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Cada día más segura de que la nutrición es integral, de que no se puede tratar a un pcte/deportista solo enfocados en lo...
16/10/2026

Cada día más segura de que la nutrición es integral, de que no se puede tratar a un pcte/deportista solo enfocados en lo que come, es tan importante desde su parte emocional, hormonal ...hasta su entorno, esto y mucho mas define su objetivo y resultados🥇
Gracias a estos cracks por compartir su conocimiento e inspirarme a seguir aprendiendo. Ismael Galancho | Nutrición
Francis Holway 👨‍⚕️Dr. Borja Bandera Marcos Vázquez

El conocimiento es poder 💪🏻


Salí con mucho más amor y pasión por el Deporte y la nutrición 🥳🥳

Gracias Dios por esta oportunidad 🫶🏻✨
.

Cada día más segura de que la nutrición es integral, de que no se puede tratar a un pcte/deportista solo enfocados en lo que come, es tan importante desde su parte emocional, hormonal ...hasta su entorno, esto y mucho mas define su objetivo y resultados🥇
Gracias a estos cracks por compartir su conocimiento e inspirarme a seguir aprendiendo. Ismael Galancho | Nutrición
Francis Holway 👨‍⚕️Dr. Borja Bandera Marcos Vázquez

El conocimiento es poder 💪🏻


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Gracias Dios por esta oportunidad 🫶🏻✨
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Cada día más segura de que la nutrición es integral, de que no se puede tratar a un pcte/deportista solo enfocados en lo que come, es tan importante desde su parte emocional, hormonal ...hasta su entorno, esto y mucho mas define su objetivo y resultados🥇
Gracias a estos cracks por compartir su conocimiento e inspirarme a seguir aprendiendo. Ismael Galancho | Nutrición
Francis Holway 👨‍⚕️Dr. Borja Bandera Marcos Vázquez

El conocimiento es poder 💪🏻


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Gracias Dios por esta oportunidad 🫶🏻✨
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Cada día más segura de que la nutrición es integral, de que no se puede tratar a un pcte/deportista solo enfocados en lo que come, es tan importante desde su parte emocional, hormonal ...hasta su entorno, esto y mucho mas define su objetivo y resultados🥇
Gracias a estos cracks por compartir su conocimiento e inspirarme a seguir aprendien

En nutrición deportiva, el contexto lo cambia todo. 💜Lo que en el día a día puede ser recomendable moderar, alrededor de...
06/10/2026

En nutrición deportiva, el contexto lo cambia todo. 💜

Lo que en el día a día puede ser recomendable moderar, alrededor del entrenamiento puede convertirse en una herramienta para aportar energía, favorecer la recuperación y sostener el rendimiento.

La clave no está en clasificar alimentos como “buenos” o “malos”, sino en saber cuándo, cuánto y para quién utilizarlos.

Porque la nutrición deportiva se adapta al deportista, su objetivo y las demandas de su entrenamiento.

📌 Guárdalo y compártelo con alguien que todavía le tenga miedo a los carbohidratos.

24/09/2026

Dos minutos de sinceridad… porque al parecer también tenía pendiente aprender a soltar el control. 😂🤍

Antes quería llegar a TODO: entrenar, trabajar, cumplir cada pendiente de mi lista (que, por cierto, yo misma me imponía 🤡), comer “perfecto” y acostarme con la sensación de haber hecho absolutamente todo.

¿El problema? Muchas veces el precio era mi descanso, mi salud e incluso momentos importantes con mi familia y amigos.

Con el tiempo he aprendido que cuidar de mí también significa comer suficiente para entrenar, descansar cuando lo necesito, cambiar de planes y aceptar que algunas cosas pueden esperar hasta mañana.

Y aunque conozco la teoría, aprender a ser flexible conmigo misma ha sido uno de mis mayores retos. Todavía estoy en ese proceso.

Hoy quiero que mi alimentación y mis entrenamientos formen parte de mi vida, sin que mi vida pierda su equilibrio 💜

¿Qué hábito o exigencia personal te ha costado más soltar? Te leo en los comentarios. 👀

Y si tú también quieres aprender a alimentarte para rendir y cuidar tu salud, con una estrategia que se adapte a tu vida y no al revés, escríbeme por DM para agendar tu consulta nutricional personalizada. 🫶🏻

21/09/2026

🍫 Cake de chocolate SIN HARINAS y con relleno cremosito 🤤🍓

¿Antojo de algo dulce? ¡Esta receta te va a encantar!

Ingredientes: 🍌 1 guineo mediano 🥚 2 huevos 🍫 20 g de cacao sin azúcar ✨ Canela, jengibre y edulcorante al gusto

Para el relleno: 🥣 150 g de yogur griego + kéfir (en partes iguales) 🍓 Fresas y uvillas

Preparación:

Bate todos los ingredientes del cake y lleva a la freidora de aire por 20 minutos a 160 °C.

Deja enfriar, divide el cake y rellena con la mezcla de yogur, kéfir y frutas.

Decora con el resto de la mezcla por encima… ¡y a disfrutar! 🤌🏻

💚 Comer saludable también es disfrutar de un buen postre, sin complicaciones ni restricciones innecesarias.

📌 Guarda esta receta y etiqueta a esa persona con la que compartirías este cake.

16/09/2026

Flexibilidad metabólica ≠ entrenar en ayunas para “quemar más grasa”. 👀

Sí, entrenar en ayunas puede aumentar la utilización de grasa durante determinadas sesiones, pero eso no significa automáticamente que tengas una mejor flexibilidad metabólica.

Tu masa muscular también juega un papel clave: un músculo entrenado mejora su capacidad para gestionar glucosa, almacenar glucógeno y responder a las demandas energéticas.

La verdadera flexibilidad está en poder utilizar el combustible adecuado según lo que tu cuerpo necesita. ⚡️

🏋🏻‍♀️ Entrenamiento
🥗 Nutrición
😴 Recuperación

Todo trabaja en conjunto.

📌 Guarda este Reel y compártelo con ese amigo que todavía cree que oxidar más grasa durante el entrenamiento significa tener un “mejor metabolismo”.

Si quieres que tu nutrición acompañe realmente las demandas de tu entrenamiento, será un gusto acompañarte en consulta nutricional.

09/09/2026

Tu plan nutricional funciona como una prescripción: no basta con tenerla, hay que seguirla 🙂👀💊🥗

Puedes tener una estrategia perfectamente diseñada, pero si la “dosis” se queda escrita en el papel… difícilmente veremos el resultado. 😅

Y no, no buscamos perfección: buscamos adherencia, constancia y un plan que realmente puedas sostener en el tiempo.

Yo diseño ,ajusto la estrategia y te acompaño en el proceso.
Tú haces que suceda. 💚

💬 Y tú, ¿qué tan buena adherencia tienes a tu “prescripción nutricional”?

Si necesitas una ‘prescripción nutricional’ diseñada para ti, será un gusto acompañarte en consulta.
La estrategia la construimos juntos; los resultados, con constancia. 💪🏻




07/09/2026

¿Buscas una opción fácil de preparar antes o después de entrenar? 🍪🏃‍♂️ Guarda esta receta 😬

Galletas de máchica 🍪

Ingredientes:
🌾 100 g de máchica
💧 250 ml de agua
✨ Edulcorante al gusto
🍫 15 g de chocolate amargo

Preparación:
Mezcla la máchica con el agua y el edulcorante hasta obtener una masa homogénea y suave. Forma las galletas y cocina:

🔥 Horno:180 °C durante 20 minutos o hasta que estén crujientes.
🔥 Freidora de aire:200 °C durante aproximadamente 20 minutos.

Déjalas enfriar y decora con el chocolate.

Aporte aproximado por galleta:
⚡ 64 kcal
🌾 11,5 g de carbohidratos

🏃‍♂️ 2 galletas: 128 kcal | 23 g de carbohidratos
🏃‍♂️ 3 galletas:192 kcal | 35 g de carbohidratos

2–3 galletas pueden ser una opción práctica alrededor del entrenamiento, dependiendo de la duración e intensidad de la sesión, tus requerimientos y el resto de tu alimentación.

Los valores son aproximados y pueden variar según el chocolate utilizado.

📌 Guarda esta receta para tu próximo entrenamiento y compártela con ese amigo que siempre está buscando nuevas opciones de pre o post entreno.

💬 ¿Quieres más recetas rápidas para deportistas? Te leo en los comentarios.

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