09/01/2026
Muchos pacientes, especialmente en estas fechas, acuden a consulta con el objetivo de aumentar su masa muscular. Algunos tienen expectativas de ganar mucha masa muscular en poquito tiempo, por ejemplo “quiero ganar 10kg de músculo en 3 meses”.
La ganancia de músculo es un proceso complejo y costoso para el cuerpo, por lo que es irreal tener una ganancia importante en poquito tiempo.
⚠️ Cuando subes mucho de peso en poquito tiempo estás ganando más grasa que músculo
⚠️ Al acumular más grasa de la necesaria, haces que tu músculo “se inflame” y le sea más difícil formar nuevas proteínas, además de generar resistencia a la insulina
¿De qué depende la ganancia de músculo?
🧬 Genética
🏋🏻♀️ Carga adecuada de ejercicio
💪🏼 Cuánto tiempo llevas entrenando
😴 Descanso adecuado
🔥 Suficiente energía
🥩 Suficientes proteínas
🥦 Suficientes vitaminas, minerales y antioxidantes
En promedio, ¿cuánto músculo se puede ganar mensualmente?
1️⃣Si empezaste a entrenar o regresas a entrenar después de mucho tiempo 👉🏻 aprox 1kg/mes
2️⃣Si tienes entre 1 a 3 años de entrenamiento 👉🏻 aprox 1/2 kg (500g)/mes
3️⃣Si llevas entrenando más de 3 años 👉🏻 aprox 250g/mes
👩 En mujeres se estima que la ganancia es la mitad
Así que, ten paciencia, come sano y suficiente, sigue entrenando y descansa lo necesario
