Yoga og Balance.dk

09/04/2026

Et ustabilt SI led, kan være årsag til stor smerte og ubehag i den nederste del af ryggen.
Her er et godt bud på en øvelse, jeg selv har haft stor gavn af.

Du kan lave øvelsen dagligt over en periode, indtil du har effekten af den.

06/04/2026

Et ustabilt fundament, kan give smerte og ubehag i lænd og SI led.
Bevægelighed og styrke er vigtig for en glad ryg.

1. Lig på ryggen med knæ bøjede i 90 graders vinkel, mef klods mellem knæene. Lav dynamiske klem/slip bevægelser med knæ mod klodsen.

2. Før klodsen på den smalle led, stadig med knæ 90 graders vinkel. Lav nu små bækkenvip langs korsbenet og den nederste del af lænden.

3. Hvis lænden er tilpas med mere bevægelse, kan du sætte fra med fødderne på væggen, og rulle rygsøjlen langsomt fri af måtten i dynamiske bevægelser op og ned.

4. Spænd lænden af ved at lave 4 tals vinkel med knæet, og før gerne en hånd på for ekstra stræk.

30/03/2026

3 øvelser for HOFTERNE, Harachakra, der er centret for kreativitet, følelser, seksualitet og livsglæde.

Følelsesmæssigt er hofterne ofte et sted, hvor vi gemmer på spændinger, følelser og blokeringer.

Ustabilitet her, kan give smerter og rygproblemer.

1. øvelse: Fødderne holdes samlede, øverste knæ løftes og samles et passende antal gange.

2. øvelse: Her laves dynsmisk indad- og udadrotation af låret. Først knæ mod knæ, herefter ståretå mod storetå.

3. øvelse: Stræk # benet, storetåen peger nedad og hælen opad, så den går på ydersiden af hoften.

Slut af med at klappe med knyttet hånd langs ydersiden af låret, og aktivere galdeblære meridianen.

GENTAG på modsatte side🙏🏼

20/03/2026

20/03/2026

Et lille flow for øvre ryg og nakken. Pandepunktet kan være ømt. Rul panden frem og tilbage på klodsen, og slap af i kæbe og skuldre. Lav hver øvelse nogle gange og mærk friheden i skuldre og nakke💙.

19/03/2026

Stillingen giver ro til nervesystemet og et stræk af blæremeridianen, kroppens længste meridian.
Du skal bruge et yogabælte, så længden på bæltet kan justeres til og støtte under baghovedet.

18/03/2026

Sæt nakken fri med et langt og dybt stræk, der samtidig åbner over brystkassen. Brug to yogablokke, eller noget andet der kan støtte dine skuldre. Du kan mærke, hvilken højde der passer bedst. Det er ikke sikkert panden kan nå underlaget, så lader du tyngdekraften og åndedrættet hjælp dig på vej. Hold den gerne et par minutter, og hjælp langsomt kroppen ud af stillingen, og mærk forskellen.

12/03/2026

At vende det hele lidt på hovedet er sundt. Hvis du som jeg kan opleve tanker og ideer som 🍿, kan det skabe ro og give fokus at rulle panden over gulv/yogablok, og og rulle op på toppen af hovedet.

12/03/2026

Kender du det, at blive så fanget af noget, at det er svært at slippe. Sådan har jeg det med mine ONLINE YOGA forløb: Forstå kroppens budskaber - og brug dem til at forløse smerte og blokerer energi🙏🏼Så jeg lytter til min krop nu, og får skuldrene væk fra ørerne🙏🏼

05/03/2026

Endelig har jeg fundet en platform til mit online forløb “FORSTÅ KROPPENS BUDSKABER - og brug dem til at forløse smerter og blokeret energi”. Jeg kan næsten ikke løsrive mig🙏🏼og mig der ellers ikke har nemt ved teknik,….. heller ikke IG🤩😅. Men så må jeg jo øve mig.

14/10/2025

🍁Efterårsyoga🍂

Det smukke efterår folder sig ud, og træerne viser os, hvor smukt det kan være at slippe det, der ikke skal med videre, så noget nyt kan spire frem.
Indimellem byder efteråret på rusk og regn, og det inviterer os indad.

Her er efterårets opdaterede holdplan, med ledige pladser drysset over tirsdag, onsdag og torsdag.

Du kan se holdplanen her:

https://www.yogaogbalance.dk/holdplan-uge-43---51.html

Jeg vil elske at have dig med, på ét af mine skønne hold🧘🏻‍♀️🧘🏼‍♀️

Namaste Dortea🙏🏼

Det er muligt at starte på hold, der allerede er i gang, såfremt der er plads. Her betaler du kun for de resterende gange. Ved køb af enkelte holdundervisning er prisen: 140 kr. for 90 min. / kr....