Marina Aagaard

Marina Aagaard Viden, motivation, inspiration, der gør dig bedre: 'Hjerne og krop i top': Evidensbaseret træning - i form på kortere tid - og sundhed fra A-Å.

Sundhedsforedrag, kurser, træning, bøger: Mikrotræning, Hjerne og krop i top, Ski Fitness, Golf Fitness, Wellness, Løb dig i form, Gå dig i form, Fitness og styrketræning, Workout, Overgangsalder optur, Kilimanjaro Trekking, Rejse Fitness

Juni. Personlig træning eksamenstid. På Aalborg Sportshøjskole: Sport overalt plus Hyrox i gården, CrossFit i 'boxen', v...
16/06/2026

Juni. Personlig træning eksamenstid. På Aalborg Sportshøjskole: Sport overalt plus Hyrox i gården, CrossFit i 'boxen', vægtløftning, styrkeløft og fitness i SPH Gym 💓

Skønt at være tilbage (selv på kort censor-besøg):

- Historisk skole i grønne omgivelser
- Formidable træningsfaciliteter
- Top undervisere/eksperter
- Dedikerede/dygtige elever
- Skøn mad; "tak for mad" 😃

Tillykke med "bestået" til alle 👌





God dag, god uge med god musik. Til lytning, sang og træning. Takket være DR TOP100 pr. 12.6. var der TBT og inspo til d...
15/06/2026

God dag, god uge med god musik. Til lytning, sang og træning. Takket være DR TOP100 pr. 12.6. var der TBT og inspo til dansk træningsmusik. Hvad er din #1?

Du kan finde TOP100 listen på DR sitet og al musikken på Spotify. Jeg har indsat link til artikel med links i kommentarfeltet:

DR Top 20 highlights og mine egne Top 100 + 20 favoritnumre.

Kim Larsens 'Kvinde min' bliver nødt til at være nummer 1 - nummer 2 på DR-listen efter Alberte Windings 'Lyse nætter' - på min egen Top 100 liste pga. gode minder og 'staying power'.

Ellers er min liste især domineret af musik-der-fungerer-som-træningsmusik i genrerne elektronica, dance og hiphop - med udvalgte 'afvigere' som fx Savage Rose og Dødens Triumf og Sebastian 'Når lyset bryder frem'.

Fotos: Fra CD-hylderne og pladeskabet.

Folkemødet på Bornholm er i gang nu 🌞 Jeg må blive hjemme, men er klar med ferietip til andre: Tag til Bornholm. Fuld af...
12/06/2026

Folkemødet på Bornholm er i gang nu 🌞 Jeg må blive hjemme, men er klar med ferietip til andre: Tag til Bornholm. Fuld af gode ting*.

*

🌞 Gode bornholmere fx i Folkeuniversitetet og Viking

🌞 Gode klipper fx Helligdomsklipperne

🌞 Gode (grumme) trapper især ved Jons Kapel

🌞 Gode tårne og tårntrapper fx Hammeren Fyr

🌞 Gode strande fx Dueodde Strand, en af verdens flotteste

Fotos: Fra foredragstur til Bornholm - oplæg for Folkeuniversitetet Bornholm og IK Viking - med løb og yoga på stranden og masser af dejlig mad. Glæder mig til at komme tilbage dertil.

Obs.: Bornholm bliver kaldt Solskinsøen pga. de mange solskinstimer, men jeg kan godt afsløre, at der også er en del gråvejr og regnvejr. Men det betyder ikke noget, der er fantastisk alligevel.





10/06/2026

Sund? Sundere?
Supersimpelt!
I alle tilfælde simplere*

Smil til verden og verden smiler til dig og du smiler selv. Mere. Udenpå og indeni. It's science. God dag og uge 🙂Nogle ...
08/06/2026

Smil til verden og verden smiler til dig og du smiler selv. Mere. Udenpå og indeni. It's science. God dag og uge 🙂

Nogle studier viser, at blot det at udføre et smil aktivt kan stimulere følelser af positivitet.

Fænomenet – hypotesen om ansigtsfeedback – viser, at den fysiske handling at bevæge ens ansigtsmuskler giver feedback til hjernen.

Den fysiske handling udløser frigivelsen af ​​humørforbedrende neurotransmittere som dopamin, serotonin og endorfiner.

Men man skal have lyst til at smile, eller lyst til at øve smilet (uden indre pres og ydre tvang), så effekten bliver god, ellers ... 🙃





God Grundlovsdag 🇩🇰 Jeg varmede op til i dag med IKEA Runden 2026 i går aftes 🇸🇪 Løbeløjer efter lukketid. Kommer det lø...
05/06/2026

God Grundlovsdag 🇩🇰 Jeg varmede op til i dag med IKEA Runden 2026 i går aftes 🇸🇪 Løbeløjer efter lukketid. Kommer det løb igen, er det meget varmt anbefalet 😄

BridgeRunner løb i Aalborg. For anden gang.

Musik og heppen mellem reoler og varer.

Bagefter vand. Og köttbullar med potatismos, naturligvis.

Måtte nøjes med 5,3 km pga. dårligt knæ > dårlig tid: 30:22.

Fornøjelsen var dog usvækket: Løb, trapper, 'forhindringsløb'.





5 minutters træning om dagen kan mindske risiko for at dø af hjertekarsygdom med 34 %. Siger NFA* nu. Nævnte jeg i 2022....
04/06/2026

5 minutters træning om dagen kan mindske risiko for at dø af hjertekarsygdom med 34 %. Siger NFA* nu. Nævnte jeg i 2022. Kort er (også) godt sundhedsmæssigt 🫀🧠🫁💪

*
Prof. L. L. Andersen, NFA, refererer på LinkedIn fra ISBNPA konferencens oplæg om ”Physical activity micropatterns”:

🟩

De få sekunder eller minutter hver dag tæller samlet set op til mere end man tror.

🟩

Korte udbrud, bursts, af intens fysisk aktivitet på alt fra 10 sekunder til 3 minutter, der opstår spontant i hverdagen tæller.

🟩

Mennesker er bygget til det: Sammenligninger med moderne jæger-samler-populationer viser, at hyppige korte bursts spejler evolutionært normal bevægelsesadfærd. Vi er tilsyneladende mere skabt til at sprinte efter bussen end til 10 km løb.

Her er link - i kommentarfelt - til kort introartikel om VILPA, vigorous intermittent lifestyle physical activity (og link til studie):







Foto: På trapperne derhjemme. Ikke som træning (4 x 9 trin er i underkanten), men som hverdags-VILPA.

Mikrotræning? Henviser til kort træning, ikke nødvendigvis mikrobelastning (her kiks, 0,1 kg, på prowler*). Dit valg.** ...
03/06/2026

Mikrotræning? Henviser til kort træning, ikke nødvendigvis mikrobelastning (her kiks, 0,1 kg, på prowler*). Dit valg.** Velvalgt mikrotræning giver makroeffekter.*** 💪

*
Kiks er kælenavn for meget små lette vægtskiver. De bruges i vægtløftning og kan også med stor fordel bruges af begyndere til at få en motiverende træningsstart med succesoplevelser.

På prowleren er det smart at lægge en lille vægtskive, før man lægger 20-25 kg skiver på, som ellers er næsten umulige at få fingrene ind under, når skiverne skal af igen.

**
Om mikrotræning er let eller tung/høj-intensiv afhænger at dig og dit træningsmål: Træner du kondition, styrke, motorik og mobilitet - og skal du i gang, i form eller i topform?

***
Mikrotræning er en suveræn metode; hvor resultaterne naturligvis bliver bedst, når træningsform og øvelser passer til person, situation og formål: Mulighed for markante resultater.

Det sagt, så kan selv mindre planlagt mikrotræning stadig give en eller anden form for resultater. Alt tæller på et eller andet plan.



God dag - fx til nyt projekt - og god uge og måned. Med tanker, ord og træning der tæller. Start med tanken plus præcis ...
01/06/2026

God dag - fx til nyt projekt - og god uge og måned. Med tanker, ord og træning der tæller. Start med tanken plus præcis formulering* 😃

"En dag" eller "Dag et" gør forskel.

En dag, en skønne dag, er for upræcist.

Vær præcis, det er hjernesmart (Anette Prehn). Tænk og sig:

I dag, dag et, fx mhp. vanestart, motionsstart, oprydningsstart osv.

*
Præcis formulering?

Man kan få hjælp af AI, LLM, Large Language Models, til alle mulige spørgsmål og opgaver inklusive sundhedstiltag og træning.

(Jeg bruger selv AI til dataindsamling og sammenligninger, men ikke skrivning).

Men vær opmærksom.

Hver gang jeg søger på mine specialer, opdager jeg stadig fejl og bare et forkert eller upræcist ord (råd) gør signifikant forskel.

Et forkert ord (råd) kan fx gøre hele forskellen mellem et godt og effektivt træningsprogram og et mindre effektivt spild-af-tid ditto.

Handler det fx om træning generelt, styrketræning eller powertræning? Nuancer smutter tit for AI.

Desuden har jeg taget AI i 'bro science'. Trænings- og kostråd, der bygger på traditioner, anekdoter eller personlige erfaringer snarere end seneste videnskabelige evidens. Råd fra "bror til bror".

Min anbefaling:

Spørg ikke kun AI Agenterne. Spørg også 'Human Ressources' til råds, hvis du vil have de mest effektive sundheds- og træningsråd målrettet specifikt til dig.

God dag og god træning.






Weekend. Top sundhedstip herfra: Gå på museum. Gerne med ven > hattrick: Fysisk, mental og social sundhedsfremme. God we...
29/05/2026

Weekend. Top sundhedstip herfra: Gå på museum. Gerne med ven > hattrick: Fysisk, mental og social sundhedsfremme. God weekend.

På museum? Kulturelle oplevelser har vist sig at fremme mental sundhed; man kan i nogen kommuner få "Kultur på recept":

På museum:

✅ Man går let 10.000 skridt uden at tænke over det

✅ Man får oplevelser, der overrasker / glæder

✅ Man bliver 'høj' af ny energi.

Foto:

Som altid på trapperne! Her på søstertur i Heydar Aliyev Cultural Center, Baku, Aserbajdsjan, tegnet af stjernearkitekt-firmaet Zaha Hadid Architects.

Mine træningssko skæmmer den elegante arkitektur, men til gengæld fik jeg taget mange (trappe)trin uden ondt i fødderne.

P.s.: Nej, det er ikke nødvendigt at tage langt væk for at gå på museum. Danmark er proppet med formidable og flotte museer ...

Det har jeg skrevet lidt om i min lille ebog: Danmarksferie guide: Ferie hitlister og staycation i Danmark - den kan købes eller lånes gratis på ebiblioteket.





Adresse

Rønde
8410

Hvad er åbningstiderne?

Mandag 09:00 - 17:00
Tirsdag 09:00 - 16:00
Onsdag 09:00 - 17:00
Torsdag 09:00 - 17:00
Fredag 09:00 - 17:00

Internet side

, , ,

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Marina Aagaard sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Marina Aagaard:

Genveje

Del

Type