Еда для жизни - проект диетолога Екатерины Йенсен

Hjem
Danmark
Randers
Еда для жизни - проект диетолога Екатерины Йенсен

Проект диетолога Екатерины Йенсен: консультирую по вопросам здорового питания. Подробности - тут: http://food4vita.ru/konsultacii/

Авторский проект дипломированного гормонального терапевта и нутрициолога Екатерины Йенсен. Натуральные методы лечения, подтвержденные наукой. Специализация: ЖКТ и гормональная система

18/09/2026

3️⃣ личных лайфхака: как повысить концентрацию (и вернуть чуточку счастья в жизнь)
⠀
Как стать лучшей версией себя — моя любимая тема последние лет 10❗️Я обожаю пробовать всякие штуки по эффективности и улучшению себя, включая тело и здоровье вообще. И иногда я нахожу буквально жемчужины: когда минимальные затраты приносят максимальный результат (об этом вообще всё, что я делаю)
⠀
И вот сегодня делюсь с вами 3 моими личными лайфхаками — как повысить продуктивность и даже стать немножко счастливее в каждом дне.
⠀
Лайфхак 1️⃣:
⠀
✅ Кофе ☕️: дозированно и с умом
⠀
Кто со мной недавно: у меня был период полного отказа от кофеина длиной в несколько лет. Потом я ещё раз изучила информацию, коей появилось очень много, и решила сделать из врага друга.
⠀
Чтобы кофе давал прилив концентрации, силы и даже немножко эйфории, нужно выполнять нехитрые правила:
⠀
➠Не пить кофе каждый день (я пью кофе примерно 5 раз в неделю, иногда реже)
➠Пить его только до 14 часов (чтобы не нарушить сон и не получить обратный эффект)
➠Пить не более 1 чашки в день
➠Пить кофе нужно примерно за 15-20 минут до того, как вам нужно будет концентрированно что-то делать.
⠀
✔️если соблюдать эти правила, то вы получите от кофеина максимальный эффект.
⠀
Лайфхак 2️⃣:
⠀
✅ Закаливание❄️
⠀
Да, я обещала только простое и такое, чтобы «ничего не делать, а получать плюшки». Но бесплатный сыр, сами знаете… Да?
В общем, когда у меня мысли не сходятся в кучку, или я переработала и/или перевозбудилась количеством информации, я… как Шварценеггер, иду в зал тягать железки🏋️‍♂️ А потом нет лучшего окончания дня, как пойти в сауну и затем — в ледяной бассейн.
⠀
Понятно, что не у всех такое есть в доступе. Так что же делать⁉️ Вот варианты:
⠀
➠обливать ступни холодной водой в душе
➠контрастный душ (начинайте с ног, иначе можете простыть; когда привыкнете — можно будет задействовать всё тело)
⠀
Лайфхак 3️⃣:
⠀
✅ Скучать 15+ минут🥱
⠀
То есть просто сесть и смотреть вокруг, где ничего не происходит. Не на улицу, где все ходят или ездят, не в метро, не в машине на пейзажи вокруг… Смысл — именно скучать. На крайний случай можно сидеть в саду или на природе, где никого нет и особо ничего не происходит, кроме жучков и птичек 😁 Глаза НЕ закрываем. Это не медитация❗️Это именно намеренная скука.
⠀
Если через 15 минут вдруг войдёте во вкус, то время я не ограничиваю — скучайте вдоволь!
⠀
Скучая, мы успокаиваем мозг и дофаминовую систему тоже. Как результат — потом растёт и концентрация, и по ощущениям наступает благодать (но не сразу! чем больше вы были взвинчены, тем сложнее будет выполнить это задание)

17/09/2026

Натуральные средства от депрессии🌿 Иногда по моим постам может создаться ложное впечатление, что я живу в полном отриции и гормонотерапии, и вообще того, что менопауза и перименопауза могут оказывать на нас негативное влияние. И мол, «одна я такая ромашка — у меня всё только натуральное, я всегда в радости и живу исключительно праведной жизнью». Так вот, нет. Я сама не живу в постоянной радости. Меня накрывает, как и всех нормальных живых людей, и, тем более, женщин в середине перехода жизни. И нет, я не питаюсь идеально. И всё такое.
⠀
НО❗️ Дело вообще не во мне и не в моей личной истории. Потому что всё, что я пишу — это НЕ мой личный опыт, а мой профессиональный опыт работы с тысячами ДРУГИХ женщин.
⠀
И я:
⠀
✅ признаю, что возраст 40+ - 50+ может быть более сложный во всех аспектах, включая менопаузальные симптомы и изменения в теле;
✅ считаю, что прежде, чем применять гормонотерапию можно (и нужно?) попробовать натуральные решения. И к ним относятся далеко не только питание, спорт, сон и антистресс (хотя они — это половина успеха)
⠀
Сегодня представляю вашему вниманию средство, которое по данным исследований сравнивается по действию с…антидепрессантами (в частности с Флуоксетином — антидепрессант из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (SSRI))
⠀
Исследование смотрело на прогресс в лечении в течение 2 месяцев, и даже за такой короткий срок Vitex Agnus Castus 🌿 показал примерно такие же результаты, как и антидепрессант, совсем немного отстав (68.4% против 57.9%)
⠀
И… я не удивлена❗️
⠀
Витекс я применяю (успешно применяю) уже много лет у клиенток со следующими проблемами:
⠀
✔️отсутствие овуляции (витекс её стимулирует)
✔️низкий прогестерон (после овуляции получается жёлтое тело — главный источник дополнительного прогестерона для 2 фазы цикла)
✔️сильные ПМС
✔️депрессивные настроения, привязанные к колебаниям гормонов (до перименопаузы это может быть только в дни перед месячными, а вот уже после 40 — гормональные скачки могут быть постоянно)
✔️поликистоз (витекс стимулирует созревание фолликулов и их выход)
✔️гиперобильные месячные (за счёт стимуляции овуляции и прогестерона эндометрий стабилизируется)
✔️сбившийся цикл — в любом возрасте, но ОСОБЕННО в перименопаузе
⠀
Конечно же, если у вас не в порядке база (питание/спорт/сон/антистресс), то результаты будут менее впечатляющие. Но… всё же хоть какое-то улучшение, но будет. Потому что Витекс можно отнести к категории «волшебных таблеток», да ещё и без побочки в виде онкологии и набора веса.
⠀
Почему у него нет таких побочек❓
⠀
Потому что он:
⠀
🌟НЕ является гормоном, а значит у вас не будет расти уровень опасных онко-стимулирующих метаболитов
🌟всего лишь стимулирует тело запускать определенные процессы, а не добавляет насильственно гормоны извне, буквально настаивая на том, чтобы тело подчинилось. В этом случае тело запустит нужные процессы восстановления, только если у него есть на это ресурс (и именно поэтому я занудно — из поста в пост пишу про базу, питание ✦ спорт ✦ сон ✦ антистресс)
🌟не является медикаментом, а значит не даёт нагрузку на печень
⠀
Вот так много плюсов всего у одной травки.
⠀
💡Сколько пить именно вам — это в идеале подбирается индивидуально. Данная же статья носит просветительский характер и не является инструкцией к применению или назначением.
⠀
Подробнее о средствах для решение гормональных проблем в перименопаузе и менопаузе ➖ в это воскресенье, в рамках открытой лекции 🌺«Гормонотерапия в менопаузе и перименопаузе: реальные возможности и альтернативы»🌺
⠀
Дата проведения:
воскресенье, 2️⃣0️⃣ сентября в 20-00 мск
⠀
🔸Бесплатно
Запись будет для записавшихся
⠀
🎁ПОДАРОК после регистрации🎁:
мини-гайд по фитоэстрогенам
⠀
Подробнее — под фото ⬇️⬇️⬇️ и вот тут:

https://blog.food4vita.online/gormonoterapiya-v-menopauze-veb

17/09/2026

Почему не всем нужны гормоны #заместительнаягормональнаятерапия # #згт #менопауза #перименопауза

17/09/2026

Касаемо интервального голодания: конечно же, имеет огромное значение, ЧТО вы едите, а не только когда и сколько.
⠀
Если вы, например, будете съедать утром сладкую сдобу🥐, запивая все это растворимым кофе с молоком, а в обед тарелку макарон с сыром и мясом или суши из доставки — вы вряд ли продлите себе жизнь🤔 Даже если будете выдерживать интервал между едой 16 и более часов.
⠀
И наоборот:
⠀
➠ если вы будете есть 5 раз в день без всякого интервального голодания натуральную еду, где нет ни полуфабрикатов, ни пищевой химии, а вместо них ваш рацион — на 80% полезные продукты (овощи, зелень, ягоды, протеин, цельнозерновые крупы и правильные источники жиров — семечки, орехи, авокадо и масла холодного отжима🥑🥦🫐🍗), то… даже без интервального голодания у вас будет здоровье лучше, чем у людей из первого примера.
⠀
Но❗️
⠀
Здесь же, думается мне, собрались люди, кто уже и так заботится о своем здоровье. Вряд ли вы питаетесь исключительно пиццей и булками. Поэтому давайте идти в глубину. Мы ведь хотим понять:
⠀
❓как ЕЩЁ улучшить своё и без того правильное питание❓
⠀
Так вот, если вы объедините интервальное голодание просто даже по принципу 16-8 (например, завтрак в 10, обед в 14 и ужин в 18) с основными принципами правильного рациона (о них ниже), то… вы ЕЩЁ улучшите своё самочувствие💫
⠀
Что есть в эти приёмы пищи❓
⠀
Я предлагаю универсальный инструмент: противовоспалительное питание
⠀
Почему❓
⠀
Подавляющее большинство наших проблем со здоровьем — воспалительный процесс, который или запускает, или «просто» сопровождает самые разные заболевания. Поэтому что бы ни стояло в вашем списке задач — молодость или «просто» здоровье — противовоспалительное питание поможет или убрать проблему полностью или, как минимум, её сильно уменьшить.
⠀
Вот неполный перечень проблем, которые вызываются и/или сопровождаются воспалительными процессами:
⠀
☑️боли всех мастей — от менструальных и головных до болей в суставах и спине
☑️проблемы с давлением
☑️проблемы с сахаром в крови (инсулинорезистентность, диабет 2 типа, ожирение печени…)
☑️деменция всех видов
☑️аллергия
☑️аутоиммунные процессы (болезнь Крона, язвенный колит, АИТ…)
☑️экзема, дерматит и розацеа
☑️последствия стрессов…
⠀
Продолжать можно бесконечно!
⠀
Куда ни посмотри — все проблемы в теле сопровождаются или запускаются воспалительными процессами🤷🏻‍♀️
⠀
Поэтому я и предлагаю не просто бежать высчитывать часы голода, чтобы помолодеть, а ещё и думать — ЧТО мы едим. Это важнее! НАМНОГО важнее, чем интервальное или даже настоящее голодание.
⠀
Вот основные принципы противовоспалительного питания:
⠀
✅достаточное количество противовоспалительных компонентов: продукты с полифенолами и омега-3
✅достаточное, но не избыточное количество жиров хорошего качества (кстати, это не только растительные жиры, но и животные; главное — баланс тех и других)
✅достаточное количество белка (рассчитывается индивидуально в зависимости от ваших задач и веса)
✅база: овощи и зелень (в любом виде; совсем необязательно, что это должны быть именно сырые продукты)
⠀
❌сокращение простых углеводов (не полный отказ от них! фрукты и ягоды — можно и нужно!)
❌исключение глютена: он сильно провоцирует воспаление в кишечнике, и тем самым не только провоцирует иммунитет (а именно он запускает воспаление), но и ухудшает всасываемость питательных веществ в кишечнике. Даже без целиакии (аллергия на глютен)
❌ограничение алкоголя (или полное его исключение)
❌иногда: ограничение или полное исключение молочных продуктов (если они плохо переносятся и вызывают негативные реакции пищеварительной и иммунной системы)
❌исключение полуфабрикатов и готовых продуктов, где мы не знаем — что за пищевые добавки положили в еду. Пищевая химия может запустить воспалительный процесс не хуже, чем глютен или бытовая химия.
❌ограничение сладкого (можно некоторые сахарозаменители): много глюкозы без сопровождения клетчатки (которая есть, например, во фруктах) — даёт скачки сахара в крови ➠ так мы тоже повышаем воспаление.
⠀
Вот такие правила.

16/09/2026

Обязательные анализы перед гормонотерапией. Да, есть случаи, когда натуральные средства бессильны или как минимум не всесильны, и тогда нам могут помочь гормоны в том или ином виде извне.
Например, если в семье есть плохая наследственность по остеопорозу, и вы уже столкнулись с ранними признаками сей проблемы (например, переломы «на ровном месте» в возрасте до 50)

(Тем не менее, не устану повторять: не надейтесь избежать остеопороза ТОЛЬКО благодаря гормонотерапии; это так не работает. Гормонотерапия одна в поле — не воин от слова совсем. Но сейчас мы о другом)

Итак, вы хотите начать приём гормонов. Как понять, безопасно ли это для вас❓

Сдать анализы. Причём, не только на гены рака груди, но и:

✅уровень тестостерона (из него мы продолжаем производить эстроген даже в менопаузе; не у всех он падает, как принято считать в сети)

✅уровень эстрадиола (это самый сильный эстроген, но и он же самый опасный); его уровень сравнивается с количеством тестостерона. Зачем❓ Например, так мы можем определить, где затык — в количестве тестостерона (и тогда, возможно, нужно добавить его, а не эстрадиол) или же в самом эстрадиоле.

✅ состояние печени: она вообще плохо реагирует на ВСЕ добавки извне, а на медикаменты, даже правильно подобранные — тем более. Особенное внимание, если вы уже пьёте пару лекарств (что-то от давления ➕ антидепрессанты или таблетки от холестерина). Поэтому если показатели печени не в порядке, надо начинать с неё

✅ анализ мочи на метаболиты эстрогенов; он показывает, что именно происходит ИМЕННО У ВАС с гормонами, которые уже отработали и должны покинуть тело. Накапливаются они или нет, и если накапливаются, то какие именно формы этих веществ присутствуют.

Последнее — наиболее сложный для понимания тест, и не уверена, что вам сейчас надо, чтобы я тут вывалила всё, чему нас учат в рамках моего образования гормонального терапевта (не зря оно длится аж 2 года!) и в институте функциональной медицины, но:

➠ написав пару постов о том, что есть анализы для определения потенциальных рисков и получив далеко не один язвительный комментарий от ВРАЧЕЙ (включая гинекологов, да и разных «хелф-коучей») типа: 🗯️Что вы несёте чушь? Ну-ну. Расскажите нам, а то мы живем и не в курсе», я поняла, что реально есть много даже врачей, которые об этом не знают. Но и радует, что приходят клиенты, которых врачи-таки отправили на этот тест. То есть кто-то знает, кто-то нет. А так как ваше здоровье в ваших руках, то вы, обладая знаниями из этого поста, вполне можете запросить у врача такой тест перед назначением гормонотерапии.

Итак…

💡 Краткая справка- экскурс в последний тест.

Отличия такого теста от анализа крови:

✔️он (например, DUTCH test) оценивает не просто уровень гормонов, циркулирующих в крови в момент сдачи, а показывает пути их утилизации (метаболизма) и общую выработку за сутки. Это особенно важно, если вы уже принимаете гормоны, потому как порой вы, сдавая анализы, будете видеть то… что вы принимаете❗️Но ведь гормон в крови не равно работающий гормон.

Такой тест определяет именно наличие метаболитов/отходов гормонов, показывая наличие опасных (тех, которые могут приводить к онкологии).

Эстроген после обработки в печени распадается на 4 метаболита, 3 из которых опасные (канцерогенные: 4-OH и 16-OH). Вот их-то и важно увидеть, подтвердив или опровергнув их накопление.

И речь идёт о ВСЕХ эстрогенах, а не только тех, которые вы получаете извне. К родным гормонам относится то же самое. Они также проходят пути распада и утилизации. Так что такие тесты можно сдавать всем.

Вышеупомянутый DUTCH тест, конечно же, может рассказать значительно больше. Но я сейчас не буду валить всё в кучу.

🌟Подробнее тему определения рисков перед приёмом гормонотерапии я освещу в это воскресенье, на открытой лекции «Гормонотерапия в менопаузе»

Цель лекции:

🔸Поделиться с женщинами информацией о том, как сделать период пре- и менопаузы максимально лёгким.

В рамках лекции:

🔹разница между перименопаузой, менопаузой и постменопаузой
🔹в каком возрасте ждать изменений
🔹как понять, что уже началось
🔹когда пора применять «волшебные таблетки»
🔹как выбрать средства, подходящие тебе
🔹разница между обычными гормонами, биоидентичными и фитоэстрогенами
🔹кому противопоказаны гормональные средства
🔹правда ли, что надо начинать принимать гормоны заранее, а иначе потом будет поздно
🔹как долго всё это пить
🔹когда ждать результат

Также я разберу базовые проблемы, которые могут быть связаны с менопаузой, и расскажу, какие есть решения для конкретных проблем, а именно профилактика:

🔹остеопороза
🔹проблем сердечно-сосудистой системы (включая повышение холестерина)
🔹набора веса
🔹проблем со сном
🔹смены настроения и тенденции к депрессии
🔹сухость кожи и слизистых
🔹общее старение

А также я отвечу на ваши вопросы

🎁ПОДАРОК после регистрации🎁:
мини-гайд по фитоэстрогенам

Подробнее — под фото ⬇️⬇️⬇️

16/09/2026

Без паники! Развенчиваю мифы об овсяном молоке
⠀
Я долго смотрела на истерию, которую устраивают многие мои коллеги и энтузиасты ЗОЖ, и решила, наконец, начать разбирать все эти панические месседжи про то, что «ничего есть нельзя, всё отравлено, пластик зло, мы все умрем от ГМО»😱 и прочее…
⠀
Последней каплей стали нападки одного уважаемого мной человека, на… моё любимое овсяное молоко🥛 Которое я выискивала годами, чтобы заменить обычное молоко. Да такое, чтобы оно могло бы ещё и хорошо пениться (я использую его только для кофе)
⠀
💭Да сколько можно вводить людей в заблуждение⁉️ »— подумала я и решила начать писать анти-страшилки
⠀
Итак, в посте шла речь об овсяном молоке Oatly. (Если в вашей стране его нет, не спешите уходить. Я научу вас правильно читать этикетки и не забивать мозг страшилками из интернета, которые почему-то поступают от очень умных и даже дипломированных людей (и не спрашивайте меня — зачем они эти пишут).
⠀
Итак, обвиняемый:
⠀
☑️ молоко Oatly
⠀
Суть обвинения:
⠀
✔️содержит жуткое (?) рапсовое масло
✔️«стремительно поднимет сахар в крови, как и любая газировка»
✔️«супер сладкий овсяный сок»
⠀
✅ Факты:
⠀
Содержание на 100 мл продукта:
⠀
🔸сахар: 3,4%
🔸жир: 1,5 % (в варианте «Бариста», моём любимом — 3 %)
🔸протеин: 1,1 %
⠀
Для сравнения содержание сахара на 100 мл в газировке (с которой автор обвинения сравнивает Oatly):
⠀
🔹Sprite: 8 %
🔹Кола обычная: 10,6 %
🔹Fanta: 11 %
🔹Fanta exotic: 13,2 %
⠀
Итак, как адвокат Oatly, могу заявить:
⠀
Обвинение «стремительно поднимет сахар в крови, как и любая газировка» не имеет под собой основания. Потому как содержание сахара на 100 мл в Oatly как минимум в 3 раза меньше, чем в самых популярных газировках.
⠀
Более того, когда в продукте есть жиры и белок (как в Oatly), это снижает гликемический индекс продукта. А когда их нет (как в газировках) — увеличивает.
⠀
Ну и вряд ли кто-то выпивает в день 500+ мл овсяного молока! В то время как выпить такое количество газировки удаётся многим🤷🏻‍♀️
⠀
Мы по традиции используем такое молоко в кофе или в кашах/мюсли ➕ в безглютеновой выпечке, а не пьём их стаканами.
⠀
😫Какой ужас — там рапсовое масло!
⠀
Правда❓ А что, простите, такого ужасного в рапсовом масле? Ах, там омега 6 (20%)! А нам надо омега 3 (там её 9%)?
⠀
Но… омега 6 нам также нужна, как и омега 3. Омега 6 необходима для здоровья мозга и роста тканей, поддержания метаболизма и регенерации.
⠀
Всем, кто боится омега 6: вы знали, что в подсолнечных семечках🌻куча именно омега 6? Но тем не менее они (по праву!) относятся к ЗОЖ продуктам.
⠀
Ок, мы не знаем, какое именно рапсовое масло использует производитель — рафинированное или нет. И давайте представим худшее — масло рафинированное. Тогда…
⠀
😫Там трансжиры!
⠀
Да. 1-3% !
⠀
То есть если вы выпиваете 1 чашку кофе со 100 мл такого молока, то (о ужас!) вы употребляете аж 1-3 ГРАММА❗️ неправильного масла. Если же вы злоупотребляете, и пьете до 300 мл такого молока в сутки, то вы получаете (о ужас!) 3-9 грамм неправильных жиров.
⠀
Стоит из-за этого биться головой об стену и искать альтернативы❓Я думаю, не стоит. Потому как какая у вас есть альтернатива? Растительное молоко, которое напичкано Е-номерами? (в отличии от Oatly)
⠀
💬Можно делать овсяное молоко самим! Это так просто»
⠀
Ага, можно. Ещё можно самой выращивать и овсянку, и рапс и завести кур 🐓 Правда, придётся уйти с работы. Но здоровье же дороже?
⠀
💬Почему бы производителю не добавить в овсяное молоко более полезное масло, например, масло авокадо или льняное?»
⠀
Потому что:
⠀
✔️У них слишком ярко выраженный вкус
✔️Они супер-быстро портятся.
⠀
💬Зачем вообще портить овсяное молоко маслом?»
⠀
Потому что именно жир помогает молоку взбиваться до консистенции пены.
⠀
💬Зачем вы добавили в молоко сахар?»
⠀
Никто туда не добавлял никакого сахара. Овсянка сама по себе содержит сахар/углеводы. Впрочем, как и обычное молоко. Примерно 4,5 %.
⠀
Так что же делать❓
⠀
Без паники.
⠀
Читать этикетки, включать мозг и понимать, что наше тело вполне может жить и с углеводами, и с трансжирами, и со множеством «ужасов».

Главное — знать меру и помнить про рацион с массой непереработанных «живых» продуктов питания.
⠀
P.S. Это не реклама. Производитель мне не платит ничего за этот пост и вообще не знает, что я о нём пишу. Это просто продукт, который я сама люблю и давно использую, и считаю наезд на него абсолютно несправедливым🙄

15/09/2026

💬А что же ещё делать? Если не антидепрессанты?»

Пришёл вопрос после вчерашнего поста.

💬Что та женщина из поста ещё могла сделать, чтобы себя так не чувствовать? Если она и спортом и питанием занимается, чекапит себя, множество книг про здоровье и менопаузу прочитала.
Вот и я думаю: вот человек питался, тренировался, следил за собой и все равно не помогло. Что же ей нужно было делать по другому из того, что она уже делала?»

Отвечаю:

✔️я не хочу переходить на личности конкретного блогера и раздавать непрошенные советы человеку, которого я не веду в личной работе. Поэтому давайте опять к общему:

Мой вчерашний пост о том, что антидепрессанты, во-первых, (кстати!) вполне-таки могут усилить... ощущение НЕСЧАСТЬЯ в жизни. Как раз из-за свойства приглушать ВСЕ эмоции, и хорошие тоже. Жить как за пыльным стеклом — даже если там нет сильного горя, которое убрали антидепрессанты, не факт, что хорошо и приятно. Это раз.

Во-вторых, не нужно ждать от них чудес. Даже увеличение дозы н@ркотиков вызывает не больше счастья, а меньше (но больше привыкания). Поэтому логика «надо было просто пить в 3 раза больше антидепрессантов» не верна.

Если гипотетическая женщина в перименопаузе/менопаузе занимается спортом, следит за питанием и принимает различные медикаменты от депрессии, то это ещё не значит, что это будет иметь 100% эффект. Да, спорт увеличивает уровень разных «гормонов счастья», но если в жизни творится разная гадость, то никакой спорт вместе с антидепрессантами не помогут на 100%.

Мы не можем отменить смерти близких, измены, разводы, проблемы с родственниками, финансовые проблемы, войны и прочие события вокруг, которые современным женщинам в менопаузе только добавляют стрессовую нагрузку, приводя к депрессии.

Также как в подростковом возрасте, когда идёт гормональная перестройка, развод родителей или смена школы на менее комфортную может иметь жуткие последствия для психики. Также и женщина в менопаузе находится в гормональной перестройке, только наоборот. И мы не можем ожидать от тела, что оно никак не отреагирует на этот период жизни. Потому что стресс помноженный на менопаузу — это колоссальная нагрузка для ментального здоровья. А оно сильно влияет на уровень энергии в том числе.

Вполне возможно, что если уже применены антидепрессанты, спорт и питание (чтение про менопаузу не считается — от него может стать ментально только хуже, как от чтения медицинского справочника, когда ты сразу находишь у себя все болезни), а эффекта нет, то вполне логично:

Возможно, начать корректировать именно гормональный фон медикаментами и/или травами, которые восполняют нехватку гормонов (сдав анализы, исключающие риски от их приёма❗️)
Пересмотреть важные вещи в жизни. Как в подростковом возрасте ты не знаешь, кто ты и что ты, и, оказавшись в новом качестве, немного теряешься. Так и в менопаузе мы приходим в возраст, когда становится ясно: многие чаяния в жизни не сбылись. И…придётся с этим смириться или же найти силы менять.

А это ведь реально кризис середины жизни❗️В 20 лет казалось, что тебе открыты все дороги. А к 50 ты понимаешь, что нифига. Что многое, о чём мечталось, придётся оставить в списке мечт. Несбыточных.

Я, например, ещё всего 15 лет назад реально верила, что я смогу вырастить из маленького блога империю с сотнями тысяч подписчиков. И мне казалось, что из года в год количество подписчиков и денег в проекте будет только расти. Надо только ещё немного поднажать, и бах - и оно само уже будет крутиться, подрастая и прорастая. А оказалось что нифига. Что как надо было пахать каждый день, так и надо сейчас, и дальше тоже будет надо.

А ещё начинаются мысли, что «А что же будет, если со мной вдруг что? И если я вдруг не смогу работать? Ведь не молодею, а всё на мне.» И это вообще не прибавляет оптимизма. При том, что я тоже регулярно занимаюсь спортом, высыпаюсь и правильно питаюсь, даже оставив алкоголь — главный депрессант, а про менопаузу знаю вообще всё, хожу регулярно к психотерапевту 7 лет и всячески работаю с менталом и обладаю целой палитрой успокоительных средств, меня тоже периодически накрывает «депресняк». Но надо ли его глушить медикаментозно? Не думаю. Ведь меня не прибивает так, что я не могу работать и плыть дальше. Я вполне функциональна!

Как и подростковые акне бывают такие катастрофические, что их надо лечить, а бывают в пределах нормы, которые «само пройдёт». Так и депрессивные настроения могут колебаться от хандры средней тяжести до тяжёлой клинической депрессии (и вот её надо лечить, и уже далеко не только антидепрессантами). И менопауза не исключение, а только лишь отягчающее обстоятельство.

Но… переход середины жизни нельзя пройти, не пережив все те неприятные вещи, которые он в себе несёт, как и в гору нельзя подняться, если тяжело не потрудиться. И иногда ответ на «А что же ей ещё сделать?» неприятен уму и слуху, но он «Придётся прожить».

15/09/2026

Определитесь наконец… Слушайте! Я уверена, что у вас каждый божий день случается что-то, что идёт не так, как вы планировали😜
⠀
Например, вы хотели встать пораньше, чтобы что-то там успеть, например, до работы. Не, ничего супер амбициозного типа магического утра ✨(черт бы его побрал!). Ну, что-то простое из серии «сделать зарядку», «наконец-то прийти на работу вовремя», «приготовить завтрак» и прочее прочее. И вот… Звонит будильник, как вы и просили, пораньше. Звонит, звонит…Вы же…😴

Сначала вы нажимаете кнопку «отложить». Ну в самом деле! Какой нормальный человек просыпается сразу же?! Ведь для начала надо прийти в себя. Будильник звонит опять, аккурат через 9 минут. И… история повторяется. Вы опять нажимаете на заветную оранжевую кнопку, откладываете подъём и вообще начинаете думать: 💭 «Да ну на фиг! Спала сегодня плохо, день впереди длинный да и, в любом случае, зарядку (завтрак, вовремя на работу) уже не успею. Ну его!
⠀
И… весь ваш торжественный план под громким названием «Встану пораньше» летит к чертям. Во всяком случае, сегодня. А завтра… завтра, в лучшем случае, все повторяется, а в худшем вы даже не пытаетесь поставить будильник на пораньше.
⠀
Или, может, вы твердо решили, как водится, с завтрашнего дня не забывать пить все витамины 👌🏻 (Почему всегда надо ждать завтра — отдельный вопрос!) Ну да, те самые витамины, на которые вы УЖЕ угрохали кучу денег: сначала придя на консультацию к нутрициологу, а потом, купив их в магазине. Но вот незадача: вы то забудете их выпить, то они в вас «не лезут».
⠀
Да-да! Это прямо притча во языцех: аж 10-15 % моих клиентов приходят с жалобой «я не могу пить витамины»:
⠀
➖ Почему не можете? В чём проблема?
➖ Я просто не могу. Я всё время их забываю и, вообще, они в меня не лезут. Как посмотрю на них, сразу пропадает всё желание их пить. Вот если бы там была всего 1 таблетка…
➖ Хорошо. Услышала Вас. А если пить по 1 таблетке несколько раз в день? Как Вам такой вариант?
➖ Нет, это ещё хуже! Лучше сразу всё выпить.
… (немой вопрос в моих глазах)
➖ Но позвольте! Вы минуту назад сами сказали, что лучше пить по одной...
➖ Да? Я так сказала? Нет. По одной не лучше. Лучше сразу.
➖ Ок. Что тогда делать будем? Будете пить все сразу?
➖ Нет. Я так не хочу.
➖ А как хотите?
…........
⠀
🙄 Ответа, как вы понимаете, тут нет. Ну, то есть как: когда ко мне приводят на консультацию ребенка 3-5 лет, то тут я от всей души понимаю и маму, и дитя. Что да, ребенку в этом возрасте, и правда, может быть неприятно пить какие-то непонятные таблетки. Тогда мы с мамами придумываем решения. Либо жидкие витамины в виде вкусных сиропов, или же в порошках и каплях — их можно разбавить в любимых напитках ребенка 🧃 Но!
⠀
Тут ребенку 3-5 лет и он, понятное дело, пока не может ни понять — нафига всё это надо, ни, тем более, ОСОЗНАННО принять решение, что это просто надо сделать для его же блага.
⠀
В случае же взрослых людей (вернее, детей 20-95 лет) причина одна. Какая? Скоро мы к ней придём. А пока давайте ещё парочку примеров про ваши лихие начинания...
⠀
Или вот вы решили заняться здоровьем.
⠀
Решили, потому что уже приперло 😐 По врачам походили, результата не увидели и решили, так сказать, взять дело в свои мужественные женские руки. Подошли к делу с умом и уже прочли весь интернет на тему «Помоги себе сам». Прочли, почувствовали, как вас уже прям распирает от полученных знаний. Да так, что мелькает желание начать лечить других. Себя? Нет, до себя руки пока не доходят. Да и знаний ээээ, как-то многовато. Прям не знаешь с какого конца подойти! И, в итоге, …вы решаете еще немного поучиться. Например, походить на бесплатные вебинары 🙂
⠀
А здоровье — оно ж пока подождет! Оно вообще у нас терпеливое. Вы ведь, к счастью, ещё не лежите в больнице и не пьёте медикаменты горстями. Поэтому продолжаем обрастать знаниями!
⠀
Итак, что же объединяет человека, который не может встать пораньше, как запланировал, с человеком, который никак не может регулярно пить витамины (или вообще «не может» их пить)?

А что их обоих объединяет с усердным читателем сайтов про здоровье и посетителем многочисленных (!) бесплатных вебинаров? 🤔

Всё просто! Их объединяет поразительная способность и тонкое искусство…
⠀
🥁находить себе оправдания!
⠀
И скажем честно: все мы смело можем себя причислить к этой категории. Наш мозг 🧠 — никакой не спаситель человечества и не улучшатель нашей жизни. Наш мозг — пугливая машина, которая всеми силами уберегает нас от всего-всего на свете. Где надо напрягаться, что-то делать и уходить от пусть и разрушающего нас, но такого привычного образа действий.
⠀
И это ещё не всё❗️
⠀
Мозг не только уберегает нас от изменений. Но и потом, когда мы в очередной раз проспали, опоздали, съели на завтрак пирожок вместо яичницы с овощами или «не смогли» выпить витамины, он… искусно ищет всему этому причины и оправдания!
⠀
Вот вспомните сами! Вот прямо сегодня: что вы планировали/хотели, но не сделали❓И как вы теперь это объясняете? Правда, оправдания всегда тут как тут? Да их просто вагон — причин и оправданий.
⠀
Например, я хотела написать эту статью прямо с утра 📝 Но… я придумала, что мне надо срочно:
✔️позвонить подруге (у нее там ведь очень тяжёлая личная ситуация и я не могу остаться в стороне)
✔️ответить на мейлы (я же обязана отвечать людям!)
✔️пообщаться с коллегой (ведь важно укреплять социальные и деловые связи)...
⠀
Я могу продолжать до бесконечности. Я никакая не особенная, как и мой мозг. Я тоже ищу оправдания всем своим отхождениям от плана. Да что уж там скромничать! Я просто мастер придумывать себе оправдания! Как и вы. Правда?
⠀
И да, мы такие. Что тут сделаешь? Ведь это не мы! Это наш мозг! Это он, зараза такая, мешает нам выстроить жизнь мечты, встать вовремя, выпить витамины (хоть по одной, хоть горстью), перестать слушать бесконечные платные и бесплатные вебинары, написать статью прям с утра и …
⠀
НО! Всё это — опять наши ОПРАВДАНИЯ. Отмазки.
⠀
И что же теперь делать❓ Аааааа❗️Неужели выхода нет❓
⠀
Есть. Начните ежедневно спрашивать себя:
⠀
💡ЧТО МНЕ ВАЖНЕЕ: мои оправдания или мои цели? Что я выбираю прямо сейчас?
⠀
А дальше… Дальше вы «просто» делаете выбор и ему следуете. И если вы выбираете, что вам милее жить с кучей болячек (или не с кучей), опаздывать и похерить все те выброшенные на витамины деньги, то что ж! Пусть так оно и будет.
⠀
Отстаньте от себя и смиритесь, что дальше, увы, будет только хуже. Но так тоже можно жить! Да чего уж там? Так живет большинство!
⠀
Или же, вы можете решить, что ваши ЦЕЛИ важнее ваших ПРИЧИН И ОПРАВДАНИЙ. Сделать выбор в пользу целей, а не в пользу оправданий. и... Действовать согласно намеченному вами же плану 🎯
⠀
Да, это будет сложнее. Да, тут надо будет напрячься. Но, уверена, мой «волшебный вопрос» о выборе между целями и оправданиями, поможет направить энергию в нужное русло. А там глядишь, и вы сможете проснуться пораньше, сделать зарядку, съесть правильный, завтрак, приехать вовремя на встречу, съесть витамины и почувствовать себя лучше прямо сейчас! И от витаминов, и от завтрака, и от ощущения, что теперь именно ты хозяин своей жизни. Ты, а не твой ленивый мозг с кучей оправданий.

Adresse

Randers
8900

Internet side

https://food4vita.ru/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Еда для жизни - проект диетолога Екатерины Йенсен sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.