Schandorf Fitness

Schandorf Fitness Slut med slankekure, yoyovægt & madstress. Jeg hjælper med at skabe nye vaner, uden at du skal und Personlig Træner, Online Coach & Kostekspert...

17/06/2026

Ok spøg til side… Du behøver selvfølgelig ikke blende skummetmælken, men ellers er det jo ikke en Shake 😉

Arlas proteindrik er ganske ok. Men der er absolut intet magisk ved den.

Protein til kalorie ratioen er ringere end skummet og mini mælk.

Så ja du går lidt protein ind, men de bedste shakes er tæt på dobbelt op på protein til kalorie ratioen ifht. Arlas her…

Hvilken Shake er din favorit?

Josefine smed 11 kg på 3 måneder.Men ikke ved at sulte sig selv.Faktisk gjorde vi det stik modsatte af, hvad mange tror,...
15/06/2026

Josefine smed 11 kg på 3 måneder.

Men ikke ved at sulte sig selv.

Faktisk gjorde vi det stik modsatte af, hvad mange tror, der skal til for at tabe sig.

Hun fik:
✅ Mere protein
✅ Flere grøntsager
✅ Flere fibre
✅ Mere mættende måltider

Og ja...

Hun spiste stadig både brød, kartofler, slik, kage og nød et glas alkohol i ny og næ.

Forskellen var, at hendes kost holdt hende mæt og stabil, så trangen til at snacke og overspise ikke styrede hverdagen.

Der var heller ikke tale om en klassisk kostplan - i stedet faste vaner og måltider som spillede i hendes hverdag og som hun kunne li.

Resultatet?

🔥 11 kg lettere på 3 måneder
🔥 Mere energi
🔥 Bedre form
🔥 En løsning hun faktisk kunne holde

De fleste tror, at vægttab handler om at spise mindst muligt.

I virkeligheden handler det ofte om at spise det rigtige.

👉 Kommenter “VÆGTTAB”, så sender jeg de 3 vigtigste ændringer, vi lavede, og som gjorde den største forskel for Josefine 💪🔥

10/06/2026

Danser du rundt når du laver step ups?

Det er ok. Du får god bevægelse, lidt cardio, og musklerne får lov at arbejde 👍

Men vil du virkelig bygge nogle muskler i baller og ben, så skal du prøve den koncentrerede version her.

Begge kan bruges, det kommer helt an på dit formål 🙂

Hvilken foretrækker du?

“Træning er simpelt.”Hvis det passer, hvorfor:• Ser så mange ingen resultater?• Har så mange småskader?• Giver så mange ...
09/06/2026

“Træning er simpelt.”

Hvis det passer, hvorfor:

• Ser så mange ingen resultater?
• Har så mange småskader?
• Giver så mange op efter få måneder?

God træning handler ikke kun om at møde op.

Det handler om den rigtige struktur, progression, restitution og teknik.

Ønsker du at bygge en krop, der kan holde hele livet?

Nå dine mål – rent visuelt?

Skabe en struktur, du trives i og kan holde?

Skriv “TRÆNING” i en besked, så tager vi en snak om dine muligheder. 💪

08/06/2026

Foamroller Dead Bug 🔥

Det er ikke øvelsen, der giver den største sixpack.

Men det er en af de bedste øvelser til at forbedre stabiliteten i core og bækken, så du kan overføre mere kraft og bevæge dig mere effektivt.

✅ Færre smerter i lænden
✅ Bedre styrke og teknik
✅ Bedre løb, cykling og sport

En af de mest undervurderede core øvelser, hvis du spørger mig.

Primært træner den:
🔹 Transversus abdominis (den dybe core)
🔹 Skrå mavemuskler (obliques)
🔹 Re**us abdominis (mavemusklerne)
🔹 Hoftebøjere
🔹 Bækken- og rygstabiliserende muskler

03/06/2026

Har du prøvet den, og hvad rater du den fra 1-10?

Eller skal du prøve den? 🙂

Træt af at starte forfra hver mandag?Mange ved godt, hvad de burde gøre.Problemet er ikke mangel på viden.Problemet er a...
02/06/2026

Træt af at starte forfra hver mandag?

Mange ved godt, hvad de burde gøre.

Problemet er ikke mangel på viden.

Problemet er at få kost, træning og gode vaner til at fungere i en travl hverdag med arbejde, familie og alt det andet, der fylder.

Jeg hjælper ambitiøse og travle voksne med at:

✅ Tabe fedt uden ekstreme diæter
✅ Få mere energi i hverdagen
✅ Opbygge stærke vaner der holder
✅ Få en plan der passer til deres liv
✅ Skabe resultater de kan bevare

Du får ikke en standardplan.

Du får sparring, struktur og en realistisk strategi, der tager udgangspunkt i dig og din hverdag.

Hvis du er klar til at skabe resultater, der holder - så lad os tage en snak.

📩 Send mig en besked med ordet “COACHING”, så finder vi ud af, om jeg kan hjælpe dig.

Tendensen er klar ! Næsten alle der kommer til mig, spiser for lidt når de vil tabe sig. Og omvendt for meget eller for ...
28/05/2026

Tendensen er klar !

Næsten alle der kommer til mig, spiser for lidt når de vil tabe sig.

Og omvendt for meget eller for ringe kvalitet, når de ikke lige er i gang med vægttabet.

Så det der sker, er at for lidt mad holder en uge eller 2.
Så falder energien. Træningerne bliver dårligere. Cravings stiger, og overspisningerne sniger sig ind.

Det betyder vægttabet går i stå - men det er stadig hårdt at være i.

Og så stopper man - tilbage til den almindelige livsstil, nu det skide vægttab ikke fungerer.

Den almindelige livsstil består heller ikke af meget mad - men en for stor del af maden er for ringe kvalitet og for ringe sammensat.

Så selvom man ikke føler man spiser meget, sniger vægten sig stille og roligt op.

De fleste finder aldrig Sweet spot… Der hvor du får nok mad til at cravings forsvinder, energien er høj, træningerne gode, og du kan holde det.

Kunne du tænke tænke dig hjælp til det, så skriv Ja tak i kommentaren eller send en pb 👍

God aften derude 🙂

27/05/2026

Hvad vælger du her? 😅

Kender du det med at være i gang med et vægttab flere gange om året. Eller måske det meste af året… Du taber dig lidt, m...
25/05/2026

Kender du det med at være i gang med et vægttab flere gange om året.

Eller måske det meste af året…

Du taber dig lidt, men det kommer altid tilbage.

Og så må du jo på den igen…

Problemet er, at dine vægttab handler om restriktioner og fravalg…

- ingen slik og chokolade
- ingen alkohol
- mindre mad osv…

Det betyder du kan tabe dig når motivationen er høj.
Når livet kører på skinner og der er overskud.

Problemet er at motivationen svinger - det gør den hos alle.
Der er perioder med mere overskud og perioder hvor overskuddet er begrænset.

Så dit vægttab kører i bølger.

Du bliver ved med at spise forsigtigt - små portioner.

Men når overskuddet er væk, motivationen er lav, så begynder der også at ryge en masse af det “forkerte” ind 🫣

Nøglen til at gøre dit vægttab mere stabilt. Med højere energi. Hormoner der ikke pludselig crasher. Det er…

Tilvalg frem for fravalg !

I stedet for at fravælge en masse hele tiden, så skal du have bygget vaner op hvor du tilvælger de rigtige ting.

- fiber
- protein
- gode fedtkilder
- nok mad

Pludselig er det ikke en kamp at holde chokoladen og slikket væk. Trangen er simpelthen lavere.

Så pludselig bliver det et bevidst valg og en prioritering - ikke kroppen der bare skriger på det.

Energien og humøret er højere 🔥

Du føler dig stabil og frisk 👍

Dine træninger er bedre 💪

Det er rart at være i.

Og det er nøglen - nu har du lyst til det i mere end 2-4 uger.

Nu har du faste vaner der:
- ligger på rygraden
- mad du kan li, som er simpel
- holder dig mæt og stabil
- øger din energi og humør

Sulte metoden virker kortvarigt. Så fu**er du hormonerne op. Kroppen skriger. Det er en kamp der er meget svær at vinde. Og næsten umulig på den lange bane !

Er du også træt af Quick fixes og en vægt der hopper op og ned?

Vil du gerne have en stabil vægt og høj energi?

Så send en pb, så skal jeg se om jeg kan hjælpe 💪😀

Adresse

Odense

Telefon

+4593920238

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Schandorf Fitness sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Schandorf Fitness:

Genveje

Del