Mindsetvægttab

Mindsetvægttab Fordi et vægttab også handler om det, der får os til at gøre det, der skal til.

Jeg har selv tabt 28 kg – og i dag hjælper jeg andre med at skabe et varigt vægttab ved at arbejde med mindset, vaner og en hverdag, der rent faktisk kan holde.

“Hvad end du tror på, så skal du nok få ret.”Den sætning kan godt lyde lidt provokerende, og det er helt bevidst 😅For hv...
01/09/2026

“Hvad end du tror på, så skal du nok få ret.”

Den sætning kan godt lyde lidt provokerende, og det er helt bevidst 😅

For hvis du i årevis har fortalt dig selv, at du har rygrad som en regnorm, at du aldrig kan holde fast, at du mangler energien til at komme i gang, eller at vægttab bare ikke rigtig lykkes for dig, så er det jo ikke noget, du går rundt og siger for sjov 😳

Du tror jo på det - er vi enige ?

Lige præcis dét synes jeg er sindssygt interessant.

For vores overbevisninger er ikke bare tilfældige sætninger, vi går og siger til os selv. Når vi gentager den samme fortælling igen og igen, begynder den at føles som en sandhed, og så påvirker den også det, vi forventer, det vi lægger mærke til og den måde, vi reagerer på.

Meget af det foregår helt automatisk, uden at vi går rundt og beslutter os for det 🤷🏼‍♀️

Så hvis din grundlæggende overbevisning er: “Jeg kan alligevel ikke holde fast”, hvad sker der så den onsdag, hvor du spiser mere end planlagt?

Tanken kommer lynhurtigt:

“Se selv. Jeg vidste det. Jeg kan ikke finde ud af det.”

Så fik du endnu et bevis til den fortælling, du allerede gik rundt med.

Det er lige præcis derfor, mindset er det første, vi arbejder med i Vægttab gjort simpelt. Før vi går videre til vaner, kost og fysisk aktivitet.

Her arbejder vi blandt andet med de overbevisninger og den fortælling, du har om dig selv, for du kan have nok så meget viden om kalorier, protein, grøntsager og bevægelse, men hvis du samtidig går rundt og fortæller dig selv, at du er hende, der aldrig kan holde fast, så gør du det godt nok svært for dig selv 🥴

Prøv derfor at lytte lidt til dig selv de næste par dage.

Hvad går du egentlig og fortæller dig selv om dig selv og dit vægttab?

“Jeg er sådan en, der…”
“Jeg har altid…”
“Jeg kan aldrig…”
“Jeg skal bare lige…”

Start med at være nysgerrig på dine gentagne sætninger om og til dig selv - det er første skridt.

For hvad end du tror på, så skal du nok få ret 🫶🏻

Er du nysgerrig på, hvordan vi arbejder med mindset i Vægttab gjort simpelt, så kan du læse mere på linket her 👇🏼

https://mindsetvaegttab.mykajabi.com/joinus

Jeg hører og læser jævnligt noget i retning af: “Hvis jeg skal tabe mig, så skal den mad, jeg skal spise, være spændende...
31/08/2026

Jeg hører og læser jævnligt noget i retning af: “Hvis jeg skal tabe mig, så skal den mad, jeg skal spise, være spændende og varieret, ellers kan jeg simpelthen ikke holde det ud.”

Det har jeg gået og funderet lidt over 😅

For hvis vi skal være helt bundærlige, hvor spændende og varieret er den mad egentlig, som vi spiser i dag?

Eller er det måske også leverpostejsmadden med rødbeder, spegepølsen med ristede løg og remoulade, den samme morgenmad eller de 5-6 aftensmåltider, vi igen og igen vender tilbage til, fordi de fungerer i vores travle hverdag?

Jeg tror vi nogle gange kommer til at stille særlige krav til maden, så snart ordet vægttab kommer ind i billedet.

For nu skal den pludselig være spændende. Varieret. Inspirerende. Vi skal glæde os til hvert eneste måltid, ellers bliver det svært at holde fast ☺️

Men helt almindelig mad bliver jo også kedelig indimellem - lad os nu være ærlige og realistiske 🤷🏼‍♀️

Frikadeller, McDonald’s, pizza og pasta med kødsovs bliver da kedeligt, hvis du spiser det ofte nok.

Så jeg tror simpelthen ikke på, at nøglen til et vægttab ligger i, at vi skal finde en kost, hvor hvert eneste måltid kan holde vores motivation oppe.

For så lægger vi faktisk et ret stort ansvar over på maden.

Jeg tror langt mere på, at vi skal kigge på vores mindset og på, hvad vi egentlig forventer af den mad, vi spiser under et vægttab.

Maden må selvfølgelig gerne smage godt, og vi skal have mad, vi kan lide. Jeg tror på vi skal have skilt tingene ad så maden er et valg, i balance, der passer ind i det, du gerne vil opnå, og fungerer både i morgen, en tirsdag i november og i 2027 😊

For hvis den måde, vi spiser på under et vægttab, også skal kunne være en del af vores liv bagefter, så tror jeg, der er noget værdifuldt i, at maden nogle gange bare får lov til at være helt almindelig mad.

Motivationen ligger ikke nødvendigvis på tallerkenen 🫶🏻

Den kan også ligge i det, du gerne vil opnå, de valg du træffer, og den måde du gerne vil leve på – også når dagens frokost “bare” er en rugbrødsmad 🍽️

Nem hjemmelavet tunsalat 😋Det er dagens frokost her, og jeg har været lidt forudseende og lavet en dobbelt portion, så d...
29/08/2026

Nem hjemmelavet tunsalat 😋

Det er dagens frokost her, og jeg har været lidt forudseende og lavet en dobbelt portion, så der også er til i morgen.

Jeg har blandet:

• 1 dåse tun
• 80 g majs
• 40 g ærter
• 80 g rød peber
• 40 g cremefraiche 5 %
• 30 g let mayonnaise
• Salt og peber

I dag har jeg puttet tunsalaten på en rugbrødssandwich, og i morgen tænker jeg, at resten skal på to stykker rugbrød 🍽️

Hele måltidet lander på cirka 400 kalorier og omkring 31 g protein

Jeg har aldrig spist så meget, som efter jeg lærte mig selv at spise anderledes 😊Her er mine måltider fra i går, og hvis...
26/08/2026

Jeg har aldrig spist så meget, som efter jeg lærte mig selv at spise anderledes 😊

Her er mine måltider fra i går, og hvis jeg skulle gætte, så har jeg nok spist omkring 1800 kalorier, men jeg tæller ikke kalorier længere, for efterhånden har jeg fået et rimelig godt blik for, hvor meget jeg skal spise for at holde min vægt.

I hverdagene spiser jeg ofte lidt mindre, end jeg egentlig har brug for, fordi det giver plads til lidt ekstra andre dage, og jeg tænker nok lidt 80/20 ind i min måde at spise på, hvor langt det meste er helt almindelig mad, som mætter mig og giver mig det, jeg har brug for, og så er der også plads til kage, chokolade og alt det andet, jeg ægte har lyst til.

Samtidig kan jeg mærke, at jeg har det bedst, når mine måltider ser ud nogenlunde som dem, du ser på billederne her, hvor der er godt med mad, grøntsager, protein, kulhydrat og fedt, og hvor jeg bliver ordentligt mæt😋

For jeg tror, vi er mange, der gennem årene har fået koblet vægttab sammen med at spise meget lidt og små portioner, men sådan behøver det ikke se ud.

Du kan godt tabe dig og spise en del mad hver dag, og du kan gøre det med helt almindelige råvarer fra dit lokale supermarked. Det kræver selvfølgelig stadig, at du samlet set er i kalorieunderskud, hvis du gerne vil tabe dig, men det betyder ikke, at du skal gå rundt og være sulten.

Nogle af de måltider, du ser på billederne, kommer du måske også til at møde igen, for jeg er i gang med at samle mine egne opskrifter og måltider i en opskrifts- og kalorieguide, hvor du får mulighed for at skrue op og ned for mængderne, så de kan passe præcis til dit behov.

Jeg håber, den kan være med til at give flere øjnene op for, at mad til et vægttab sagtens kan være helt almindelig mad, og at det bliver nemmere at holde fast, når den måde, vi spiser på under et vægttab, ikke ligger milevidt fra den måde, vi gerne vil spise resten af vores liv.

Det er i hvert fald sådan, jeg spiser i dag, og sådan har jeg tænkt mig at blive ved, fordi det virker 🤩

Hvis du havde spurgt mig dengang – inden jeg gik i gang med mit første mindsetkursus – hvorfor jeg så gerne ville tabe m...
26/08/2026

Hvis du havde spurgt mig dengang – inden jeg gik i gang med mit første mindsetkursus – hvorfor jeg så gerne ville tabe mig, havde jeg nok sagt, at jeg gerne ville af med de ekstra kilo 😊

Men når jeg ser tilbage i dag, kan jeg godt se, at det jo egentlig bare var overskriften.

For jeg var træt. Sådan virkelig helt ind til benet træt af, at så mange af mine tanker kredsede om min vægt, mad, mit udseende og hvordan andre mon så mig, træt af at være så bevidst om BH-dellen på ryggen, hvordan tøjet sad, og om nye mennesker mon vurderede mig ud fra mit udseende 😳

Jeg drømte om at kunne gå ind i en tøjbutik og købe tøj i almindelige størrelser, om ikke at være så hæmmet af mit udseende i mit sociale liv og om mere energi, mere livsglæde og meget mindre fokus på min vægt 🙏🏻

Det var nogle af mine grunde. Dem kunne jeg mærke helt indeni.

I dag står jeg på den anden side med 28 kilo mindre, men det, der betyder allermest for mig, er faktisk alt det andet, der fulgte med, for jeg har fået meget mere af den frihed, energi og tro på mig selv, som jeg dengang længtes efter.

Mit hvorfor blev min retning, og de små ting, jeg gjorde i min hverdag, blev skridt hen imod noget, jeg virkelig gerne ville, fremfor bare noget jeg burde gøre for at få et mindre tal på badevægten.

Så når du siger, at du gerne vil tabe 10, 20 eller 30 kilo, så prøv at gå lidt længere ind i dit eget svar.

Hvorfor betyder det så meget for dig?

Hvad håber du bliver anderledes i dit liv?

Hvad vil du gerne have mere af, og hvad savner du, når du sådan helt ærligt mærker efter?

For dit mål kan godt være et bestemt antal kilo, men dit hvorfor er det, der giver målet betydning.

For dit mål kan godt være et bestemt antal kilo, men dit HVORFOR er det, der giver målet betydning. Det var i hvert fald dér, jeg selv fandt noget, der var langt stærkere end ønsket om et bestemt tal på badevægten ♥️

Sådan var det i hvert fald i dag. Det var varmt. Jeg var tørstig. Jeg skulle også tisse. Og jeg synes, vores løbeinterva...
25/08/2026

Sådan var det i hvert fald i dag. Det var varmt. Jeg var tørstig. Jeg skulle også tisse. Og jeg synes, vores løbeintervaller på vores kære løbehold var uendeligt lange i dag.

Men nu har jeg været afsted, og jeg klarede det. Det var hårdt. Også lidt sjovt og meget hyggeligt at være sammen med de andre. Jeg fik lige strukket mig og givet mig selv 115 procent fordi giver mig noget at være med de andre på løbeskole holdet 😍. Det er fedt at mærke hvor meget det motiverer og det er der, fremskridtene kommer.

Der er heller ikke længe til det der kære løb, som jeg stræber hen imod 🫣.

Når vi har så travlt med at kigge hen imod målstregen, så husker jeg lige mig selv på også at kigge på fremskridtene gang for gang og se, hvor meget bedre jeg bliver fra uge til uge.

Det er også værd at huske på i processen / vejen derhen mod målet faktisk var den der betød mest - for der var læring og udviking 😅😊

Jeg er jo løber .. 🤷🏼‍♀️ som lige nu øver sig i at løbe 😊

Jeg ved godt, hvor frustrerende det kan være at vide en hel masse om vægttab, kost og bevægelse og alligevel opleve, at ...
25/08/2026

Jeg ved godt, hvor frustrerende det kan være at vide en hel masse om vægttab, kost og bevægelse og alligevel opleve, at der kan være rigtig langt fra det, vi godt ved, til det vi rent faktisk får gjort og ikke mindst bliver ved med at gøre 🤔

Sådan havde jeg det selv i rigtig mange år 🤷🏼‍♀️

Jeg vidste jo godt, at grøntsager var bedre end chokolade, og at en gåtur var bedre end sofaen, men den viden hjalp mig ikke ret meget de aftener, hvor hånden alligevel endte i skabet, når en dårlig dag blev til “jeg starter igen på mandag”, eller når jeg endnu en gang var startet alt for stort og ikke kunne holde fast i det.

Det er lige præcis dér, jeg kan hjælpe dig.

I mit personlige sparringsforløb tager vi udgangspunkt i dig, din mad, dine vaner, dit mindset og den hverdag, det hele skal fungere i, og jeg følger dig undervejs, så vi sammen kan kigge på det, der fungerer, det der driller, og hvad der skal justeres ☺️

Du kan blandt andet få hjælp til at forstå, hvad der trigger dine gamle vaner, så du kan nå at gøre noget andet, før autopiloten tager over, få en dårlig dag uden at gøre den til en dårlig uge og finde ud af, hvordan du kan spise dig mæt, være i kalorieunderskud og skabe vaner, der også fungerer på de dage, hvor overskuddet er lavt.

For jeg vil ikke bare fortælle dig, hvad du burde gøre.

Jeg vil hjælpe dig med at få det til at fungere i dit liv.

Jeg har selv mere end 25 års erfaring med overvægt og rigtig mange forsøg bag mig. I dag har jeg sluppet 28 kilo og er vægtstabil. Jeg ved, hvor stor en forskel det kan gøre, når vi begynder at arbejde med mere end bare tallet på badevægten ☺️

Jeg har et begrænset antal pladser til personlig sparring, fordi jeg gerne vil have tiden til at lære dig at kende og følge dig ordentligt undervejs 🤗

Så er du klar til at gøre noget ved det 💪🏼 og vil du måske gerne have min hjælp, så lad os tage en snak.

Brug linket herunder til at booke en gratis og uforpligtende sparringssamtale, hvor vi taler om, hvor du står, hvad du gerne vil opnå, og hvordan jeg kan hjælpe dig:

https://calendly.com/rikkestobberup/sparringssamtale

Grøntsagswrap med hytteost og ægIngredienser* 175 g Cheasy hytteost* 3 æg* 175 g hvidkål* 125 g gulerødder* Salt og pebe...
24/08/2026

Grøntsagswrap med hytteost og æg

Ingredienser

* 175 g Cheasy hytteost
* 3 æg
* 175 g hvidkål
* 125 g gulerødder
* Salt og peber
* Cremefraiche-dressing
* Salat
* Eventuelt tomat eller andre grøntsager
* Cirka 70 g kylling i strimler

Sådan gør du

1. Kom hytteost og æg i en skål, og blend det til en fin og ensartet masse.
2. Skær hvidkålen i meget små stykker, og riv gulerødderne fint.
3. Bland grøntsagerne i hytteostmassen, og tilsæt salt og peber.
4. Fordel massen på en bageplade med bagepapir. Form den, så den bliver jævn og nogenlunde firkantet.
5. Bag grøntsagswrapen ved 200 grader i 20-25 minutter, indtil massen er stivnet.
6. Tag den ud af ovnen, og lad den hvile lidt.
7. Vend grøntsagswrapen om, og smør cremefraiche-dressing på bagsiden.
8. Kom salat, eventuelt tomat eller andre grøntsager og cirka 70 g kylling i strimler på.

Med kylling kommer hele måltidet op på cirka 550 kalorier og 58 g protein. Du kan spare en del kalorier ved at undlade kyllingen og nøjes med salat og dressing. Og måltidet vil så være på ca. 500 kalorier og ca 46 g protein.

Velbekomme 🤩

Adresse

Vågøvej 16
Horsens
8700

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Mindsetvægttab sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Mindsetvægttab:

Genveje

Del

Type