31/07/2026
Una hidratación adecuada es esencial para el correcto funcionamiento del organismo, especialmente durante la actividad física.
Al realizar ejercicio, el cuerpo elimina calor a través de la sudoración. Junto con el agua también se pierden minerales como sodio, cloruro, potasio, magnesio y calcio, indispensables para el equilibrio corporal.
Las necesidades de líquidos cambian según la intensidad del ejercicio, la duración de la actividad y las condiciones ambientales.
De manera general:
✔ En reposo, un adulto suele requerir entre 1 y 1,5 litros de agua al día, además del aporte proveniente de los alimentos.
✔ Durante el ejercicio físico, la ingesta puede oscilar entre 0,5 y 2 litros por hora, alcanzando mayores volúmenes en actividades prolongadas o de alta intensidad.
✔ En los niños, la hidratación cobra especial importancia debido a que su capacidad para regular la temperatura corporal mediante la sudoración es menor que la de los adultos.
Mantener una hidratación adecuada ayuda a regular la temperatura corporal, favorece la concentración, disminuye la fatiga y contribuye a una mejor recuperación física.
