Mindful Moving fødselsforberedelse

Hjem
Danmark
Vanløse
Mindful Moving fødselsforberedelse

Og din kæreste/hjælper lærer at støtte dig bedst muligt gennem fødslens faser.

Når du går til fødselsforberedelse hos Mindful Moving, lærer du de bedste teknikker til at spænde af, trække vejret optimalt og mindske dine smerter under fødslen. Fødselsforberedelse hvor du lærer åndedrætsteknikker, motionerer, reflekterer og forbereder dig både fysisk og psykisk til fødslen og til at blive mor.

11/08/2026

Samværet med din baby kan ikke forklares, men skal erfares 👶👩‍🍼.

Babyer er nemlig forskellige, og der findes ikke én måde at gøre tingene på, der virker for alle babyer. F.eks. trives nogle bedst med at sove alene, mens andre ikke kan sove alene.

Som førstegangsmor og far kan netop dét være svært at navigere i.

Når du er i tvivl om noget med din baby, vil jeg IKKE anbefale, at du prøver at Google dig til et svar. For det vil formentlig ikke gøre dig klogere, og du spilder derfor blot en masse tid.

Udvælg i stedet nogle mennesker, du føler dig tryg ved, og spørg dem selv til råds, når du gerne vil have andres bud på, hvad du skal gøre.

Hos Mindful Moving er vi også specialister i babyomsorg - tjek højdepunktet babyomsorg, hvis du er i tvivl om noget.

På alle vores hold efter fødslen, hjælper vi dig også gerne med vores viden og erfaringer.

Læs mere om vores forløb via linket i vores profil.
*
*
*
*
*

10/08/2026

Det er godt at styrketrænet den yderste baldemuskel i graviditeten, for hvis den er for slap, kommer lænden på overarbejde. Og det giver ofte ømhed og smerter her.

Den yderste baldemuskler bliver ofte slap i den sidste del af graviditeten, fordi du går mindre, formentlig ikke løber mere, ikke går så meget op ad bakker/trapper og måske heller ikke rejser og sætter dig så meget, som du gjorde, inden du blev tung og besværet.

Den styrketræningsøvelse, du ser på videoen her er super god til den yderste baldemuskel og så får du samtidig trænet den nederste del af lænden 💪.

09/08/2026

Her er nogle gode råd til, hvad du kan gøre, når du har ondt i bækkenet i graviditeten👇

🔹 Undgå asymmetriske bevægelser som støvsugning, gulvvask og vinduespudsning
🔹 Stå ud og ind af bil/seng med samlede ben
🔹 Undgå skrædderstilling, krydsede ben eller andre asymmetriske siddestillinger
🔹 Et trochanterbælte (eller et tørklæde) kan give støtte og øge din kropsbevidsthed
🔹 Gå med små skridt
🔹 Tag ét trappetrin ad gangen – ja, det tager tid, men du skal jo sætte tempoet ned 😄
🔹 Undgå at stå og hænge i det ene ben
🔹 Drop tunge løft og indkøbsposer
🔹 Cyklen kan være bedre end at gå
🔹 Brug pude/dyne/tæppe mellem benene, når du ligger på siden – helt fra inderlår til fod
🔹 Prøv zoneterapi eller akupunktur
🔹 Hold dig aktiv – inaktivitet svækker musklerne og kan øge smerterne
🔹 Vandtræning er fantastisk – men undgå brystsvømningsben, brug crawlben i stedet
🔹 Styrk bækken- og bækkenbunds-musklerne
🔹 Lav venepumpeøvelser for bækkenet

👉 Du kan også få en henvisning til en fysioterapeut eller psykomotorisk terapeut for hjælp til et træningsprogram.

Hvis du går til fødselsforberedelse, gravidtræning eller gravidyoga hos Mindful Moving, hjælper vores dygtige undervisere dig med øvelser, der forebygger og lindrer bækkensmerter.

Link i bio ❤️
*
*
*

07/08/2026

En kængurubaby er et barn med et ekstremt stort tryghedsbehov. Jeg har "døbt" dem kængurubabyer, fordi de i de første 3-4 måneder efter fødslen bliver urolige og utrygge, når de ikke er i tæt kontakt med mor, far eller en anden kendt voksen, f.eks. bedsteforældre.

Om dagen sover en kængurubaby kun, når det er i tæt kontakt med en voksen, og vågner, lige så snart det bliver lagt alene, ned i en barnevogn, lift, seng.

Hvis du har en kængurubaby, så giv din baby al den tryghed, det har brug for ved at være på dig, din kæreste eller andre så meget som muligt.

Jeg ved godt, at det er hårdt og overvældende at have en baby på sig det meste af tiden - specielt hvis det er første barn. Men det er en god "investering" at gøre det 😍

Husk hele tiden på, at det kun en fase. Og når din baby er 3-4 måneder, vil det formentlig "turde" give slip på dig/ jer og så småt begynde at sove og ligge for sig selv indimellem.

Køb eventuelt en strækvikle eller et andet bæreredskab, så du kan aflaste skulder og arme, få frie hænder og gøre noget for dig selv, samtidig med at du giver dit barn tryghed og tillid til verden.

06/08/2026

Jordemoderen sagde, at min kæreste og jeg var et godt team. Det blev vi takket være de øvelser og den viden, vi havde fået til fødselsforberedelse.

For det gav os et fantastisk udgangspunkt for vores samarbejde - uden ham, hans massage og opmuntring, var fødslen helt sikkert ikke gået lige så nemt.

Til kurset havde jeg lært at lytte til kroppen, og det hjalp mig med at finde ud af, hvilken vejrtrækningsteknik, der fungerede bedst for mig under veerne – det kom helt af sig selv. Min søn smuttede ud "som en mandel", og jeg fik stor ros af jordemoderen.

Jeg fik ikke blot en nemmere fødsel takket været kurset, men har også fået en hulens masse værktøjer, som jeg tager med i det daglige: blandt andet afspænding, smertelindring, børneopdragelse, parforhold, selvomsorg mv.

Noget af det bedste ved kurset var også, at jeg fik et frirum både til fødselsforberedelse og senere til efterfødsel, hvor jeg havde lov til at være mig med alle mine følelser og usikkerhed - både i forhold til fødslen og til dét at være mor.

For Pia er fantastisk til at skabe et rum, hvor alle emner, spørgsmål, og følelser er velkomne, det har betydet uroligt meget for mig.

Fødselsforberedelse og efterfødsels kurset har givet mig en mødregruppe, der fungerer, og som jeg glæder mig til at mødes med hver gang – Pia du er en stjerne, som både Leo og jeg vil savne.

Bedste hilsner og knus
Sidse, Leo og Barly”

Ønsker du også lære de bedste teknikker til at få en god fødselsoplevelse og få ro i krop og sind under graviditeten? Så klik på linket i min profil og kom med.
*
*
*

04/08/2026

Balancesansen også kaldet den vestibulæresans er vigtig at stimulere hos babyer.

Du kan som på videoen her bruge et tæppe (eller Ikea pose 😍).
Du kan også stimulere balancesansen ved at lægge baby på tæppet og køre henover gulvet. Eller I kan være 2 voksne og holde i hver jeres ende af tæppet og svinge baby.

Det er også vigtigt at stimulere babys taktilsans (følesans) og den kinæstetiskesans (muskel-ledsansen).

Alt dette og meget mere lærer du på vores efterfødsel og rytmik hold. Du finder link til tilmelding i BIO.

03/08/2026

Du kan selv gøre rigtig meget for at forebygge bristninger under fødslen.

For når du laver stræk for dine bækkenbundsmuskler, bliver de længere, blødere og elastiske. Dét gør, at der er mindre risiko for, at musklerne brister under fødslen.

Se hvordan du kan lave stræk i videoen.

Lav 1-2 stræk om dagen de sidste 6 uger før fødslen - bliv i strækket i min. 30 sek.

Har du lavet stræk for dine bækkenbundsmuskler i graviditet?

02/08/2026

"Gravidtræning hos Mindful Moving var for mig en perfekt blanding af bevægelse, afspænding og fokus på kropslig og mental velvære under min anden graviditet.

I travl hverdag var det en fantastisk måde at få plads til træning. Jeg havde to forløb i træk og trænede fra ca. uge 20 og frem til tæt på termin.

Samtidig fungerede kurset for mig også som en virkelig god “light version” af fødselsforberedelse med fokus på vejrtrækning, bækkenbund mv. - i tillæg til alle de teknikker, jeg lærte til fødselsforberedelse hos Mindful Moving under min første graviditet.

Holdene har en god størrelse med mulighed for individuel tilpasning af øvelser, og Amanda er fantastisk til at skabe en god atmosfære og et trygt rum at være i.

Kombinationen af pulstræning, lette styrkeøvelser, stræk og afspænding fungerede virkelig godt og var helt klart medvirkende til at mindske gener som fx iskiassmerter for mig.

Susan Korsholm Høj"

Skal du med på vores næste træningshold for gravide eller er du mere til gravidyoga? Du finder link til begge hold i BIO.
*
*
*

31/07/2026

Træning er godt – også når du er gravid. Når du bevæger dig regelmæssigt, vil du forebygge:

- Ryg- og bækkensmerter
- Overvægt
- Forstoppelse og hæmorider
- Vand i kroppen
- Graviditetssukkersyge
- Svangerskabsforgiftning

… og samtidig forbereder du kroppen til fødslen 💪

Men! Det er vigtigt at lytte til din krop. Er du meget træt, har kvalme eller andet ubehag, så hvil dig – det er helt okay at springe træningen over. At gro et helt nyt lille menneske er i sig selv en kæmpe præstation ❤️

På denne side deler jeg løbende gode og trygge øvelser for gravide.

Hos Mindful Moving tilbyder vi også trænings- og yogahold for gravide, hvor fagligt dygtige undervisere tilpasser øvelserne til netop dig. Vi lægger vægt på, at træningen skal være både skøn, sjov og nydelsesfuld 🤸‍♀️🧘‍♀️

🔗 Link i bio.
*
*
*

30/07/2026

Har du også en baby, der kun vil sove på dig – og ikke alene i barnevognen? 💛
Så er du langt fra alene.

Rigtig mange spædbørn falder kun til ro, når de mærker tæt kropskontakt. Det kan føles hårdt, men du skal vide: det er helt normalt.

👉 Inde i livmoderen var dit barn nemlig aldrig alene. Det Det kunne mærke dig, høre din stemme, dit hjerte og blodets brusen døgnet rundt.
Når dit barn bliver født, forsvinder den konstante tryghed – derfor kan det være svært at overgive sig til søvnen alene.

Det betyder ikke, at du gør noget forkert. Tværtimod. Dit barn viser dig blot, at det har brug for dig.

✨ Når du møder det behov, sker der ofte det, at barnet omkring 3-4 måneders alderen gradvist begynder at kunne sove lidt mere selv. Du skal nok stadig hjælpe med at vugge, men det er helt normalt 😊

For at passe på dig selv undervejs, kan et godt bæreredskab være guld værd. En strækvikle, fastvikle eller ergonomisk bæresele giver både dit barn tryghed og dig mere frihed – og aflaster arme og skuldre.

På vores efterfødselshold kombinerer vi træning og rytmik med fokus på, hvordan du har det som mor. Vi er specialiserede i tiden efter fødslen og deler meget gerne vores viden og erfaring med dig.

Klik på linket i BIO, hvis du vil læse mere – vi vil elske at støtte dig i barslen 💛
*
*
*

Adresse

Bogholder Alle 58
Vanløse
2720

Telefon

+4560684603

Internet side

http://www.mindfulmovinggravid.dk/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Mindful Moving fødselsforberedelse sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.