Yoga with Vico

22/08/2026

Sí, yo también pensaba que si iba a un masaje, mi molestia lumbar desaparecería.

Y sí lo hizo... por unos días.

Hasta que volvió.

Empecé a pensar qué actividades hacía de forma cotidiana que pudiesen estar afectando mi molestia lumbar.

Y una de ellas fue subir un piso con las bolsas de la compra.

También tuve una época en la que pensaba que los estiramientos ayudarían.

Pues no.

En mi caso no fue así.

Ni los estiramientos.
Ni las corrientes.
Ni el calor.
Ni los masajes.

Todo eso eran tiritas.

Aliviaban en el momento, para que luego el dolor lumbar volviese.

El fortalecimiento del músculo erector espinal se puede hacer desde casa.

Y es lo que yo empecé a hacer desde hace tiempo.

Es lo que me ha dado la solución que dura y la que quiero compartir hoy contigo.

👉 Si quieres acceder al protocolo completo, comenta "PROTOCOLO" y te lo mando a tus mensajes privados.

21/08/2026

Hace unos meses me desperté con una molestia lumbar, y eso que mi rutina incluía pesas, natación, clases varias y salir a correr. Fui a fisio, me ayudó en el momento, pero a las dos semanas la MISMA molestia volvió. Ahí entendí que había músculos muy profundos que, en el cuerpo de la mujer, marcan la diferencia.

Hacer más no ayuda, sobre todo cuando lo hacemos sin saber por qué lo estamos haciendo. El movimiento intencionado trabaja justo esto: conectar la respiración con un movimiento específico. Y eso es justo lo que ves en el video: presencia plena. No estoy escuchando música, estoy escuchando a mi cuerpo.

Compártelo con aquella que sabes que lleva semanas cargando esa molestia. Se merece una vida tranquila sin dolor lumbar.

20/08/2026

Si tu dolor lumbar es solo de un lado, no es casualidad: hay un músculo detrás que casi nadie te ha nombrado, el cuadrado lumbar.

Este músculo es uno de los grandes implicados en el dolor lumbar unilateral, y en el cuerpo de la mujer cobra aún más protagonismo: la mayor anchura pélvica y los cambios de carga en el día a día (llevar al bebé siempre del mismo lado, cargar el bolso, compensar en el trabajo) hacen que un lado trabaje de más mientras el otro se queda "dormido". Con el tiempo, eso se convierte en ese dolor que sientes solo de un lado y que ya reconoces de memoria.

Este es solo uno de los músculos que trabajo en el protocolo nuevo que he creado para mujeres que llevan 3 meses (o más) con dolor lumbar que va y viene, basado en más de 15.000 mujeres que he visto en mis clases en Copenhague.

👉 Comenta "PROTOCOLO" y te mando toda la información a tus mensajes privados.

19/08/2026

18/08/2026

¿Sabías que cargar el bolso del mismo lado puede ser la causa de tu dolor lumbar?

A mí me costó creerlo cuando lo escuché, pero es cierto: eso puede causar un dolor lumbar unilateral (de un solo lado del cuerpo), porque hace que un lado del cuerpo trabaje más mientras el otro se queda "dormido". Con el tiempo, esa ligera molestia puede sentirse como dolor, y acumulada en el tiempo, puede convertirse en dolor crónico.

Pero no te preocupes, que ya vengo a contarte cómo puedes fortalecer este músculo. Y muy importante: ¡HAZ EL EJERCICIO CON LOS DOS LADOS DEL CUERPO!

Este es solo uno de los músculos que trabajo en el protocolo nuevo que he creado para mujeres que llevan 3 meses (o más) con dolor lumbar que va y viene, basado en más de 15.000 mujeres que he visto en mis clases en Copenhague y ahora en primicia estará en español.

👉 Comenta "PROTOCOLO" y te mando toda la información a tus mensajes privados.

17/08/2026

Sí, ¡yo también lo he hecho!

Te despiertas a las 3 a. m. con ganas de ir al baño y, de la que vuelves, sientes una llamada dentro de ti que te dice…

“Chocolate, galletas, bizcocho”.

Y sabes, antes me culpaba por ello.

Ahora digo: “Bah, total, ¿qué daño me puede hacer una galleta a las 3 a. m.?” Y me la como 😂

El proceso de conocerme a mí misma que he plasmado en Mujer Alineada me ayuda a dejar de culparme por comerme esa galleta en esos días de molestias premenstruales.

¿Y a ti te ha pasado?

¡Cuéntame! 👇

17/08/2026

Ojalá que todas las mujeres
supieran esto:

Que sus cuerpos
son perfectos.

Que conocerse a una misma
es un camino hermoso,
lleno de aprendizajes.

Que no hay nada mal en ellas.

Que todas son
hermosas.

Que todas somos
perfectamente
imperfectas.

Que no merecemos migas de pan
—ni de parejas,
ni de amigos—.

Que nuestro cuidado
es responsabilidad
únicamente nuestra.

Y cuanto antes aprendes eso,
más fácil te será
vivir feliz
y alineada.

Estoy muy emocionada
de poder crear círculos
de mujeres auténticas
desde hace más de 7 años.

Y poder hacerlo ahora,
en español,
me llena el corazón.

👉 Si quieres ser parte
del próximo círculo,
escribe "LISTA".

16/08/2026

Cada respiración corta que haces con el pecho, en vez de con el abdomen, le pide a tu zona lumbar que compense y por eso te duelen las lumbares! Tantas respiraciones acumuladas a lo largo del día, las semanas, los meses, los AÑOS!

Esto es solo una pieza del protocolo nuevo que he creado para mujeres que llevan 3 meses (o más) con dolor lumbar que va y viene, basado en más de 15.000 mujeres que he visto en mis clases en Copenhague.

👉 Comenta "PROTOCOLO" y te mando toda la información a tus mensajes.

15/08/2026

Mira, hace tiempo yo también pensaba que el dolor lumbar se solucionaba haciendo más abdominales, y no. Pasa que hay muchos músculos implicados en que nuestra zona lumbar esté fuerte (y más aún en el caso de la mujer).
Uno de de ellos es este: el psoas, ese músculo tan oculto que a veces nos olvidamos de activar.

Hace unos meses me desperté con una molestia lumbar y no entendía por qué. Mis rutinas de ejercicio semanal incluyen levantar pesas, ir a nadar, clases varias (body balance, body pump) y salir a correr. Pero había unos músculos muy profundos que, sobre todo en la anatomía del cuerpo de la mujer, marcan la diferencia, y este es uno de ellos.

Desde ese día que me levanté con la molestia lumbar, fui a una sesión de fisio, y vale, en el momento me ayudó, pero después de dos semanas la MISMA molestia volvió a aparecer. Y a veces una piensa que está haciendo algo mal, cuando es todo lo contrario.

Así que desde hace unas semanas hago movimientos específicos, activando músculos muy específicos que estaban dormidos. A mí me ayuda, y siento que podría ayudar a muchas mujeres más.

Compártelo con aquella que sabes que lleva unas semanas cargando esa molestia, porque ella se merece una vida tranquila sin dolor lumbar.

15/08/2026

Hoy te traigo una novedad: he creado un protocolo nuevo, y sobre todo eficaz, para mujeres que llevan 3 meses (o más) sintiendo un dolor lumbar que va y viene.

El movimiento intencionado es la forma más eficaz para eliminar de raíz el dolor lumbar de las mujeres. Este protocolo nace de haber visto a más de 15.000 mujeres en mis clases en Copenhague.

También hago coaching con altos cargos corporativos, y he visto este patrón una y otra vez: solo respiran moviendo el pecho, sin llegar a hinchar su abdomen de aire (te lo muestro en el video). La consecuencia: respiraciones cortas y superficiales que afectan a tu zona lumbar.

Será la primera vez que lo lance en español, y solo tendré un grupo pequeño.

👉 Comenta "PROTOCOLO" y te mando toda la información a tus mensajes.