13/07/2026
En lille fejl om dagen holder psykologen fra døren :-)
Hvad nu hvis det bedste, du kunne gøre for din psykiske trivsel, var bevidst at begå en lille fejl hver dag?
Det lyder måske mærkeligt. De fleste af os bruger nemlig enorme mængder energi på at undgå fejl. Vi dobbelttjekker mails, grubler over beslutninger og bekymrer os om, hvad andre mon tænker. Men paradoksalt nok kan netop jagten på at undgå fejl være med til at fastholde stress, angst og perfektionisme.
Vi kender alle følelsen. Måske valgte du bilen frem for toget og endte i kø. Måske sendte du de forkerte tal til bogholderiet. Eller måske har du slet ikke begået en fejl endnu – men er allerede overbevist om, at du kommer til det ved næste eksamen eller præsentation.
Vores forhold til fejl formes gennem livet. Hvordan reagerede vores forældre, når vi begik fejl? Hvordan blev fejl mødt i skolen eller på arbejdet? Og hvilke forventninger møder vi i dag fra os selv og vores omgivelser?
Problemet opstår, når vi begynder at stille urealistiske krav til os selv. I kognitiv adfærdsterapi kaldes den slags ofte leveregler – usynlige og ofte ubevidste regler som: “Hvis jeg laver fejl, så er jeg ikke god nok” eller “Hvis jeg gør noget forkert, så bliver andre sure på mig.” De kan virke logiske ved første øjekast, men de er umulige at leve 100 % op til, fordi fejl er en uundgåelig del af det at være menneske.
I klinikken møder vi ofte mennesker, som egentlig henvender sig med stress, angst eller lavt selvværd. Undervejs viser det sig, at en stor del af deres kamp handler om en konstant frygt for at gøre noget forkert. Ikke de store katastrofer – men de små fejl: en stavefejl i en mail, et forkert svar til et møde eller følelsen af at have skuffet nogen.
Mange har fået det velmenende råd, at de skal acceptere deres fejl eller lære at elske deres uperfektheder. Det kan være en god tanke, men for mange er det ikke nok. For hvis vi fortsætter med at gøre alt, hvad vi kan for aldrig at begå fejl, får hjernen aldrig mulighed for at lære, at fejl faktisk sjældent er så farlige, som den forestiller sig.
Derfor arbejder vi i kognitiv adfærdsterapi ofte med det modsatte: planlagte fejl. Vi udsætter os bevidst for små situationer, hvor vi risikerer ikke at gøre alting perfekt. I kognitiv adfærdsterapi kaldes det eksponering. Det kan være at sende en mail uden at læse den igennem fire gange, stille et spørgsmål, selv om man ikke er helt sikker, eller lade en mindre ubetydelig detalje være, som den er.
Når vi holder op med konstant at undgå fejl, opstår der en ny læring: “Jeg begik en fejl – og verden gik ikke under.” Det er netop denne erfaring, der gradvist gør frygten mindre.
Fejl bliver aldrig behagelige. Men de behøver heller ikke være farlige. Jo flere erfaringer vi gør os med, at verden fortsætter, selv når vi ikke gør alting perfekt, desto mindre magt får fejlene over os.
Måske er en lille planlagt fejl i dag derfor ikke et skridt væk fra det gode liv – men et skridt tættere på mere frihed.
Hvis du kan genkende dig selv, så prøv at lave et par små, planlagte fejl den kommende uge. Se, hvad der sker. Ikke med verden – men med dig selv.
Måske kan en lille fejl om dagen holde psykologen fra døren. Men hvis den ikke kan, står døren hos Psynaps altid åben.
Læs mere på www.psynaps.dk.
PSYNAPS ApS Kognitive psykologer - Slagelse - København - Aarhus
