28/07/2026
Volver al presente: una estrategia psicológica para regular la mente
La mente humana rara vez permanece en el presente. Con frecuencia viaja al pasado, reviviendo errores, pérdidas o situaciones que generan culpa, tristeza o arrepentimiento.
O se proyecta hacia el futuro, imaginando escenarios inciertos que despiertan preocupación, miedo y ansiedad. Aunque recordar y planificar son procesos normales, cuando ocupan la mayor parte de nuestra atención pueden afectar nuestro bienestar emocional.
Desde la psicología, estos procesos tienen nombre. Cuando permanecemos atrapados en pensamientos repetitivos sobre el pasado hablamos de rumiación: una forma de pensar que nos lleva a analizar una y otra vez lo ocurrido sin encontrar una solución.
En cambio, cuando anticipamos constantemente posibles amenazas o resultados negativos, hablamos de ansiedad anticipatoria, en la que la mente responde como si aquello que teme ya estuviera sucediendo.
El presente representa el espacio donde recuperamos nuestra capacidad de actuar. No significa ignorar el pasado ni dejar de planificar el futuro, sino evitar que ambos dirijan nuestras emociones y decisiones.
Es en el aquí y el ahora donde podemos observar la realidad con mayor claridad y responder de forma consciente, en lugar de reaccionar impulsivamente.
Para regresar al presente, existen estrategias respaldadas por la psicología. La respiración consciente ayuda a disminuir la activación fisiológica y favorece la calma.
También resulta útil conectar con los sentidos: observar el entorno, escuchar los sonidos, sentir las texturas o percibir la temperatura permite que la atención se aleje de los pensamientos automáticos y vuelva a la experiencia presente.
Otra herramienta consiste en cuestionar nuestros pensamientos.
Preguntas como: ¿Tengo evidencia de que esto ocurrirá?, ¿Estoy recordando un hecho o interpretándolo? o ¿Este problema está ocurriendo ahora mismo? ayudan a identificar posibles distorsiones cognitivas y a desarrollar una perspectiva más objetiva.
Volver al presente no implica reprimir las emociones, sino reconocerlas, aceptarlas sin juzgarnos y responder de manera más consciente.
Con la práctica, estas estrategias fortalecen la regulación emocional, favorecen la resiliencia y contribuyen a un mayor bienestar psicológico.
El pasado nos deja aprendizajes, el futuro nos permite planificar, pero el presente es el único momento en el que realmente podemos actuar.
La atención psicológica puede ayudarte a recuperarte, volver al presente y enfocarte en tus metas y en lo que es importante y así tomar decisiones basadas en lo que es sano para ti.
Pedir ayuda no es debilidad.
Romper el silencio también es una forma de cuidarte.
— María Rojas
Psicóloga Clínica
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