Schandorf Fitness

Schandorf Fitness Slut med slankekure, yoyovægt & madstress. Jeg hjælper med at skabe nye vaner, uden at du skal und Personlig Træner, Online Coach & Kostekspert...

10/09/2026

MÆND eller KVINDER? 👇
Skriv MÆND eller KVINDER i kommentarfeltet – hvem skal jeg starte med? 😄

Den 28. september starter jeg et nyt 6-ugers onlineforløb 🚀
Pris: 1.500 kr. for alle 6 uger.

I seks uger sætter vi raketmotor på og får styr på de ting, der virkelig flytter noget:

💪 Træning: Du vælger mellem hjemme- eller fitnessprogram. Du lærer, hvordan du bygger muskelmasse og en tonet krop – men også hvordan du træner for at have en krop, der bevæger sig godt, er stærk og atletisk, også når alderen begynder at arbejde imod os.

🥗 Kost & vægttab: Jeg hjælper dig individuelt med at sætte kosten op, og du lærer, hvad der faktisk skal til for at skabe et stabilt vægttab, du kan holde.

🎥 LIVE hver mandag, hvor vi går i dybden med træning, kost, søvn, kosttilskud og alt det andet, der kan optimere dine resultater.

Målet er at skabe et mærkbart resultat på 6 uger – men samtidig bygge rammerne for, at du kan fortsætte bagefter.

Jeg har tidligere kørt Farvel til Farkroppen med stor succes. Nu har jeg fået så mange henvendelser fra kvinder, at I får lov at bestemme:

Hvem starter vi med den 28. september – MÆND eller KVINDER? 👇🔥

De fleste tror, at vægttab handler om motivation.Det gør det ikke.Efter mere end 12 år som personlig træner har jeg set ...
22/07/2026

De fleste tror, at vægttab handler om motivation.

Det gør det ikke.

Efter mere end 12 år som personlig træner har jeg set det samme igen og igen:

De mennesker, der lykkes med deres vægttab, er ikke nødvendigvis de mest disciplinerede.

De har bare lært nogle færdigheder, som de fleste aldrig får lært.

De har skabt struktur i deres hverdag.

De ved, hvordan de sammensætter måltider, der holder dem mætte.

De får nok protein og fibre.

De har strategier til sociale arrangementer, weekender og ferier.

Og når de overspiser, ved de præcis, hvordan de kommer tilbage på sporet uden dårlig samvittighed eller en ny “mandagsstart”.

Derfor handler coaching ikke om at udlevere en kostplan.

Det handler om at lære dig de vaner og værktøjer, som gør, at du kan skabe resultater, der holder – også når livet ikke går efter planen.

Hvis du er træt af at starte forfra igen og igen, og gerne vil lære at holde et vægttab i stedet for bare at opnå det, så send mig en besked med ordet “VANER”.

Så tager vi en uforpligtende snak om dine mål.

21/07/2026

Vil du bevæge dig som en 20-årig i stedet for som en på 80?

Og samtidig bygge styrke, muskelmasse og se skide godt ud?

Så skal du træne mere end bare klassisk styrketræning.

De traditionelle styrketræningsøvelser er fantastiske til at opbygge styrke og muskelmasse, og de bør være en del af ethvert godt program.

Men styrke handler ikke kun om, hvor meget du kan løfte.

Det handler også om, hvor godt du kan kontrollere din krop.

I øvelsen her udfordres især:

✅ Core-stabilitet

✅ Skulderstabilitet

✅ Kropskontrol

✅ Koordination mellem over- og underkrop

✅ Evnen til at overføre kraft effektivt gennem kroppen

Din core er kroppens fundament.

Hvis den ikke kan stabilisere rygsøjlen og overføre kraft mellem ben og a**e, lækker du energi i næsten alle bevægelser.

Det gælder både i styrketræning, sport og helt almindelige hverdagsaktiviteter.

Målet er ikke bare at blive stærk i træningscenteret eller se godt ud på stranden.

Målet er at have en stærk, robust og velfungerende krop, der kan præstere, bevæge sig frit og holde til hverdagens krav – også om 10, 20 og 30 år.

Det kræver ikke nødvendigvis mere træning.

Det kræver den rigtige træning.

Mange tror, at et vægttab handler om mere viljestyrke.Det gør det ikke.De fleste ved godt, at de skal spise sundere og b...
16/07/2026

Mange tror, at et vægttab handler om mere viljestyrke.

Det gør det ikke.

De fleste ved godt, at de skal spise sundere og bevæge sig mere.

Men de mangler en plan, der faktisk fungerer i hverdagen.

Det resulterer i, at de kæmper en unødig hård kamp mod cravings, sult og energi…

Og den kamp taber du HVER GANG på sigt !

Så hvordan sammensætter du måltider, der holder dig mæt?

Hvordan rammer du nok protein?

Hvordan holder du energien oppe i løbet af dagen?

Og hvordan skaber du vaner, der stadig fungerer om 6 måneder?

Det er her, de fleste kæmper.

Med mere end 12 års erfaring som personlig og online træner hjælper jeg mine klienter med at skabe en enkel og realistisk struktur omkring kost, træning og hverdagsvaner.

Ingen ekstreme kure.
Ingen forbudte fødevarer.
Ingen løsninger, du kun kan holde i 14 dage.

Kun strategier, der passer til dit liv og skaber resultater, der holder.

Hvis du gerne vil tabe fedt, få mere energi og skabe vaner, du rent faktisk kan holde fast i, så send mig en besked med ordet “KLAR”.

Så tager vi en uforpligtende snak om dine mål ☺️

07/07/2026

Tiden er knap, men du vil stadig gerne i god form? 🚀

Så er der gode nyheder.

Du behøver ikke nødvendigvis løbe i timevis for at forbedre din kondition.

Forskning viser, at meget korte, intensive intervaller kan give markante forbedringer i kondition og iltoptagelse på overraskende kort tid.

Eksempelvis kan 10 x 30 sekunders hårde intervaller på airbike, løbebånd eller cykel om ugen gøre en stor forskel for mange mennesker.

Men der er nogle nuancer:

👉 Roligere træning er stadig fantastisk til at bygge en stærk aerob base, forbedre restitution og gøre det lettere at holde volumen over tid.

👉 Hård intervaltræning er ekstremt effektiv til at presse konditionen op, men den er også mere belastende og kræver mere restitution.

Derfor er det sjældent et spørgsmål om enten eller.

Den bedste løsning for de fleste er en kombination.

Men hvis du er presset på tid og allerede er nogenlunde aktiv, kan få minutters benhårdt arbejde om ugen flytte din form langt mere, end mange tror.

Hvad ville du helst vælge?
🚶‍♂️ 45 minutter i roligt tempo
eller
🔥 10 x 30 sekunder på fuld gas?

05/07/2026

Vægttab forklaret, så selv en 5 årig forstår det 👍

Husk du kan sagtens ligge i et underskud af kalorier og stadig ikke tabe dig, hvis vi kigger på den korte bane.

For væske og mad i maven kan sagtens svinge flere kilo per dag. Så du kan have smidt 1kg fedt på ugen, og have en vægt der viser du har taget på 🫪

Slide træls, men husk det betyder intet på den lang bane 😉

Ved du hvilke ting der påvirker, hvor meget væske du har i kroppen? 👇

Mange starter et vægttab med masser af motivation.Men motivation er sjældent det, der mangler.Det, der mangler, er ofte ...
02/07/2026

Mange starter et vægttab med masser af motivation.

Men motivation er sjældent det, der mangler.

Det, der mangler, er ofte en plan, der fungerer på de dage, hvor arbejdet fylder, børnene er syge, energien er lav, og hverdagen rammer.

Derfor handler coaching ikke kun om kostplaner og træningsprogrammer.

Det handler om at skabe vaner og rutiner, som passer til dit liv.

✔ Hvad skal du spise for at holde dig mæt?
✔ Hvordan får du nok protein og fiber uden at leve af kylling og broccoli?
✔ Hvordan skaber man kontinuerlig fremgang i træningen?
✔ Hvordan holder du fast, når motivationen svinger?

Det er præcis det, jeg hjælper mine klienter med.

Med mere end 12 års erfaring som online coach og personlig træner har jeg hjulpet mange mænd og kvinder med at skabe resultater, der ikke kun holder i 8 uger – men i årevis.

Ingen ekstreme kure.
Ingen detox.
Ingen “quick fixes”.

Kun en realistisk plan, professionel sparring og vaner, der virker i den virkelige verden.

Hvis du er træt af at starte forfra igen og igen, så send mig en besked med ordet “COACHING”.

Så tager vi en uforpligtende snak om dine mål og hvordan jeg kan hjælpe dig i mål ☺️

30/06/2026

Deadbug Marches 💪

En simpel, men effektiv øvelse til at styrke din core og stabilisere lænd og bækken.

✅ Træner de dybe mavemuskler (transversus abdominis)
✅ Aktiverer hoftebøjere og skrå mavemuskler
✅ Forbedrer stabilitet og kropskontrol
✅ Kan hjælpe med at reducere lændesmerter

Et stærkt fundament giver bedre bevægelse, mindre belastning på lænden og mere styrke i dine løft 🔥

Giv den et forsøg 💪🙂

Sara smed fedt, byggede muskelmasse og fik markant mere energi 🚀Men ikke ved at spise mindre.Ikke ved at træne hver dag....
28/06/2026

Sara smed fedt, byggede muskelmasse og fik markant mere energi 🚀

Men ikke ved at spise mindre.
Ikke ved at træne hver dag.
Ikke ved at fjerne brød, sukker eller alle de ting, hun godt kunne lide.

Tværtimod.

Vi øgede hendes mad, skabte struktur i hverdagen og fokuserede på vaner, der faktisk kunne holde i længden.

Resultatet?

✅ Lavere fedtprocent
✅ Mere muskelmasse
✅ Mere energi i hverdagen
✅ Bedre træning
✅ Mindre fokus på restriktioner

De fleste forsøger at tabe sig ved at spise mindst muligt.

Problemet er bare, at det sjældent virker særligt længe.

Holdbare resultater kommer ofte af at spise smartere - ikke nødvendigvis mindre.

Swipe igennem og se præcis, hvad vi ændrede 👉

Og hvis du gerne vil høre mere om, hvordan du kan smide de ekstra kilo uden at leve af salat og dårlig samvittighed, så skriv “VÆGTTAB” i kommentarfeltet 💪🔥

25/06/2026

“Ultraforarbejdet” betyder ikke automatisk usundt 👇

De her rugbrødsboller bliver ofte kritiseret for at være ultraforarbejdede. Men lad os lige få lidt nuancer med.

Ja, hjemmebagte boller kan være fantastiske.

Men det er altså ikke rugbrødsboller som disse, der er hovedårsagen til overvægt.

Typisk indeholder de:
✅ Rugmel og hvedemel
✅ Kostfibre
✅ Gær og surdej
✅ Salt
✅ Konserveringsmidler og emulgatorer, der sikrer holdbarhed og konsistens

Mange bliver skræmt af E-numre og tilsætningsstoffer. Men de tilsætningsstoffer, der er godkendt i fødevarer, er testet og vurderet sikre i de mængder, vi spiser.

Er de de mest mættende boller i verden? Nej.

Men de indeholder faktisk både fibre og protein og kan sagtens indgå i en sund kost.

Det, der har størst betydning for din sundhed og vægt, er sjældent én enkelt fødevare.

Det handler langt mere om:
👉 Hvad du spiser resten af dagen
👉 Hvad du putter oven på bollen
👉 Hvor meget du bevæger dig
👉 Dit samlede kalorieindtag

Så du behøver ikke få dårlig samvittighed over at spise en rugbrødsbolle, bare fordi den er kategoriseret som ultraforarbejdet.

Som altid: Se på helheden – ikke kun etiketten. 💪🥖

Adresse

Odense

Telefon

+4593920238

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Schandorf Fitness sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Schandorf Fitness:

Genveje

Del