Cabinet Médical Pneumologie et Médecine interne Allaghane Tazmalt

25/04/2026

24/04/2026

🌸🌿 Printemps et allergies : ce qu'il faut savoir pour protéger votre respiration et votre sommeil 🌿🌸
​🌼🤧🌼
​Le printemps est enfin là — mais avec lui reviennent les éternuements, le nez qui coule et les yeux qui piquent. Ces symptômes, souvent banalisés, correspondent à une rhinite allergique et méritent toute votre attention.
​🫁💨 Pourquoi ne pas négliger ces symptômes ?
​Au cabinet, je le constate tous les jours : on sous-estime trop l'impact des allergies. Non traitée, une rhinite peut évoluer vers une sinusite chronique 😔, mais surtout :
⚠️ Elle menace vos poumons : Près de 80 % des personnes asthmatiques en souffrent, et l'allergie peut déclencher ou aggraver les crises.
😴 Elle détruit vos nuits : Un nez bouché perturbe la ventilation nocturne, provoque des micro-réveils, une fatigue chronique, et peut même aggraver des troubles respiratoires du sommeil comme les apnées.
​🔍🤒 Comment la reconnaître ?
​👉 Nez bouché, qui coule clair ou démange (Rhinite)
👉 Éternuements répétés en salves (Irritation pollinique)
👉 Yeux rouges, gonflés ou larmoyants (Conjonctivite allergique)
👉 Fatigue au réveil, maux de tête (Impact sur le sommeil)
👉 Toux sèche, sifflement, oppression (Attention, risque d'asthme !)
​🛡️✅ Mes conseils pratiques pour limiter votre exposition
​🌳💨 Contre les pollens — à l'extérieur :
🕖 Évitez les sorties sportives entre 7h et 13h (pic de concentration).
🚗 Roulez les fenêtres fermées.
🚿 En rentrant : changez de vêtements et rincez-vous les cheveux.
👕❌ Ne faites pas sécher votre linge dehors en ce moment.
​🏠🛏️ À l'intérieur :
🌡️ Lavez vos draps chaque semaine à haute température.
🪟 Aérez régulièrement mais évitez les pics de pollen (privilégiez tôt le matin ou t**d le soir).
🚫🪑 Limitez les nids à poussière (tapis, moquettes).
​📞💙 Ne laissez pas les allergies s'installer
​Des traitements très efficaces existent pour vous soulager rapidement et vous permettre de respirer (et de dormir !) normalement 💊🌿.
​Si vous reconnaissez ces symptômes ou si vous vous réveillez fatigué, n'hésitez pas à consulter au cabinet. Nous ferons ensemble le point sur votre fonction respiratoire pour définir la prise en charge la plus adaptée.
​Prenez soin de vous et de votre souffle ! 💚🌿🫁
​👇 Et vous, les allergies ont-elles déjà commencé à vous gêner cette année ? Dites-le-moi en commentaire !
​

03/04/2026

Participation au Master classe Apnée du sommeil ( 2 et 3 Avril):sous l'égide de l'association des pneumologues liberaux (APAL) et le laboratoire Biogenal.

21/03/2026

🥳On vous souhaite une Bonne fête de Laid auprès de vos familles. 🥳

24/01/2026

♻️Face aux virus et autres.Comment Bien Booster son immunité ♻️

'infection par les virus ou les bactéries résulte soit d’une charge virale importante(contact répété et /ou long avec un malade) ou une diminution de l'immunité naturelle .

On vous a résumé ici quelques conseils généraux,tirés de nombreuses publications.

☀️1*/•Avoir un sommeil suffisant et de qualité.

Le sommeil est indispensable pour recharger ses batteries nerveuses et glandulaires pour faire face aux agressions de toutes sortes.il faut au minimum 7h de sommeil/24h.

– Mangez léger le soir et le plus tôt possible en évitant les protéines au dîner (les prévoir plutôt le matin ou à midi) afin d’avoir digéré avant le coucher.

– Des plantes en tisane (2h avant le coucher pour éviter de se lever la nuit pour aller aux toilettes) aident à apaiser le système nerveux et donc favorisent le sommeil:verveine;menthe....

☀️2*/•Donnez à vôtre corps tous les nutriments et vitamines dont il a besoin pour bien fonctionner.

👍Cela passe par une alimentation saine et équilibrée avec beaucoup de légumes verts crus surtout ,des fruits et de bons gras(huile d’olive,de colza,de Line.....).Et notre régime méditerranéen et l’exemple type.

👍Renforcement de la flore intestinale appelé microbiote.Ce sont les bonnes bactéries qui se trouve naturellement dans notre intestin et qui constituent une ligne de défense efficace . Où les trouve-t-on ? Principalement dans le yaourt, les choux, le lait fermenté… Mais aussi dans les légumes lacto-fermentés comme les carottes, le concombre, les tomates, l’ail, les betteraves… Il est recommandé d’en manger une portion par jour.

✅️La vitamine C. Elle permet de lutter contre les radicaux libres et de limiter l’oxydation des cellules immunitaires. Une vitamine que l’on retrouve notamment dans les fruits et légumes. Le kiwi, les fruits rouges, l’orange, le citron;pamplousse…..

✅️La vitamine A. Excellent stimulant pour la production d’anticorps et de globules blancs. Où la trouve-t-on le plus ? Notamment dans tous les produits laitiers, dans les abats, le jaune d’œuf.

✅️Des aliments riches en vitamine D. Une pro-hormone qui réduit les risques d’infections respiratoires. Où la trouver ? Par le biais de courtes mais régulières expositions au soleil. Une synthèse rendue possible par la présence des UV B présents dans les rayons du soleil. La vitamine D se trouve également dans tous les poissons gras. Comme le maquereau, le saumon ...

✅️Le zinc. Son déficit réduit nos défenses immunitaires. Un micronutriment que l’on peut trouver dans la viande de bœuf mais aussi les huîtres, les légumineuses, le foie de veau, le poulet, les céréales complètes. Optez pour un dosage quotidien de 12 mg. A titre d’exemple, un steak de 200 gr contient environ 6 mg de zinc.

✅️Les produit de la ruche :La gelée royale,pollens frais et propolis.Riches en vitamines (A,B,C,D,E…) , en oligo-éléments et en sels minéraux.Ils sont particulièrement recommandée comme stimulant des défenses naturelles.

✅️Égayez vos plats avec des épices et herbes aromatiques: persil, thym, ail, oignon, gingembre, curcuma, poivre, cannelle, origan etc…

⚠️Limitez fortement, voire supprimez, les graisses animales, margarines, fritures, sucres raffinés, gluten (pain, pâtes, biscuits, pizza, tartes…), produits industriels et conserves.⚠️

☀️3*/•Restez zen.... et faite un peu d'exercice.

🖐Le stress et les émotions négatives affaiblissent considérablement le système immunitaire. Alors préservez-vous du stress ambiant.

👍L’exercice physique 🏃🏼‍♂️et meme la marche en pleine nature,procure une sensation de bien être,de se vider la tête et de retrouver la sérénité.

22/01/2026

💢ALERTE/INFORMATION💢
♨️Augmentation♨️ inquiétante des cas de Syndrome grippal (modéré, sévère et compliqué) ces jours- ci.

Resultat de circulation de plusieurs virus ( Grippe A et B- VRS.-Covid 19.....).

✅️Alors conseil : Protégez vous et protégez vos proches surtout les personnes vulnérables(Enfants,Personnes Âgées,Femmes enceintes, patients avec maladies chroniques et les cancereux )

👍 Merci bien de passer le message.

22/01/2026

🦠RHUME 🤧 vs GRIPPE 🤒

◆ Grippe et rhume sont tous les deux des infections des voies respiratoires de l'automne à l'hiver.

◆ Leurs symptômes peuvent être similaires mais ils seront beaucoup plus intenses en cas de grippe que de simple rhume.

◆ Les deux maladies ne doivent pas être confondues : elles ne répondent pas aux mêmes traitements et n'entraînent pas les mêmes risques de complications.

◆ L'agent causal de la est un unique d'extension mondiale, épidémique, différent d'une année à l'autre. Son incubation est de 4 à 5 jours.

◆ L'agent causal du est un rhino-virus (100 variétés), Son incubation est de 24 à 48 heures.

◆ Les symptômes de la grippe : frissons, fièvre à 39-40°, irrégulière, céphalées violentes, toux sèche rebelle, douloureuse, rhinite + ou - productive, fatigue intense, courbatures.

◆ Les symptômes du rhume : éternuements, picotements, écoulement nasal clair, toux gênante, grasse, larmoiement, maux de gorge, fièvre modérée ou absente, céphalées + ou - vives.

◆ La grippe peut se compliquer à des otites, bronchites, pneumonies.

◆ Le rhume peut se compliquer à des sinusites, otites (enfant).

◆ Traitement du rhume et de la grippe : En fonction des symptômes

✔ Se Reposer oui, mais eviter de faire la sieste ou être cloué au lit.au contraire un peu de marche vous fera beaucoup de bien.

✔ paracétamol (1gr/ 6h au max) en cas de fièvre ou maux de tête
(Éviter l'aspegic 500mg :beaucoup d'effets secondaires )

✔ décongestionnant nasal local par du Sérum sale,eau de mer....avec mouchages frquents
si/ nez très bouché (respinhal,rynza nasal...2 à 3j au max)

✔ vitamine C+magnésium +zinc: si fatigue intense avec courbatures

✔ boissons chaudes abondantes.

✔ Anti tussif :si toux sèche très gênante.

✔ Anti histaminiques :seulement si allergie associée de préférence la nuit (Exp:loradine 10mg,artiz 10 mg,deslor 05 mg.....)

⚠️les Antibiotiques ne sont ni utiles ni efficaces contre les virus.Au contraire risque d'effets secondaires qui peuvent être graves(Allergies graves,douleurs abdominales....) en plus du risque de résistances.Ils peuvent être prescris en cas de surinfections bronchiques ou pulmonaires .

⚠️Pas d'intérêt pour les corticoïdes (solumedrol,solupred,celetasone.......) ni pour les anti inflammatoires (ibuprofene,voltarene....).En plus d'effets secondaires, Ils peuvent fragilisés le système immunitaire surtout chez les patients avec maladies chroniques (Diabète,hypertension,Asthme...).

😷N'oubliez pas de protéger les autres surtout les personnes âgés et Enfants, en portant un masque 😷

21/01/2026

11/01/2026

Notre Cabinet Medical sera ouvert demain le lundi 12/01/2026.

Yenayer Amarvouh