Psykoterapi v. Anne-Dorte Johansen

12/11/2023

Jeg har nu tider til nye klienter 🍀

https://anne-dorte.dk/at-leve-helhjertet/

04/11/2023

Er du der, hvor du gerne vil være?

Jeg ser det som min fornemmeste opgave at støtte dig i din personlige udviklingsproces ved at skabe et rum med tryghed som giver muligheden for at finde nye veje og handlemuligheder og se på mønstre og overbevisninger med nye perspektiver. Læs mere på min hjemmeside og kontakt mig for evt. aftale 🍀

27/08/2023

Skal du forkæle dig selv?

28/03/2023

Styres du af fare eller håb?

Som mennesker styres vi stadig til dels af vores arv fra urmennesket. Derfor er vi kodede til at være opmærksomme på fare. Det gælder om at kunne forudse fare og undgå den for at overleve. Det kan stadig give mening i vores moderne tid. For eksempel når vi bevæger os rundt i verdenen. Det er smart at være opmærksom på andre i trafikken. Mange uheld bliver undgået, fordi vi er opmærksomme på, hvad vores medtrafikanter måske kunne finde på at gøre og forudser en adfærd. Vi lærer også af andres erfaringer og det som vi ser og hører. Det er også smart i mange situationer. For eksempel er det godt for vores overlevelse, at vi ikke behøver en personlig erfaring af, at det kan være forbundet med stor risiko at bevæge sig langt ud på åbent hav.

På den måde tiltrækkes vi af fare. Både det vi selv erfarer, det vi ser og det vi hører. For at overleve har vi opmærksomheden rettet mod alt det som kan gå galt. Med den informationsmængde vi har til rådighed, udsættes vi for utrolig meget potentiel fare.

Både privat og i vores arbejdsliv kan vi nemt komme til at blive styret af denne opmærksomhed på alt det som kan gå galt. Med det klare formål at overleve. Men det er ikke særlig befordrende for os, hvis det kommer til at fylde for meget. Vi kan risikere at blive handlingslammede, opleve meningsløshed, angst og blive drænet for energi.

Heldigvis er der også en anden stærk kraft på spil som også har været i os siden urmennesket. Det er håb. Vi styres også grundlæggende af håb. Der hvor vi kan forestille os, at ting kan være anderledes. At vi kan gøre noget på en anden måde. Det som får os til at føle energi og motivation. Et engagement i vores liv og i vores omverden.

Balancen mellem opmærksomheden på fare og håbet er temaer i såvel terapi som supervision, da det spiller en stor rolle for vores ageren og adfærd både personligt og i arbejdsrelationer.

Balancen mellem opmærksomheden på fare og håbet er temaer i såvel terapi som supervision, da det spiller en stor rolle for vores ageren og adfærd både personligt og i arbejdsrelationer.

25/03/2023

Jeg ser det som min fornemmeste opgave at støtte dig i din personlige udviklingsproces ved at skabe et rum med tryghed som giver muligheden for at finde nye veje og handlemuligheder og se på mønstre og overbevisninger med nye perspektiver. Læs mere på min hjemmeside og kontakt mig for evt. aftale 🍀

20/03/2023

Taknemmelighed

Hvis vi vil gøre noget godt for os selv, så er taknemmelighed et godt sted at starte. Studier har vist, at ved at være taknemmelig og arbejde bevidst med det, så kan vi forstærke vores trivsel og velbefindende.

Som mange sikkert har oplevet, så bliver der ligesom mere af det, som vi fokuserer på. Når man er gravid, så ser man gravide og barnevogne over alt. Når man overvejer en hund, så ser man alverdens hunde alle vegne. Der bliver jo nok ikke mere af det. Men vi får øje på det. På samme måde er det med ting at være taknemmelig over. Ved at rette vores fokus på de ting, så forstærker vi dem.

En praksis som virker for mange er, at man hver aften skriver fem ting, som man har været taknemmelig for i løbet af dagen. Det kan være helt små daglige ting. En varm kop kaffe. Et smil fra en på gaden. En blomst der spirer frem. Duften af rent sengetøj. Et særligt lys på himlen.

Ved at skrive og formulere sig skriftligt, så bruger vi en anden del af sindet end når vi tænker og taler. Derved giver vi mulighed for refleksion.

Og som meget af det andet jeg skriver om, så handler det om balance. Dette er ikke en øvelse som går ud på, at fortæller dig selv, at du bør være taknemmelig for alt, fordi du er privilegeret. De fleste har ting i deres liv, som ikke er lette og som ikke kan klares med taknemmelighed. Men det er en øvelse, hvor det lette og det tunge kan være der samtidig og skabe balance.

Tak.

Hvis vi vil gøre noget godt for os selv, så er taknemmelighed et godt sted at starte.

15/03/2023

Hvordan er det nu med det glas?

I arbejdet med andre mennesker er jeg er ofte stødt på en holdning fra den positive psykologi om, at vi skal italesætte det positive for at fremme dette. Det lyder dejligt, konkret og nemt.

Desværre kan det begynde at skurre lidt, når negative erfaringer bliver omskrevet til positive begreber (Der findes ikke problemer – kun udfordringer). For er det så stadig i orden at forholde sig kritisk og være uenig? Eller bliver man underlagt en form for social kontrol, så man kan lære at passe ind i den herskende kultur?

For hvad er der egentlig galt med, at der også er problemer? Problemer skal der tages hånd om. Når vi identificerer et problem, så åbner det en mulighed for, at vi finder en løsning. Udfordringer behøver man ikke at gøre noget ved. Men problemer forsvinder ikke ved at vi kalder dem et mere positivt ord som udfordringer. På samme måde forsvinder svigt og uhensigtsmæssige situationer heller ikke ved at vi fortæller en masse gode historier.

Det kan have den uhensigtsmæssige konsekvens, at vi på den måde legaliserer en adfærd, som ikke er god. En adfærd som er en del af den forråelse som de fleste, der arbejder med mennesker, kender til. Både det positive og det negative skal have plads og turde kigges på. Det skal ske i et miljø, hvor vi sammen kan være med det hele. Også den skam og skyld som ofte følger med, hvis vi skal for en stund skal sænke vores forsvarsmekanismer. Dette kræver en stor grad af tryghed i en personalegruppe.

En legalisering af forråelsen kan også snige sig ind, når man har fokus på egne belastninger. Derved forsvinder noget af empatien for andre. I et system hvor medarbejder ofte oplever en større grad af arbejdspres kan dette nemt forekomme. Det kan komme til udtryk ved, at der holdes ekstra pauser, der bruges tid på privat snak, der ordnes private småting i arbejdstiden samtidig med at det italesættes, at der ikke er tid til at læse op, dokumentere eller tid nok til kerneopgaven.

Jeg er absolut tilhænger af, at vi har øje for det positive. Det må bare ikke føre til legalisering af svigt. Kun ved at turde se på, hvor vi tænker og handler med forråelse, har vi en mulighed for at gøre noget andet.

Som så mange andre aspekter, så handler det om at skabe en kultur, hvor der er fokus på balance.

11/03/2023

Et liv i mere balance

Hvor godt kender du egentlig dig selv? Hvad gør dig glad? Ked af det? Engageret? Rolig? Hvad gør den ene dag bedre end den anden for dig? Hvad gør dig flov? Hvad kan du lide? Hvor kan du lide at gå i byen? Og med hvem? Hvor lader du op? Og hvor tanker du energi?

Mange kender til følelsen af at være fuld af energi. Eller være helt energiforladt. Måske har du også en fornemmelse af, at nogle ting tilfører dig energi. Og at andre ting dræner din energi.
For at opnå større balance i vores liv – både privat og forbindelse med vores arbejde, så kan det være vigtigt at blive bevidste om, hvordan vi kan skabe mere balance i vores energiniveau.

En simpel med effektiv metode er at tage to stykker papir – eller et stykke og dele det på midten. På den ene side skriver du, hvad (eller hvem) der tilfører dig energi og på den anden side skriver du, hvad der dræner din energi. Det handler ikke om at undgå alle ting som dræner, for det kan vi ikke. Men ved at blive meget konkret kan man planlægge sin energi bedre. Nogle ting optræder på begge sider. F.eks. kan gåture med hunden nogle dage føles som en pligt der dræner og andre dage være en kilde til energi, når man kommer ud i naturen. Andre ting (eller personer) er altid kilde til energi.

Og så handler øvelsen i høj grad om at lære sig selv bedre at kende. For jo bedre vi kender mennesker, jo nemmere har vi ved at føle sympati med dem og behandle dem med medfølelse. Det gælder også for os selv.

Grunden til at det skal være skriftligt er, at når vi skriver og formulerer os skriftligt, så bruger vi en anden del af sindet end når vi lader tankerne fare eller taler. Det giver derfor mulighed for refleksioner og det bliver nemmere automatisk at gøre mere af det, som giver dig energi.

For mig er min liste blevet en slags evighedsliste. Jeg vender med jævne mellemrum tilbage til den. Jeg tilfører nye ting. Jeg oplever ofte at nogle ting har flyttet sig – nærmest uden at jeg har gjort andet end at skrive dem og forholde mig til dem.

08/03/2023

Hvad er din passion? Og er din passion med til at fremme trivsel og modvirke psykisk mistrivsel og skabe balance i dit liv?

Måske har du set en i familien sidde og strikke eller hækle. Eller oplevet en ven binde fluer og tage på fisketur. Eller en person blive opslugt af at farve mandala. Måske har du tænkt, at det ”bare” var tidsfordriv. Men måske havde de personer intuitivt opdaget noget, som forskningen nu bekræfter. At gøre noget med sine hænder og frembringe en form for materialitet har mange positive effekter.
Det som der er tale om her, er en hobbybeskæftigelse som indebærer mestring af passionsdrevne færdigheder, der resulterer i produkter, som indebærer en form for materialitet (også kaldet craft).

Passion er noget man vælger uden tvang eller overtalelse. Det er ikke noget som skal overstås. Denne passion kunne f.eks. være:

• Strikke og hækle
• Binde blomster
• Lave modeltog
• Binde fluer
• Lave keramik
• Farve mandala
• Sy
• Lave smykker
• Snitte
• Fiske

Anne Kirketerp som har forsket i craft-psykologi skriver, at det er dokumenteret, at craft:

• Reducerer stress og sænker blodtrykket
• Reducerer depression og angst
• Lindrer flere psykiske sygdomme
• Bremser tidlige stadier af demens
• Fjerner fokus på kronisk smerte og kræftsygdomme
• Øger velvære, trivsel, livsglæde og følelsen af at være nyttig samt tilfredsstillelse ved at præstere noget, der skaber værdi for andre
• Stimulerer neuroplasticiteten
• Styrker muskulær bevægelighed
• Reducerer ensomhed og social isolation

Jeg mener, at alle fortjener at bliver mere bevidste om, hvordan en passion kan give så mange fordele og derved måske kunne prioritere det mere.

Mange som har sådan en passion oplever at være i en boble af frihed. Man glemmer sig selv og hverdagens udfordringer for et øjeblik. Denne tilstand opnås bedst der, hvor sværhedsgraden er lige tilpas. Vi skal udfordres, så vi ikke keder os, men samtidig opleve følelsen af at lykkes. Da det er forskelligt, hvor meget overskud vi har på forskellige tidspunkter, så kan det være godt at have gang i flere projekter på en gang. På den måde er der både noget til tirsdag aften, hvor der har været mange møder og tingene ikke er gået helt som man ønskede sig og til søndag eftermiddag, hvor der er fred og ro og en masse overskud.
Mange af disse aktiviteter kræver gentagende rytmiske gentagelser. Disse rytmiske gentagelser aktiverer vores parasympatiske nervesystem og giver ro. Vi kender dette helt intuitivt, når vi vugger spædbørn for at give dem ro. Samtidig medvirker nødvendigheden af fokus på aktiviteten, at vi ikke så nemt forsvinder i tanker som kører i ring og ikke er produktive. Vi får derved en pause fra den overtænkning, som mange af os kender til i hverdagen.
Når vores hænder arbejder med noget, som vi er passionerede omkring, så aktiverer det store dele af hjernen. Herved dannes der nye forbindelser og hjernens kapacitet øges.
Når vi frembringer noget materielt med vores hænder, giver ofte en følelse af meningsfuldhed. Vi skaber noget. På den måde skaber vi små succeser og en oplevelse af mestring. Som igen er med til at opnå en større grad af trivsel og følelse af autonomi. Dette er noget, som vi selv har valgt. Og nogle gange kan disse produkter gives til andre, og derved skabe glæde for både modtageren og giveren.

Der er mange flere fordele og gevinster. Både ved disse passioner og andre.

Men hvilken er din?

08/02/2023

https://anne-dorte.dk/at-leve-helhjertet/