جمعية الصحة النفسية - بشار

جمعية الصحة النفسية - بشار جمعية خاصة بعلم النفس علاجات استشارات و تكوين و كذلك نشاطات خيرية فيما يخص هذا المجال

28/05/2026

✨️ قضى الله حاجاتكم، وأصلح بالكم، وجبر قلوبكم، ونفّس كروبكم، وداوى جروحكم، وشفى مرضاكم ورحم امواتنا وامواتكم و جعلكم الله من المطمئنة قلوبهم، والمنشرحة صدورهم، والمضاءة دروبهم، والمجابة دعواتهم ورزقكم طول عمر وحسن عمل، والعتق من النيران، والفوز بأعلى الجنان.
وعيدكم مبارك سعيد 🥰وكل عام وأنتم بألف خير 🤍 اعاده الله علينا و عليكم باليمن و البركات.🤲

#تعزيةلله ما اعطى ولله ما اخذ كل شيء عنده بأجل مسمى.ببالغ الحزن و الأسى و بقلوب مؤمنة راضية بقضاء الله وقدره تلقينا نبأ...
07/05/2026

#تعزية
لله ما اعطى ولله ما اخذ كل شيء عنده بأجل مسمى.
ببالغ الحزن و الأسى و بقلوب مؤمنة راضية بقضاء الله وقدره تلقينا نبأ وفاة المغفور له بإذن الله الزميل " قوراري السعيد "و على إثر هذا المصاب الجلل تتقدم جمعية الصحة النفسية بخالص التعازي و أصدق عبارات المواساة لعائلته و لكل الزملاء راجين من الله عز وجل أن يتغمد الفقيد برحمته الواسعة و يسكنه فسيح جناته ويرزق أهله الصبر و السلوان وأن يجعل قبره روضة من رياض الجنة يارب العالمين .
إنا لله و إنا إليه راجعون.

🔵 هل تشعر أن حماسك اختفى وأن تركيزك لم يعد كما كان؟الحل ليس في دفعة سريعة… بل في إعادة تهيئة نظام المكافأة في دماغك من ا...
15/04/2026

🔵 هل تشعر أن حماسك اختفى وأن تركيزك لم يعد كما كان؟
الحل ليس في دفعة سريعة… بل في إعادة تهيئة نظام المكافأة في دماغك من الأساس ⚙️
إعادة التوازن الكيميائي للدماغ

🟢 إليك خطة متكاملة لرفع الدوبامين بشكل طبيعي وثابت — تعتمد على 3 محاور:
(التغذية – التنشيط – الحماية)

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

🔹️ أولاً: غذاؤك هو نقطة البداية 🍽️
الدوبامين لا يُصنّع من فراغ، بل يحتاج مواد خام حقيقية:

▪️ ركّز على البروتين الجيد
لأن الجسم يحوله إلى مركبات تساعد على إنتاج الدوبامين، مثل:
(البيض – اللحم – المكسرات – الموز)

▪️ حسّن الهضم
امتصاص البروتين أهم من تناوله!
جرّب شرب ماء مع قليل من خل التفاح قبل الأكل.

▪️ فيتامينات B
خصوصاً B6، لأنها تساعد في تحويل الغذاء إلى نواقل عصبية مفيدة.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

🔹️ ثانياً: دعم إضافي عند الحاجة 💊
في بعض الحالات، الجسم يحتاج دفعة أقوى:

▪️ L-Tyrosine → لزيادة النشاط والتركيز
▪️ Mucuna → مصدر طبيعي لمركبات تتحول مباشرة لدوبامين
▪️ Magnesium → يهدئ الأعصاب ويحافظ على التوازن
▪️ Probiotics → لأن الأمعاء تلعب دوراً كبيراً في كيمياء المخ

(يفضل استخدامها تحت إشراف مختص)

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

🔹️ ثالثاً: المشكلة أحياناً ليست نقص… بل "تشبّع"! ⚠️
كثرة التحفيز تضعف استجابة الدماغ

✔️ جرّب تقليل المثيرات:
– سوشيال ميديا
– سكر
– محتوى سريع ومشتت

✔️ خذ فترات راحة ذهنية (Dopamine Reset)
حتى تستعيد المستقبلات حساسيتها

✔️ قلل الكافيين
وخاصة في المساء

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

🔹️ رابعاً: محفزات طبيعية أقوى من أي مكمل ☀️

▪️ ضوء الشمس صباحاً
ينشّط الدماغ فوراً

▪️ الماء البارد
يعطي دفعة قوية للمزاج والانتباه

▪️ التمارين السريعة
ترفع الدوبامين والإندورفين

▪️ إنجاز المهام الصغيرة
كل خطوة بسيطة = شعور بالمكافأة

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

🔹️ خامساً: احمِ نفسك من الاستنزاف 🛌

▪️ النوم الكافي
هو إعادة شحن حقيقية للدماغ

▪️ تقليل التوتر
لأن ارتفاع الكورتيزول يستهلك طاقتك ويضعف الدوبامين

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

🟢 نموذج يوم بسيط يفرق معك:

▪️ صباحاً:
ماء + تعرض للشمس + حركة خفيفة

▪️ فطور:
بروتين عالي بدون سكر

▪️ أثناء اليوم:
ركز على مهمة واحدة وقلل التشتت

▪️ مساءً:
رياضة خفيفة + هدوء قبل النوم

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

🔵 مشروب بسيط يدعم مزاجك ☕✨

امزج:
– حليب لوز أو جوز هند
– كركم + رشة فلفل أسود
– كاكاو خام أو موكونا
– تحلية خفيفة (عسل أو ستيفيا)

✔️ النتيجة: دعم طبيعي للتركيز والمزاج

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

🟢 تذكير مهم:
التغيير الحقيقي لا يحدث في يوم وليلة
امنح نفسك 2–4 أسابيع وستلاحظ الفرق تدريجياً

✨ ابدأ بخطوة واحدة فقط… والباقي سيأتي
لأن طاقتك ليست مفقودة، بل تحتاج إعادة ضبط فقط 💛

🔹️ ولا تنسوا الصلاة على النبي♡
بقلم د _ إكرام فراج .

‏تعفن القولون : #الخلعةكثيرون يطرقون أبواب الأطباء النفسيين بحثاً عن علاج لـ نوبات الهلع أو الوسواس القهري، بينما تكمن ...
23/03/2026

‏تعفن القولون : #الخلعة

كثيرون يطرقون أبواب الأطباء النفسيين بحثاً عن علاج لـ نوبات الهلع أو الوسواس القهري، بينما تكمن المشكلة الحقيقية في مكان أعمق بـ 30 سنتيمتراً من رؤوسهم.. في القولون.

في موروثنا الشعبي، عُرفت بـ "الخلعة المنتنة". وعلمياً، هي حالة تحول الجهاز الهضمي من "محرك طاقة" إلى "مصنع سموم" يرسل أبخرته مباشرة إلى مركز أعصابك.

الحقيقة الصادمة: كيف يغدر بك القولون؟

عندما يضعف الهضم، لا يمتص جسمك الغذاء بل يبدأ الطعام في التعفن (Putrefaction).

هذه العملية تنتج غازات سامة مثل (الأمونيا وكبريتيد الهيدروجين) التي تتسرب لدمك وتصل لدماغك.

النتيجة؟
عقلك يترجم هذه السموم كـ "خطر داهم"، فيطلق إنذارات الخوف والتوتر.

الحقيقة هي: أنت لست مريضاً نفسياً.. أنت فقط "مسموم" من الداخل!

_ 9 علامات تخبرك أنك تعيش داخل "غيمة سموم":

(إذا كنت تعاني من 3 علامات فأكثر، فأنت بحاجة لتنظيف فوري)

• رائحة الفم العنيدة: لا تزول بالتنظيف لأن مصدرها "الأعماق".

• الغازات الكبريتية: رائحة تشبه البيض الفاسد (دليل قاطع على التعفن)

• الضباب الدماغي (Brain Fog): تشتت مستمر وعدم قدرة على التركيز.

• إدمان السكر: رغبة شرسة في الحلويات (فطرياتك هي من تطلب الوقود!).

• قلق "الفجر": استيقاظ مفاجئ بين الساعة 1 و 3 صباحاً بلا سبب.

• الخوف الارتدادي: شعور بالرعب يختفي فوراً بمجرد دخول الحمام!

• النفخة السريعة: بطنك تصبح كبالونة بمجرد أكل "لقمة" واحدة.

• آلام مجهولة: وخز في المفاصل أو حكة جلدية بلا تفسير طبي.

• الخمول الثقيل: شعور بأن جسدك "طين" ورأسك يزن طناً.

_ بروتوكول "تطهير المستنقع" (خطة الـ 14 يوماً):

لا تبحث عن الحل في الصيدلية والمشكلة في "البيئة المعوية".
اتبع هذا المسار:

• تجفيف المنبع
: اقطع (السكر، الدقيق الأبيض، والألبان) تماماً. طبق الصيام المتقطع لتعطي أمعاءك فرصة للتنظيف الذاتي.

• سلاح الطبيعة
: استخدم الثوم المهروس، زيت الزعتر، أو "البروبوليس" للقضاء على البكتيريا الضارة (SIBO).

• ترميم الجدران :
تناول شوربة العظام (Bone Broth)، فهي "الخرسانة" التي تسد ثقوب الأمعاء المسربة للسموم.

إعادة الاستيطان :
بعد التطهير، أدخل "البروبيوتيك" (البكتيريا النافعة) ليعود التوازن لبيتك الداخلي.

نصيحة الأجداد:
جرب لبخة زيت الخروع الدافئة على منطقة الكبد والبطن؛ فهي سحر حقيقي لتحريك الجهاز اللمفاوي وسحب الالتهابات.

الخلاصة:
ليست كل خضة في قلبك هي مرض نفسي، وليست كل غمة هي حزن..

أحياناً يكون جسدك ببساطة يحتاج إلى "تنظيف".

أصلح أمعاءك.. يصفُ عقلك.. وتختفي مخاوفك.

هل شعرت بهذه الأعراض من قبل؟

الدكتور سمير عبد الفتاح .

19/03/2026


السلام عليكم وصح رمضانكم، من فضلكم ديرنا منشور أنا بحاجة الى عكازات طفل لديه كسر بالرجل يسلفهمنا حتى يبرا و نرجعوهم ، وأجركم على الله .

السلام عليكم نحتاج هادي لمريض في سبيل الله.
17/03/2026


السلام عليكم نحتاج هادي لمريض في سبيل الله.

#تعزيةلله ما اعطى ولله ما اخذ كل شيء عنده بأجل مسمى.ببالغ الحزن و الأسى و بقلوب مؤمنة راضية بقضاء الله وقدره تلقينا نبأ...
04/02/2026

#تعزية
لله ما اعطى ولله ما اخذ كل شيء عنده بأجل مسمى.
ببالغ الحزن و الأسى و بقلوب مؤمنة راضية بقضاء الله وقدره تلقينا نبأ وفاة المغفور له بإذن الله " زوج الأم _ الأب الثاني _ للأخ رئيس جمعية الصحة النفسية و على إثر هذا المصاب الجلل تتقدم جمعية الصحة النفسية بخالص التعازي و أصدق عبارات المواساة له ولعائلته راجين من الله عز وجل أن يتغمد الفقيد برحمته الواسعة و يسكنه فسيح جناته ويرزق أهله الصبر و السلوان وأن يجعل قبره روضة من رياض الجنة يارب العالمين .
إنا لله و إنا إليه راجعون.

14/01/2026

أخ لنا من خيرة النفسانيين بولاية بشار 🤍 نزل به مرض شديد يسألكم الدعاء 🤲

المعرفي "الميتا ـ معرفي" Metacognitive Therapy MCT- : ===========================================العلاج الميتا – معرف...
12/12/2025

المعرفي "الميتا ـ معرفي" Metacognitive Therapy MCT- :
===========================================
العلاج الميتا – معرفي صيغة علاجية صاغها وطورها أدريان ويلز للتطبيق على مدى واسع من المشكلات النفسية، ويٌعْنىَّ بما ما وراء المعرفي أو الميتامعرفية Metacognitive "التفكير في التفكير"، وعلى ذلك فإن العلاج الميتامعرفي يرتكز على مبدأ رئيس مفاده أن "الاضطرابات النفسية تنشأ بسبب نمط من التفكير الزائد يعرف باسم "متلازمة الانتباه المعرفي Cognitive Attentional Syndrome - CAS"، وتقود متلازمة الانتباه المعرفي اعتقاد الشخص حول التفكير "الميتااعتقاد" أو "ما وراء الاعتقاد" والذي يتوزع على فئتين واسعتين هما:
1- اعتقادات إيجابية positive beliefs (مثل: يجب أن أقلق من أجل المواجهة أو التوافق).
2- اعتقادات سلبية negative beliefs (مثل: أفكاري لن تتغير).
ويركز العلاج الميتاـ معرفي على إزالة أو التخلص من "متلازمة الانتباه المعرفي" واكتشاف اعتقادات العميل حول تفكيره وكيف يعمل عقله، ومن ثم يظهر المعالج للعميل كيف أن هذه الاعتقادات مختلة وغير تكيفية وتمثل استجابات خاطئة تزيد من المشكلة وتعمل على استمرارها (الاكتئاب، أو القلق).
ويعمل المعالج النفسي في سياق العملية العلاجية على تطوير نموذج نفسي للعميل، بالبحث والتدقيق والنظر في العوامل السببية التي تزيد من استدامة هذه الاعتقادات، ثم ينتقل في العملية العلاجية لاستخدام فنيات تستهدف دحضها وتفنيدها والتخلص من التفكير الزائد وتمكين العميل من السيطرة على تفكيره وجعل تفكيره تحت سيطرته وإدارته.
وتتمثل الفنيات التي تستخدم في مثل هذا العلاج في:
1- التجارب السلوكية Behavioral Experiments.
2- فنيات التدريب على الانتباه Attentional Training Technique.
3- التدريب "تفكيك اليقظة العقلية Detached Mindfulness ".
ويعد العلاج الميتاـ معرفي صيغة علاجية مختلفة عن الصيغة المبكرة للعلاج المعرفي ـ السلوكي، كونها تنظر إلى الأفكار لا تمثل أهمية كبرى كما هو الحال في صيغة العلاج المعرفي ـ السلوكي، وبدلاً من ذلك يركز العلاج الميتا ـ معرفي على رد فعل الشخص للأفكار والتنظيم العقلي mental regulation أكثر من التركيز على محتوى الأفكار، ويمثل ذلك رسالة مناقضة للعلاج المعرفي السلوكي التي يظن فيه أن "الأفكار السلبية الآلية" مركزية في تخليق الاضطراب النفسي.
وعلى ذلك ذهب أدريان ويلز إلى أنّ الاضطرابات النفسية تتأسس على مبدأ عام مفاده أن غالبيتها تنشأ بسبب ما يعرف ب "نمط التفكير الممتد pattern of extended thinking"، ويعرف هذا النمط باسم "متلازمة الانتباه المعرفي Cognitive Attentional Syndrome -CAS"، وهو نمط من التفكير يتضمن سلسلة متتابعة التفكير اللفظي بصيغة القلق والحذر والتهيب worry والاجترار rumination ، ونمط من تركيز الانتباه على التهديد وعلى استراتيجيات المواجهة التي يترتب عليها تأثيرات متناقضة وسلبية، بدلاً من إنهاء التفكير السلبي الذي يعمل على استمراره.
وتتراوح جلسات العلاج الميتاـ معرفي من (8 – إلى 12) جلسة، وتظهر نتائج الدراسات الأولية أن هذه الصيغة العلاجية فعالة في التعامل مع أكثر من (70%) من مرضى الاكتئاب الكلينيكي، إلا أن الأمر في حاجة إلى مزيد من الدراسات التحققية في هذا الصدد.
منقول من الدكتور محمد السعيد حلاوة.

أخطر مرض نفسي انتشر في جيلنا مش الاكتئاب ولا القلق… أخطر مرض هو وباء خفي اسمه "الاستحقاقية".الاستحقاقية هي الإحساس الداخ...
11/12/2025

أخطر مرض نفسي انتشر في جيلنا مش الاكتئاب ولا القلق… أخطر مرض هو وباء خفي اسمه "الاستحقاقية".

الاستحقاقية هي الإحساس الداخلي العميق بإنك تستحق كل حاجة حلوة في الدنيا، من غير ما تقدم مقابلها مجهود حقيقي. إنك تستحق التقدير، الحب، النجاح، الفلوس، المعاملة الخاصة… لمجرد إنك موجود. كأن العالم كله مدين لك باعتذار، والناس كلها المفروض تفهمك من غير ما تتكلم، والفرص المفروض تجيلك لحد عندك من غير ما تسعى.

الوباء ده ملوش أعراض جسدية، لكن أعراضه بتظهر في كل تفصيلة في حياتنا. بتشوفه في الشاب اللي بيشتكي من قلة الفلوس وهو بيقضي يومه كله نوم وسكرول. بتشوفه في البنت اللي عايزة تتجوز "حد يستاهلها" ومواصفاتها كلها شكلية، وهي نفسها بتقدم لشريكها "شخصية أونلاين" مش حقيقية. بتشوفه في الموظف اللي عايز يترقى وهو بيعمل أقل مجهود ممكن. بتشوفه في الصديق اللي بيزعل لو مسألتش عليه، وهو عمره ما بادر بالسؤال.

السوشيال ميديا هي الحاضنة المثالية للوباء ده. هي اللي صنعت وهم "الحياة المثالية" اللي بتشوفها في 15 ثانية. هي اللي خلت كل واحد يحس إنه "بطل القصة"، وإن حياته لازم تبقى فيلم سينمائي مليان لحظات استثنائية. هي اللي غذّت جوانا إحساس "أنا استاهل" من غير ما تعلمنا يعني إيه "أنا أسعى".

بقينا بنشوف قصص نجاح سريعة، ناس بتغتني من فيديوهات تافهة، ناس بتتشهر من غير أي موهبة حقيقية. فبقى عندنا إحساس لاواعي إن النجاح ده سهل، وإننا كمان نستحقه. ولما بنبص لحياتنا العادية، اللي فيها تعب وملل ومسؤوليات، بنحس بالظلم. بنحس إن فيه حاجة غلط. إن العالم ده مش عادل معانا.

الاستحقاقية هي الوجه الآخر لطفل مدلل جوا كل واحد فينا. طفل بيصرخ وعايز كل حاجة دلوقتي حالاً. طفل مش فاهم يعني إيه صبر، يعني إيه تعب، يعني إيه إن "لَيْسَ لِلْإِنسَانِ إِلَّا مَا سَعَىٰ". ربنا في القرآن محطش شرط للجزاء غير السعي. مش النية، مش الحلم، مش الإحساس بالاستحقاق… السعي.

الشخص المستحق هو شخص عايش في حالة "استقبال" دائمة. مستني الناس تديله، الحياة تديله، الظروف تخدمه. وعشان كده هو أكتر شخص بيحس بالخذلان، بالإحباط، بالغضب. لأنه بنى توقعات ضخمة على أساس هش. أساسه "أنا عايز" مش "أنا هعمل".

في المقابل، الشخص السوي هو اللي عايش في حالة "عطاء" و "سعي". بيقدم اللي عليه الأول، وبعدين يطلب حقه. بيزرع الأول، وبعدين يستنى الحصاد. بيبني العلاقة الأول، وبعدين ينتظر التقدير. فاهم إن الدنيا مش بتدي حاجة مجاناً. فاهم إن "وَأَنَّ سَعْيَهُ سَوْفَ يُرَىٰ".

الاستحقاقية بتخليك أعمى عن نعم ربنا اللي في إيدك. بتخليك دايماً باصص للي ناقصك، للي عند غيرك، للي "المفروض" كان يبقى عندك. بتسرق منك لذة الامتنان، لذة الرضا، لذة الإحساس ببركة الموجود. بتخليك عايش في جحيم المقارنة الدائمة.

عشان كده، الحل مش إنك تطالب بحقك بصوت أعلى. الحل إنك تسأل نفسك الأول: "أنا قدمت إيه؟".

قبل ما تشتكي إن محدش بيحبك، اسأل نفسك: "أنا كنت مصدر حب لمين؟". قبل ما تشتكي إن محدش بيقدرك، اسأل نفسك: "أنا قدرت مجهود مين؟". قبل ما تشتكي من قلة الفرص، اسأل نفسك: "أنا طورت من نفسي إزاي؟".

اقتل الإحساس بالاستحقاق اللي جواك قبل ما يقتلك. استبدله بالإحساس بالمسؤولية. استبدله بالامتنان. استبدله بالسعي. لأن في النهاية، ربنا مش هيحاسبك على اللي كنت "تستحقه" في خيالك… هيحاسبك على اللي "سعيته" في واقعك.

فمتستناش حاجة من حد. ابدأ بنفسك. روّض الطفل المدلل اللي جواك. علّمه إن الحياة مش حفلة، وإن التقدير بيتكتسب مابيتشحتش.

لأن الفلاح الحقيقي مش للي بيحس إنه يستاهل… الفلاح للي بيقوم ويسعى عشان يستاهل.
نقلا عن صفحة #الانطوائ .

Adresse

Béchar
08000

Site Web

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque جمعية الصحة النفسية - بشار publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.

Raccourcis

Partager

Type