Daniel Navarrete - Psicólogo

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Daniel Navarrete - Psicólogo ¡Construyendo vidas con sentido! Psicólogo en Ibarra, Máster en Terapias Contextuales por la Universidad de Almería.

Acompaño a adultos y adolescentes que atraviesan dificultades emocionales, ansiedad, estrés o situaciones que afectan su bienestar, con un enfoque basado en evidencia científica y centrado en la persona. Atención presencial en Ibarra, a domicilio y online.

10 de octubre | Día Mundial de la Salud Mental Escuchar de verdad no significa tener la respuesta correcta ni encontrar ...
10/10/2026

10 de octubre | Día Mundial de la Salud Mental

Escuchar de verdad no significa tener la respuesta correcta ni encontrar una solución inmediata. Significa permitir que la otra persona exprese lo que vive sin juzgarla, compararla o decirle cómo debería sentirse.

A veces, una pregunta sencilla como «¿Qué necesitas de mí en este momento?» puede abrir un espacio que los consejos no consiguen.

¿Alguna vez te han escuchado de esta manera? ¿O tú has logrado escuchar así a alguien? Te leo en los comentarios. 👇

Si necesitas un espacio profesional para hablar de lo que estás viviendo, puedes escribirme por mensaje directo o agendar tu cita.

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Una frase para los pensamientos que pesan.A veces, un pensamiento como “soy un fracaso” se siente tan real que terminamo...
09/10/2026

Una frase para los pensamientos que pesan.

A veces, un pensamiento como “soy un fracaso” se siente tan real que terminamos tratándolo como una verdad.
Prueba cambiar la forma de expresarlo: en lugar de decir “soy un fracaso”, di “estoy teniendo el pensamiento de que soy un fracaso”.
El pensamiento no desaparece necesariamente, pero puedes empezar a observarlo sin asumir que define quién eres ni que tienes que actuar de acuerdo con él.
Esta práctica se conoce como defusión cognitiva, un proceso de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT).
No necesitas creer cada pensamiento que aparece en tu mente. Puedes reconocerlo y decidir cómo responder.

Cuando aparece el malestar, es común intentar eliminarlo rápidamente: distraernos, controlarlo, rechazarlo o exigirnos e...
07/10/2026

Cuando aparece el malestar, es común intentar eliminarlo rápidamente: distraernos, controlarlo, rechazarlo o exigirnos estar bien.
Pero a veces esa lucha termina ocupando todavía más nuestra atención.
La próxima vez que aparezca una emoción difícil, prueba algo diferente: en lugar de pelear con ella, hazle espacio.
Pregúntate:
¿Qué estoy sintiendo? ¿Puedo permitir que esté aquí por un momento sin tener que solucionarlo inmediatamente?
Respira, observa lo que está ocurriendo y continúa con lo que necesitas hacer.
Aceptar una emoción no significa resignarte ni dejar de actuar. Significa dejar de gastar toda tu energía intentando que desaparezca.

A veces tus pensamientos pueden ser ruidosos, insistentes y muy convincentes. Pero tener un pensamiento no significa que...
05/10/2026

A veces tus pensamientos pueden ser ruidosos, insistentes y muy convincentes. Pero tener un pensamiento no significa que tengas que obedecerlo.

Cuando aparezca uno de esos “pasajeros”, prueba esto: reconócelo, no discutas con él y pregúntate qué quieres hacer a continuación.

No se trata de eliminar lo que piensas, sino de seguir conduciendo aunque algunos pensamientos hagan ruido durante el camino.

Cuando la mente se queda atrapada en lo que pasó, en lo que podría pasar o en pensamientos que se repiten, intentar “dej...
02/10/2026

Cuando la mente se queda atrapada en lo que pasó, en lo que podría pasar o en pensamientos que se repiten, intentar “dejar de pensar” no siempre funciona.

Puedes probar algo diferente: llevar deliberadamente tu atención hacia lo que está ocurriendo a tu alrededor.

Prueba este anclaje:

👀 4 cosas que puedas ver
Fíjate en colores, formas, detalles.

✋ 3 cosas que puedas tocar o sentir
La textura de tu ropa, tus pies en el suelo, el respaldo de una silla.

👂 2 sonidos que puedas escuchar
Sin buscarlos demasiado; simplemente nota lo que ya está ahí.

👃 1 olor que puedas reconocer
Café, jabón, aire, perfume o cualquier otro olor presente.

No tienes que conseguir que la ansiedad, tristeza o preocupación desaparezcan.

La intención es crear una pausa y volver a contactar con el momento presente, para que puedas responder con mayor claridad en lugar de actuar automáticamente desde el malestar.

Puedes probarlo cuando notes que tu atención se ha ido completamente hacia el pasado o hacia lo que podría ocurrir.

No necesitas resolver todo en ese momento. Primero puedes volver al momento en el que estás.

¿Un mal momento te cambia todo el día?Hay momentos que terminan, pero la reacción emocional permanece.Algo sale mal y se...
30/09/2026

¿Un mal momento te cambia todo el día?

Hay momentos que terminan, pero la reacción emocional permanece.

Algo sale mal y seguimos irritados, preocupados o desanimados incluso cuando ya estamos haciendo otra cosa. Entonces una situación termina influyendo en cómo tratamos a otras personas, cómo interpretamos lo que ocurre y hasta en las ganas que tenemos de continuar con nuestro día.

No se trata de obligarte a “estar bien” rápidamente.

Se trata de aprender a reconocer lo que está pasando y encontrar una forma diferente de responder antes de que ese malestar se extienda a todo lo demás.

Prueba esto la próxima vez:

1. Haz una pausa.
No respondas inmediatamente si notas que estás muy activado.

2. Identifica lo que está ocurriendo.
Pregúntate: ¿qué estoy sintiendo ahora mismo y qué está pasando en mi cuerpo?

3. Baja la activación.
Respira lentamente durante unos momentos y dirige tu atención a las sensaciones corporales, sin intentar eliminar la emoción a la fuerza.

4. Separa una situación de la siguiente.
Pregúntate: “Lo que acaba de pasar, ¿necesita determinar cómo voy a responder ahora?”

5. Elige tu siguiente respuesta.
No necesitas sentirte completamente bien. Solo necesitas evitar que el malestar decida automáticamente por ti.

Regular una emoción no significa hacer que desaparezca. Significa aprender a responder mientras está presente.

¿Vives según tus “debería”?¿Te has descubierto pensando que deberías estar haciendo más, tener tu vida resuelta, poder c...
28/09/2026

¿Vives según tus “debería”?

¿Te has descubierto pensando que deberías estar haciendo más, tener tu vida resuelta, poder con todo o sentirte mejor?

A veces, sin darnos cuenta, empezamos a vivir siguiendo reglas que nunca nos hemos detenido a cuestionar.

El problema no es tener responsabilidades o metas. Es cuando los “debería” empiezan a alejarnos de lo que realmente importa para nosotros.

Una pregunta puede abrir una pausa:

¿Esto lo estoy haciendo porque realmente lo elijo o porque siento que debería hacerlo?

Desde las Terapias Contextuales, aprender a distinguir entre las reglas que seguimos y aquello que verdaderamente valoramos puede ayudarnos a construir una vida más flexible y con sentido.

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¿Alguna vez has sentido que, si no estás logrando algo, estás fallando?Vivimos en una cultura que fácilmente nos lleva a...
23/09/2026

¿Alguna vez has sentido que, si no estás logrando algo, estás fallando?

Vivimos en una cultura que fácilmente nos lleva a medirnos por lo que hacemos, producimos o conseguimos. Y cuando nuestra autoestima queda atada a los resultados, descansar puede generar culpa, equivocarnos puede sentirse como un fracaso y nunca parece ser suficiente.

Pero tu valor como persona no depende de cuánto produces ni de cuántos logros acumulas.

Desde las Terapias Contextuales, podemos aprender a diferenciar entre demostrar nuestro valor y vivir de acuerdo con aquello que realmente nos importa.

Tal vez la pregunta no sea solamente “¿qué quiero conseguir?”, sino también:

¿Qué tipo de persona quiero ser mientras construyo mi vida?

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¿Te ha pasado que sigues haciendo lo que tienes que hacer, pero ya no encuentras el para qué lo haces?Una pérdida, un ca...
21/09/2026

¿Te ha pasado que sigues haciendo lo que tienes que hacer, pero ya no encuentras el para qué lo haces?

Una pérdida, un cambio importante, una rutina que se vuelve automática o pasar demasiado tiempo sobreviviendo puede alejarnos de aquello que antes nos daba dirección.

Cuando perdemos el sentido, no siempre necesitamos pensar más para encontrar una respuesta. A veces necesitamos volver a conectar con lo que realmente nos importa y empezar a dar pequeños pasos en esa dirección.

Preguntarte qué tipo de persona quieres ser, qué quieres cuidar, qué quieres aportar y qué pequeño paso puedes dar hoy puede ser un comienzo.

El sentido no siempre se encuentra. Muchas veces se construye, paso a paso.

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¿Te ha pasado que consigues algo importante, pero en lugar de disfrutarlo piensas en lo que te faltó?La autoexigencia pu...
18/09/2026

¿Te ha pasado que consigues algo importante, pero en lugar de disfrutarlo piensas en lo que te faltó?

La autoexigencia puede ayudarnos a avanzar, pero cuando se vuelve constante puede hacer que nuestros logros pierdan valor y que nuestros errores ocupen demasiado espacio.

A veces no necesitamos esforzarnos más. Necesitamos revisar la forma en que nos estamos tratando mientras intentamos mejorar.

Preguntarte si necesitas hacerlo perfecto, reconocer tus avances y cuestionar esa voz que solo señala lo que falta también puede ser parte del cambio.

Porque avanzar no significa exigirte cada vez más.

A veces significa aprender a avanzar sin estar constantemente en contra de ti mismo.

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