Stressekspert Rikke Maj Thauer - www.thauer.dk

24/05/2026

𝗩𝗼𝗿𝗲𝘀 𝗵𝗷𝗲𝗿𝗻𝗲 𝗲𝗿 𝗶𝗸𝗸𝗲 𝘀𝗸𝗮𝗯𝘁 𝘁𝗶𝗹 𝗲𝘁 𝗮𝗿𝗯𝗲𝗷𝗱𝘀𝗹𝗶𝘃 𝘂𝗱𝗲𝗻 𝗽𝗮𝘂𝘀𝗲𝗿

Mange af os bruger det meste af dagen på at sortere information, træffe beslutninger, være tilgængelige, svare hurtigt og skifte fokus igen og igen.

Og det kan mærkes.

Ikke nødvendigvis som stress fra den ene dag til den anden, men som mental træthed, uro i kroppen, dårligere søvn, kortere lunte og sværere ved at holde fokus og træffe beslutninger.

Vores opmærksomhed bliver belastet, når hjernen hele tiden skal være “på” og derfor har vi brug for pauser, der ikke bare er endnu en skærmpause med telefonen i hånden, men pauser hvor hjernen faktisk får lov til at slappe af.

Naturen kan noget særligt her.

Når vi opholder os i naturen, bliver vores opmærksomhed ofte "𝘣𝘢̊𝘳𝘦𝘵 𝘮𝘦𝘳𝘦 𝘣𝘭𝘪𝘥𝘵". Vi skal ikke præstere, analysere eller reagere hele tiden. Lyde, dufte, vind, lys og bevægelse i naturen kan hjælpe nervesystemet ned i tempo og give hjernen mulighed for at restituere.

Derfor inviterer jeg til:
𝗡𝗮𝘁𝘂𝗿𝗥𝗼 – 𝗳𝗮̊ 𝗿𝗼, 𝗳𝗼𝗸𝘂𝘀 𝗼𝗴 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹𝘁 𝗼𝘃𝗲𝗿𝘀𝗸𝘂𝗱
Søndag 14. juni kl. 10–12
På Østerlund Refugium ved Nyborg

Formiddagen er for dig, der er nysgerrig på, hvordan du kan bruge naturen mere bevidst til at aflaste hjernen, styrke din koncentration og skabe mere ro i hverdagen.

Du får:
• Viden om, hvordan naturen kan støtte hjernens evne til fokus og restitution
• Enkle øvelser, der hjælper dig til mere ro og nærvær
• Inspiration til, hvordan du kan bruge naturen som et aktivt redskab i din hverdag

Deltagelse er gratis året ud, fordi vi afprøver nye forskningsbaserede naturmetoder. (Normalpris: 249 kr.)

Du kan tilmelde dig her:
https://thauer.simplero.com/cart/256241-Tilmeld-dig-gratis-NaturRo-event-14-6

Søndag 14. juni kl. 10–12 på Østerlund Refugium Tag en pause fra hverdagens tempo og genfind din indre ro i naturen. Denne formiddag giver di...

22/05/2026

𝗩𝗶 𝘁𝗮𝗹𝗲𝗿 𝗺𝗲𝗴𝗲𝘁 𝗼𝗺 𝗽𝗲𝗿𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝗻𝗰𝗲, 𝗲𝗳𝗳𝗲𝗸𝘁𝗶𝘃𝗶𝘁𝗲𝘁 𝗼𝗴 𝗼𝗺 𝗮𝘁 𝗳𝗮̊ 𝗺𝗲𝗿𝗲 𝗳𝗿𝗮 𝗵𝗮̊𝗻𝗱𝗲𝗻, 𝗺𝗲𝗻 𝘃𝗶 𝘁𝗮𝗹𝗲𝗿 𝗮𝗹𝘁 𝗳𝗼𝗿 𝗹𝗶𝗱𝘁 𝗼𝗺 𝗿𝗲𝘀𝘁𝗶𝘁𝘂𝘁𝗶𝗼𝗻.

Jeg lyttede for nylig til den lille podcast fra DR’s Ro på recept, hvor Peter Qvortrup Geisling taler om naturen som en vej til mere ro i en travl hverdag.

Den varer kun 11 minutter og den rammer noget vigtigt.

For naturen er ikke bare et rart sted at gå en tur, når vi har fri. Den kan være et redskab til at få kroppen ned i gear, skabe ro i nervesystemet og give hjernen mulighed for at restituere.

Det er noget af det, jeg selv arbejder med i mine naturbaserede forløb på Østerlund Refugium.

Når vi er pressede gennem længere tid, så mister vi ofte evnen til at mærke os selv. Vi bliver mere reaktive, mere trætte, mindre fokuserede og får sværere ved at træffe gode beslutninger.

Her kan naturen noget særligt - ikke fordi den løser alt, men men fordi den hjælper os med at sænke tempoet.

𝗗𝗲𝘁 𝗸𝗮𝗻 𝘃æ𝗿𝗲:
🍀 En stille gåtur
🍀 Et blik ud over landskabet
🍀 Lyden af fugle
🍀Regn mod jakken
🍀Vinden i træerne

Det handler om at skabe øjeblikke, hvor vi ikke skal præstere og være på, men bare være til stede.

Ja, det lyder enkelt og det er det også, og måske er det netop det enkle, vi har brug for mere af i et arbejdsliv, hvor meget handler om tempo, møder, skærme og konstante input.

Hvis vi vil have mere fokus, mental energi og overskud, er vi nødt til også at tage restitution alvorligt og det kan starte måske det med noget så simpelt, som at gå udenfor i naturen.

Du kan lytte til podcasten her:

https://www.dr.dk/lyd/p2/ro-paa-recept/ro-paa-recept/naturen-12422590103

Lyt som podcast her på DR LYD. Få den videnskabelige forklaring på, hvorfor naturen ikke bare føles dejlig at være i, men rent faktisk har en beviselig positiv indvirkning på en lang række af kroppens funktioner - selv når vi bare forestiller os den! DR-læge Peter Qvortrup Geisling forklare...

06/05/2026

𝗜 𝗴𝗮̊𝗿 𝗵𝗮𝘃𝗱𝗲 𝗷𝗲𝗴 𝗳𝗼𝗿𝗻ø𝗷𝗲𝗹𝘀𝗲𝗻 𝗮𝗳 𝗮𝘁 𝗯𝘆𝗱𝗲 𝗛𝗥-𝗰𝗵𝗲𝗳𝗲𝗿 𝗳𝗿𝗮 𝗳𝗼𝗿𝘀𝗸𝗲𝗹𝗹𝗶𝗴𝗲 𝘃𝗶𝗿𝗸𝘀𝗼𝗺𝗵𝗲𝗱𝗲𝗿 𝗽𝗮̊ 𝗦𝗷æ𝗹𝗹𝗮𝗻𝗱, 𝗙𝘆𝗻 𝗼𝗴 𝗝𝘆𝗹𝗹𝗹𝗮𝗻𝗱 𝘃𝗲𝗹𝗸𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻 𝗽𝗮̊ Ø𝘀𝘁𝗲𝗿𝗹𝘂𝗻𝗱 𝗥𝗲𝗳𝘂𝗴𝗶𝘂𝗺 𝘁𝗶𝗹 𝗲𝗻 𝗛𝗥-𝗱𝗮𝗴 𝗶 𝗻𝗮𝘁𝘂𝗿𝗲𝗻.

Det blev en dag med ro, faglighed, vidensdeling og konkrete erfaringer med, hvordan naturen kan bruges som en aktiv del af arbejdet med trivsel, stressforebyggelse og mental restitution i arbejdslivet.

Vi arbejdede bl.a. med:
👉 Hvordan kan naturen bruges i pauser, så de faktisk bliver restituerende?
👉 Hvordan kan walk and talks, møder og samtaler i naturen skabe mere nærvær, refleksion og mental klarhed?
👉 Og hvordan kan HR og ledere bruge naturen som et enkelt, tilgængeligt og forskningsbaseret supplement til de trivselsindsatser, der allerede findes på arbejdspladsen?

Det blev en dag med både viden, praksis, bålmad, samtaler og konkrete naturøvelser, som deltagerne kunne tage med hjem og afprøve i deres egne organisationer.

𝘝𝘪 𝘨𝘦𝘯𝘵𝘢𝘨𝘦𝘳 𝘥𝘢𝘨𝘦𝘯 𝘮𝘢𝘯𝘥𝘢𝘨 𝟤𝟤. 𝘫𝘶𝘯𝘪 𝘬𝘭. 𝟣𝟢-𝟣𝟨 – 𝘥𝘦𝘯𝘯𝘦 𝘨𝘢𝘯𝘨 𝘮𝘦𝘥 𝘴æ𝘳𝘭𝘪𝘨𝘵 𝘧𝘰𝘬𝘶𝘴 𝘱𝘢̊ 𝘢𝘳𝘣𝘦𝘫𝘥𝘴𝘮𝘪𝘭𝘫ø.

Dagen er for dig, der arbejder med ledelse, HR, arbejdsmiljø eller trivsel og som er nysgerrig på, hvordan naturen kan bruges mere målrettet i det forebyggende arbejdsmiljøarbejde.

Lige nu har vi "Kom 2 betal for 1" :o)

Se mere her: https://thauer.simplero.com/cart/255356-Arbejdsmiljoedag-i-naturen-mandag-22

04/05/2026

𝗚𝗿𝗮𝘁𝗶𝘀 𝗳𝗼𝗿𝗺𝗶𝗱𝗱𝗮𝗴 𝗶 𝗻𝗮𝘁𝘂𝗿𝗲𝗻 𝗽𝗮̊ Ø𝘀𝘁𝗲𝗿𝗹𝘂𝗻𝗱 𝗥𝗲𝗳𝘂𝗴𝗶𝘂𝗺 🌿

Pinse-mandag den 25. maj kl. 10–13 holder jeg NaturPause – få ro, fokus og mentalt overskud her på Østerlund Refugium i Kogsbølle.

Formiddagen er for dig, der er i arbejdslivet og måske kender følelsen af at have mange opgaver, højt tempo og et hoved, der sjældent får rigtig ro.

Vi skal være ude i Terapihaven Refugia, hvor du får viden om, hvordan naturen kan støtte hjernen, nervesystemet og evnen til at restituere. Du får også nogle enkle naturøvelser med hjem, som kan bruges i hverdagen, når du har brug for mere ro, fokus og mentalt overskud.

Det er gratis at deltage, da jeg afprøver nye forskningsbaserede naturmetoder.

Der er maks. 15 pladser, og tilmelding sker efter først-til-mølle.

Tid: Pinse-mandag 25. maj kl. 10–13
Sted: Østerlund Refugium, Kogsbøllevej 27, 5800 Nyborg
Forplejning: Varme drikke og lette snacks

Tilmeld dig her 👇

Pinse-mandag 25. maj kl. 10–13 på Østerlund Refugium Når arbejdslivet går hurtigt, har hjernen brug for reel restitution Mange i arbejdsli...

27/04/2026

𝗩𝗶 𝗼𝗽𝗱𝗮𝗴𝗲𝗿 𝗱𝗲𝘁 𝗼𝗳𝘁𝗲 𝗳𝗼𝗿 𝘀𝗲𝗻𝘁

De fleste af os opdager først, at vi har brug for en pause, når vi allerede er trætte.

Vi har vænnet os til at køre videre, selvom vi mærker trætheden. Vi tager lige et møde mere, svarer lige på en mail mere og finder en måde at holde os i gang på. Når energien falder, gør vi det, mange af os har lært: vi tager os sammen, drikker en kop kaffe eller prøver at kvikke os selv op.

Men det, vi egentlig mangler, er ikke mere energi. Det er en pause, der faktisk virker.

I forskningen indenfor naturbaseret sundhedsfremme skelner man mellem direkte og spontan opmærksomhed. Den direkte opmærksomhed er den, vi bruger, når vi koncentrerer os, træffer beslutninger og løser opgaver, og den bliver træt, når vi bruger den for længe. Den spontane opmærksomhed er derimod den, der aktiveres, når noget stille fanger os uden at kræve noget af os.

Ifølge 𝘈𝘵𝘵𝘦𝘯𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘙𝘦𝘴𝘵𝘰𝘳𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘛𝘩𝘦𝘰𝘳𝘺 er det netop den spontane opmærksomhed, der giver hjernen mulighed for at restituere og det er her, naturen kan noget helt særligt.

Når vi opholder os i naturen og lytter til vinden i træerne eller fuglene omkring os, sker der et skift i opmærksomheden. Vi behøver ikke at anstrenge os, og samtidig begynder hjernen at falde til ro. Det ligner måske ikke en pause udefra, men det er ofte her, den reelle restitution begynder.

30/03/2026

𝗠𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹 𝘁𝗿æ𝘁𝗵𝗲𝗱 𝗵𝗮𝗻𝗱𝗹𝗲𝗿 𝗶𝗸𝗸𝗲 𝗸𝘂𝗻 𝗼𝗺 𝗳𝗼𝗿 𝗺𝗮𝗻𝗴𝗲 𝗼𝗽𝗴𝗮𝘃𝗲𝗿.
𝗗𝗲𝘁 𝗵𝗮𝗻𝗱𝗹𝗲𝗿 𝗼𝗴𝘀å 𝗼𝗺 𝗳𝗼𝗿 𝗺𝗮𝗻𝗴𝗲 𝗶𝗻𝗱𝘁𝗿𝘆𝗸.

Notifikationer. Samtaler. Trafik. Telefoner. Møder. Noget der blinker. Noget der bipper. Noget vi hele tiden skal forholde os til.

Det holder nervesystemet i gang og slider på opmærksomheden.

Her kan naturens lyde noget særligt.
Lyden af vind i træerne, fugle, blade og regn kræver ikke noget af os. De afbryder os ikke. De kalder ikke på handling.

Forskning peger på, at naturlyde kan virke beroligende på nervesystemet og hjælpe os med hurtigere at falde til ro efter belastning, og når vi får en reel pause, sker der ofte også noget med vores fokus. Vi tænker klarere. Får bedre overblik. Og kan lettere vende tilbage til arbejdet med mere ro og nærvær.

Det er måske noget af det, vi undervurderer mest i arbejdslivet:
Pauser er ikke tid væk fra arbejdet. Pauser er ofte det, der gør, at vi kan gøre arbejdet bedre.

Nogle gange skal der ikke mere til end 10 minutter udenfor, hvor du lytter lidt mere til vinden end til verden.

18/03/2026

𝗛𝘃𝗮𝗱 𝘃𝗶𝗹𝗹𝗲 𝗱𝗲𝘁 𝗯𝗲𝘁𝘆𝗱𝗲 𝗳𝗼𝗿 𝘀𝗮𝗺𝗮𝗿𝗯𝗲𝗷𝗱𝗲𝘁 𝗽𝗮̊ 𝗱𝗶𝗻 𝗮𝗿𝗯𝗲𝗷𝗱𝘀𝗽𝗹𝗮𝗱𝘀, 𝗵𝘃𝗶𝘀 𝗜 𝗳𝗶𝗸 𝗹𝗼𝘃 𝘁𝗶𝗹 𝗮𝘁 𝘀æ𝗻𝗸𝗲 𝘁𝗲𝗺𝗽𝗼𝗲𝘁 𝗯𝗮𝗿𝗲 𝟭𝟬% – 𝗶 𝗱𝗲 𝗽𝗲𝗿𝗶𝗼𝗱𝗲𝗿 𝗵𝘃𝗼𝗿 𝗜 𝗲𝗿 𝗺𝗲𝘀𝘁 𝗽𝗿𝗲𝘀𝘀𝗲𝗱𝗲?

Du kender det sikkert, når presset stiger bliver vi dårligere til at læse hinanden. Vi hører kritik, hvor det måske bare var velmenende feedback og vi tolker et kort svar, som en afvisning.

Konstant pres og højt tempo gør at vi bliver mere egocentriske i vores relationer og i samarbejdet med andre. Ikke fordi vi er dårlige mennesker, men fordi stress ændrer, hvordan hjernen arbejder.

Når vi er under pres, bliver hjernens “overblikssystem” (bl.a. prefrontal cortex) mere belastet, og det kan gøre os mindre fleksible, mere sort/hvide og hurtigere i reaktionen. Samtidig peger forskning på, at stress kan påvirke socialt samspil – fx empati, perspektivtagning og social afkodning i komplekse situationer.

Og det gør noget ved teamet: Flere misforståelser, mindre nysgerrighed, mere forsvar og mere silo-tænkning “𝘫𝘦𝘨 𝘱𝘢𝘴𝘴𝘦𝘳 𝘣𝘢𝘳𝘦 𝘮𝘪𝘵”.

Vi får sværere ved at rumme forskellighed – og dermed sværere ved at samarbejde på den kloge måde (2+2=5).

𝗛𝘃𝗼𝗿𝗳𝗼𝗿 𝗻𝗮𝘁𝘂𝗿 𝗸𝗮𝗻 𝗵𝗷æ𝗹𝗽𝗲!
Naturbaseret sundhedsfremme er ikke wellness, en trend eller endnu et HR projekt. Det er 𝘩𝘢𝘳𝘥𝘤𝘰𝘳𝘦 𝘳𝘦𝘨𝘶𝘭𝘦𝘳𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘧 𝘯𝘦𝘳𝘷𝘦𝘴𝘺𝘴𝘵𝘦𝘮𝘦𝘵.

Ophold i naturen kan give et skift væk fra krav og skærm og hen mod det, forskningen kalder blød fascination – ting der fanger opmærksomheden spontant uden at kræve noget af dig. Det giver hjernen en pause fra kontrolarbejdet.

Flere studier viser, at naturkontakt kan hænge sammen med lavere stressmarkører (fx kortisol, puls og blodtryk) og et PNAS-studie viste, at en natur-gåtur kunne reducere tankemylder, grubleri og ændre aktivitet i et hjerneområde koblet til selvfokuseret negativ tænkning.

𝟭𝟬 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝘁𝗲𝗿 𝗻𝗮̊𝗿 𝗱𝘂 𝗶𝗸𝗸𝗲 𝗹æ𝗻𝗴𝗲𝗿𝗲 𝗸𝗮𝗻 𝗿𝘂𝗺𝗺𝗲 𝘀𝗮𝗺𝗮𝗿𝗯𝗲𝗷𝗱𝗲𝘁
(𝗵𝘃𝗼𝗿 𝗱𝘂 𝘀𝗮𝗺𝘁𝗶𝗱𝗶𝗴 𝘁𝗿æ𝗻𝗲𝗿 𝗱𝗶𝗻 𝘁𝗶𝗱𝘀𝗳𝗼𝗿𝗻𝗲𝗺𝗺𝗲𝗹𝘀𝗲)

3 min – gå i stilhed (uden telefon)
Bare gå og kig.

3 min – blød fascination
Find 5 ting: bevægelse, lys/skygge, farver, former, lyde.

2 min – udånding som bremse
6 rolige vejrtrækninger, hvor udåndingen er lidt længere end indåndingen. Slip kæben. Sænk skuldrene.

2 min – to spørgsmål
Hvad fylder mest lige nu?
Hvad er ét lille skridt, der gør dagen/ugen lettere?

09/03/2026

"𝗠𝗼𝗿, 𝗸𝗼𝗺𝗺𝗲𝗿 𝗱𝘂 𝗹𝗶𝗴𝗲 …?"

𝘕𝘦𝘫, 𝘯𝘶 𝘮𝘢̊ 𝘥𝘶 𝘩𝘰𝘭𝘥𝘦 𝘰𝘱 𝘮𝘦𝘥 𝘢𝘵 𝘴𝘵𝘳𝘦𝘴𝘴𝘦 𝘮𝘪𝘨.
𝘑𝘦𝘨 𝘩𝘢𝘳 𝘵𝘳𝘢𝘷𝘭𝘵 𝘩𝘦𝘭𝘦 𝘥𝘢𝘨𝘦𝘯. 𝘑𝘦𝘨 𝘩𝘢𝘳 𝘪𝘬𝘬𝘦 𝘳𝘰 𝘪 𝘵𝘰 𝘮𝘪𝘯𝘶𝘵𝘵𝘦𝘳.
𝘍𝘰𝘭𝘬 𝘩𝘪𝘷𝘦𝘳 𝘪 𝘮𝘪𝘨 𝘬𝘰𝘯𝘴𝘵𝘢𝘯𝘵. 𝘕𝘶 𝘴𝘬𝘢𝘭 𝘥𝘶 𝘪𝘬𝘬𝘦 𝘰𝘨𝘴𝘢̊ 𝘣𝘦𝘨𝘺𝘯𝘥𝘦.

Forleden overhørte jeg en mor sige sådan til sin teenager. Og det blev hængende i mig. Ikke fordi jeg bebrejder moren, men fordi det lød genkendeligt.

For mange kvinder handler det ikke kun om travlhed. Det handler også om det usynlige pres, mange går rundt med hver eneste dag:
At huske.
At forudse.
At planlægge.
At holde (følelsesmæssigt) sammen på familien.
At være den, der opdager, at der mangler madpakker, sko i den rigtige størrelse, svar på Aula, gave til fødselsdag, tid hos tandlægen, overblik over ugen og ro på alles følelser.

𝗗𝗲𝘁, 𝘃𝗶 𝗶 𝗱𝗮𝗴 𝗸𝗮𝗹𝗱𝗲𝗿 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹 𝗹𝗼𝗮𝗱.

Det er ikke altid det, man kan se udefra. Men det er dét, der ligger og kører i baggrunden hele tiden og når det står på længe nok, sker der noget med os.

Vi bliver fyldt op. Mentalt trætte. Overstimulerede. Kortere for hovedet. Ikke fordi vi ikke elsker dem omkring os, ikke fordi vi ikke vil være nærværende, men fordi systemet har været på overarbejde for længe.

I går var det kvindernes kampdag og måske er en del af kampen i dag ikke kun ligeløn, positioner og muligheder. Måske handler den også om det mere stille og hverdagsnære:
𝙃𝙫𝙚𝙢 𝙗æ𝙧𝙚𝙧 𝙙𝙚𝙩 𝙢𝙚𝙣𝙩𝙖𝙡𝙚 𝗼𝗴 𝗳ø𝗹𝗲𝗹𝘀𝗲𝘀𝗺æ𝘀𝘀𝗶𝗴𝗲 𝙖𝙣𝙨𝙫𝙖𝙧 𝙙𝙚𝙧𝙝𝙟𝙚𝙢𝙢𝙚?
𝙃𝙫𝙚𝙢 𝙝𝙤𝙡𝙙𝙚𝙧 𝙨𝙩𝙮𝙧 𝙥𝙖̊ 𝙙𝙚𝙩 𝙪𝙨𝙮𝙣𝙡𝙞𝙜𝙚?
𝙃𝙫𝙚𝙢 𝙚𝙧 𝙝𝙚𝙡𝙚 𝙩𝙞𝙙𝙚𝙣 𝙙𝙚𝙣, 𝙙𝙚𝙧 𝙝𝙪𝙨𝙠𝙚𝙧, 𝙧𝙚𝙜𝙪𝙡𝙚𝙧𝙚𝙧, 𝙨𝙖𝙢𝙡𝙚𝙧 𝙤𝙥 𝙤𝙜 𝙛𝙖̊𝙧 𝙛𝙖𝙢𝙞𝙡𝙞𝙚𝙡𝙞𝙫𝙚𝙩 𝙩𝙞𝙡 𝙖𝙩 𝙝æ𝙣𝙜𝙚 𝙨𝙖𝙢𝙢𝙚𝙣?

For det slider når travlhed, ansvar og afbrydelser bliver normalen, så vænner kroppen og hjernen sig til et for højt stressniveau.

I et compassionfokuseret perspektiv giver det god mening, at vi så lettere ryger i trusselsberedskab. Vi kommer til at bruge kræfterne på at klare, ordne, fikse og komme gennem dagen og så er der mindre plads til varme, nærvær og følelsesmæssig tilgængelighed.

Vi fanger ikke altid hinandens signaler og vi ser ikke altid behovene bag adfærden. Vi mister lidt af forbindelsen - ikke bare til os selv, men også til dem, vi elsker allermest.

Det er måske noget af det mest smertefulde ved mental overload: At det ofte går ud over relationerne, ikke fordi kærligheden mangler, men fordi overskuddet gør.

Derfor er det heller ikke bare den enkelte kvindes ansvar at “blive bedre til at sige fra”. Vi er også nødt til at tale om fordeling, ansvar og de usynlige opgaver, som stadig alt for ofte lander samme sted.

For ingen skal være så fyldt op, at et barns "𝘔𝘰𝘳, 𝘬𝘰𝘮𝘮𝘦𝘳 𝘥𝘶 𝘭𝘪𝘨𝘦 …?" føles som det, der vælter hele læsset.

26/02/2026

𝗛𝗷𝗲𝗿𝗻𝗲𝗻 𝗸𝗮𝗻 𝗶𝗸𝗸𝗲 𝘃æ𝗿𝗲 𝘀𝗸𝗮𝗿𝗽 𝗵𝗲𝗹𝗲 𝗱𝗮𝗴𝗲𝗻. 𝗗𝗲𝗻 𝘀𝗸𝗮𝗹 𝗴𝗲𝗻𝗼𝗽𝗹𝗮𝗱𝗲𝘀.

𝘏𝘢𝘳 𝘥𝘶 𝘱𝘳ø𝘷𝘦𝘵 𝘥𝘦𝘵 𝘩𝘦𝘳?
Kl. 11… og du har allerede læst den samme mail to gange. Du arbejder hele tiden – men du føler dig ikke særlig effektiv. Og så kommer den klassiske tanke: “Hvad er der galt med mig?”

𝘋𝘦𝘳 𝘦𝘳 (𝘰𝘧𝘵𝘦) 𝘪𝘬𝘬𝘦 𝘯𝘰𝘨𝘦𝘵 𝘨𝘢𝘭𝘵 𝘮𝘦𝘥 𝘥𝘪𝘨. 𝘿𝙚𝙩 𝙚𝙧 𝙢𝙚𝙣𝙩𝙖𝙡 𝙩𝙧æ𝙩𝙝𝙚𝙙.

Når vi arbejder i et (inde)miljø med skærm, krav, afbrydelser og mange små beslutninger, bruger vi det, forskningen kalder rettet opmærksomhed: den 𝘵𝘰𝘱𝘴𝘵𝘺𝘳𝘦𝘥𝘦 𝘧𝘰𝘬𝘶𝘴𝘮𝘶𝘴𝘬𝘦𝘭, der hjælper os med at prioritere, ignorere støj og holde fokus. Men for meget stimuli over for lang tid - uden pauser - gøre denne 𝘮𝘶𝘴𝘬𝘦𝘭 træt.

Der er en løsning: Natur (eller naturindtryk) kan give hjernen en pause, fordi den aktiverer en anden type opmærksomhed: Spontan opmærksomhed (også kaldet blød fascination).

Blød fascination betyder, at noget fanger dig let og venligt – uden at du skal anstrenge dig. Eksempler, som mange kan genkende (og som kan findes fra et kontorvindue). Trætoppe der bevæger sig i vinden, skyer der glider forbi, regn på ruden, lys og skygge der skifter. Tæt på naturen kan det også være at betragte blade, bark, mos – mønstre og strukturer, lytte til rislende vand (hvis du er i nærheden af det).

𝗣𝗼𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻 𝗲𝗿, 𝗮𝘁 𝗻𝗮̊𝗿 𝗼𝗽𝗺æ𝗿𝗸𝘀𝗼𝗺𝗵𝗲𝗱𝗲𝗻 𝙝𝙫𝙞𝙡𝙚𝙧 𝗶 𝗻𝗼𝗴𝗲𝘁, 𝗱𝗲𝗿 𝗶𝗸𝗸𝗲 𝗸𝗿æ𝘃𝗲𝗿 𝗻𝗼𝗴𝗲𝘁 𝘁𝗶𝗹𝗯𝗮𝗴𝗲, 𝗳𝗮̊𝗿 𝗱𝗲𝗻 𝗿𝗲𝘁𝘁𝗲𝗱𝗲 𝗼𝗽𝗺æ𝗿𝗸𝘀𝗼𝗺𝗵𝗲𝗱 𝗺𝘂𝗹𝗶𝗴𝗵𝗲𝗱 𝗳𝗼𝗿 𝗮𝘁 𝗹𝗮𝗱𝗲 𝗼𝗽.

Studier peger på, at både en gåtur i naturen og det at se på natur kan forbedre netop den rettede opmærksomhed. Naturen er ikke bare 𝘱𝘺𝘯𝘵 den kan være en fokus-intervention, hvor du tanker energi - både fysisk og mentalt.

𝙋𝙧ø𝙫 𝙙𝙚𝙩𝙩𝙚 𝙞 𝙢𝙤𝙧𝙜𝙚𝙣 (𝙚𝙡𝙡𝙚𝙧 𝙖𝙡𝙡𝙚𝙧𝙚𝙙𝙚 𝙞 𝙙𝙖𝙜)
🟢 20 min. før en svær opgave
🟢 Gå en tur – helst et sted med grønt
🟢 Ingen podcast. Ingen mails. Bare gå og kig
🟢 Tag rolige vejrtrækninger, hvor udåndingen er lidt længere end indåndingen.

ELLER

🟢 3 min. 𝘣𝘭ø𝘥 𝘧𝘢𝘴𝘤𝘪𝘯𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯 før du åbner din mail
🟢 Kig på noget naturligt (udsigt, plante eller naturfoto)
🟢 Find 3 ting i bevægelse (vind, skyer, lys, regn)
🟢 Find 3 detaljer (struktur, form, nuance)
🟢 Slut med én sætning: 𝘔𝘪𝘵 𝘯æ𝘴𝘵𝘦 𝘧𝘰𝘬𝘶𝘴 𝘦𝘳…

25/02/2026

𝗗𝗲𝘁 𝗲𝗿 𝗶𝗸𝗸𝗲 𝗱𝗶𝗴, 𝗱𝗲𝗿 𝗲𝗿 𝗳𝗼𝗿𝗸𝗲𝗿𝘁. 𝗗𝗲𝘁 𝗲𝗿 𝘁𝗲𝗺𝗽𝗼𝗲𝘁!

Hvis du (eller dit team) ofte er træt, kortluntet og bagud, er det fristende at tænke: “Jeg skal bare tage mig sammen.”

Men kroppen hører noget andet.

Når tempoet er højt over tid, kan stress-systemet blive ved med at være “tændt” – fordi det ikke får nok signaler om, at der er trygt at slukke igen. I stressforskningen beskrives det bl.a. som gentagen aktivering og manglende nedlukning af kroppens belastningssystemer (det, man også kalder “wear and tear” / allostatisk belastning). Og det koster – ikke bare på humøret, men på energi, fokus og sundheden.

Det interessante (og meget brugbare) er, at der faktisk findes solid forskning på en ret enkel “modgift” i hverdagen: Mere ophold i grønne omgivelser hænger sammen med lavere stressmarkører – bl.a. lavere kortisol niveau, lavere puls og lavere blodtryk.

Og her kommer pointen for arbejdspladsen: Det handler ikke om at sænke ambitionerne. Det handler om at øge "chancerne" for at lykkes – uden at brænde ud.

𝗠𝗶𝗻𝗶-𝗲𝗸𝘀𝗽𝗲𝗿𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗶 𝗲́𝗻 𝗮𝗿𝗯𝗲𝗷𝗱𝘀𝘂𝗴𝗲 – 𝟭𝟬 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝘁𝗲𝗿 𝗺𝗶𝗱𝘁 𝗽𝗮̊ 𝗱𝗮𝗴𝗲𝗻

Sæt en kalenderblok i 5 arbejdsdage.
🟢 10 min “grønt kig” (park, gårdrum, træer – eller naturvideo, hvis det er dét, du har):
🟢 Kig efter 5 ting: lys, skygge, bevægelse, farver, former
🟢 Tag 10 rolige vejrtrækninger (lidt længere ud end ind)
🟢 Afslut med én sætning: “Det vigtigste jeg skal i gang med nu er…”

Det er en lille måde at give systemet et signal om: ro → klarhed → bedre beslutninger.