TC Performance

08/12/2024

18/10/2024

”Andre mennesker er den bedste modgift mod livets nedture” (Christopher M. Peterson 1950-2012, psykologiprofessor ved University of Michigan).

Husker vi at træne vores sociale fitness.

At dyrke positive sociale relationer og positive emotioner, er nogle af vores bedste sundhedsfremmende strategier - også som professionelle sportsfolk.

”Modgang gør stærk” er desværre en forkert overbevisning, der florerer uden rod i virkeligheden. Tværtimod viser forskning, at bl.a. positive sociale relationer og positive emotioner, er psykologiske færdigheder, der er med til at opbygge og styrke både vores mentale og fysiske sundhed, altså det stik modsatte af at modgang skulle gøre stærk (Sarkar et al., 2020; Morgan et al., 2015; Fredrickson., 2013; Mills et al., 2012).

En vigtig faktor er positive sociale relationer, sådanne relationer kan virke som følelsesmæssig beskyttelse, når vi oplever modgang (Hertz, 2017). Samtidig udskilles flere T-lymfocytter, vi styrker vores immunforsvar og vi stimulerer vagusnerven og den vagale tone (Porges, 2021; Kok et al., 2013). Vi får altså både styrket vores mentale- og fysiske sundhed, af at indgå i positive sociale relationer. Derfor skal vi passe på med kun at kigge indad, hvis vi ønsker at udvikle vores robusthed, sundhed og trivsel, men i lige så høj grad dyrke de sociale relationer.

Det vi træner bliver vi gode til, også vores positive støttende sociale relationer. Vi har alle brug for sådanne relationer - også som professionelle sportsfolk.

Thomas Christensen på LinkedIn:
- Master i Trivsels- og Ressourcepsykologi.
- Human- og sportsfysiolog.
- UEFA-A Licens.

Uddannet fra:
- Københavns Universitet.
- Syddansk Universitet.
- Aarhus Universitet.
- UEFA og DBU.




https://www.zetland.dk/historie/sOPAPkGj-a8l4v9jA-e6a22?utm_source=facebook&utm_medium=zetlanddk&utm_campaign=artikel&fbclid=IwZXh0bgNhZW0BMQABHZV28AXVa1T6FJuVav7wXTA-fhjk7JfLsMGtuQ1R5gbgU2HmcnLaEcmjCA_aem_IwgS96WTMzkJn-bB0R-4KA

Er du i dårlig social form?

22/08/2024

Når man arbejder med psykologi, fysiologi, trivsel og præstationsoptimeting hos professionelle sportsfolk, så giver det god mening at tænke på, at:

‘Hjerneudholdenhedstræning forbedrer fysisk, kognitiv og multitasking-præstation hos professionelle fodboldspillere’.

De vedhæftede 20 siders artikel er værd at læse.

Vi skal huske både kognitiv, koordinativ og fysisk optimering, når vi arbejder på at optimere vores præstationer.

Vi skal huske en sund sjæl i et sundt legeme - i sunde relationer.

24/07/2024

Kan man træne og lede med venlighed?

Kan vi forestille os en fodboldtrup (eller hvilken som helst anden arbejdsplads), der er ledet ud fra en grundlæggende tro på anerkendende venlighed, ordentlighed og respekt – samt en høj grad af transparent mening?

Ja det kan vi, for det er et valg vi tager som træner og leder.

Resultatet af venlig anerkendende ledelse kan ifølge videnskabelig empiri bl.a. være øget psykologisk tryghed. Psykologisk tryghed kan afstedkomme motiverede spillere, der præsterer bedre end spillere i et utrygt psykologisk miljø (March, 2024; Sarkar et al., 2020; Morgan et al., 2015; Fredrickson, 2013; Mills et al., 2012).

På både den resultatmæssige og menneskelige bundlinje, kan det betale sig at behandle hinanden med anerkendende venlighed, ordentlighed og respekt, samt forsøge at skabe en høj grad af mening.

Det gør sig gældende for medarbejdere i alle brancher, bl.a. skoleverdenen. Specielt i en hektisk arbejdsverden hvor psykologisk utryghed desværre opleves - med store menneskelige konsekvenser som følge.

Vi skal dyrke en sund sjæl i et sundt legeme - i sunde relationer.

Modellen er skabt og lånt af Chris March (der med fordel kan følges på LinkedIn).

21/06/2024

Det er tre år siden, at jeg på Aarhus Universitet færdiggjorde min MASTER i POSITIV PSYKOLOGI.

Master i Positiv Psykologi, som vel er den højeste specialiserede akademiske uddannelse indenfor feltet forebyggelse- og udvikling af trivsel, har sammen med min uddannelse fra Syddansk Universitet i Humanfysiologi, min UEFA A-træneruddannelse, samt mine mange års erfaring fra professionel fodbold, gjort at jeg har tilegnet mig kompetencer udi det at arbejde med præstationsoptimering, trivsel, psykologisk tryghed - og mennesker.

Både personligt, fagligt og teoretisk ser jeg vores interpersonelle relationer, som et afgørende fundament for at udvikle både trivsel, psykologisk tryghed og sportslige toppræstationer. Jeg er fagligt langt mere funderet i brugen af teorier fra den positive psykologi til at dyrke det relationelle potentiale, end til at vende fokus indad i 1:1 seancer.

Jeg havde for nyligt en interessant samtale med en klog person i fodboldverdenen, om begrebet ”en sund sjæl i et sundt legeme”, og det er lige præcis det jeg arbejder med dagligt - en sund sjæl i et sundt legeme, i sunde relationer.

Masteruddannelsen i Positiv Psykologi fra Aarhus Universitet, var med til at udvikle mig som menneske, og med til at åbne nye døre. Kombinationen med psykologi og fysiologi giver så god mening ift. at arbejde med mennesker, trivsel, psykologisk tryghed og præstationsoptimering.

17/05/2024

Jeg har gennemført uddannelsen i Mægling i Grupper og Organisationer hos Center For Konfliktmægling.

Både toppræstationer og trivsel kan udvikles igennem Positive Sociale Relationer. Derfor er vi nød til at værne om- og dyrke sådanne relationer, også når disse relationer bliver udfordret.

Jeg har brugt foråret på intens og givtig uddannelse hos Center For Konfliktmægling, hvor jeg på uddannelsen til konfliktmægler i Grupper og Organisationer, har fordybet mig i gruppedynamik, kortlægning af konflikter i grupper og genoprettende gruppemægling.

Uanset om vi er professionelle sportsfolk, eller vi møder hverdagens udfordringer i andre relationelle kontekster, så kan vores relationer blive udfordret. Heldigvis kan vi arbejde med at genoprette udfordrede relationer, og vi kan udvikle strategier til at mestre livets udfordringer.

En af flere evidensbaserede tilgange er, at udvikle vores kontekstuelle sociale kapital og mestring, igennem bl.a. interpersonelle relationer og støttende adfærd fra vores medmennesker, og i sportsverdenen fra trænere og medspillere. Positive sociale relationer er medvirkende til at opbygge trivsel og mental robusthed, ligesom det kan være medvirkende til at øge vores evne til at præstere. Hvis vi formår, at bringe positive støttende sociale relationer i spil, så vil vi bedre kunne imødegå udfordringer, og indgå i en samhørighed med andre mennesker (Fasey et al., 2021; White et al., 2015; Morgan et al., 2013).

Husker vi at træne vores relationer gode?



Thomas Christensen på LinkedIn:
- Master i Trivsels- og Ressourcepsykologi.
- Human- og sportsfysiolog.
- UEFA-A Licens.

Uddannet fra:
- Københavns Universitet.
- Syddansk Universitet.
- Aarhus Universitet.
- UEFA og DBU.

17/02/2024

KINDNESS IS KING!

Kindness and resilience - two of the most powerful tools we can use in our lives. Kindness is King.
Så enkelt, rigtigt, smukt og dejligt formuleret af Bear Grylls.

https://www.facebook.com/share/v/fRM3febviBwh3FAv/?

06/02/2024

Verden har brug for positive sociale relationer, mere kærlighed - og oxytocin.

Nyd dette fantastiske billede, som er et scanningsbillede af professor i cognitive neuroscience Rebecca Saxe der kysser hendes dengang to måneder gamle dreng. Billedet viser hjernens kemiske reaktion på positiv fysisk stimuli – her som et øget oxytocin niveau.

Trivsel og præstationsoptimering.

Iflg. forskningen er fysisk kontakt og positive sociale relationer med til at frigive hormoner, bl.a. oxytocin, der også omtales som det menneskelige relations- og kærlighedshormon, fordi det udskilles som et resultat af positive sociale relationer, og fysisk kontakt. Oxytocin giver en følelse af glæde, mening og velvære, og kan dermed være med til at øge vores trivsels- og præstationsniveau.

Et kys mellem forældre og børn - som på billedet - udløser bl.a. en kemisk reaktion i hjernen, der afstedkommer frigivelsen af hormoner, herunder oxytocin (Charvat, 2015). Ligeledes kan nærvær, positive sociale relationer og samhørighed øge niveauet af oxytocin, og dermed øge vores oplevelse af glæde, velvære og trivsel.

Hvis vi oplever en øget glæde og trivsel, så er der iflg. litteraturen sandsynlighed for, at vi også præsterer på et højere niveau. Således kan både fysisk stimuli og positive sociale relationer være hensigtsmæssigt ift. til både trivsel og præstationsoptimering (Bandura, 1995).

Husker vi at være de positive sociale relationer for andre, som vi selv har brug for, og husker vi at støtte hinanden og spille hinanden gode.

Thomas Christensen på LinkedIn:
- Master i Trivsels- og Ressourcepsykologi.
- Human- og sportsfysiolog.
- UEFA-A Licens.

Uddannet fra:
- Københavns Universitet.
- Syddansk Universitet.
- Aarhus Universitet.
- UEFA og DBU.

04/02/2024

Livet er et langt cykelløb!

Det går op ad bakke, det går ned ad bakke - man falder, man slår sig. Det gælder altid om at komme op på cyklen igen, og tro på det!

20 minutters forfriskende og motiverende udsendelse med Brian Holm.

28/01/2024

Kultur og miljø er altid afgørende for, om strategier får den ønskede effekt.

Det gælder både i sportsverdenen, skoleverdenen - og alle andre aspekter af livet.

Vores (velmente) gode strategier og / eller ønsker om forandring vil altid drukne, hvis de bliver søsat i en dårlig kultur eller et dårligt miljø. Derfor er vi nød til at tilpasse os, og udvikle hensigtsmæssige tidssvarende kulturer og miljøer, der understøtter strategier - uanset om vores strategier er nye eller eksisterende.

Vi skal huske at drømme og ønsker om forandring, aldrig bliver større end vi der drømmer og ønsker dem.

Thomas Christensen.
- Master i Trivsels- og Ressourcepsykologi.
- Human- og sportsfysiolog.
- UEFA-A Licens.

Uddannet fra:
- Københavns Universitet.
- Syddansk Universitet.
- Aarhus Universitet.
- UEFA og DBU.

20/01/2024

I dag for 8 år siden bestod jeg min eksamen hos DBU, og fik min UEFA A-træner licens.

Den har sammen med min tidligere uddannelse i humanfysiologi fra Syddansk Universitet, og min Masteruddannelse i Trivsels- og Ressourcepsykologi fra Aarhus Universitet gjort, at jeg har nørdet, og arbejdet professionelt med mennesker, sport og præstationsoptimering i næsten hele mit arbejdsliv.

Jeg føler mig meget privilegeret og taknemmelig over, at jeg får lov at arbejde med det jeg finder spændende, nemlig mennesker, menneskelig udvikling, trivsel og præstation, både ift. fysiologi, psykologi, sport - og nu også kostskoleliv.

Tak til alle dem der i årene har givet mig chance på chance (også når jeg har fejlet). Tak til dem der har troet på mig, og tak til dem der har støttet mig undervejs - Tak!

Forsangeren i TV2, Steffen Brandt synger i sangen Sporløs, at "drømmene er ikke større end de der dømmer dem". Vi skal huske at turde drømme, og arbejde hårdt for at udleve vores drømme.

Hvis ikke vi forsøger at udleve vores drømme, så forbliver drømme blot drømme.

Vi skal huske at støtte alle drømmerne i, at udleve deres drømme.

Thomas Christensen.
- Master i Trivsels- og Ressourcepsykologi.
- Human- og sportsfysiolog.
- UEFA-A Licens.

Uddannet fra:
- Københavns Universitet.
- Syddansk Universitet.
- Aarhus Universitet.
- UEFA og DBU.