nutri.roa

06/07/2024

14/10/2022

🐟🥑🍞Conoce tus Macros🍞🥑🐟
¿Qué son los Macronutrientes?
Son aquellos nutrientes que en la dieta se deben de consumir en mayor cantidad, ya que nos proporcionan energía, mantienen los diferentes tejidos del cuerpo y regulan el funcionamiento de los diferentes sistemas.
Los alimentos que consumimos están formados de estos.
SE DIVIDEN EN:
1)Grasas
2)Proteínas
3)Carbohidratos
🍫🥜🥑G R A S A S🥑🥜🍫
Las temidas grasas....durante mucho tiempo, nos han hecho creer que el consumo de las grasas en la dieta es malo, cuando la realidad es otra.
Son esenciales y se necesitan consumir de manera adecuada para el funcionamiento de el cuerpo, recuerden que la dosis hace el veneno.....así que una ingesta excesiva de este macronutriente(como el de los demás) nos puede provocar un aumento de peso y distintos problemas de salud.
🤍Las grasas nos aportan 9kcal/g (fuente concentrada de energía)
🤍Son nuestra segunda fuente de energía (La primera son los Carbohidratos) y la principal fuente de energía de RESERVA.
🤍Deben de ser entre el 20-30% de nuestra dieta total.
🤍Las grasas protegen y reservan la temperatura corporal.
🤍Facilitan al absorción de vitaminas liposolubles (A,D,E,K).
🤍Son componentes estructurales indispensables.
🤍Intervienen en la síntesis de sales biliares.
🤍Contienen ácidos grasos esenciales que el cuerpo no puede sintetizar (OMEGA 3, 6)
Las grasas se dividen en 3:
Saturadas
Instauradas
TRANS
🤍No hay porque temerle a las grasas,son igual de importantes que los otros macronutrientes, así que no hay que hacerlas de lado.....recuerda elegir bien qué tipo de grasa meterás a tu cuerpo......ya que muchas de estas nos traen beneficios a la salud🤍
Los amo mucho!
🦦Me encanto hacer este post 🦦
Si les gusto la información no olvides darle corazoncito..compartir y guardarla..........puede ser que algún día les sirva 🤍.
́n

14/10/2022

🐟🥑🍞Conoce tus Macros🍞🥑🐟
¿Qué son los Macronutrientes?
Son aquellos nutrientes que en la dieta se deben de consumir en mayor cantidad, ya que nos proporcionan energía, mantienen los diferentes tejidos del cuerpo y regulan el funcionamiento de los diferentes sistemas.
Los alimentos que consumimos están formados de estos.
SE DIVIDEN EN:
1)Grasas
2)Carbohidratos
3)Proteínas
🌽🍌🥖CARBOHIDRATOS🥖🍌🌽
Yo no sé que macro es más temido por todos, si las grasas o los carbs ,ninguno es malo…todo en porciones adecuadas nos ayudará a llevar un estilo de vida saludable….
🍌Los carbohidratos son moléculas biológicas compuestas de carbono, hidrógeno y oxígeno (C-H-O).
🍎Nos aportan 4/Kcal por g
🥔Son nuestra PRINCIPAL fuente de Energía.
🥖Si nuestro cuerpo no necesita gastar esa energía, entonces una parte se almacena en el hígado y los músculos (el famoso glucógeno), el resto, se acumula como grasa.
🥐Los HCO deben constituir entre el 50-55% de nuestra dieta total.
🍞También son imprescindibles para que nuestro cerebro funcione de manera correcta(Cerebro necesita 120g de glucosa para funcionar normalmente) y para mantener los tejidos del organismo en buen estado.
🍚Facilitan El Metabolismo de las grasas e impiden la degradación oxidativa de proteínas.
Los carbohidratos se pueden dividir en tres grupos:
• Monosacárido
• Disacáridos
• Polisacáridos
🥐🍎MONOSACÁRIDOS Y DISACÁRIDOS: CARBOHIDRATOS SIMPLES
🥖🌽POLISACÁRIDOS:
CARBOHIDRATOS COMPLEJOS
Es preferible consumir Carbohidratos Complejos, ya que nos dan saciedad por mucho más tiempo,esto ocurre porque son de absorción lenta...
PEROOOOO No existen los carbohidratos buenos o malos,todos son necesarios y cumplen la función de proporcionarnos energía, solo hay que saber qué alimentos contiene cada uno de ellos para ingerirlos en el momento más oportuno
Así que ya saben chiquillos, sin miedo a los CARBS!.
🍎❤️Si les gustó este post, no olviden darle fav,guardarlo y compartirlo…tomen aguita,hagan ejercicio y coman saludable.🍎❤️

14/10/2022

🐟🥑🍞Conoce tus Macros🍞🥑🐟
¿Qué son los Macronutrientes?
Son aquellos nutrientes que en la dieta se deben de consumir en mayor cantidad, ya que nos proporcionan energía, mantienen los diferentes tejidos del cuerpo y regulan el funcionamiento de los diferentes sistemas.
Los alimentos que consumimos están formados de estos.
SE DIVIDEN EN:
1)Grasas
2)Carbohidratos
3)Proteínas
🍗🥩🥚🐟PROTEINAS🐟🥚🥩🍗
Las famosas proteínas que al igual que los otros 2 MACRONUTRIENTES son indispensables para nosotros, recuerden que una ingesta excesiva de cualquier macronutriente puede traer distintos problemas de salud…..entonces todo en BALANCE….ya saben que es la clave.
🍗Las proteínas son macromoléculas formadas por unidades estructurales llamadas aminoácidos.
🥩Contienen en su estructura carbono, oxígeno, nitrógeno, hidrógeno y muchas veces también azufre.
🍖Aportan 4kcal/g
🥚Forman parte de la estructura básica de tejidos (músculos, tendones, piel, uñas, etc).
🧀Durante todos los procesos de crecimiento y desarrollo, crean, reparan y mantienen los tejidos corporales.
🍖Desempeñan funciones metabólicas (actúan como enzimas, hormonas, anticuerpos(actúan como defensa contra agentes externos o infecciones que afectan al organismo humano)).
🍗Son nuestra última fuente de energía Si HCO Y GRASAS NO PROPORCIONAN ENERGIA SE UTILIZARA A LAS PROTEÍNAS PARA BRINDARLA.
🧀Constituyen aproximadamente 17% del peso corporal.
🥚El ser humano necesita un total de 20 aminoácidos que están presentes en las proteínas.
🥩Constituyen entre el 12-15% de nuestra dieta total
🧀Las proteínas alimentarias a menudo se clasifican como ‘completas’/ ‘incompletas’......considero que también tenemos un tercer grupo denominado ‘complementarias’ y esto es según su contenido de aminoácidos.
Terminamos con el final de nuestros post sobre los MACROS, me encantaron y obviamente tendré mas post informativos para ustedes, los quiero!🤍gracias por estar.

14/10/2022

🐟🥑🍞Conoce tus Macros🍞🥑🐟
¿Qué son los Macronutrientes?
Son aquellos nutrientes que en la dieta se deben de consumir en mayor cantidad, ya que nos proporcionan energía, mantienen los diferentes tejidos del cuerpo y regulan el funcionamiento de los diferentes sistemas.
Los alimentos que consumimos están formados de estos.
SE DIVIDEN EN:
1)Grasas
2)Carbohidratos
3)Proteínas
🍗🥩🥚🐟PROTEINAS🐟🥚🥩🍗
Las famosas proteínas que al igual que los otros 2 MACRONUTRIENTES son indispensables para nosotros, recuerden que una ingesta excesiva de cualquier macronutriente puede traer distintos problemas de salud…..entonces todo en BALANCE….ya saben que es la clave.
🍗Las proteínas son macromoléculas formadas por unidades estructurales llamadas aminoácidos.
🥩Contienen en su estructura carbono, oxígeno, nitrógeno, hidrógeno y muchas veces también azufre.
🍖Aportan 4kcal/g
🥚Forman parte de la estructura básica de tejidos (músculos, tendones, piel, uñas, etc).
🧀Durante todos los procesos de crecimiento y desarrollo, crean, reparan y mantienen los tejidos corporales.
🍖Desempeñan funciones metabólicas (actúan como enzimas, hormonas, anticuerpos(actúan como defensa contra agentes externos o infecciones que afectan al organismo humano)).
🍗Son nuestra última fuente de energía Si HCO Y GRASAS NO PROPORCIONAN ENERGIA SE UTILIZARA A LAS PROTEÍNAS PARA BRINDARLA.
🧀Constituyen aproximadamente 17% del peso corporal.
🥚El ser humano necesita un total de 20 aminoácidos que están presentes en las proteínas.
🥩Constituyen entre el 12-15% de nuestra dieta total
🧀Las proteínas alimentarias a menudo se clasifican como ‘completas’/ ‘incompletas’......considero que también tenemos un tercer grupo denominado ‘complementarias’ y esto es según su contenido de aminoácidos.
Terminamos con el final de nuestros post sobre los MACROS, me encantaron y obviamente tendré mas post informativos para ustedes, los quiero!🤍gracias por estar.

11/08/2022

El ejercicio es el rey. La nutrición es la reina. Ponlos juntos y tendrás un reino.

21/06/2022

niciar una dieta requiere de eliminar tus malos hábitos y modificar tu alimentación o la rutina a la que estás acostumbrado, pero también debemos evitar errores comunes que pueden dificultar nuestro objetivos:

1.Saltar comidas (desayuno o cena principalmente).
2. Eliminar un grupo de alimentos o macronutriente.
3. No hacer ejercicio.
4.hacer dieta de moda: por ejemplo la dieta que lleva la vecina.
…………………………………………………………

Contáctanos al teléfono 📞 8493587552
Ponte en manos profesionales.
Dra Roa médico nutricionista, Diabetes & Obesidad.

18/05/2022

Un estilo de vida saludable significa reducir al mínimo la presencia de factores de riesgo en nuestra vida, los cuales nos afectan negativamente. Estos factores se pueden dividir principalmente en tres aspectos: la alimentación, la actividad física y el consumo de sustancias adictivas.

Para más información contáctanos 📞 8493587552.