Sense - sund med fornuft

Hjem
Danmark
Odense
Sense - sund med fornuft

Farvel til fanatiske slankekure, nederlag og overvægt. Goddag til enkel velsmagende mad og et vægttab, du kan holde. For altid. Det er Sense!

04/08/2026

Sommerferien 2026😍☀️
Nu tilbage til strukturen💚

20/07/2026

Energi til dagen💚😋

17/07/2026

Sverige 2026🇸🇪☀️🎶👙🍕🍸

11/06/2026

1️⃣2️⃣3️⃣Hvor mange måltider spiser jeg egentlig på en dag?

Det spørgsmål har jeg fået mange gange efter min story i dag. ℹ️Jeg viser ofte hvad jeg spiser i min story….

Mit første måltid var først kl. 11.30 (fordi der var jeg først sulten), men det var også et stort, mættende måltid med masser af protein, grøntsager og fibre. Når jeg spiser sådan, holder det mig ofte mæt i mange timer.

Derfor ender jeg typisk med:

• 2 mættende hovedmåltider om dagen
• 1-2 små mellemmåltider efter behov

Men det vigtigste er ikke antallet af måltider. Det vigtigste er, at du finder en struktur, der passer til din appetit, din hverdag og dit liv.

I Sense starter man med 3 hovedmåltider om dagen. Det giver en god ramme til at lære sin sult og mæthed at kende. Senere finder mange ud af, om de trives bedst med 2, 3, 4 eller 5 måltider om dagen.

👉🏻Der findes ikke ét rigtigt antal måltider. Der findes kun det, der fungerer for dig.

Mit råd er derfor: Start med struktur. Justér derefter efter din sult☺️

04/06/2026

🥗 Jeg har fået rigtig mange beskeder fra jer, der gerne vil have opskriften på den salat, jeg står og laver i Fede forhold: sæson 7, program 2 på DR1 (gense online på DRTV). Klippet er lånt derfra.

Det er faktisk en meget enkel spidskålssalat. Jeg anretter sammen med et stykke laks og en skive rugbrød. Det giver en ret med masser af protein og fibre💚

🥬Sprød spidskålssalat med laks og rugbrød
4 personer
Det skal du bruge

Spidskålssalat⤵️
1 spidskål, fint snittet
150 g radiser/et bundt, i tynde skiver
200 g edamamebønner (frost)
200 g grønne ærter (frost)
Dressing⤵️
300 g græsk yoghurt 2 %
1 spsk dijonsennep
½ tsk karry
½ tsk salt
Friskkværnet peber
1 tsk sukker
Tilbehør⤵️
4 laksefileter (ca. 500 g)
Salt og peber
4 skiver rugbrød
200 g cherrytomater
Frisk dild
1 citron

Sådan gør du
Tænd ovnen på 200 grader varmluft.
Læg laksefileterne på en bageplade med bagepapir. Krydr med salt og peber og bag dem i cirka 10-12 minutter, til de netop er gennemtilberedte.
Hæld kogende vand over edamamebønner og ærter. Lad dem stå et par minutter, og hæld derefter vandet fra.
Snit spidskålen meget fint og skær radiserne i tynde skiver.
Rør dressingen sammen af yoghurt, dijonsennep, karry, salt, peber og sukker. Smag til – den må gerne være godt salt/krydret.
Vend spidskål, radiser, edamame og ærter sammen med dressingen.
Halver cherrytomaterne.
Server et stykke laks med en stor portion salat, cherrytomater, lidt frisk dild, citronsaft og en skive rugbrød.

Næringsindhold pr. person inkl. laks og rugbrød (ca.)
560 kcal
48 g protein
41 g kulhydrat
19 g fedt
13 g kostfibre

04/06/2026

I denne uges afsnit af Fede Forhold arbejder Kristine med sine tankevaner 💬🚗

Når vi taler om vaner, tænker de fleste på handlinger.

- At spise chokolade. - At købe snacks. - At springe morgenmaden over.

Men tanker kan også være vaner.
Faktisk kan vi blive så vant til bestemte tankemønstre, at de kører automatisk – helt uden at vi opdager det.
Det kan være:
• bekymringer om fremtiden
• grublerier over fortiden
• selvkritiske tanker
• katastrofetanker
• skam og skyldfølelse
👉🏻Jo mere vi gentager dem, desto stærkere bliver vanen.

🌯🍔 Mange af os tror, at vores udfordringer handler om mad. Men ofte starter det et helt andet sted: I de historier, vi fortæller os selv.

“Jeg burde kunne styre det.”

“Jeg har ødelagt det hele.”

“Jeg er for tyk.”

“Jeg har altid lyst til chokolade.”

😘 I programmet bruger jeg billedet af tanker som biler, der kører forbi oppe i hjernen 🧠
Vi bestemmer ikke, hvilke tanker der dukker op. Men vi kan øve os i at vælge, hvilke tanker vi vil køre med.

👉🏻👉🏻ℹ️ Bilerne er ikke nævnt i programmet - men tro mig - tager stilling til rigtig mange biler nu😂🚗

Det er præcis det, Kristine (og Jacob) arbejder med.

Måske kan øvelsen også hjælpe dig 💚

03/06/2026

Nem hverdagsmad på 10 minutter 🍅🐔🥗

Nogle dage skal det bare være nemt. Vi står i flytterod og det her er en hurtig løsning i stedet for at købe fastfood.

Jeg starter med en færdigstegt grillkylling fra køledisken og en pose færdigskåret salat.

På panden kom jeg cherrytomater, som blev stegt møre i lidt smør. Derefter tilsatte jeg fløde, salt og peber og lod det simre et øjeblik. Kyllingekødet blev pillet af grillkyllingen og varmet igennem i tomat-flødesaucen.

Serveret på salat og toppet med friske ærter for lidt sødme og sprødhed.

Et måltid behøver ikke være kompliceret for at være både mættende og nærende.

Sense-fordeling:
Håndfuld 1 + 2: Salat, tomater og friske ærter
Håndfuld 3: Kylling
Fedt: Smør og fløde

Jeg har valgt at bytte stivelsesdelen ud med lidt ekstra fedt fra fløde. Det er helt inden for rammerne af fleksibel spisekasse-tænkning. Der er stadig masser af volumen fra grøntsagerne og godt med protein fra kyllingen.

Der er cirka 600 kcal og 40 gram protein👍🏻

Det giver et måltid med høj mæthed, masser af smag og meget lidt køkkentid.

Gem opslaget til de dage, hvor aftensmaden gerne må være både nem, hurtig og mættende.

Adresse

Blækhatten 33
Odense
5220

Internet side

http://www.sensemydiet.dk/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Sense - sund med fornuft sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.