Conexión Saludable

04/08/2026

Cuando me llega un paciente con problemas digestivos como gases, llenura, mal aliento, acidez, heces pastosas y dolor abdominal. Por lo general se asocia a un proceso inflamatorio de la mucosa gastrointestinal que requiere medicación y cambios de alimentación, pero suele pasarse por alto algunos detalles que los damos por sentado, pero si no se hacen correctamente dificultan el proceso de recuperación:

1. Comer despacio y masticar bien:
facilita la digestión, porque las moléculas llegan más pequeñas al intestino y reduce el trabajo.

2. Comer en horarios fijos:
Tu cuerpo se programa para producir enzimas y sustancias digestivas de manera cíclica y si te saltas comidas constantemente o llevas mucho desorden en tus horarios, los nutrientes no se digieren y llegan al colon produciendo un exceso de gases.

3. Dormir inmediatamente después de comer: Desactiva automáticamente la digestión y ocasiona que los alimentos se fermenten más, produciendo gases e inflamación

03/08/2026

ENFOCADO en la recuperación

21/07/2026

QUE ENDULZANTES SON MEJORES PARA TU SALUD ?

El azucar es energía instantánea y si se consume más de lo que se usa, se ahorra en forma de grasa. Si hay exceso de grasa en el cuerpo, esa grasa destruye las puertas de las células que permiten el ingreso del azucar, Por eso empieza a aumentar la glucemia (azucar en la sangre) y así se desarrolla la DIABETES.

Por eso es importante que conozcas que endulzantes son apropiados para tu salud y la de tu familia.

Azucar blanca ❌

No te aporta nutrientes, eleva mucho la glucemia y produce adicción.

Azucar morena ❌

Es prácticamente azucar blanca tostada, no trae ningún beneficio.

Panela 〽️
Si es orgánica, no es una mala opción porque aporta nitrientes al cuerpo, pero sus cantidades deben ser controladas porque el exceso tambien puede desarrollar diabetes.

Miel de abeja 🐝 〽️
Ideal para niños, ayuda en su etapa de crecimiento, regula sus defensas y mejora el sueño. Pero no debe usarse en exceso.

Maltodextrina o Azucar de maíz de alta fructosa ❌

El peor de todos y se encuentra en la mayoría de alimentos y bebidas industrializadas. Si la ves en una etiqueta, no la compres.

Miel de agave ✅

Excelente opción para toda la familia, aporta muchos nutrientes y eleva muy poco el azúcar en sangre.

Azúcar de coco ✅

Excelente opción, inclusive para diabéticos.

Stevia ✅

La mejor opción, siempre y cuando sea pura y no venga mezcladas con otros ingredientes

Splenda, Equal, Sweet'n Low❌

Destruyen la microbiota intestinal, no aporta nutrientes, pueden producir más adicción al dulce e inclusive se relacionan con la producción de tumores.

03/07/2026

Es cierto que para envejecer bien, tengo que alzar pesas, tomar proteína en polvo y consumir algunos suplementos como creatina?

La respuesta es NO, ir al gimnasio y llevar una rutina bien estructurada siempre será bueno, pero también se puede mantener la masa muscular hasta la vejez sin necesidad de levantar PESAS.

A veces los estudios científicos se manipulan para crear una idea de consumo. "Si no consumes proteínas de suero aislada, creatina, preentrenos, no vas envejecer bien"

Pero la verdad es que las poblaciones más longevas en el mundo, tienen en común lo siguiente :

* No consumen comida basura (ultraprocesados, refinados, preservantes, colorantes, transgénicos), es difícil encontrar en la nevera de un adulto mayor de las zonas rurales de vilcabamba una cola por ejemplo. La alimentación de la población amazónica por ejemplo se basa casi exclusivamente en lo que producen sus chacras y fermentos NATURALES como la chicha de yuca o de CHONTA.

* Todo el DÍA estan en actividad.
Yo vivo en el campo y mi vecino de más de 80 años, empieza su día arreando vacas, bajando monte con el pico y termina llevando leña a la casa, estoy seguro que él nunca ha pisado un gimnasio, pero sus SARCOMERAS (unidad funcional más pequeña del músculo) estan mas desarrolladas qué las de otras personas que van al gimnasio. Sabes lo pesado que es trabajar la tierra? también las personas que se dedican a la construcción, pueden no tener el físico de una persona que va al crossfit o al gym, pero pueden alzar más pesos que ellos. En resumen, la actividad prolongada es más efectiva que una rutina programada cuando se trata de LONGEVIDAD.

Camina constantemente, sube y baja escaleras, trepa un cerro, arregla tu patio, mueve los muebles de la casa, etc.

* Su nivel de ESTRÉS es muy bajo. Probablemente, este sea el factor más importante, porque puedes hacer todo bien, pero si el director de la orquesta "TU MENTE" no esta trabajando de manera controlada, todo cuerpo recibirá el impacto. Por eso, antes de cualquier cosa, preocuparte por mejorar tu nivel de estrés, es el paso más importante que puedes hacer. 🙌🏻

Att:
Dr. Néstor Gallegos 🧔🏻‍♂️

30/06/2026

Nuestros postres mas deliciosos, también los puedes haver tú, con ingredientes reales, que no te enferman y te ayudan a mantener tu figura.
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29/06/2026

Aprender como funciona tu cuerpo, es la mejor herramienta para bajar de peso

04/06/2026

Aunque parece fácil diagnósticar a una persona de trastorno de ansiedad, en la práctica el diagnóstico suele ser enmascarado por otros, como: fibromialgia, colon irritable, acné, sobrepeso, migraña, arritmias, reflujo gastroesofagico, dermatitis, rinitis, caída del cabello, lumbalgia, insomnio entre otros; obligando al paciente a migrar de especialista en especialista, tapando un hueco, pero subestimando la raíz del problema, un sistema nervioso sobreviviendo en modo alerta 24/7, consumiéndose los recursos del cuerpo y dejando una mente fatigada, desconectada de la realidad, ejecutando las pocas actividades con la ley del mínimo esfuerzo.

Si esto te está ocurriendo a tí, debes saber que la solución está en corregir todo lo que alteré tu sistema nervioso, desde tú alimentación, tú microbiota, tú rutina de descanso, tú rutina de movimiento y el manejo de tús emociones. El tratamiento debe ser siempre integral y enfocado a construir seguridad y paciencia.

Escríbeme si deseas una sesión diagnóstica gratuita.

04/06/2026

01/06/2026

El manejo de la ansiedad, mediante cambios en la alimentación, técnicas de manejo del estrés y rutinas de movimiento te pueden ayudar a obtener mejores resultados físicos qué otros planes locos que se ven en Internet.

30/05/2026

💪🏽Proteína vegana - orgánica: Promueve el crecimiento muscular, es de fácil digestión, es baja en grasa, alcaliniza y desintoxica el cuerpo; actúa como antiinflamatorio natural y da saciedad.
🫐Frambuesa negra : Alto poder anti cancerígeno, sus antocianinas ayudan a tú salud cardiovascular, combate el envejecimiento prematuro, controla la glucosa en sangre 🩸 por ser baja en calorías y rica en fibra ; lo que además la hace ideal para tú digestión. Contiene Vitamina C lo cual, fortalece tus defensas.
💛Uvillas : Es también un antioxidante potente, ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre, es rica en fibra y pectina; lo cual ayuda con tú tránsito intestinal, favorece el desecho de toxinas, a través de la o***a, aporta calcio y fósforo natural.
🍵Matcha: Ta da energía natural y sostenida (sin alterar tú sistema nervioso) combate el envejecimiento celular, mejora la concentración, su clorofila natural desintoxica hígado y colon, refuerza el sistema inmunológico y mejora el metabolismo.
✅Ahí lo tienes, un batido proteico, con un sin fin de beneficios, para tú salud .