https://www.facebook.com/101542242305207/

Glad Krop - Zonen

Hjem
Danmark
Strøby Egede
Glad Krop - Zonen

Glad Krop vil øge din livskvalitet gennem kropsterapi, sportsmassage, træning, friluftsliv, kost, samvær og fællesskab. Brian Skånning Jacobsen, 53 år.

Skriv eller ring og vi laver en plan sammen. Tre voksne drenge og Færøsk kone (gift i 25 år). Udannet Sergent i Hæren, Folkeskolelærer, Cand.Pæd.Psyc., psykoterapeut og Kropsterapeut (Danish Body Therapy). Ejer af Glad Krop Zonen - Stedet til forbedring af livskvalitet

07/08/2026

Hunde har en dokumenteret positiv effekt på menneskers mentale og fysiske sundhed på tværs af alle aldersgrupper. Kontakten med en hund udløser signalstoffer som oxytocin, dopamin og endorfiner, hvilket sænker stresshormonet kortisol, mindsker blodtrykket og skaber en umiddelbar følelse af ro og tryghed.

Betydning for voksne:
- Modvirker ensomhed: Hunden fungerer som en konstant ledsager, der tilbyder ubetinget kærlighed og reducerer social isolation.
- Øget fysisk aktivitet: De daglige gåture sikrer regelmæssig motion, hvilket gavner hjerte-kar-systemet og humøret.
- Social katalysator: Hundeejere kommer lettere i kontakt med andre mennesker på gåture.
- Sundere aldring: For ældre voksne bidrager hunde til at fastholde en struktureret hverdag og modvirke mentalt forfald.

Betydning for børn:
- Følelsesmæssig støtte: Hunde fungerer som fortrolige venner, der ikke dømmer, hvilket styrker børns selvværd og tryghed.
- Udvikling af empati: Børn lærer at aflæse nonverbalt sprog og tage ansvar ved at passe et dyr.
- Bedre følelsesregulering: Forskning viser, at teenagere og børn med hunde i hjemmet ofte udviser mindre social tilbagetækning og bedre humørregulering.

Mennesker med særlige udfordringer (f.eks. angst og ADHD) Angstdæmpning: Hundens rolige nervesystem smitter af. Fysisk berøring af pelsen beroliger amygdala (hjernens frygtcenter) under angstanfald.
- Struktur ved depression: Kravet om at skulle fodre og lufte hunden tvinger personer med depression ud af sengen og giver hverdagen mening.
- Støtte ved autisme: Hunde kan lette sociale interaktioner og dæmpe de sansemæssige overbelastninger og spændinger, som børn med autisme oplever.
- Visse diagnoser (fx PTSD): Godkendte psykiske servicehunde kan trænes specifikt til at afbryde panikanfald eller mareridt og skabe fysisk afstand til fremmede i offentlige rum.

Det var lige lidt om hunde.

Kh.
Brian

01/08/2026

Jeg vil gerne dele min fjeldvandring med dig i dag. Den ca. Otte km lange tur med knap 200 højdemeter var på Vågø i Færøerne.
Lidt træthed i benene. Der er brug for Superkompensation 😉
Kh.
Brian

01/08/2026

Superkompensation
For at ramme den optimale superkompensation – det vindue hvor kroppen har genopbygget sig stærkere end udgangspunktet – skal du mærke efter en række fysiske og mentale signaler. Du er klar, når den akkumulerede træthed er væk, og du føler overskud i både væv og nervesystem.
Fysiske tegn på at du er frisk (Klar til superkompensation):
- Ingen tunghed: Ben eller arme føles lette, og du mangler den genstridige muskeltræthed fra sidst.
- Væk med DOMS: Almindelig træningsømhed (DOMS) er helt væk, og led samt sener føles smidige.
- Stabil hvilepuls: Din morgenpuls er på dit normale niveau uden uforklarlige stigninger.
- God appetit: Kroppen kræver sit brændstof, hvilket er et stærkt tegn på genoprettet hormonbalance.

Tegn på at du træner for tidligt (Manglende restitution):
Træthed og sløvhed: Kroppen føles modvilje mod at starte op, og du mangler "eksplosivitet".
- Kompensation i teknikken: Du kan ikke holde dit sædvanlige tempo eller vægt, og det føles uforholdsmæssigt hårdt (høj RPE).
- Småskavanker: En snigende, udefinerbar ømhed i led eller ledbånd, der ikke flytter sig.

Mentale og livsstilsmæssige markører:
-Træningslyst: Du glæder dig til at træne og føler mental kampgejst.
- Søvnkvalitet: Du falder let i søvn og vågner udhvilet, modsat når du er overtrænet og urolig.
- Humør: Du føler overskud i hverdagen frem for irritabilitet og mathed.

Kh.
Brian

28/07/2026

Strækøvelser hjælper primært på at øge din fleksibilitet, mindske muskelspændinger og forbedre kroppens bevægelighed i led og væv.
Mange tror fejlagtigt, at udstrækning fjerner muskelømhed (DOMS) efter hård styrketræning, men forskning viser, at det i stedet virker effektivt mod spændingsrelaterede smerter som nakkesmerter og spændingshovedpine.
Her er de vigtigste fysiologiske fordele ved at lave strækøvelser:
Fysiske fordele for kroppen.
- Øget bevægelsesfrihed: Regelmæssige stræk forlænger musklerne og holder ledbånd smidige, hvilket modvirker den stivhed, der naturligt kommer med alderen.
- Mindre muskelspænding: Strækøvelser hjælper nervesystemet med at slappe af, hvilket løsner op for ophobede spændinger i hverdagen.
- Bedre kropsholdning: Ved at udspænde stramme muskler (f.eks. i bryst og hofter) og styrke de svage, opnår du en mere balanceret og flottere holdning.
- Forbedret blodcirkulation: Udstrækning øger blodgennemstrømningen i vævet, hvilket bringer ilt og næringsstoffer hurtigere ud til musklerne.

Forebyggelse og restitution.

- Lindring af hverdagsbivirkninger: Det har en dokumenteret effekt mod smerter i f.eks. lænd, skuldre og nakke, som ofte skyldes stillesiddende arbejde.
- Forebyggelse af skader: Fleksible led og muskler tåler uventede yderstillinger bedre (hvis du f.eks. snubler), hvilket nedsætter risikoen for akutte fibersprængninger.

Sådan gør du det rigtigt.
Varm op først: Stræk aldrig helt kolde muskler, da det kan skade vævet. Gør det efter træning eller efter en kort gåtur.
Hold strækket i 30 sekunder: For at musklen kan nå at slappe af og give sig, skal det statiske stræk holdes roligt i 30-60 sekunder uden at "pumpe" eller vrikke.
Undgå smerte: Du skal mærke et tydeligt, kontrolleret træk, men det må aldrig gøre decideret ondt.

God træning og stræk.

Kh.
Brian

26/07/2026

Fællesskaber er afgørende for menneskets sundhed, og forskning viser, at social integration er den mest betydningsfulde enkeltstående faktor for et langt liv. At indgå i stærke sociale relationer beskytter både det mentale velbefindende og det fysiske helbred.
Fysiske sundhedsfordele.
Gode sociale relationer og meningsfulde fællesskaber har en direkte målbar effekt på kroppens fysiologi:
- Lavere sygdomsrisiko: Mindsker risikoen for hjertekarsygdomme, inflammation og forhøjet blodtryk.
- Stressreducering: Sænker niveauet af stresshormoner i kroppen, hvilket styrker immunforsvaret.
- Øget overlevelse: Fungerer som en beskyttende buffer, der øger chancen for overlevelse efter alvorlige sygdomme som f.eks. hjerteanfald.
- Sundere livsstil: Skaber social motivation, som øger sandsynligheden for at holde fast i sund kost og regelmæssig motion.

Mentale og psykologiske fordele.
Fællesskabet opfylder et fundamentalt menneskeligt behov for at høre til og føle sig værdsat:
- Modvirker ensomhed: Reducerer isolation, som ellers er en stor risikofaktor for depression.
- Identitet og værdi: Giver en oplevelse af, at ens tilstedeværelse og handlinger betyder noget for andre.
- Styrket trivsel: Særligt organiserede fritidsfællesskaber opbygger selvtillid og evner gennem trygge rammer.
Det er ikke mængden af digitale kontakter på sociale medier, der tæller, men derimod kvaliteten af den menneskelige kontakt og følelsen af ægte samhørighed.

Kh.
Brian

25/07/2026

I dag skal handle lidt om vandreture. Mange dyr er specialiserede til forskellige ting. Fugle kan flyve. Fisk er gode svømmere. Hvad er mennesker gode til ud over at være gode til at samarbejde. Jo vi er meget udholdende. Dengang vi fx levede på savannen, så kunne vi udmatte byttedyr ved at blive ved med at forfølge indtil dyret gav op af udmattelse. Mennesket er skabt til at gå eller løbe langt.

Vandreture styrker både dit fysiske og mentale helbred ved at kombinere effektiv hjerte-kar-træning med naturens beroligende virkning.
Regelmæssig vandring i naturen og kuperet terræn giver en lang række dokumenterede sundhedsfordele.

Fysiske sundhedsfordele:
- Stærkere hjerte: Vandring øger blodcirkulationen, sænker blodtrykket og reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
- Kerne- og benstyrke: Ujævnt underlag som rødder og klipper aktiverer dine kernemuskler samt stabiliserende muskler i ankler og ben.
-Vægtregulering: En person på 72 kg forbrænder omkring 430–440 kalorier i timen ved moderat vandring.
- Sundere knogler: Den vægtbærende motion øger knogletætheden og forebygger knogleskørhed.
- Stabiliseret blodsukker: Gåture modvirker ophobning af kolesterol og forebygger type 2-diabetes.
- Hvis du ikke går skævt eller kompenserer i kroppen, så er gåture gode til at få løsnet op og få restitueret.

Mentale sundhedsfordele:
- Mindre stress: Naturens grønne farver og lyde dæmper kroppens kamp-eller-flugt-respons og reducerer stresshormoner.
- Bedre humør: Motionen frigiver endorfiner, som modvirker angst og symptomer på depression.
- Øget kreativitet: Tid i naturen giver hjernen en pause fra skærme, hvilket styrker hukommelsen og øger din idérigdom.
- Hvis du går nye steder, er det også spændende at udforske.

24/07/2026

Kast dig ud i nye motionsformer.
Så længe man er fysisk aktiv og det føles godt for kroppen, så er det naturligvis godt for dig. Det er helt naturligt at bruge den motionsform man kender til og man er tryg ved, men det er både godt for krop og hjerne at prøve nye ting ind i mellem.
Gevinsten ved at prøve nye motionsformer er, at du bryder kroppens og hjernens rutiner, hvilket fører til hurtigere resultater, færre skader (hvis man altså har styr på udøvelsen) og højere motivation.
Når du varierer din træning, opnår du en lang række specifikke fordele:
- Undgår træningsplateauer: Kroppen vænner sig hurtigt til de samme bevægelser, men nye aktiviteter tvinger musklerne til at arbejde på nye måder.
- Færre overbelastningsskader: Du flytter belastningen væk fra de samme, slidte led og fordeler den ud på andre muskelgrupper.
- Forbedret hjernefunktion: Nye bevægelsesmønstre og koordination udfordrer dit nervesystem og styrker hjernens plasticitet.
- Større motivation: Variation bekæmper kedsomhed og holder træningsglæden i live, så du lettere holder fast i en aktiv livsstil.
- Bedre allround-form: Ved at kombinere for eksempel styrke, kondition og smidighed opbygger du en mere funktionel og balanceret krop.

Herunder spiller jeg kajakpolo med min ældste søn. En motionsform, hvor du både skal ro kajak, spille bold og være god til at holde balancen.
Du kan også komme til Herfølge Fitness. Her har vi mange forskellige hold med gode instruktører.

God træning
Kh. Brian

23/07/2026

Hvis du ikke allerede ved det, så vil jeg gerne indvie dig, hvor vigtigt dit HRV (Hjerterytmevariabiliteten) er i forhold til dit "bodybattery" (din energiressource) som er en indikator på om du lever et for stresset liv, om du restituerer nok og om du er i balance.
Hjerterytmevariabilitet (HRV) er det vigtigste, ikke-invasive redskab til direkte at måle balancen og tilpasningsevnen mellem det sympatiske og parasympatiske nervesystem.
Hvor din puls angiver det gennemsnitlige antal slag i minuttet, måler HRV den millisekund-præcise variation i tidsintervallerne mellem de enkelte hjerteslag. Denne konstante variation styres direkte af det autonome nervesystem (ANS).
Det autonome nervesystems to strenge. Hjertet modtager hele tiden modsatrettede signaler fra to forskellige grene af nervesystemet:
Det sympatiske nervesystem (Kamp eller flugt): Aktiveres ved fysisk stress, mental belastning eller fare. Det frigiver hormoner som noradrenalin, hvilket øger pulsen og gør hjerterytmen mere monoton og regelmæssig (lavere HRV).
Det parasympatiske nervesystem (Hvile og fordøjelse): Aktiveres under restitution, søvn og afslapning via vagusnerven. Det frigiver acetylkolin, som hurtigt sænker pulsen og skaber en ujævn, fleksibel rytme (højere HRV).
Målingen af din HRV giver et direkte indblik i, hvilket system der dominerer din krop i øjeblikket.

For at få dit HRV-tal er du nød til at have et pulsur, der kan måle det. Derudover kan du naturligvis også få en masse andre brugbare data, der har betydning for din sundhed fx din søvnscore.

Selvom jeg træner meget, så har jeg altid lagt min træning efter hvor oplagt jeg har følt mig til træning, men efter at jeg har fået pulsur, der kan give mig alle mulige forskellige data, så har jeg mulighed for at optimere min generelle sundhedstilstand.
Herunder kan du se at min HRV status er ubalanceret. Det er sket efter to hårde træningsdage i træk. Restitution er mindst lige så vigtig som træning. Træning er ligesom det sympatiske nervesystem og restitution er som det parasympatiske nervesystem.

Kh.
Brian

15/07/2026

Styrketræning bliver mere og mere vigtig, jo ældre du bliver.
Styrketræning er den mest afgørende træningsform til at sikre uafhængighed, forebygge fald og forlænge levetiden, jo ældre du bliver. Nyeste videnskabelige undersøgelser viser, at aldersbetinget tab af muskelmasse (sarkopeni) og tab af nerveforbindelser til musklerne kan modvirkes markant – og det er aldrig for sent at starte.
Den nyeste viden og videnskabelige gennembrud:
Det "magiske punkt" for ugentlig træning: Et omfattende 30-årigt studie med over 147.000 deltagere viser, at blot 90 til 120 minutters styrketræning om ugen reducerer risikoen for tidlig død markant. Det mindsker risikoen for hjerte-kar-sygdomme med 19 % og neurologiske sygdomme som demens med hele 27 %.
Muskelkraft (power) er vigtigere end rå styrke: Ny forskning offentliggjort i Mayo Clinic Proceedings viser, at hvor hurtigt du kan bevæge en vægt (muskelkraft), betyder mere for din levetid end blot, hvor tungt du kan løfte. Hurtige, kontrollerede bevægelser træner de eksplosive muskelfibre, som beskytter dig mod fald, hvis du snubler.
Træningen fremmer kommunikationen mellem hjerne og muskler: Forskning fra Københavns Universitet slår fast, at tung styrketræning beskytter det perifere nervesystem. Det forhindrer, at signalstofferne mellem hjerne og muskler forgår, hvilket ellers sker naturligt med alderen.
Nye kliniske retningslinjer: Dansk Selskab for Fysioterapi i Gerontologi og Geriatri har udgivet nye, stærke anbefalinger, der slår fast, at progressiv styrketræning er sikker og yderst effektiv – selv for svækkede ældre med kroniske sygdomme.
Derfor bliver styrketræning mere og mere vigtig med alderen.
Fysisk kapacitet falder naturligt fra 35-årsalderen. Styrketræning bremser dette fald effektivt gennem følgende mekanismer:
Bevarer din uafhængighed: Over 30 % af voksne over 70 år har problemer med hverdagsmobilitet. Styrketræning sikrer, at du fortsat kan rejse dig fra en stol, gå på trapper og bære indkøb uden hjælp.
Stærkere knogler og led: Vægtbærende modstandstræning tvinger knoglerne til at forny sig. Det øger knogletætheden og mindsker risikoen for knogleskørhed og farlige brud ved fald.
Forbedrer dit stofskifte: Muskler brænder flere kalorier end fedt – selv når du hviler dig. Mere muskelmasse forbedrer din insulinfølsomhed og hjælper med at regulere blodsukkeret, hvilket forebygger type 2-diabetes.

Sådan kommer du i gang (Baseret på de nyeste råd):
Du behøver ikke at løfte ekstremt tungt fra dag ét for at få gevinster. Mindre indsatser gør en mærkbar forskel:
Frekvens: Sigt efter 2 dage om ugen med styrketræning.
Intensitet: Start let med fokus på god teknik. Øg gradvist modstanden (progressiv overbelastning), så musklerne hele tiden udfordres.
Metode: Maskiner, frie vægte, elastikker eller egen kropsvægt (f.eks. at rejse og sætte sig fra en stol) er alle effektive redskaber.
Kombination: Kombinerer du styrketræningen med ugentlig konditionstræning (f.eks. gåture eller cykling), kan du reducere den samlede dødelighed med op til 45 %.

Herunder kan du se en af mine favoritøvelser (Squats med sandsæk på nakken) for at styrke mine benmuskler. Det er især benmusklerne der er vigtige at styrke, når man bliver ældre.

God træning.

Kh. Brian

13/07/2026

Derfor bør du ofte gå med bare fødder.

At gå barfodet styrker fodens muskler, sener og ledbånd, hvilket forbedrer din balance og kropsholdning. Det stimulerer også nerveenderne under fødderne, fremmer blodcirkulationen og kan mindske spændinger og inflammation, når du går i direkte kontakt med underlaget.

De primære sundhedsmæssige fordele inkluderer:

Stærkere fodmuskler: Når du smider skoene, aktiveres de små muskler i foden (de intrinsiske fodmuskler), der stabiliserer svangen, hvilket modvirker skader som f.eks. hælspore og nedsunken forfod.
Bedre gangart: Foden finder automatisk sin naturlige støddæmpning og landing. Dette kan aflaste knæ og ryg.
"Grounding": Ifølge holistiske teorier kan det at gå med bare fødder på græs eller sand hjælpe kroppen med at absorbere elektriske ladninger fra jorden, hvilket potentielt mindsker stress og inflammation.

Husk hele kroppen har områder under fødderne og i dine håndflader. Derfor er den sundhedsmæssige gevinst stor for hele kroppen, når alle disse punkter jævnligt stimuleres.

Ha en dejlig dag.
P.s. ja jeg er platfodet.

Kh. Brian

Adresse

Engvangsvej
Strøby Egede
4600

Telefon

+4527206678

Internet side

facebook.com

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Glad Krop - Zonen sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.