Dinryg.dk

16/06/2026

✕ 5 fejl de fleste begår i deres core træning ✕

❶ Træner for sjældent. Én træning hver tredje uge er alt for lille dosis til, at kroppen ændrer noget som helst. 2 ganges træning om ugen er optimalt, hvis du lige er startet med at træne. 1 gang om ugen er nederste grænse for fremgang.
❷ Træner øvelserne med for lille belastning / bliver ikke udtrættet af træningen. Som nævnt ovenfor er ingen udtrætning = minimale resultater.
❸ Træner for mange statiske øvelser. Et godt eksempel er den populære planke øvelse, der mange steder bliver ophøjet til den perfekte core øvelse. Hvis du hopper ind på nedenstående link og læser mere, vil du lære, at der er brug for BÅDE statisk OG dynamisk core træning.
❹ Træner for ensidige og isolerede (ofte bøj / stræk) bevægelser. Målrettet core træning bør indeholde træning 360 grader rundt i alle planer og "vinkler".
❺ Glemmer "fundamentet" for effektiv bevægelse og træning: god smidighed i ryg, bækken og brystkasse. Core musklerne kommer på unødigt hårdt arbejde, når leddene er stive (svarer til, at du skal træde en rusten cykelkæde rundt).

➜ Læs mere om hvordan du får stærkere core muskler lige her:

https://dinryg.dk/core-traening

➜ Eller snup fysioterapeutens # 1 styrkeøvelse for ryggen lige her:

https://dinryg.dk/fysioterapeutens-styrkeoevelse-for-ryggen

(den "koster" kun dit navn og mailadd. så jeg kan sende dig øvelsen om 1 min.)

Stærke Hilsner fra Pernille Springer

Fysioterapeut og Rygtræningsspecialist hos dinryg.dk

PS: Må gerne deles med en ven der er træt af, at coretræningen "ikke virker" :-)

► Se den ultimative core træning guide - og få fysioterapeutens nr. 1 styrkeøvelse for ryggen ◄

16/06/2026

"Når der er opstået akutte skader udstikker Pernille en retning, der inddæmmer skaden, nedbringer antallet af sygedage/ukampdygtighed og får os hurtigst muligt tilbage på fuld kraft".

Spørg mig lige, om jeg er pave stolt af de her anbefalinger fra virksomheder, som jeg har assisteret med bl.a. sunde og velfungerende rygge og nakker hos den vigtigste ressource, nemlig medarbejderne :-)

Få online rygtræning på din arbejdsplads, så ryggen holder længere og I slipper for unødige sygedage.

15/06/2026

⭐ 5 gode grunde til at træne din "posturale kontrol": ⭐

⭐ Nr. 1: Du skaber grundlaget for en mere velfungerende ryg.
Rygsmerter kan have mange årsager, men mange, der har ondt i ryggen, får også en dårlig postural kontrol.


⭐ Nr. 2: Du forebygger faldulykker (og knoglebrud, hvis man er uheldig).
Cirka hver tredje person over 65 falder mindst én gang om året.

De sidste 3 gode grunde kan du se, når du klikker på linket ⬇️

Især grund nr. 5 tegner vildt lovende, hvis du gerne vil holde dine knogler stærke og undgå knogleskørhed 💚

➡️ Det er lige her det sker:


https://iform.dk/sundhed/forebyggelse/grunde-til-at-lave-postural-traening

➡️⭐➡️ Du får også en let postural kontrol test og 3 hurtige øvelser med, når du klikker ind på linket.

Ryghilsner fra Pernille,
Fysioterapeut & Rygtræningsspecialist hos dinryg.dk

PS: Må altid deles med en ven, der kunne have glæde af viden, test og øvelser

Postural træning styrker både din balance, holdning, din evne til sport og risiko for faldulykker – og så er det så let, at du ikke får sved på panden af det.

14/06/2026

✅ Kom smart og trygt fra start med din online ryg- og mavetræning, selvom du har rygproblemer i perioder ✅




⭐ Få frihed til at bevæge dig som du vil allerede efter 2 - 4 uger:



✅ Over 5 korte follow-along video træninger på 8 dage, får du kickstartet ryggen, så du er klar til resultatgivende træning (tager 10 - 25 min. pr. gang)
✅ Herefter er 15-20 min's træning 2 gange om ugen nok til, at du er mærkbart stærkere i ryggen allerede efter 4 uger
✅ Med øget styrke kommer frihed til at bevæge dig som du vil - hjemme, ude, på job eller i sport

⭐ Du får altså:⭐


✅ Øget styrke i ryg- og mavemuskler, når du træner så lidt som 2 gange om ugen i 15 - 20 min
✅ Kendskab til vigtige teknikker i øvelserne, der også gør dig bedre i stand til at bruge ryggen effektivt i din hverdag
✅ Viden om ryg- og mavemuskler, holdning, bækkenbund og rygsmerter, så du én gang for alle får fjernet tvivlen om, hvordan du med fordel kan bruge ryggen
✅ Rutine i at bruge det vigtige "test-dig-selv"-redskab, så du med sikkerhed kun laver øvelser, der påvirker din rygproblematik positivt
✅ Via knivskarp formidling af øvelserne undgås spildtid og din tryghed ved styrketræning øges, så du på bare 2 - 4 uger oplever en bedring i din styrke


⭐ Du får også: ⭐



✅ Link til den lukkede Facebook gruppe "Stærk Ryg & Mave - Kickstart", hvor du kan netværke med andre. Her holder vi hinanden kærligt i ørerne, så du får passet din træning
✅ Og du får koden til 15 % rabat på indkøb af træningsredskaber hos Den Intelligente Krop (særlige redskaber er IKKE et krav)




💚 Kort sagt - en klar plan for din ryg- og mavetræning, så du igen kan bevæge dig, som du vil 💚

▶️ ▶️ ▶️ Se mere om "Stærk Ryg & Mave - Kickstart" programmet og hop med her:

https://dinryg.dk/staerk-ryg-mave-kickstart

Stærke Hilsner fra Pernille,
Fysioterapeut & Rygtræningsspecialist hos dinryg.dk

PS: I tvivl om træningen er noget for netop din rygproblematik?

Få svar her:

https://dinryg.dk/er-staerk-core-for-dig

14/06/2026

⬇️💚🧠💪⬇️

14/06/2026

☀ 3 LØSNINGER TIL EN STÆRK OG VELFUNGERENDE RYG, NÅR FORÅRET KOMMER ☀:

☀ Løsning nr. 1 ud af 3:

* Spis elefanten i små bidder *

Du kender sikkert udtrykket om, hvordan man bedst spiser en elefant.

Det er præcis samme princip du kan bruge, når kroppen og ryggen skal vænne sig til at gå fra vinter sofa-varmer til effektiv sommer have-mester.

* Eksempel: Du vil fjerne blade i haven og gamle visne stauder, og det vil normalt tage dig 3 timer at nå hele haven igennem med "tættekam".

* Løsning: Første dag arbejder du i 15-30 min, og så mærker du efter i ryggen, hvordan det går. Hvis alt er vel arbejder du 30 - 45 min i næste omgang. Og sådan fortsætter du op til du er færdig. Nu har du også fået erfaring med, hvor din nuværende grænse går, så du kan tage udgangspunkt i den, når du skal planlægge de næste indsatser i haven (eller huset, eller båden, eller kolonihaven, eller.......).

De andre 2 løsninger kommer her på siden over de næste uger.......

Vil du have løsningerne allerede nu og (uforpligtende) info på mail om "Stærk Core & Smuk Have" programmet?

Så kan du læse mere og skrive dig op her:

https://dinryg.dk/staerk-core-smuk-have-info

Stærke Forårshilsner fra Pernille,

Fysioterapeut & Rygtræningsspecialist hos dinryg.dk

PS: Må altid gerne deles med en have entusiast i din nærhed ;-)

13/06/2026

▶ FÅ ØVELSER & VIDEN SÅ DU SLIPPER FOR RYGSMERTER, DER VENDER TILBAGE I PERIODER ◀

Lad dig inspirere af vejrtræknings øvelsen på videoen her, eller snup mini-kurset til 0 Kr, der giver dig:

☼ Øvelsen, der mindsker rygsmerterne hos 90 % af mine klienter på bare 5 min. om dagen
☼ Video af øvelsen, så den er let at følge
☼ Bonus video, der hjælper dig med at accelerere din smertelindring
☼ Viden der afliver de 3 største myter, der forhindrer dig i at blive smertefri
☼ Giver dig central viden om rygsmerter, der gør dig i stand til at finde løsningen på dine rygsmerter overraskende (lette) steder

Hvis du vil have fingrene i øvelsen, kan du skrive dig op lige her ("koster" kun dit navn og mail.add):

https://dinryg.dk/minimer-rygsmerter-oevelse

Smertefrie Hilsner fra Pernille,
Fysioterapeut & Rygtræningsspecialist hos dinryg.dk

PS: Må altid gerne deles med en ven med rygproblemer i din nærhed :-)

12/06/2026

❓Har du uspecifikke rygsmerter❓

❗ I tvivl om, hvad din rygdiagnose egentlig betyder?

❗ Tænkt på, hvordan du med fordel kan bevæge dig i hverdagen?

❗Nysgerrig på, hvordan du bedst sammensætter din rygtræning?

Se med i videoen her 🔽🔽🔽

10. januar starter "Stærk Core - 4 ugers Power Start".

Her får du målrettede øvelser og hjælp til din rygtræning.

✅✅✅ Se mere i linket i kommentarerne herunder:

Stærke Hilsner fra Pernille,
Fysioterapeut & Rygtræningsspecialist hos dinryg.dk

OBS: Videoen fokuserer på træning af ryggens styrke og smidighed.
Smertelindring kræver ofte både tilpasninger i hverdagen, livsstil og andre typer af øvelser.

11/06/2026

▶ Der kan ligge flere forskellige årsager bag dine nakke- skulderproblemer, så derfor skal løsningen være præcis.


🎁 Her er de typiske årsager til 4 hyppige problemer - samt præcise løsninger:


🚩 1. Problem: Ondt i nakke eller skuldre, når du kører bil? Og besvær med at dreje hovedet?

Løsning:
At orientere dig i trafikken kræver præcise hovedbevægelser for ikke at overse nogen eller noget. Her er evnen til at dreje hovedet central. Nakken balancerer "på toppen" af resten af din rygsøjle. Derfor bevæger den sig bedst, når resten af ryggen også bevæger sig OK.

Derfor er det smart at sætte ind alle de steder, der indgår i at løse dreje-hoved-opgaven.

🎁 Her er en middel-svær øvelse, der optimerer bevægeligheden i nakkens drejning (men samtidig også smidiggør ryg, ribben, skuldre, bindevæv og muskler "syd for" nakken):

https://dinryg.dk/brystryg-magasinet-liv


🚩 2. Problem: Det er svært at sidde ved skærm eller tastatur uden at få spændinger

Løsning:
Vores kroppe er ikke skabt til at sidde stille på en stol 8 timer+ i døgnet. Derfor er variation din ven (stå, gå hvis muligt, sidde på forskellige stole osv.

Men der er faktisk også en anden løsning.

Hvis dit syn er uklart eller dårligt fungerende, kan det påvirke muskelspændingen og stillingen i hele nakke-skulder området.

Det taler vi om - og du får forslag til løsninger - i "Smidig nakke og skuldre" programmerne.


🚩 3. Problem: Det er svært at holde spændingshovedpinen nede

Løsning:
Der kan være flere årsager til spændingshovedpine, men den jeg oftest støder på er dårlige vejrtrækningsvaner.

Vi glemmer at bruge mellemgulvs musklen, der egentlig skal være "chefen", og bruger i stedet "vikar musklerne" oppe omkring skuldrene og siden af nakken. Det giver en urimelig arbejdsbyrde, og musklerne bliver spændte og ømme.

Derfor skal chefen tilbage i stolen, så vikarerne kan få en pause.

Det kigger vi selvfølgelig på i "Smidig nakke og skuldre" programmet.


🚩 4. Problem: Vaske hår og hænge vasketøj op kan være svært, uden at få ondt i skuldrene

Løsning:
Her skal vi have tålmodighed og systematik i spil.
Skulderleddene går hele livet en svær balancegang mellem smidighed (som kroppens nok mest mobile led) og stabilitet og styrke (når der f.eks. skal løftes tunge rejsetasker op i bagagehylden).

Op til 36 % af os oplever spontane aldersrelaterede skulderforandringer, der kan føre til irritation i større eller mindre grad.

Derfor skal smidigheden gradvist genvindes og oparbejdes i alle de vigtige vinkler, som skulderen skal kunne bevæge sig i, når vi f.eks. vasker hår.

Det er også én af årsagerne bag, at "Smidig nakke og skuldre" er opdelt i 3 niveauer, så vi kan starte blidt og skånsomt ud, og gradvist øge mobilitet og sværhedsgrad, så du til sidst kan vaske hår og hænge vasketøj op med "velsmurte" skuldre.


Jeg håber, at du har fået gode idéer til at komme en smidig nakke og ditto skuldre nærmere - så du igen kan bevæge dig frit.


Hvis du har brug for mere konkret hjælp og resultatgivende øvelser, kan du hoppe med på
Smidig Nakke og Skuldre Programmerne:

https://dinryg.dk/smidig-nakke-skuldre


💚 Smidig nakke og skuldre er for dig der:

-Har periodevise nakke-skulder problemer (daglige smerter i max. 3 måneder)
-Har smertefrie perioder, hvor nakke- og skuldre fungerer OK
-Vil have viden og øvelser, så du selv kan arbejde med din nakke og skuldre (og dermed slipper for at være afhængig af div. behandlinger)


💚 Du kan regne med det her:

-Du vil få mærkbart bedre bevægelighed og færre spændinger allerede i løbet af den første uge, du træner
-10 minutters daglige øvelser eller træning i 20 - 30 minutter, 3 gange om ugen er nok
-Bedre "kontakt" til nakke- og skuldre, så du bliver mere tryg ved at bevæge og bruge dem - fremfor at føle dig begrænset af dem

💚 Så du kan:

-Dreje hovedet uden smerter eller stivhed
-Slappe af i nakke og skuldre
-Lave hus- og havearbejde (uden "stopur" fordi kroppen brokker sig)
-Vaske hår, tage bluser på og hænge vasketøj op, uden at skuldrene sætter er stopper for det

⏩ ⏩ ⏩ Det er lige her, du kan se nærmere og snuppe din plads på programmerne:

https://dinryg.dk/smidig-nakke-skuldre


Bevægelige Hilsner fra Pernille,
Fysioterapeut og Rygtræningsspecialist hos dinryg.dk

10/06/2026

⭐ Kom med på 30 minutters rygvideo workshop kvit & frit: Sådan minimerer du dine periodevise rygsmerter ⭐

880.000 andre danskere kæmper med rygsmerter, så du er ikke alene, hvis du også oplever at være:

❓ Påpasselig med at lave bestemte bevægelser, fordi smerten ofte fremprovokeres?
❓ Træt af at være afhængige af hjælp fra behandlere, når du har ondt?
❓ Irriteret over at have ondt, selvom din ryg er undersøgt og lægen siger, at der ikke er noget i vejen?

Som praktiserende fysioterapeut har jeg de sidste 20+ år hjulpet rygramte med at blive stærke, smidige og smertefrie. Nyere forskning i krop og hjerne viser, at der heldigvis er mulighed for bedring, så længe vi lever. En sandhed som jeg er levende bevis på, efter en ungdom med rygsmerter og rygdiagnosen scoliose. Mit fokus er nu på at hjælpe dig til størst mulig smertelindring med mindst mulig indsats.

✅ Få test, råd og øvelser til at minimere smerterne nu 💚

➡️‼️➡️ Det er lige her, du kan skrive dig op med navn og mail, så jeg kan sende linket til workshop-videoen til dig:

https://dinryg.dk/minimer-periodevise-rygsmerter

Glæder mig til vi ses online 💚

Smertefrie Hilsner fra Pernille,
Fysioterapeut & Rygtræningsspecialist hos dinryg.dk