Sofie Zacho - psykomotorisk terapeut

08/08/2022

Kom med til gratis drop-in træning torsdag i næste uge.
Det er mig, som er underviser den morgen, og jeg glæder mig meget! ☺️
Alle kan deltage. Kom i tøj du kan bevæge dig i og med en vandflaske i hånden, og så sørger jeg for, at du får en god træningsoplevelse 💃
Jeg håber, vi ses!

Vi er glade for endelig at kunne starte vores drop-in hold!
Kom og skyd sæsonen i gang igen efter sommerferien sammen med os torsdag d. 18/8. Du kan komme GRATIS med ❤️
Kom alene eller tag din veninde, ven eller nabo med - alle kan deltage 🙌

Du kan læse mere om holdet her https://sofiezacho.dk/kropsbevidsthed-i-bevaegelse-drop-in/

Der er kun 8 pladser, så vent ikke for længe med at hapse din plads.
Hvis du gerne vil gratis med til træning næste torsdag, så skriv "Ja tak" som kommentar til opslaget her 🌱

De bedste hilsner og sommersol fra
Kristina og Sofie

06/04/2022

Et lille skriv om fødder 👣

🦶 Fødder, de kære fødder 👣

Både Kristina og Sofie er vældigt betagede af at arbejde med fødderne 🙈

De bærer os igennem dagen og vejen. Har du ondt i foden, er stiv eller begrænset i din bevægefrihed i foden eller anklen, vil det forplante sig hele vejen op gennem din krop.

Det er også gennem fødderne og deres kontakt til jorden i den stående stilling, at mange oplever at blive groundede.

Når jeg arbejder med grounding, fornemmer jeg tit (ikke altid 🙈) ro og afklarethed, og jeg føler mig stærk. Og så må man sige, at vi er inde og arbejde med krop/sind-sammenhæng, når fokus på fødderne kan bringe sådanne følelser og fornemmelser frem 🧡

På Kropsbevidsthed i Bevægelse arbejder vi altid med fødderne, på den ene eller anden måde.

Kom og mærk liv og glade dage i dine fødder igen 👣

Varme hilsner fra Sofie

02/03/2022

Min arbejdsdag i dag står bl.a. på forberedelse af opstart på 3. forløb af holdet "Kropsbevidsthed i bevægelse" i morgen.
Og mens jeg sidder hér, tikker det ind med udtalelser fra tidligere deltagere.
Jeg elsker mine torsdage med bevægelseshold, og bliver så glad og varm om hjertet af at høre om deltagernes oplevelser og erfaringer fra forløbene.
Og så bliver jeg endnu engang fascineret over, hvor langt man kan komme med nysgerrighed og respekt for kroppens behov og signaler.
Jeg glæder mig til endnu et forløb med nysgerrig bevægelse 🌱✨

23/01/2022

Åndedrætsøvelser er et godt redskab til hurtigt at få ro.
4-4-4-4 er en øvelse, som er nem at huske, og som kan bruges alle steder - på kontoret, i bussen, hjemme på sofaen, under madlavningen osv. - når den lige er lært.

Øvelsen foregår således:

- Træk vejret ind, mens du tæller til 4
- Hold pause, mens du tæller til 4
- Pust ud, mens du tæller til 4
- Hold pause, mens du tæller til 4

Når du skal lære øvelsen at kende, vil jeg foreslå dig, at du sidder eller ligger dig ned et sted, du kan være for dig selv.
Når du så har brugt øvelsen nogle gange, og synes, du kender den, kan du begynde at lege med at bruge den, når du er "ude i verden".

Hvis du er ny i at arbejde aktivt med dit åndedræt, kan pausene opleves lidt ubehagelige, og du kan blive lidt svimmel.
Det er ikke farligt. Dit åndedræt arbejder normalt helt af sig selv og i sit eget tempo. Når du går ind og overtager det, kan du komme til at hyperventilere, og herudover kan det være en ubehagelig fornemmelse at holde vejret. Begge dele kan give svimmelhed.

Hvis det sker, kan du slippe styringen af åndedrættet, og lade det få frit løb. Lig en hånd der, hvor du mærker dit åndedræt og mærk, at du har masser af luft.

Du kan også prøve at nøjes med at tælle til 2 i pauserne, så den i stedet hedder 4-2-4-2

Jeg håber, denne øvelse kan hjælpe dig med din uro

14/01/2022

Bruger du redskaber i dit kropslige arbejde?

Jeg gør 🙋‍♀️

Jeg bruger redskaber til at løsne spændinger, hjælpe mig videre/længere i et stræk eller en bevægelse, til at afspænde, opspænde, komme til stede og til at mærke min krop.

Kurven med redskaber bliver også somme tider brugt på klinikken i samarbejde med en klient, og den er en tro følgesvend nede i bevægelsessalen.

Måske et redskab er det, der skal til for at hjælpe dig videre i arbejdet med din krop? 🤲

12/01/2022

Hjertebanken. Flimren for øjnene. Svimmelhed. Kvalme. Svært ved at falde i søvn. Kropsligt uro og sitren.

Hvis du har eksamensangst, kender du nok til en eller flere af ovenstående.

For mange starter det allerede flere dage eller uger inden eksamen, for nogle rammer det som et stormvejr på dagen for selve eksamen.

Uanset er det ubehageligt – og ubelejligt.
Hvis det er on-going det meste af din læseferie, kan det påvirke dit udbytte af al dit hårde arbejde, og hvis det rammer idet du træder ind i eksamenslokalet kan du opleve at gå i sort, og ikke få formidlet al den lækre viden du har knoklet for at tillære dig.

Men hvad kan du gøre ved det?

Der er – heldigvis – mange ting du kan gøre, for at få et rarere eksamensforløb.

Én af dem er en gåtur i raskt tempo🚶‍♂️🏃‍♀️

Kroppen bliver nemt glemt og overset i bunkerne af bøger, løse papirer og computer, men en måde du kan give dig selv en pause fra de ubehagelige kropslige symptomer, er ved at gå en tur.

Når du går en tur i et raskt tempo, hjælper du stresshormonerne ud af kroppen.
Det vil mildne fornemmelsen af den hurtige hjertebanken, hjælpe dig til bedre søvn og du vil kunne få en pause fra uroen, sitren og svimmelheden.

Så prioritér gåturen. Jeg ved, det kan være svært i en tætpakket læseplan, men det er så godt givet ud.

Herudover kan det hjælpe at vide, at det du mærker, ikke er farligt.
En eksamensperiode er for de flestes vedkommende en belastningsperiode. Du bliver presset, og det er helt okay – det hjælper dig endda til at yde og lære bedre.
Men du skal kunne sove, spise, drikke en øl (😉), se en film og grine undervejs.

Hvis du har eksamensangst så husk, at der hjælp at hente. Det er en god idé at søge hjælpen inden du når til læseferien. Så har du redskaberne til at kunne forebygge ubehaget og til at håndtere det, når det opstår.

Ofte skal der ikke ret meget til, for at du kan få en god læseferie 🤲🌱

Hvis du vil vide mere om hvordan jeg kan hjælpe dig med din eksamensangst, kan du skrive til mig her, eller booke en gratis og uforpligtende introsamtale via www.sofiezacho.dk

Venlige hilsner fra Sofie Zacho - psykomotorisk terapeut

25/11/2021

Har du en kær, som kunne have godt af en pause og noget ro? Og måske endda vedkommende også er typen, som svarer "det ved jeg ikke" eller "ikke noget" på spørgsmålet om, hvad der er af ønsker til julegave 🤷
Så var det måske en idé at give et gavekort til en psykomotorisk kropsbehandling.
Det er en blid og nænsom helkropsbehandling, hvor din kære vil få ro og blive afspændt.
Læs mere på www.sofiezacho.dk
Vil du købe et gavekort, så send en mail til mig på [email protected]

Rolige snart-jule-hilsner fra Sofie ✨🤲

18/11/2021