Fascia Release v. Rikke Sibast

31/07/2026

Hvad skal han hedde?
Skriv dit bud på et navn til akademiets nye meget vigtige medhjælper.

25/07/2026

🧘‍♂️Nervesystemet falder til ro, når du kan se langt ud over et landskab og overskue horisonten.

⚠️ Dit nervesystem har opdagelse af fare som dets første prioritet.

Hvorfor? - fordi din overlevelse er det vigtigste job nervesytemet har.

👀Når dine øjnene kan se langt over fladt terræn, beroliger du nervesystemet - Der ligger ikke et farligt dyr eller en angribende fjende og lurer bag en busk eller en bakkekam.

🤷‍♀️Med det ved jeg da godt der ikke gør…
🧠 Ja - med din logik ved du det. Men det er dit nervesystem faktisk ret ligeglad med. Især hvis du er stresset, har ondt i kroppen eller bekymrer dig meget.
🕵️Så er dit nervesystem nemlig allerede mere alarmeret og scanner grundigere for alt, hvad der kunne være farligt. Det bliver en selvforstærkende spiral 🌀

🌱naturen er en kilde til ro. Der har mennesket levet langt det meste af den tid vi har eksisteret. Så det er generelt et godt sted at finde ro.

🌆Har du ikke mulighed for at komme ud i åben natur. Så gå op i et højt hus eller sted i byen, hvor du kan se horisonten. Det virker også✨

Hvor finder du ro?

Fascia Release v. Rikke Sibast

24/07/2026

23/07/2026

𝐕𝐚𝐠𝐮𝐬𝐧𝐞𝐫𝐯𝐞𝐧 𝐬𝐤𝐚𝐥 𝐫𝐞𝐠𝐮𝐥𝐞𝐫𝐞𝐬 Vagusnerven er kroppens vigtigste reguleringsnerve. Den forbinder hjernen med organer, bindevæv, åndedræt, kredsløb og fordøjelse – og den afgør, om kroppen oplever tryghed eller alarm.

Ved neuroplastiske smerter er nervesystemet fanget i et vedvarende stress- og beskyttelsesrespons. Kroppen fortsætter med at skabe smerte, spændinger og uro, selv når vævet ikke er skadet. Her er vagusnerven central.

Når vagusnerven er underaktiv, fastholdes kroppen i kamp-, flugt- eller frysrespons. Muskler, bindevæv og nervesystem spændes op, blodgennemstrømningen ændres, og hjernen bliver ved med at tolke signaler som fare. Derfor bliver regulering af vagusnerven en essentiel del af behandlingen af neuroplastiske smerter.

Gennem bindevævsterapi, regulerende berøring, åndedræt og stimulering af vagusnerven kan kroppen bevæge sig fra alarm til regulering. Det dæmper overstimuleringen i nervesystemet, genskaber flow i bindevævet og hjælper hjernen med at slippe den kroniske smerterespons.

Når vagusnerven reguleres, får kroppen igen mulighed for at skabe ro, balance og heling indefra.

23/07/2026

Øvelser hvor balancen udfordres er super godt for fødderne.

Alle fodens små muskler skal arbejde på at holde kroppen oprejst.

Lige som øvelsen med små hop på stedet, jeg tidligere har vist, arbejder muskler og væv også her i i spænd og slip - som en pumpe der “vander” bindevævet. Den effekt opnås mere effektivt når balancen udfordres samtidig med øvelsen laves.
Det simulerer at gå på ujævnt underlag. Vævet og musklerne kan ikke forudse, hvordan næste bevægelse skal være for at holde dig oprejst.

Mange flere muskler i fødderne og hele underbenet bliver aktiverede end, hvis øvelsen laves, hvor balancen ikke udfordres. Det øger effektiviteten af venepumpaktiviteten fra fødder og underben, så væsken i benene hjælpes op i kroppen.

Du kan støtte dig til fx. en kost, for at hjælpe med at holde balancen.

Fascia Release v. Rikke Sibast

22/07/2026

↕️Strækket her åbner din front i længden fra bækken til hage
↔️ Samt hen over bryst helt ud i fingrene.

Den åbning er god fordi langt de fleste moderne mennesker her lukket front i begge retning, der arbejdes med her.

💻Arbejdsstillinger, brug af skærm er en af årsagerne.

😱Vi lukker også fronten når vores bindevæv og nervesystem oplever noget som farligt eller utrykt - kroppen lukkes for at beskytte indre organer.
Om det er en fysisk fare,
følelsesmæssig utryghed, om faren reel eller forestillet, om den er noget du er bevidst om eller det ligger som noget ubevidst - spiller ingen rolle.

🕸️Bindevævet vil spænde op, trække sig sammen for at passe på dig.

Øvelsen her åbner fysisk kroppen op.

Samtidig fortæller du krop og nervesystem, at du er i sikkerhed - der er fred og ingen farer.

Du ville aldrig frivilligt lægge dig sådan, hvis du var i reel fare.

2 minutter om morgenen og to min. inden du skal sove giver kroppen ro.

Hvis det strammer for meget eller gør ondt så start med at ligge med armene længere inde på madrassen.

21/07/2026

Der er stadig to pladser af de ekstra jeg har åbnet for ☀️