Marina Aagaard

Hjem
Danmark
Rønde
Marina Aagaard

Viden, motivation, inspiration, der gør dig bedre: 'Hjerne og krop i top': Evidensbaseret træning - i form på kortere tid - og sundhed fra A-Å.

Sundhedsforedrag, kurser, træning, bøger: Mikrotræning, Hjerne og krop i top, Ski Fitness, Golf Fitness, Wellness, Løb dig i form, Gå dig i form, Fitness og styrketræning, Workout, Overgangsalder optur, Kilimanjaro Trekking, Rejse Fitness

18/08/2026

Reklame for 3-i-1 oplevelse: Natur, kultur og motion. Rundt om i landet findes skulpturparker fx i Grenaa (juli-august). Super til motion for hjerne og krop 👁️🧠🫀🫁🦵

Har du en skulpturpark i nærheden?

Besøg den endelig:

Kultur, kunst, blandet med gang/løb:

✅ Sætter hjernen i sving

✅ Booster humøret

✅ Øger antal skridt med flere tusind

✅ Forbedrer stofskiftekonditionen

✅ Fastholder knoglemasse

Foto: Mit motionsprogram i går bød bl.a. på 50 min. gang og wogging på Grenaa Kultursti, grussti og trail, i et skønt, grønt og vildt skovområde.
58 kunstværker, vidt forskellige, grimme, grusomme og/eller geniale. Her En træt engel.

17/08/2026

Så du EM i Atletik? Nu er det DIN tur. Sæt i dag en PB, personal best, aka PR, personlig rekord 🥇 En rekord er en rekord:

🏆 100 ekstra skridt i løbet af dag

🏆 1 sekund hurtigere på 1000 m

🏆 5 sekunder hurtigere på 5 km

🏆 0,5 kg ekstra vægt i øvelsen

🏆 1 repetition mere end sidste uge

🏆 Med i et motionsløb for første gang ...

Som NIKE siger:

If you have a body, you are an athlete.

Også dig.

Slå til i dag.

Sæt ny rekord.

God dag og uge.

Foto:

Race bling (medalje) og diplom som alle får (og for en gangs skyld en lille præmie; gåtur på hængebro) - her fra tysk trappeløb.
Pulsur med dagens data. Prowlerslæde med 5 kg (men det kunne have været en 'kiks', 0,5 kg). Turkish get-up, hoteltræning, i München. En rekord kan sættes mange steder.

14/08/2026

Weekend 🌞 Tiden er til det: Familiefitness og fun fitness for alle. Effektiv agility workout forklædt som leg og hygge 😃 God fornøjelse 👍

Sjovt og nemt:

✴️ Tegn med store kridt på vej/plads uden trafik

✴️ Tegn firkant, cirkler, stige - eller klassisk 'hinkerude'

✴️ Hink og hop eller gå og løb

✴️ Hurtigt og/eller mønstre; selv eller per kommando

Hvorfor?

ℹ️ For sjov og for longevity (det virker)

ℹ️ Leg er oppe i tiden; gavner fysisk, mental og social sundhed

ℹ️ Agility er også helt oppe i tiden - fx til EM i atletik - og i fitness for entusiaster og 'weekend atleter'.

Jeg har tit brugt denne model (mere info i link) til:

✅ Firmafitness på en nem og sjov måde

✅ Familiefitness for børn, voksne og ældre

✅ Outdoor fitness i byrum

✅ Indendørs træning (marker med farvet tape)

Prøv det i weekenden.

God fornøjelse - god weekend 🍀

12/08/2026

Bedste øvelser for ryggen? Hvis du vil reducere rygsmerter, har helt ny forskning overraskende nyt: Gå 👣 Studiet har endda specifikke anbefalinger for hvor meget:

25 min. gang fem dage om ugen i 8 uger.

Bemærk, at det var mængden i studiet. Man behøver ikke at begrænse sig til det og bør naturligvis ikke selv stoppe efter otte uger. For det meste er mere motion bedre - med hensyntagen til individuel status og smerter.

Dette studie fokuserede på mængde for at reducere rygsmerter:

ℹ️

900 minutters gang akkumuleret over 8 uger giver den største reduktion i fysisk begrænsning (handicap).

ℹ️

1000 minutters gang akkumuleret over 8 uger giver den bedste lindring af rygsmerterne.

ℹ️

Det svarer til 25 min gang 5 dage om ugen i 2 måneder.

ℹ️

Effekten er størst, når man går udendørs og med andre.

Professor L. L. Andersens råd til flere skridt på job:

✅

Book walk-and-talk møder i kalenderen i stedet for siddende møder. De fleste 1:1-samtaler fungerer faktisk bedre i bevægelse. Endda også hvis man er 3-4 personer.

✅

Tag telefonsamtaler gående.

✅

Gå en tur med kollegerne i frokostpausen.

✅

Tag trappen når du har muligheden, så får du også pulsen op.

✅

Brug aktiv transport, når det er muligt, eks. en frisk gåtur til arbejde, hvis afstanden er passende.

✅

Målet er at akkumulere 25 min. gang om dagen på arbejdsdage.

Reference:

Núñez-Cortés R et al. How much walking is enough for chronic low back pain? A systematic review and dose–response meta-analysis. PM&R. 2026.

Foto:

Rygstræk efter gåtur ved Vosnæs Gods og Pynt, Mols.

10/08/2026

Morgenstund har guld i mund. Munden skal også have det godt. Godt begyndt er halvt fuldendt. God morgen, dag og uge 🌞

Hele mit voksenliv [på nær nylig skadesperiode] er jeg hoppet ud af sengen tidligt om morgenen. For at se solopgangen, ja-ja, men især for at spise morgenmad. "I love it", som Ole siger.

Her er en af mine (nye) morgenmad-favoritter, der er et spin-off af den rigtige Professorens grønne energigrød (ret og bog):

Grøn grød model doven hund
(færre ingredienser, økologiske) til to personer:

5 knolde Frossen grønkål
3 buket Frossen broccoli
2 knolde Frossen spinat, helbladet
1 stk Avocado el. ditto frosne stykker
1 stk Banan
1 stk Æble med skræl, uden kernehus
1 stk Citron uden skræl/kerner el. 1 dl. saft
2 dl Valnødder, ca. 50 g
1 dl Havregryn
1 spsk. Hørfrø*
1 kop Grøn te – 2-3 dl

Tag først frostgrønt ud og i blender**
Lav en kop grøn te
Hak frugter let, læg i blender
Hæld te (og evt. saft) i
Blend i 30 sekunder
Hæld gryn, nødder, frø i blender
Blend i 30 sekunder.

Så har du en lind grød, let grødstruktur. Blender du det hele i 1-2 minutter bliver det endnu mere som en smoothie.

Topping?
Mange bruger topping. Det ser fint ud, men her skal det bare være nemt. Skulle jeg have topping på, ville jeg hakke 1-2 dl mandler eller dække det med blåbær, mindst 50 gram - ikke 3 stk.

*
Hørfrø indeholder omega-3-fedtsyrer, kostfibre og protein, men også cyanid (blåsyre) og tungmetallet cadmium. 1. Tjek Fødevarestyrelsens anbefalinger omkring hørfrø; max. 2½ spsk. per dag. 2. Tjek posen for at se, at hørfrø kan bruges uden opvarmning. Ikke alle kan.

**
De frosne grøntsager skal tø op 10-20 minutter, hvilket passer nogenlunde med tilberedningstiden.

Udover energigrøden indtager jeg selv en proteinshake med 35 g protein og vand plus en 3 g kreatinshake med vand.

07/08/2026

God weekend. Stadig på ferie? På vej på ferie? Grib chancen for anderledes motion eller motion i anderledes omgivelser. Ridning er fx skønt for krop og sind 🌞

Man skal holde ferie, når man er på ferie ... men den kan jo med fordel være en aktiv ferie med sightseeing på hjul eller på to ben eller fire ben.

➡️ Er du på mini-ferie 2-5 dage, kan du bruge ferien som restitution eller til helt alternativ træning.

➡️ Er du på ferie en uge 6-7 dage, er det fint også med en gang styrketræning for at vedligeholde formen; en intens træning er nok - men mere er naturligvis også oplagt 😉

➡️ Er du på ferie ud over en uge, 8+ dage, er det fornuftigt med med ca. 2 dages styrketræning per uge fx med kropsvægt, vægte eller maskiner.

✴️ Feriemotion er effektivt og motiverende: 1) Variation fryder; 2) du må ofte bruge faciliteter, udstyr eller maskiner - inde eller ude - som du ikke ellers træner med.

Har du brug for et supernemt ferieprogram, så er her et:

✅ Benpres eller squat
✅ Brystpres eller bænkpres
✅ Horisontal roning eller bent-over row
✅ Rygstræk eller dødløft (obs. tung træning først i program)
✅ Mavebøjning eller benløft (på ryg eller hængende)

Tag ca. 10 gentagelser, 1 sæt (serie) eller 2-4 serier.

Foto: Udsigt til ridning (skøn kamelridning), gang, yoga og løb i Sahara, Chott el Jerid (saltsø) og Hammamet, Tunesien. Desuden en smule havsvømning og styrketræning i resortets lille fitnesscenter.

06/08/2026

Jeg er 'på trapperne' med longevity tip: Motion 40+ og 50+ = Mere liv 60+. Thryve har forslag til ekstra 20 leveår med godt helbred: Treat earlier. Treat better. Treat less. 👌

✅ Tidligere behandling

✅ Bedre behandling

✅ Mindre behandling

Ja tak!

Bedre for dig. Bedre for samfund.

Behandling? Vigtigt, ja, men primært fokus må være forebyggelse: Mere motion og mindre behandling. Motion er medicin, der kan forebygge, helbrede eller lindre over 35 sygdomme og lidelser - og signifikant forbedre mulighederne for længere raskere liv.

✅ Vær på forkant

✅ Dyrk motion

✅ Styr fri af behandling længst muligt

Thryve data:

ℹ️ 65+ målgruppen repræsenterer 21% af EU befolkningen. Sundhedsomkostninger er 200-400 % højere end gennemsnittet.

ℹ️ Kroniske lidelser skabt af vaner og miljø spreder sig. 59 % af voksne i Europa er overvægtige eller fede. Diabetes bliver mere udbredt.

ℹ️ Op til 30 % af [aktuelle] behandlinger giver ingen målbare fordele - og dræner offentlige budgetter uden at forbedre resultater.

Thryve er på banen for at sælge API Product Solutions, digitale løsninger og analyser (af data fra sundhedsapps) for at bl.a. sundheds- og forsikringsselskaber kan intervenere tidligere, bedre og mindre.

Alligevel kan alle - politikere, professionelle og dig, der er interesseret i din egen og dine nærmestes sundhed - frit og kvit lade sig inspirere eller motivere af deres nøgleord.

Thryve infografik indsæt i kommentar.

Foto: Morgenmotion på Ørnerede-trappen ved Aarhus med udsigt til Aarhus Bugt og de fabelagtige Marselisborg Skove.

05/08/2026

Fitness søgeord der trender lige nu: 'Motion for overgangsalder, 'bedste øvelser til ryggen', 'motion 50+’. Svar og løsning er i alle tilfælde: Styrketræning 💪

Styrketræning får stadigt mere positiv PR.

Alligevel siger mange til mig: "Det er ikke noget for mig", "det har jeg aldrig prøvet" eller "jeg er ikke sådan en, der træner".

Måske fordi man ikke ved, at træning ikke 'kun' styrker muskler, sener, led, knogler og stofskifte, men også hjernen.

Måske tror man, at det skal foregå indendørs i fitnesscenter og at udendørs eller hjemmetræning ikke er effektivt nok?

Måske tror man, at styrketræning er meget hårdt og tidskrævende.

Det er ikke tilfældet. 5-15 minutter ad gangen 3 gange om ugen kan være nok - især de første 2-3 måneder.

Hjemmetræning - ude og inde - virker.
Ligesom styrketræning i fitnesscenter, der er nemt at gå til (og lige nu er der stadigvæk ledige pladser).

Sidst men ikke mindst:

Styrketræning er #1 longevity middel.

Vil du i gang? På den nemme måde? Her er (igen) et særligt overkommeligt styrketræningsprogram til hverdag og fritid fx sommerferie:

De 5 Øvelser:

✅ Benpres eller squat
✅ Brystpres eller bænkpres
✅ Horisontal roning eller bent-over row
✅ Rygstræk eller dødløft (i så fald først)
✅ Mavebøjning eller benløft (på ryg eller hængende)

Tag ca. 10 gentagelser, 1 sæt (serie) eller 2-4 serier.

Du kan læse mere om programmet og se øvelser illustreret (link i kommentarfeltet: Fem Øvelser - mikrotræning - 5, 7 og 9 øvelser.

Foto: Hvem ville dog træne i ferien? Mig.
Her på Danmarksferie i Bella Sky fitnesscenteret - med Technogym Kinesis kabeltræk, som man ikke ser så mange steder. Avanceret, alsidigt og sjovt, og dyrt udstyr.

04/08/2026

Vægttab? Hvordan taber jeg mig? Stadig i Top 3 i fitness søgninger! Kort svar: Prøv IKKE så hårdt. Det giver bagslag. Hjernen og kroppen hader afsavn og pine. Nyd livet (smart) 🌞

Langt seriøst svar:

- Lad være med at prøve så hårdt.

- Lad være med at se/sætte forbud, tænk i nye tilbud.

- Lad være med at fokusere så hårdt på vægten:

Tænk i hygge (social sundhed), nydelse (mental sundhed), sundhed og præstation (fysisk og mental og social sundhed).

- For at vaner bliver varige

- For at kunne holde ved

- For at holde (ikke øge) vægt - eller vægttab (link i kommentar).

Hvordan?

- Lad hygge omfatte musik, bevægelse og spil (ikke altid slik)

- Lad nydelse inkludere lækre sunde snacks og madvarer

- Lad sundhed-og-præstation-tiltag inkludere wellness/trivsel.

Hvordan konkret?

- Glem nu 'one size fits all' slankekure og programmer

- Spørg 'hvem er jeg', 'hvad kan jeg', 'hvad vil jeg', 'hvad glæder'?

- Foren det nyttige med det behagelige, fx walk'n'talk.

Osv. Osv. Og spørg bare.

Foto: En favoritret. Ægtemandens hjemmelavede fuldkornslasagne med masser af grøntsager og tomatsalat. Dertil et glas 0.0 hvidvin (eller er det gewürztraminer?). Til dessert italiensk is. Til efter-dessert: Gåtur.

03/08/2026

God dag og uge 🌞 Det er stadig sommer. Måske ferie, måske ikke? I alle tilfælde. Tid til selvforkælelse aka bevægelse for kondi, styrke, motorik og balance, mobilitet. Inde og ude - især lige nu - på hold, parvis, individuelt. Skønt 💪🦵🧠

✅ Kondition: Gå, løb, cykl, ro, svøm, sjip; crosstræn
✅ Styrke: Kropsvægt, frie vægte, elastikker, maskiner
✅ Motorik: Spil bold, spil ketcherspil, balancer, klatre
✅ Mobilitet: Stræk ud, lav yoga, klatre, hæng

Foto: En gå-, løbe- eller cykeltur - gerne med sightseeing - er altid godt for hjerte og kredsløb og hjerne. Især udendørs. Ude i verden eller hjemme i Danmark (der er fyldt med fortidsminder). Her gåtur til Porskær Stenhus, Mols.

Adresse

Rønde
8410

Hvad er åbningstiderne?

Mandag	09:00 - 17:00
Tirsdag	09:00 - 16:00
Onsdag	09:00 - 17:00
Torsdag	09:00 - 17:00
Fredag	09:00 - 17:00

Internet side

https://marinaaagaardblog.com/, https://www.marinaaagaard.dk/, https://www.instagram.com/marinaaagaard/, https://www.sdu

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Marina Aagaard sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.