NARS Nutrición - Nta. Nicolle A Rodríguez S.

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Machala
NARS Nutrición - Nta. Nicolle A Rodríguez S.

- Nutrición Clínica y Deportiva
- Educacional y Asesoramiento Personalizado
- Dietas Pre y Post

- Educacional y Asesoramiento Nutricional Personalizado
- Manejo Nutricional de la Obesidad
- Dietas Pre y Post Cirugía Bariatrica
- Tratamiento Nutricional Patológico
- Talleres de Cocina Saludable
- Conferencias Nutricionales

27/05/2026

🩺✨ No todos los carbohidratos afectan tu glucosa de la misma manera.

El índice glucémico mide qué tan rápido un alimento eleva el azúcar en sangre 🍞📈

Si tienes diabetes o resistencia a la insulina, aprender a escoger mejor tus carbohidratos puede hacer una gran diferencia en tu energía, saciedad y salud metabólica 💚

🌿 Prioriza opciones como:
• avena
• quinoa
• arroz integral
• legumbres
• pasta integral

Y acompáñalos con proteína, vegetales y grasas saludables para evitar picos de glucosa ⚡

📲 Sigue a NARS para aprender más sobre nutrición y salud hormonal/metabólica.

22/05/2026

✨ El SOP (Síndrome de Ovario Poliquístico) ahora pasará a llamarse SOMP (Síndrome de Ovario Poliendocrino Metabólico)💚

¿La razón?
Porque esta condición no solo afecta los ovarios. También involucra alteraciones hormonales y metabólicas como resistencia a la insulina, inflamación y cambios en el ciclo menstrual.

Un cambio que busca entender esta condición desde una visión más completa 🌿

📲 Sígueme para aprender más sobre salud hormonal, nutrición y bienestar femenino. Y si padeces esta condición, recuerda que una buena alimentación también puede ayudarte muchísimo en tu proceso 👩🏼‍⚕️✅

19/05/2026

💪✨ La proteína que necesitas en el día varia según tu peso y cuanto te muevas! 🍗🏃🏻‍♀️

Recomendaciones:
• ‼️ Ingesta mínima de 1,0 a 1,2 g/kgs al día 🍖🍗

• ⛹🏻🏃🏻‍♀️ Para personas activas de 1,4 a 1,8 g/kgs al día 🥩🍳

• 🏋🏻‍♀️ Pero si buscas hipertrofia muscular desde 2,0 g/kg o más (según la recomendación de tu especialista) ‼️

⚠️ Yo por ejemplo peso 57 kgs y entreno 4 a 5 veces por semana (necesito 1,6 grs por día) (57kgs x 1,6 = 91 grs) distribuidos entre desayuno, almuerzo y cena 🍳🥩🐟 (30 grs por cada comida)

La clave para mejorar tu rendimiento y objetivos de recomposición corporal será cubrir tus requerimientos de manera personalizada ‼️

📌 Cada cuerpo y objetivo es diferente ✨

📩 Si no sabes cuánta proteína necesitas, escríbeme por interno o déjame tu duda en los comentarios ‼️

14/05/2026

🍓🤔 No siempre se trata de la cantidad de azúcar, sino de la calidad de esta y cómo tu cuerpo la procesa 🙌🏻

Dos alimentos pueden contener cantidades similares de azúcar (glucosa o fructosa) 👀
Pero factores como la fibra, el volumen y la velocidad de absorción generan respuestas metabólicas totalmente distintas.

Mientras algunos snacks ultraprocesados elevan rápidamente la glucosa y aumentan el apetito a corto plazo 🍪
otros, gracias a su contenido de agua y fibra, favorecen mayor saciedad y un mejor tránsito intestinal 🌿

Aprender a elegir mejor también es parte de cuidar tu salud 💚

📩 Si tienes dudas sobre tu alimentación o quieres una guía más personalizada, puedes escribirme por interno o dejar tu pregunta en los comentarios.

11/05/2026

🏃‍♂️⚡ ¿Tu primer 5K o 10K? Lo que comas antes puede hacer la diferencia.

No necesitas una carga extrema de carbohidratos, pero sí darle a tu cuerpo energía rápida antes de correr 💥

🍌 Banana
🍯 Miel
🌴 Dátiles
🍓 Papilla de frutas

Lo ideal es elegir opciones fáciles de digerir y mantener una buena hidratación durante la carrera 💧

Sígueme para más tips de nutrición deportiva 🏅

08/05/2026

😴🥝 ¿Te cuesta dormir? Tal vez la solución está más cerca de lo que crees…

El kiwi contiene compuestos naturales que ayudan a relajarte y mejorar la calidad de tu descanso 🌙✨

Algunos estudios incluso han demostrado que consumir 2 kiwis antes de dormir puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido y despertarte menos durante la noche 💤

Y BONUS 👀
Si lo comes con cáscara, también beneficias tu salud intestinal 🌿

Sígueme para más tips de nutrición fáciles de aplicar en tu día a día 💚

06/05/2026

🏃‍♀️💥 ¿Te preparas para una carrera de 21 km o un HyRun?

Para ello debes preparar tu alimentación días previos y poder rendir al máximo, recargando tus reservas de carbohidratos (sin fibra) 24-36 horas antes con 8 a 12 gr tu peso (en kgs) ⚖️

Ejemplo de menú (las cantidades varían de acuerdo a tus necesidades)

🥣 Desayuno: Yogur griego descremado, frutas y avena
🍗 Almuerzo: Pollo y arroz
🍝 Cena: Atún y pasta

¡Prepara tu cuerpo para darlo todo! 💪
¡Sigue estos consejos y da lo mejor de ti en la carrera! 💥

Para una planificación personalizada contacta con nosotros !

O Visítanos en .salud 📍
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04/05/2026

🦷✨ ¿Quieres ayudar a cuidar los dientes de tus hijos también desde la alimentación?

Hay alimentos que pueden convertirse en grandes aliados para fortalecer su sonrisa 😁

🥣 Yogur: aporta calcio y proteínas que ayudan al crecimiento y al cuidado del esmalte.
🍎 Manzana: su fibra y vitaminas estimulan la saliva y ayudan a proteger contra caries.
🥚 Huevos: gracias a su vitamina D, favorecen la correcta absorción del calcio.

Pequeñas elecciones en su día a día pueden hacer una gran diferencia 💙

Síguenos para más ideas de loncheras que ayuden a cuidar los dientes de tus hijos.

28/04/2026

⚠️ Ojo! Ningún alimento por sí solo disminuirá tu grasa o incrementa tu músculo 🤔

Lo que si es cierto, es que que hay carbohidratos que contienen más calorías por proporción y menos fibra que otros 🍞

Por ende, van a llenarte menos y no serían los ideales de incluir en casos de planes para pérdida de grasa 🥗 en donde buscamos un déficit calórico y la fibra juega un papel muy importante para mantener saciado y no afectar a tu digestión 🌿

Y si estás en aumento de masa muscular 💪

Tienes que enfocarte en carbohidratos que no te llenen rápido ! Y así puedas llegar tanto a las calorías necesarias en el día 🙌🏻 como mejorar tus reservas de glucógeno muscular 🔥 🤯

Para personalizar tu plan Visítanos en
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