Yogaway.dk

07/04/2026

12/03/2026

JEG HAR EN ENKELT PLADS TILBAGE TIL MIN WORKSSHOP I RESTORATIV YOGA PÅ SØNDAG.
SKAL DEN VÆRE DIN?

RESTORATIV YOGA SØNDAG 15/3 kl. 9.00 - 12.00 I ROSKILDE

På denne workshop guider jeg dig ind i restorative stillinger, hvor din krop understøttes af blokke, pøller og tæpper, så du kan give slip på spændinger og opnå en dybdeafspænding.
Undervejs guides du i beroligende åndedrætsteknikker og fokusteknikker.
I den restorative yoga oplever du, hvad det vil sige "at bare være". Hvilende, afspændt, men helt vågen og nærværende.
Jeg glæder mig til at byde dig velkommen i hjertet af Roskilde.
Tilmeld dig her:
https://www.lenestein.dk/kurser-foredrag/

25/02/2026

Du kender det sikkert.

Du lægger hovedet på puden for at sove.
Eller sætter dig for at meditere.

Og så bliver der… larm.

Tankerne. Følelserne. Bekymringerne.
De står i kø.
Og langsomt vokser irritationen og frustrationen over, at du ikke bare kan finde ro.

Men det er faktisk helt naturligt.

Når vi skruer ned for de ydre stimuli, giver vi plads til det indre liv.
Og jo mere stressede eller bekymrede vi er, jo mere larmer det, når vi forsøger at finde stilhed.

Her kan varme lavasten fungere som et anker til nuet.
De hjælper kroppen med at føle sig tryg – og sindet med at samle sig.

Læg dig godt til rette.
Placér en varm sten på brystet.
Træk vejret roligt.
Mærk varmen brede sig i brystet – og lad åndedrættet blive tungere og dybere.

Du kan også vælge at deltage i min Hotstone Restorative-workshop, hvor jeg guider dig nænsomt ind i afspænding, mens varme sten placeres på centrale punkter på kroppen for at skabe dyb ro og velvære.
https://www.lenestein.dk/kurser-foredrag/

PS: Hotstones kan købes enkeltvis på nettet og varmes op i en helt almindelig gryde.

23/02/2026

SPÆNDER DU UBEVIDST I DINE MUSKLER?
Når vores nervesystem er i forhøjet alarmberedskab – stress, bekymringer m.m.– sker der blandt andet følgende i kroppen:

Vi spænder i vores muskler.
Vores vejrtrækning bliver hurtigere og mere overfladisk.
Kroppen gør sig klar til at kæmpe eller flygte.

Det er en klog og livsvigtig mekanisme, når vi reelt har brug for den.

Men hvis vi opholder os i denne tilstand gennem længere tid, begynder det at ske ubevidst.

Musklerne slipper ikke helt igen - og du lægger ikke nødvendigvis mærke til det.
Vejrtrækningen forbliver højt placeret i brystet - g du lægger ikke nødvendigvis mærke til det.

Har du fx overspændte nakkemuskler, er det derfor ikke nødvendigvis tegn på, at du “har trænet for meget”.
Det kan være et tegn på et nervesystem, der har været på arbejde for længe.

I den restorative yoga guider jeg dig igennem 3 timer, hvor du nænsomt og bevidst mærker kroppen:

Hvor er dine spændinger?
Hvordan kan du give slip?
Hvordan føles ægte, vågen hvile?

Du går ikke bare derfra afslappet –
du går derfra med redskaber, du kan bruge i din hverdag.

Jeg glæder mig til at guide dig.
Læs mere: https://www.lenestein.dk/kurser-foredrag/

22/02/2026

HOT STONE YOGA - I ROSKILDE
Søndag 15/3kl. 13.00 - 15.30 i Roskilde.
Kom til et par stille timer, hvor du guides ind i restorative stillinger, mens Emma og jeg placerer varme lavasten centrale steder på din krop.
De varme sten hjælper dig med at holde fokus, finde ro, løsne spændinger og giver en oplevelse af nærvær, velvære og egenomsorg.
Vi glæder os til at byde dig velkommen.
Emma & Lene
Tilmeld dig her:
https://www.lenestein.dk/kurser-foredrag/

22/02/2026

RESTORATIV YOGA SØNDAG 15/3 kl. 9.00 - 12.00 I ROSKILDE

På denne workshop guider jeg dig ind i restorative stillinger, hvor din krop understøttes af blokke, pøller og tæpper, så du kan give slip på spændinger og opnå en dybdeafspænding.
Undervejs guides du i beroligende åndedrætsteknikker og fokusteknikker.
I den restorative yoga oplever du, hvad det vil sige "at bare være". Hvilende, afspændt, men helt vågen og nærværende.
Jeg glæder mig til at byde dig velkommen i hjertet af Roskilde.
Tilmeld dig her:
https://www.lenestein.dk/kurser-foredrag/

11/02/2026

SÆNK DIT STRESSNIVEAU / KORTISOLNIVEAU
4–6 vejrtrækningen (forlænget udånding)

Formål:
At aktivere det parasympatiske nervesystem (vagusnerven) og dæmpe sympatikus (stressresponsen).

Sådan gør du:
* Sæt dig behageligt med fødderne i gulvet – eller læg dig ned.
* Læg evt. en hånd på maven og en på brystet.
* Træk vejret ind gennem næsen i 4 rolige sekunder.
* Mærk maven løfte sig (diafragma-åndedræt).
* Pust langsomt ud gennem næsen eller let spidsede læber i 6 sekunder.
* Slip skuldre, kæbe og tunge.
* Gentag i 2–5 minutter.

Hvorfor virker det?

Når udåndingen er længere end indåndingen:

* Sænkes pulsen
* Blodtrykket falder let
* Stresshormoner dæmpes
* Vagusnerven stimuleres
* Kroppen skifter fra “kamp/flugt” til “ro og fordøjelse”

Rigtig god fornøjelse!
Lene

11/02/2026

HVORFOR SKRIVE OM STRESSHORMONET KORTISOL PÅ EN YOGASIDE?
Fordi studier viser, at regelmæssig rolig yoga (især restorativ), beroligende vejrtrækningsøvelser kan sænke dit kortisol.
Læs mere herunder:

KORTISOL I OVRGANGSALDEREN - DET OVERSET HORMON

Når vi taler om overgangsalder, handler samtalen næsten altid om østrogen. Men et andet hormon spiller en mindst lige så vigtig rolle – nemlig Kortisol.

Kortisol er ikke “skurken”. Det er et livsnødvendigt hormon, som blandt andet regulerer:
• Blodsukker
• Energiniveau
• Inflammation
• Blodtryk & puls
• Søvn & vågenrytme
• Stressrespons

Problemet opstår, når balancen mellem kortisol og progesteron forskydes.

NÅR KØNSHORMONERNE FALDER

I overgangsalderen falder progesteron og østrogen.
Det gør nervesystemet mere sårbart over for stress.

Du kan bl.a. opleve, at:

– Din stresstærskel bliver lavere og du kan overkomme mindre
– Du føler dig mere sårbar, overvældet og irritabel

Kroppen er simpelthen mindre beskyttet hormonelt.

NÅR KORTISOL BLIVER FOR HØJT

Et vedvarende forhøjet kortisolniveau kan vise sig som:

• Afbrudt eller let søvn med natlige opvågninger
• Vægtøgning – især omkring maven
• Indre uro, bekymringer, tristhed, depression
• Voldsom hjertebanken

Når kroppen er under pres, prioriterer den at producere Kortisol – vores overlevelseshormon, sker på bekostning af progesteron, som nedprioriteres yderligere.

Progesteron har ellers en vigtig, beroligende funktion bl.a. :

– I hjernen omdannes det til allopregnanolon
– Det påvirker GABA-receptorerne (vores vigtigste beroligende signalstof)
– Det beroliger nervesystemet

Når denne balance forstyrres, kan kroppen føles konstant “på vagt”.

Overgangsalderen er derfor ikke kun et spørgsmål om at tilføre østrogen.
Det handler om at skabe balance i hele hormonsystemet.
Når hormonerne spiller sammen, oplever mange kvinder:

– Dybere og mere stabil søvn
– Mindre indre uro
– Færre episoder med hjertebanken
– Større robusthed over for stress

Derfor bygger NHT (Naturlig hormonterapi) på en test der tester flere hormoner - herunder kortisol ,for at forstå det samlede billede.

04/02/2026

KROPPEN FØRST - om stress & dårlig søvn.
Når vi oplever stress, er det ofte et tegn på, at vi over tid har overskredet vores egne grænser.
Det kan være fysiske, mentale, følelsesmæssige eller etiske grænser, som kroppen til sidst siger fra overfor.

Vil vi ud af stress på den lange bane, er det afgørende, at vi bliver bevidste om, hvad der stresser os – og at vi bliver i stand til at ændre de mønstre, der igen og igen bringer os i ubalance.

Men når kroppen er overvældet af stresssymptomer som fx
muskelspændinger, hovedpine, lav stresstærskel, manglende overblik, søvnproblemer, mavepine, tankemylder, uro, angst eller hukommelsesproblemer m.m., kan det være svært overhovedet at finde ro til den refleksion.

Derfor er det vigtigt at starte med kroppen.

Når vi giver slip på spændinger, beroliger nervesystemet og genopretter kontakten til kroppen – gennem blid yoga, vejrtrækning og nærværsøvelser – skaber vi det fundament, hvor forandring bliver mulig.

Ro i kroppen er ofte første skridt til klarhed i sindet

Jeg har skræddersyet et kursus med netop dette formål.
De bedste hilsner
lene

læs mere her:
https://www.lenestein.dk/kurser-foredrag/

18/01/2026

Glemt
Mascara tabt på gulvet til yinyoga i dag.