Dit Maveunivers v. Ann-Sofie Uldall

Dit Maveunivers v. Ann-Sofie Uldall Graviditetspleje

Forleden dag så jeg endnu et træningsopslag på Instagram, og det fik mig til at tænke på hvorfor der er mange af den sla...
31/07/2026

Forleden dag så jeg endnu et træningsopslag på Instagram, og det fik mig til at tænke på hvorfor der er mange af den slags opslag i mit feed i øjeblikket.

Jeg forstår det egentlig godt. Vi har lidt mere tid i sommerferien, solen er fremme og giver os lyst til at være ude, og motivationen dukker op sammen med ønsket om at være god ved kroppen.

Men jeg ved også fra mig selv at det er svært at få træning til at fungere i sommerferien især på ferie med børn.

Jeg er ikke bedre end andre og jeg har også svært ved at holde min sædvanlige træningsrutine i ferien. Jeg prioriterer derfor at komme ud at gå og lave et par simple øvelser for at holde min krop stærk - ikke fordi det er nemt at få puttet ind, men fordi jeg ved hvad der sker i min krop, hvis jeg ikke gør noget.

Og det er præcis det jeg ser hos de kvinder, jeg arbejder med. Det er ikke dem der træner hårdest der kommer længst. Det er dem der bliver ved også i sommerferien.

En sommer hvor du holder fast også selvom det kun er en kort rask gåtur eller et par øvelser, er langt mere værd end en sommer, hvor du venter på at komme hjem og komme i gang igen.

Kroppen mister hurtigt styrke og derfor slår kontinuitet altid intensitet, så du som minimum vedligeholder din styrke.

Derfor er lidt i ferien bedre end ingenting, hvis du ikke kan holde din almindelige rutine.

Din krop bygger ikke styrke og støtte op på en uge. Den gør det over tid, og den styrke kræver vedligeholdelse.

Så hvis du går lidt ned i tempo denne sommer er det helt okay. Det vigtigste er at du fortsætter uanset om det er med genoptræning eller træning.

For mig er en rask gåtur den nemmeste måde at holde både min kondition og min core stærk i ferien, og så giver det mig samtidig en mental pause.

Har du mistanke om delte mavemuskler og overvejer at gøre noget ved det? Så er sommeren faktisk et godt tidspunkt at starte.

Skriv MAVE i kommentarfeltet, så hjælper jeg dig videre ❤️

Kh Ann-Sofie

Jeg er sygeplejerske. Jeg ved hvad en krop er bygget til.Og alligevel stod jeg efter min tredje fødsel med en krop, jeg ...
10/07/2026

Jeg er sygeplejerske. Jeg ved hvad en krop er bygget til.

Og alligevel stod jeg efter min tredje fødsel med en krop, jeg ikke genkendte og ingen svar eller hjælp.

Jeg lignede en der var gravid i sjette måned sidst på dagen og blev flere gange ønsket tillykke med graviditeten, selvom jeg bestemt ikke var gravid.

Min ryg gjorde ondt, ikke fordi jeg havde løftet tungt eller anstrengt mig. Jeg havde ondt stort set hele tiden bare af at leve mit almindelige hverdagsliv.

Det værste var ikke smerterne i sig selv. Det var at de gjorde, at jeg ikke kunne være den mor jeg gerne ville være for mine børn. Jeg kunne ikke bukke mig ned og løfte min lille datter op når hun græd. Ikke sidde på gulvet og lege med dem. Og det påvirkede hvordan jeg så mig selv som mor. For hvem kan være en god mor hvis man ikke kan trøste sit grædende barn?

Jeg prøvede det meste. Strakte ud. Gik til behandling. Trænede. Intet hjalp rigtigt.

Så begyndte jeg at grave mig ned i emnet. Fra min faglige baggrund som sygeplejerske og fra min egen frustration over ikke at kunne finde svar.

Og da jeg endelig fandt ud af hvad det var, delte mavemuskler, gav det hele pludselig mening.
Bindevævet mellem mine mavemuskler var svækket efter graviditeterne.
Kroppen kompenserede så godt den kunne. Min ryg overtog det arbejde som forsiden ikke kunne klare. Og maven buelede ud fordi der ikke var noget til at holde organerne på plads indefra.

Jeg tænkte én ting: hvorfor ved vi ikke det her? Jeg er sygeplejerske og jeg havde aldrig hørt om det før.

Det spørgsmål driver mig stadig. Siden 2017 har jeg hjulpet over 3.000 kvinder med at forstå hvad der sker i deres krop og genoprette det støttesystem, der mangler.

Kender du følelsen af en krop der ikke rigtig samarbejder? En mave der ikke forsvandt? En ryg der gør ondt uden grund?

Jeg har samlet 5 tegn på delte mavemuskler og hvad du gør først i en gratis guide.
Skriv GUIDE i kommentarfeltet så sender jeg dig den direkte ❤

Kh Ann-Sofie

18/06/2026

Kender du at maven buler, ryggen gør ondt og kroppen føles anderledes?
Har du allerede søgt hjælp uden held?
Har du måske givet lidt op?

Så læs videre her 🙏

Der er en forklaring på at du har det, som du har det.
Og der er også en løsning.

De fleste har bare aldrig hørt om det og det gælder desværre også fagfolk.

Onsdag d. 24. Juni holder jeg et online foredrag om delte mavemuskler, hvor du får forklaringen på hvad der sker i din krop.

Det koster 0 kr at deltage og jeg sender en optagelse ud til alle tilmeldte efterfølgende.

Skriv FOREDRAG i kommentarfeltet, så sender jeg dig tilmeldingslinket ❤️

Kh Ann-Sofie

Jeg troede min krop var gået i stykker.Ikke på en dramatisk måde. Men på den stille, daglige måde der langsomt æder sig ...
28/05/2026

Jeg troede min krop var gået i stykker.

Ikke på en dramatisk måde.

Men på den stille, daglige måde der langsomt æder sig ind på en.

Smerterne i ryggen og den dårlige holdning var der hele tiden.

Jeg kunne ikke løfte min datter på et år uden at det gjorde ondt.

Jeg kunne ikke tage mine sko på uden besvær.

Jeg bøjede mig ned for at rydde legetøj op fra gulvet med stort besvær.

Min mave så ud, som om jeg var gravid igen.

Men det værste var ikke smerterne eller den udbulende mave.

Det værste var at jeg ikke kunne være den mor jeg gerne ville være for mine tre børn.

Da jeg endelig fandt ud af hvad det var — delte mavemuskler — begyndte brikkerne at falde på plads.

Den faglige forklaring gav mening på en måde jeg ikke havde oplevet før.
Linea alba. Tryk. Kompensationsmønstre.
Det hele hang sammen.

Og da jeg så mærkede jeg effekten på min egen krop faldt alt på plads for mig både personligt, fysisk og fagligt.

Efter få ugers genoptræning kunne jeg løfte min datter igen, tage mine sko på, rydde legetøj op uden at tænke over det.

Min mave blev markant mindre på kort tid, og jeg slap for lykønskninger med en graviditet, der ikke var der.

Jeg stod tilbage med én tanke: Hvorfor vidste jeg ikke det her?

Jeg er sygeplejerske og havde aldrig hørt om re**us diastase før, og det var frustrerende, fordi det gik op for mig, hvor lidt der egentlig skal til for at samle mavemusklerne og løse de problemer, der ofte følger med.

Det spørgsmål driver mig stadig. Og det er derfor jeg gør det, jeg gør i dag, så mange flere kan få hjælp til at leve det liv, de fortjener.

Kender du følelsen af, at kroppen er i vejen for det liv, du gerne vil leve?

21/05/2026

Gør din ryg også ondt eller er din lænd øm og træt?

Selvom du prøver at afhjælpe det med behandling, øvelser, varme, kulde eller hvile, så kommer smerterne altid tilbage igen.

Især ved fysisk aktivitet eller hvis du skal stå eller sidde længe.

Smerter i ryggen er ofte forbundet med svækket core.

Svækket core er ofte forbundet med delte mavemuskler.

Så hvis din ryg gør vrøvl, giver det faktisk mening at se på din mave.

Når mavemusklerne deler sig pga en belastning af bindevævet mellem mavemusklerne línea alba, så er det svært for din core at arbejde ordentligt. Musklerne kan ikke arbejde helt som de bør, hvis de sidder et forkert sted.

Men eftersom din hverdag kræver hvad en hverdag nu kræver af os uanset hvor dine muskler sidder og uanset hvor meget styrke, der er i bindevæv og coremuskulaturen, så er kroppen nødt til at kompensere for den svækkede kerne.

Og det er oftest bagsiden af kroppen og særligt ryggen, der kompenserer for den svækkede forside.

Derfor har mange med delte mavemuskler også ondt i ryggen især lænden, skulder- og nakkespændinger og tendens til hovedpine.

Hos nogle er det en øm træt lænd og hos andre er det svære smerter.

Uanset hvad så påvirker det hverdagen og livskvaliteten, når vi går og har ondt.

Det kan heldigvis ofte afhjælpes af at styrke coren og derved aflaste ryggen - også selvom der er slid eller skader i ryggen.

Skriv RYG i kommentarfeltet, så hjælper jeg dig med at afklare om delte mavemuskler kan være årsagen til dine rygsmerter.

Jeg svarer personligt på alle beskeder ❤️
Kh Ann-Sofie

11/05/2026

Udbulende mave.

Rygsmerter der ikke går væk.

Inkontinens når du hoster eller nyser.

Forstoppelse eller uregelmæssig fordøjelse.

En core der føles svag uanset hvad du gør.

Hvis du kender til et eller flere af disse symptomer, så er du ikke alene.

Rigtig mange af de kvinder jeg hjælper har levet med disse gener i årevis.

Nogle har fået at vide at det er normalt efter en graviditet.

Andre har prøvet træning, fysioterapi og diverse øvelser og behandlinger uden, at det rigtig har hjulpet.

Men de fleste har aldrig fået hjælp til at se på, hvad der faktisk sker i kroppen.

Det er ikke, fordi de ikke har prøvet hårdt nok.

Det er fordi mange (også fagfolk) stadig ikke ved, at disse symptomer ofte hænger sammen, og at de alle peger på den samme årsag.

Når bindevævet mellem dine mavemuskler er strakt og svækket mister kroppen sin naturlige støtte indefra fordi bindevævet ikke kan holde mavemusklerne på plads på midten af maven, så de kan give den nødvendige støtte og fungerer som det korset, kroppen har brug for.

Ryggen overtager og kompenserer for den manglende styrke på forsiden.

Bækkenbunden er belastet af det manglende samarbejde mellem musklerne.

Og maven buler ud, fordi der ikke er noget der holder organerne inde i bughulen.

Det kaldes delte mavemuskler, og det er langt mere udbredt end de fleste ved.

Den gode nyhed er at det kan genoptrænes. Men det kræver den rigtige tilgang i den rigtige rækkefølge.

Skriv MAVE i kommentarfeltet så skriver jeg til dig personligt.

Jeg hjælper dig med at finde ud af om delte mavemuskler er årsagen til dine gener, og hvad du kan gøre ved det.

Jeg svarer personligt på alle beskeder ❤️

Kh Ann-Sofie

05/05/2026

Får du mere ondt i ryggen når du træner maveøvelser, andre styrkeøvelser eller fx laver havearbejde?

Så kan det hænge sammen med delte mavemuskler og svækket core, fordi musklerne i ryggen er nødt til at kompensere for den svækkede core, når du anstrenger dig.

Og det kan give smerter eller spændinger, som kan forværres ved træning, andre fysisk krævende aktiviteter eller stillesiddende arbejde.

Det er nemlig nogle af de ting, som kræver en stærk core, og hvis dine mavemuskler er delte, viser det sig ofte i ryggen eller ved at maven buler ud, når du fx laver en mavebøjning eller løfter noget tungt.

Udbulende mave ved anstrengelse er et tegn på, at du ikke får ordentligt fat i din core, og det kan være tegn på delte mavemuskler.

Kommenter “Mave” hvis du vil vide præcis hvad der sker i din krop og hvad du kan gøre ved det.

Jeg svarer alle personligt ❤️

Kh Ann-Sofie

Rygsmerter der ikke går væk.En mave der aldrig rigtig forsvandt.En krop der føles fremmed.Det er ikke normalt. Og det er...
24/04/2026

Rygsmerter der ikke går væk.
En mave der aldrig rigtig forsvandt.
En krop der føles fremmed.

Det er ikke normalt. Og det er ikke din skyld.

Mange af de kvinder jeg taler med har lært sig selv at acceptere det. At det bare er sådan det er efter børn. At de må leve med det.

Det behøver de ikke.

Henriette levede med rygsmerter i 18 år og tog smertestillende hver dag.
Nu er hun helt fri — ingen smerter, ingen medicin.

Inger kom med rygproblemer og en bule over navlen.
Maven er nu næsten flad og rygproblemerne er væk.

Det er ikke magi.
Det er den rigtige forklaring, og den rigtige tilgang til delte mavemuskler.

Den 28. april kl. 13 holder jeg et gratis online foredrag, hvor du får svar på hvad der egentlig sker i din krop, og hvad der skal til for at ændre det.

Alle tilmeldte får optagelsen tilsendt hvis de ikke kan være med live.

Skriv JA i kommentarfeltet så sender jeg dig tilmeldingslinket direkte 🥰

Henriette og Inger har delt deres oplevelser med tilladelse.

01/04/2026

Mavebøjninger bevidste eller ubevidste og delte mavemuskler 🤔

Det er heldigvis ved at være udbredt viden at mavebøjninger ikke hjælper på delte mavemuskler.

Og slet ikke når delingen er så slem, at du har symptomer og gener.

Mange tænker dog ikke over alle de skjulte mavebøjninger i hverdagen - når vi fx rejser og sætter eller lægger os ned.

Når du laver en mavebøjninger eller en lignende bevægelse, er det uundgåeligt at lægge et kraftigt pres ned på bugvæggen og linea alba (bindevævet mellem mavemusklerne), og det belaster vævet, der skal styrkes for at kunne hele og derved samle mavemusklerne.

Ikke at tænke over hverdagens bevægelser og fx skjulte mavebøjninger er fejl nr 1, som mange laver, når de gerne vil samle deres mavemuskler.

På mine genoptræningsforløb er hverdagens bevægelser og naturlig coreaktivering noget vi arbejder lige så meget med som øvelser.

Fordi det du gør mest også tæller mest, og hverdagen fylder mere end øvelser og træning medmindre du er elitesportsudøver.

Du kan lave nok så mange øvelser, som styrker din core og bindevævet, men hvis du hele tiden modvirker helingen ved at belaste bindevævet i dine hverdagsbevægelser, så når du ikke hele vejen med din heling.

Kommenter med et ❤️ hvis du er klar til at høre mere om genoptræning hos mig - med et holistisk udgangspunkt hvor hele kroppen og hele hverdagen er i fokus.

Indtil da så husk at det er bedre og for de fleste med delte mavemuskler også mere behageligt at rulle om på siden, når du skal op fra liggende stilling ❤️

Kh Ann-Sofie

Når din krop mangler støtte og styrke fra din core pga. delte mavemuskler, kan det komme til udtryk på mange måder.I træ...
29/03/2026

Når din krop mangler støtte og styrke fra din core pga. delte mavemuskler, kan det komme til udtryk på mange måder.

I træning er en måde.

Dog mærker langt de fleste kvinder det meget mere i hverdagen.

Især her om foråret hvor vi kommer ud af vores vinterhi og er mere aktive udenfor 🌱☀️🐣

Så begynder kroppen at brokke sig og du mærker smerter på bagsiden af kroppen, træt- og ømhed, dårlig holdning, måske forværring af inkontinens og dårligere kontakt til kroppen.

Det gælder også selvom du lever sundt, er aktiv og tænker over hvordan du kan gøre gode ting for dig selv.

Fordi delte mavemuskler næsten altid er ensbetydende med at du mangler styrke nok til at din core kan give dig den støtte din krop har brug for.

Vores dybe mavemuskel transversus er den muskel, vi bør bruge allermest i hele kroppen og det er der de fleste oplever at være svækkede når mavemusklerne er delte, og så har vi problemet.

På mit nye 12 ugers forløb for delte mavemuskler lærer du præcis hvordan du selv kan styrke din core, samle dine mavemuskler og slippe af med generne - uden at træne eller ændre dit liv markant.

Opstart er 13. april og du kan komme med til intropris kun i denne uge 🥰

Skriv "Ja tak" hvis jeg skal hjælpe dig med at afklare om, forløbet er det rette for dig.

Kh Ann-Sofie

Adresse

Holbæk

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Dit Maveunivers v. Ann-Sofie Uldall sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Dit Maveunivers v. Ann-Sofie Uldall:

Genveje

Del

Type