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Hilo Mental es una plataforma de psicología donde podrás encontrar acceso a atención psicológica

29/07/2020

Hilo Mental es un espacio de salud mental, donde podrás encontrar atención psicológica, al igual que contenido, artículos y talleres psicoeducativos. 🧠

Detrás de Hilo están 2 psicólogas y grandes amigas.

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👩🏽‍💼Psic. Joselyn Pispira - Graduada como psicóloga, con formación en neuropsicología. Actualmente cursando la formación en Psicoterapia Dialectico Comportamental (DBT), al igual que una maestría en Psicología Cognitiva en la Universidad de Buenos Aires. Experiencia profesional en atención clínica en violencia de género y sexual, gestión de proyectos y talleres de promoción y prevención violencia sexual, e igualdad de género.

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👩🏽‍💻Psic. Rafaela Bermeo - Graduada como psicóloga, con formación como perito forense, actualmente cursando especialidad en psicología forense en la Universidad de Buenos Aires. Tiene experiencia profesional en las áreas de educación, salud y género, al igual que en la atención de casos de violencia y en talleres de educación sexual y violencia de género.

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24/07/2020

A veces no podemos cambiar nuestro entorno y aceptarlo es un desafío. Sin embargo, podemos aprender a movernos de manera efectiva y saludable. ☺️

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Marsha Linehan es la autora del libro Asserting Yourself, de donde proviene esta frase. Es Doctora en Psicología, y la desarrolladora de la Terapia Dialéctico Conductual (DBT) la cual cuenta con fuerte apoyo empírico para el tratamiento del Trastorno Límite de la Personalidad, junto con una serie de cuadros clínicos relacionados con conductas impulsivas, tales como intentos de suicidio y conductas auto-lesivas, adicción a sustancias y trastornos de alimentación. 🧠

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14/05/2020

A veces tendemos a experimentar nuestros pensamientos como hechos, cuando lo cierto es que son hipótesis que pueden o no ser correctas.

Ciertas “hipótesis” (pensamientos) son más probables que otras. Ejemplo: “el que mi amiga no me escriba por más de tres días es señal de que está enojada” es más probable en comparación a “se le olvidó escribirme”.

Otros pensamientos son, casi con toda certeza, erróneos. Ejemplo: “Mañana se acabará el mundo”

Algunos pensamientos son correctos pero desadaptativos. Ejemplo: “Voy a morir, todos moriremos y el mundo se acabará”

Independientemente de los pensamientos que tendamos a tener, lo importante es que seamos conscientes de ellos, para poder así evaluar su validez, probabilidad, adaptabilidad, etc.

Para lograr esto es importante adoptar una postura de curiosidad y preguntarte:

¿Esto que estoy pensando está sucediendo?
¿Hay evidencia?
¿Qué tan probable es que suceda?
¿Es efectivo pensar en focalizar mi atención en este tipo de pensamientos?

- Psic. Joselyn Pispira.

Fuente consultada: G. Hofmann, Stefan. Emotions in Therapy

04/05/2020

El duelo es un proceso en el que podemos participar activamente. Aunque no hay una formula perfecta para afrontar una pérdida, existen planteamientos de 4 pasos esenciales para poder manejar un duelo.

1- ACEPTEMOS LA REALIDAD DE LA PÉRDIDA: Afrontar plenamente la realidad de que la persona ha mu**to y que el reencuentro es imposible. La aceptación de la pérdida lleva tiempo pues implica una aceptación intelectual y emocional. Rituales tradicionales como el funeral ayudan a encaminarse hacia la aceptación al igual que el hablar de la pérdida.

2- TRABAJAR EL DOLOR DE LA PERDIDA: En una pérdida experimentamos dolor físico y emocional. Es necesario reconocer y trabajar el dolor o éste se manifestará mediante síntomas o en formas de conducta disfuncional. Cualquier cosa que permita evitar o suprimir de forma continua este dolor es probable que prolongue el curso del duelo. Debemos dar rienda suelta al dolor: sentirlo y saber que un día pasará. El duelo no implica idealizar al mu**to, tener sentimientos como el enfado o enojo hacia esa persona o recordar lo bueno y lo malo es normal y saludable. Tarde o temprano, aquellos que evitan todo duelo consciente colapsan, puede que sea necesaria una terapia más adelante.

3- ADAPTARSE A UN MEDIO EN EL QUE EL FALLECIDO ESTÁ AUSENTE: Existen tres áreas de adaptación que se deben abordar tras la pérdida. Adaptaciones externas (actuación cotidiana de la persona), adaptaciones internas (autoimagen de la persona) y adaptaciones espirituales (creencias, valores y los supuestos sobre el mundo).

4- RECOLOCAR EMOCIONALMENTE AL FALLECIDO Y SEGUIR ADELANTE CON LA VIDA: Recolocar emocionalmente al fallecido se entorpece al mantenernos fijos en el apego del pasado en vez de continuar formando otros nuevos. Hay que recordar que “existen otras personas para amar, y eso no significa que estamos amando menos al fallecido”.

Fuente: Grief Counseling and Grief Therapy, 3rd Edition. Escrito por J. William Worden.

04/05/2020

El duelo se puede describir como la intensa reacción emocional y física que experimenta un individuo después de la muerte de un ser querido.

El duelo normal abarca un amplio rango de sentimientos y conductas que son normales después de una pérdida

Debido a que la lista de comportamientos normales en un duelo es tan extensa y variada, estas conductas se pueden describir divididas en cuatro categorías generales: sentimientos, sensaciones físicas, cogniciones y conductas.

Una misma persona no experimentará todas estas reacciones. Es importante entender el amplio rango de conductas que abarca un duelo normal y no patologizar aquello que debería ser reconocido. Sin embargo, si estas experiencias persisten durante mucho tiempo es muy importante que se acuda a un profesional para tratar la situación.

Fuente: Grief Counseling and Grief Therapy, 3rd Edition - J. William Worden PhD.

04/05/2020

Si has tenido sentimientos de incertidumbre, impotencia y agotamiento, puede que estes atravesando un DUELO.

Debido a la situación mundial estamos atravesando muchos cambios.

Sentimos que el mundo ha cambiado, y lo ha hecho.

Sabemos que esto es temporal, pero no se siente así, y nos damos cuenta de que las cosas serán diferentes.

Estamos atravesando la pérdida de una normalidad ya concebida y muchas otras pérdidas más:
- seres queridos que ya no están
- el sentido de certeza y seguridad con la que tanto contábamos
- nuestra capacidad de movernos libremente
- el contacto con otros
- muchos trabajos, proyectos y oportunidades importantes para nosotros

Esto nos está afectando a todos a la vez y estamos en un proceso de duelo. Colectivamente.

Si podemos darle nombre al sentimiento, tenemos la oportunidad de manejarlo.

DUELO

Las pérdidas tanto grandes y pequeñas son reales y válidas, y lamentarse es parte de cuidarnos a nosotros mismos.

Estamos juntos en esto.

04/05/2020

Sentir tristeza no es opcional, es un sentimiento natural frente a situaciones dolorosas, más aún cuando implican la perdida de un ser querido.

No se trata de negar la tristeza ni de luchar con ella, sino de aceptar y experimentarla, porque de otro modo estaríamos infligiéndonos un dolor innecesario, que es lo que llamamos sufrimiento.

04/05/2020

Aceptar es Transformar 🧠

Es muy importante aclarar que la aceptación no es resignación. Aceptar no es adoptar una actitud pasiva frente a la vida, esto solo nos paraliza y frustra, generando sentimientos de desesperanza.

La aceptación implica adoptar una actitud de responsabilidad en relación a nosotros mismos y a las situaciones que se nos presenta en la vida.

Es decir, aceptar implica actuar activamente sobre nuestras decisiones.

Esta palabra es tan poderosa que es el primer paso para iniciar el cambio desde el amor a uno mismo y no desde el desprecio.

¿Cómo identificar de que lado estas? Si te encuentras diciendo cosas como estas:
“no debo ser así” 😖
“debería dejar de ser así porque la gente no me va a querer” 😔
“odio como soy y quiero cambiar” 😩

Nada de estos pensamientos dan cuenta de una aceptación aun cuando todos evoquen a una intención al cambio, ya que son paralizantes y generan frustración porque sientes que lo intentas e intentas y no ves resultados diferentes. *Lo diferente que debes hacer es aceptarte.*

Tomar conciencia que todo lo que no te gusta de ti en algún momento fue necesario para lidiar con situaciones angustiantes y estresantes.
Empieza a ser amable contigo mismo. Esto es esencial.

Aceptarte no implica que no tengas que trabajar en ti.

04/05/2020

Nota Mental: "Hay algunas fortalezas de las que solo nos damos cuenta en tiempos de incertidumbre.”

Traducción de post de MindGeek

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