Fysio Studio - Idræts- & Rygklinik, og Pilates Studio

Hjem
Danmark
Hillerød
Fysio Studio - Idræts- & Rygklinik, og Pilates Studio

Specialister i Pilates, Idrætsskader og Rygsmerter Fysio Studio tilbyder Pilates og specialiseret undersøgelse og behandling af idrætsskader og rygsmerter.

Pilates træning foregår på Matwork i vores sal eller på de special designede Pilates Maskiner i vores studio. Fysio Studio kan også tilbyde behandling til dig med smerter og ømhed i kroppen. Vi er uddannet fysioterapeuter og har omfattende videreuddannelse inden for ryg og idrætsmedicin.

06/07/2026

Tid til at lade batterierne op 🔋🏖️

Sommeren er over os, og vi gearer en smule ned for at samle ny energi, så vi kan stå 100% parat for jer.

De næste tre uger kommer til at køre i et lidt andet tempo end normalt:

📉 Vi kører på lavt blus de kommende uger. Der vil være færre ledige tider i klinikken end normalt, og vores svartid på mail og telefon kan være en smule længere.

🔒 Uge 29: Klinikken holder helt ferielukket, og vi trækker stikket fuldstændig.

Du kan som altid bruge vores online booking til at sikre dig en tid i de uger, hvor vi er her, eller booke forud, så du er klar til at rykke stærkt efter sommeren.

Pas godt på jer selv og nyd det gode vejr! 😎

25/06/2026

Brændende varmt i Danmark? 🇩🇰☀️ Sådan sikrer du din hydrering før og efter træning! 💦💪

Når temperaturen stiger, kræver din krop ekstra opmærksomhed – især hvis du planlægger at træne. At vente med at drikke, til du er tørstig undervejs, er ofte for sent.

Her er 4 afgørende tips til at optimere din væskebalance og præstation i varmen:

🕰️ 1. Start tidligt – meget tidligt!
Det er ikke nok at bunde en liter vand, lige før du snører skoene. For at være ægte hydreret skal du starte din væskeindtagelse op til 48 timer før en hård træning. Det sikrer, at dine celler er fyldt helt op.

🧂 2. Brug salt & elektrolytter
Hvis du kun drikker rent vand, risikerer du blot at tisse det ud igen. Tilsæt en smule salt eller elektrolytter (fra supermarkedet eller apoteket) til din væske. Det hjælper kroppen med at binde vandet og opretholde saltbalancen.

🍝 3. Fyld kulhydratlagrene op
Vand alene gør det ikke. Sørg for at have fyldt dine kulhydratlagre op i kroppen før træning, så du har energi til at arbejde, selvom varmen dræner dig.

⚖️ 4. Erstat væsketabet præcist
Efter træning er det tid til at genopbygge. Vej dig før og efter en træning. For hvert tabt kilo skal du erstatte det med 1,5 liter væske for at sikre fuld restitution.

Pas på jer selv derude i varmen!

👉 Del dette opslag med dine venner, så de også får disse vigtige tips og undgår dehydrering.

➕ Følg med her for flere tips til din træning og sundhed.

17/06/2026

Slut med uforståelige grafer: Dette får du med hjem fra en løbescreening hos Fysio Studio.

En biomekanisk screening hos os efterlader dig ikke med en lang og uforståelig laboratorierapport. Data har nemlig kun værdi, hvis du rent faktisk kan bruge det til at forbedre dit løb i hverdagen og holde dig skadesfri.

Når du har lavet vores to tests på kraftplatformene, oversætter vi med det samme dine resultater til en simpel status over din krops reelle balance og parathed:

Optimal Balance (Under 5% forskel): Dine ben arbejder i flot ligevægt. Din krop fordeler stødet ensartet, og vi kan fokusere 100% på at optimere din præstation, forbedre din løbeøkonomi og finpudse dine løbeprogrammer.

Begyndende Ubalance (5-12% forskel): Her ligger en typisk overbelastning og venter. Det ene ben kompenserer ubevidst, hver gang du lander. Det er præcis denne ubalance, der forklarer, hvorfor du ofte mærker træthed, stivhed eller murren i det ene knæ eller hoften, når du passerer de første 10-12 kilometer.

Udtalt Ubalance (Over 12% forskel): Høj risiko for skader. Forskellen på dit højre og venstre ben er så markant, at dit væv bliver skævbelastet. Det er afgørende, at vi sætter ind med specifikke, korrigerende øvelser for at lukke gabet, før du øger din ugentlige kilometermængde.

Stop med at gætte på, om din krop kan holde til dine mål. Lad os måle det, så du kan løbe trygt og uden afbrydelser.

Book din biomekaniske screening i dag og få det fulde overblik over din krops balance. https://ezme.io/c/XvK/OU0d

15/06/2026

To enkle tests på vores kraftplatforme, der afslører dit svage led.

Hvis du vil løbe uden skader, skal din krop være god til to ting: At skabe fremdrift og at tage imod stød. For at finde dine præcise ubalancer har vi skåret alt overflødigt væk og udviklet en fokuseret screening baseret på to dynamiske tests:

Countermovement Jump: Her måler vi din grundlæggende spændstighed og din krops evne til at bremse en bevægelse synkront. Vi ser sort på hvidt, om højre og venstre ben arbejder ensartet, når de presses dynamisk.

Single Leg Drop Jump: Da løb foregår på ét ben ad gangen, er dette vores vigtigste test. Du træder ned fra en lille kasse og lander på vores højteknologiske platforme. Testen afslører øjeblikkeligt din stødabsorbering. Lander du med markant mindre tryk på det ben, der tidligere har været skadet?

Ved at måle på disse to bevægelser kan vi med præcision udpege, hvor din krop kompenserer, så vi kan målrette din træning i klinikken derefter.

Er du klar til at kende din krops reelle balance? Book en tid hos vores specialist Nicolai 👉https://ezme.io/c/XvK/OU0d

13/06/2026

Hvorfor din løbeskade altid rammer det samme ben – og hvorfor en videooptagelse ikke viser årsagen.

Mange løbere har prøvet at få filmet deres løbestil på et løbebånd. Men selvom et kamera kan vise, hvordan dine ben bevæger sig, kan det ikke se det vigtigste: Hvor hårdt din krop rammer jorden.

Løb er i virkeligheden en lang række af hurtige, ét-benede landinger. Hver gang din fod rammer underlaget, skal dit ben bremse en vægt, der svarer til cirka 3 gange din egen kropsvægt.

Visuelt kan dit løb se fuldstændig perfekt ud på en video. Men under overfladen kan din krop have en ubevidst ubalance – måske på grund af en gammel skade eller en svaghed – hvor det ene ben absorberer stødet 15% dårligere end det andet. Når du løber kilometer efter kilometer, bliver denne usynlige skævhed til en tikkende bombe for dit knæ, din hofte eller din achillessene.

Hos Fysio Studio gætter vi ikke på din løbestil. Vi bruger avancerede kraftplatforme til at måle de præcise kræfter i din landing. Det afslører ubalancerne, før de når at blive til en skade.

Vil du have vished frem for mavefornemmelser? Book en tid hos vores specialist Nicolai og få vished👉https://ezme.io/c/XvK/OU0d

09/06/2026

Din genoptræning må aldrig baseres på gætværk. Det hele starter med en specialist-screening. 💎

To maver er aldrig ens, og delte mavemuskler kan ikke rehabiliteres effektivt ud fra et standardiseret træningsprogram fundet på internettet. Hvis din genoptræning skal lykkes på lang sigt, er vi nødt til at kende dit udgangspunkt.

Når du træder ind i vores rolige klinik hos Fysio Studio i Hillerød, overlader vi intet til tilfældighederne. Vi basere vores forløb på over 15 års klinisk erfaring inden for specialiseret genoptræning og international forskning.

Vores specialiserede udredning er fundamentalt opbygget omkring to uundværlige faser:

1️⃣ Den funktionelle screening: Vi måler ikke blot afstanden mellem dine mavemuskler i hvile. Det vigtige er, hvad der sker under bevægelse. Vi tester live, hvordan linea alba reagerer under funktionel belastning. Genererer du den rette spænding, eller eftergiver vævet, så maven spidser til? Hvordan samarbejder dit åndedræt med din bækkenbund? Vi gætter ikke – vi undersøger.

2️⃣ Den skræddersyede og unikke genoptræning: Med afsæt i screeningen designer vi dit personlige forløb. Uanset om det i vores Privat Studio eller på vores mindre Reformer-hold, tilpasser vi træning til dit niveau. Du lærer nøjagtigt, hvor grænsen for dit væv går, og hvordan du gradvist øger belastningen, så din krop genvinder sin fulde styrke og stabilitet i hverdagen.

Du får ingen kopierede standardløsninger eller printede træningsark, hvor du overlades til dig selv. Du får et unikt, personligt forløb i private og diskrete rammer, hvor din krop og funktion er i centrum.

Lad os fjerne tvivlen og lægge en velfunderede plan for din krop.

👉 Book din specialiserede diastase-udredning direkte i vores EasyMe-kalender her: https://ezme.io/c/XvK/fmvx

07/06/2026

Den største misforståelse ved delte mavemuskler er, at de skal isoleres. Sandheden er, at en rectusdiastase er et problem med trykregulering, ikke manglende styrke i overfladen.

Genoptræning af delte mavemuskler handler ikke om at lukke et hul. Det handler om præcis, biomekanisk koordinering. Hos Fysio Studio anvender vi specialiseret Pilates som et klinisk redskab til at genopbygge din core funktion– uanset om du har født for fem måneder eller fem år siden.

For at stimulere det strakte bindevæv i midtlinjen til at genvinde sin spænding, skal det belastes progressivt. Men belastningen skal doseres så præcist, samspillet mellem åndedrættet, bækkenbunden og den tværgående mavemuskel – kan kontrollere det intraabdominale tryk uden at eftergive.

Hos Fysio Studio arbejder vi med tre differentierede formater, der tilpasses dit specifikke udgangspunkt:

Studio: Den maksimale faglige fordybelse. Her skræddersyr vi hver eneste bevægelse på de klassiske Pilates-maskiner. Vi justerer din trykregulering via manuel guiding, så du opnår øjeblikkelig kontakt til de dybe strukturer uden at overbelaste midtlinjen.

Reformer-træning (Små, kontrollerede hold): Reformer-maskinens fjedersystem er unikt i en rehabiliteringskontekst. Fjedermodstanden kan enten assistere din krop, så en øvelse bliver sikker nok for dit bindevæv, eller tilføje en gradvis, excentrisk modstand, som styrker vævet over tid.

Matwork (Præcision på måtten): Her overfører vi kontrollen til din egen kropsvægt, så du lærer at integrere den korrekte trykregulering i dine hverdagsbevægelser.

Fælles for alle formater er den fysioterapeutiske overvågning. Vi sikrer, at dit bindevæv beskyttes under hver eneste gentagelse.

Er du klar til at flytte din genoptræning fra stuegulvet og ind i professionelle rammer i Hillerød? Find det format, der matcher din krops aktuelle niveau.

Book en tid til en gratis introduktion eller ring 71 200 150 for at høre mere.
https://ezme.io/c/XvK/d1Xj

03/06/2026

Myten om delte mavemuskler: Hvorfor traditionelle mavebøjninger kan gøre problemet større.

Hvis du oplever, at din mave buler ud eller spidser til midtpå, når du rejser dig op, eller hvis du kæmper med en diffus smerter i lænden efter en graviditet, er du formentlig stødt på begrebet rectusdiastase – i daglig tale delte mavemuskler.

Den klassiske refleksion er ofte at påbegynde traditionelle mavebøjninger i håbet om at "lukke hullet". Men fra et biomekanisk synspunkt kan denne tilgang være direkte modarbejdende.

En rectusdiastase er nemlig ikke en ruptur i selve muskelvævet, men en mekanisk strækning af linea alba – det stærke bindevævsbånd, der samler mavemusklerne i midtlinjen. Når du udfører en traditionel mavebøjning, hvor overkroppen rulles op, skaber du et voldsomt pres fremad i bughulen. Hvis bindevævet har mistet sin spænding og opspændingsevne, kan det ikke holde stand imod dette tryk. Resultatet er, at trykket presses udad, hvilket belaster det i forvejen eftergivende væv yderligere.

Effektiv genoptræning handler derfor sjældent om at tvinge de overfladiske muskelbuer sammen med rå styrke. Det handler om at genoptræne din evne til at regulere trykket i bughulen.

Dette opnås ved at flytte fokus væk fra de overfladiske muskler og i stedet aktivere den dybe, tværgående mavemuskel i et tæt, koordineret samarbejde med bækkenbunden og åndedrættet. Først når dette samarbejde fungerer og kan generere et stabilt træk, aflastes bindevævet, og din core genvinder sin naturlige funktion.

Oplever du, at din mave spidser til under belastning, eller er du i tvivl om, hvorvidt du aktiverer den dybe muskulatur korrekt? Genoptræning af bindevæv kræver præcision frem for tilfældige maveøvelser. Lad os foretage en grundig funktionel screening af din mave- og bækkenbundsfunktion.

👉 Ring til os på 71 200 150 og snak med en ekspert eller book en individuel udredning i vores kalender her https://ezme.io/c/XvK/d1Xn

01/06/2026

Når du vil have din løbekrop i gang igen, skal du ikke nøjes med en standardløsning.

Det kan være slående at opleve, hvor mange måneders løbepause, der bliver ordineret mod hoftesmerter, uden at der reelt er foretaget en dybdegående, biomekanisk udredning. Når senerne på ydersiden af hoften først er blevet overbelastede, forsvinder problemet sjældent ved blot at vente. Ro gør blot senen mere sårbar over for fremtidig belastning.

Når du booker en individuel sportsfysioterapi konsultation hos Fysio Studio i Hillerød, lander du ikke hos en nyuddannet behandler eller i et uoverskueligt træningscenter.

Du træder ind i et roligt miljø, hvor du konsulterer en specialist med over 15 års klinisk erfaring inden for komplekse sportsskader og muskuloskeletal rehabilitering – en specialist, der desuden har udgivet en fagbog om netop dette emne.

Her anvendes der ingen standardiserede øvelsesark. Din første konsultation er et dedikeret 1-on-1 detektivarbejde. Vi kortlægger den præcise fysiologiske årsag til dine smerter:

Er der tale og en isoleret senereaktion?

Svigter din bækken- og hoftestabilitet i den funktionelle landingsfase?

Er der tilpas styrke omkring hoften til at løbe?

Med udgangspunkt i denne diagnostiske præcision lægger vi en individuel og progressiv plan, der gør din krop stærk nok til asfalten igen.

Stop med at gætte dig frem. Få lagt en professionel plan baseret på erfaring og aktuel forskning.
👉 Book din 1-on-1 specialist-konsultation hos Nicolai: https://ezme.io/c/XvK/OU0d

28/05/2026

Hvorfor generiske elastikøvelser på stuegulvet sjældent fjerner dine hoftesmerter... 💎

Når du har døjet med en seneskade på ydersiden af hoften – det, vi fagligt kalder gluteal tendinopati – er det fristende at lede efter hurtige standardløsninger. Måske har du googlet dig frem til et par lette øvelser med en træningselastik eller prøvet at strække balden ud derhjemme.

Men den internationale forskning på området er ret entydig: Sener fungerer fundamentalt anderledes end muskler. De reagerer ikke på let gentagelsestræning, og de hader udstrækning, som i virkeligheden bare maser den irriterede sene endnu hårdere mod knoglen.

Sener skal have tung, langsom og progressiv belastning for at genopbygge deres styrke og struktur. Men før du overhovedet kan løfte den første vægt, er du nødt til at vide nøjagtigt, hvad der har udløst problemet.

Alt starter med en grundig og individuel udredning

Efter mere end 15 års arbejde med løbeskader og en udgivet fagbog på emnet ved jeg, at to løbestile og to kroppe aldrig er ens. Derfor findes der ikke ét standardprogram, der virker for alle.

Hos Fysio Studio er vores tilbud 100% individuelt og bygget op omkring to faser:

1️⃣ Den præcise specialist-undersøgelse: Vi starter altid med en dybdegående 1-on-1 udredning af din krop. Vi tester dit bækken, din hoftestabilitet og dit bevægemønster for at isolere årsagen. Svigter kontrollen, når du lander? Er det lænden, der driller? Vi gætter ikke – vi undersøger, indtil vi har den diagnostiske præcision.

2️⃣ Den skræddersyede og unikke genoptræning: Med udgangspunkt i undersøgelsens resultater tilpasser vi belastningen. Du får en individuel plan, hvor vi stimulerer senen til at hele under kontrollerede forhold, mens vi fjerner det mekaniske tryk, der i sin tid skabte overbelastningen.

Du får ingen kopierede træningsark eller overladelse til dig selv. Du får et unikt, personligt forløb i vores rolige rammer i Hillerød, hvor forskning, erfaring og din krop er i centrum.

Lad os stoppe gætværket og bygge din hofte stærk nok til løbestien igen.

👉 Book din individuelle sportsfysioterapeutiske udredning direkte hos Nicolai: https://ezme.io/c/XvK/OU0d

Adresse

Frederiksværksgade 37
Hillerød
3400

Hvad er åbningstiderne?

Mandag	06:30 - 19:30
Tirsdag	06:30 - 19:30
Onsdag	07:30 - 19:30
Torsdag	06:30 - 19:30
Fredag	06:30 - 15:00
Lørdag	08:00 - 10:30

Internet side

http://www.fysiostudio.dk/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Fysio Studio - Idræts- & Rygklinik, og Pilates Studio sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.