☆☆

☆ Udendørs hold på 20. år. Balance- og adrætheds træning, som på videoen her, er bare én del af udendørs træningen:

- Alsidig opvarmning for hele kroppen inkl. smidighedstræning

- Styrketræning for hele kroppen på netop DIT niveau (holdets deltagere laver ofte forskellige øvelser, så vi rammer netop dit behov og niveau)

- Instruktør Christina er idrætsskadeterapeut og personlig træner, så mindre skader/skavanker er ingen hindring

- Koordinations- + "hjernetræning" og optimering af kontakten til din krop

- Frisk luft, strand og skov

- Fantastisk søde og dedikerede holdkammerater

- En fast træningsplan, men altid med plads til, at træningen kan tage en ny drejning udfra dagens spørgsmål, den aktuelle "form" og ønsker
....... er også en del af vores træning.

Du kan læse mere og tilmelde dig en gang gratis prøvetræning nederst på siden her:

https://fys-focus.dk/OutdoorFitness

☆ Holdet er for dig, der:

- Ønsker mere styrke, bedre smidighed og god balance

- Får et ekstra kick ved at være udendørs med "højt til loftet"

Der er gratis kom-og-prøv træning - du kan snuppe din gratis plads ved at tilmelde dig nederst på siden her:

https://fys-focus.dk/OutdoorFitness

:-) Christina Lorenze og Pernille Springer, Terapeuter og Outdoor Trænere

PS: Må altid gerne deles med en ven, der elsker at bevæge sig udendørs ;-)

19/07/2026

❌ AKUT ONDT I RYGGEN? ❌

Én af de ting du kan gøre, for at afkorte tiden du har ondt, er bevægelse. Derfor har du måske også set dette råd mange steder:

"Forbliv aktiv og bevæg dig så meget som muligt, når du har ondt i ryggen".

Men helt ærligt er det ofte lettere sagt end gjort. For hvem har lyst til at gå en tur, hvis rygsmerterne bare bliver værre og værre?

❌ Bliver smerten værre, når du står/går?



Hvis JA, så prøv disse aktiviteter/bevægelser i stedet:



✅ Cykling
✅ Roning
✅ Rygsvømning
✅ Mavebøjninger




❌ Bliver smerten værre, når du sidder?



Hvis JA, så prøv disse aktiviteter/bevægelser i stedet:



✅ Gå
✅ Jog
✅ Stavgang
✅ Løb
✅ Brystsvømning / crawl
✅ Rygbøjninger



Din målsætning skal være, at finde bevægelser/aktiviteter, du kan gøre smertefrit eller bevægelser, der ikke forværrer smerten.

Er dine rygmerter upåvirkede, af de stillinger du indtager/bevægelser du gør? Så bevæg dig alt du kan (så længe smerten ikke forværres).

Og så kan du glæde dig over, at de fleste episoder af ondt i lænden er ganske ufarlige, og er overstået på et par dage til et par uger.

❌ Vil du have mere hjælp?

✅ Så snup øvelsen, der bedrer rygsmerter hos 90 % af mine klienter lige her ("koster" kun dit navn og mail.add, så vi kan sende dig øvelsen om 1 min.):

https://dinryg.dk/minimer-rygsmerter-oevelse

Smertefrie Hilsner fra Pernille,
Fysioterapeut & rygtræningsspecialist hos dinryg.dk

PS: Må hjertens gerne deles med en ven, der kunne have glæde af en håndsrækning ift. at mindske rygsmerter ✅

15/07/2026

✈ Få de 5 vigtigste ryg-tips & øvelser til at komme godt igennem rejsen ☀

Vi kigger bl.a. på:

- Valg af rejsetaske & løft af den
- Smart bevægelse på rejsen
- Hvad du kan gøre, hvis alt andet fejler......

Se med her:

https://dinryg.dk/ryg-tips-rejse

Glade Rejsehilsner fra Pernille,
Fysioterapeut & Rygtræningsspecialist hos fys-focus klinikken i Helsingør og online klinikken dinryg.dk

PS: Må gerne deles med dine rejsekammerater :-)

Kom godt igennem rejsen, så du kan nyde ferien.