Kehameelsus - Alexanderi tehnika seansid

10/08/2026

Mõned mõtted vägivallatu suhtlemise intensiivkursuselt.

Mind huvitab see teema, sest meil ei ole mõtet õppida end reguleerima, kui me ei tee midagi vägivalla lõpetamiseks. Motivatsiooniks on uskumus, et kogu elu on hinnaline.

See ei ole piisav, kui ainult minul on hea olla – minu heaolu ei saa tulla kellegi teise arvelt.

Vägivallatus tähendab ressursside õiglast jaotust. Isiklik rahu ja heaolu ei tähenda kahjulike võimustruktuuride tolereerimist, vaid sisemisi ressursse tegutsemiseks (taking action).

Me elame maailmas, kus tugevam jääb ellu. Ellujäämiseks on vaja jõudu. Jõu rakendamiseks on palju viise, mis ei arvesta *nõrgemate* vajadustega.

Me elame maailmas, kus elu on turvaline siis, kui halvad inimesed saavad karistada.

Kui keegi mõistetakse süüdi. Keegi on kangelane. Kangelane tapab või annab peksa. Keegi on ohver. Keegi kannatab. Kellelgi on rohkem võimu. Kellelgi on õigus. Keegi käitus valesti.

Me tahame, et teised teeksid asju meie moodi. Me oleme kiired nõu andma, kui seda ei küsita. Me oskame hästi tundeid ja haavatavust mitte välja näidata.

Me kasutame jõudu oma tahtmise saavutamiseks. Vägivallas on jõud, võim ja kontroll ja see pakub mõnu, naudingut. Vägivald on tehtud nauditavaks. Sest jõuetus ei ole nauditav.

Aga kuidas me otsustame, kes on hea ja kes on halb, kui kõik arvavad, et neil on õigus?

Vägivallatu suhtlemise meetod on pingutus sotsiaalsete struktuuride muutmiseks.

Mida teine inimene võib tunda või vajada?
Mis on minu tegevuste mõju teistele?
Kuidas aidata teisel näha, et tema tegevustel on mõju minule?

Meil on vaja osata suhelda nii, et me ei võimenda vägivalda. Millist keelt me valime kasutada?

🗣 Hinnangud, sildistamised ja kasti paigutamised. Silt aitab vähendada inimlikkust ja suurendada inimese objektistumist. Mis keegi on – ATH, nartsissist, hull, ignorantne, ebaefektiivne, rumal, saamatu, ebameeldiv jne.
Nüüd ma ei pea enam inimest nägema. Inimesest saab abstraktne, staatiline fenomen, kelle kallal on lihtsam vägivallatseda.

🗣 Meie süsteemid ütlevad inimestele, mida nad tegema peaks. Sõnad „peab, ei pea, peaks, ei peaks“ võtavad ära valikuvabaduse. Nüüd tuleb kuulata autoriteeti või järgida reegleid. Nii ei saa inimene ise oma vajadusi täita, tema vajadusi ei küsita.

🗣 Mõned teod väärivad karistust, mõned premeerimist. Mõni inimene on rohkem väärt kui teine. Mõni saab rohkem palka kui teine, sest ta on rohkem väärt või väärtustatud. Keegi alati valitseb, kedagi valitsetakse.
See aitab domineerimiskultuuril toimida.

🗣 Mis on õiglane? Kuidas olla kena ja mitte saada karistatud?
Selline süsteem toidab kuuletumist / „hea tüdruku sündroomi“.
Kui suur või väike on karistus?
Karistame kriminaale ja karistame lapsi. Karistame elukaaslasi ja iseennast.
Aga kui taim ei kasva nii, nagu sa ootasid, kas sa siis karistad teda?

🗣 Kui sa ei tee asju õigesti, siis sind häbistatakse.
Häbitunne on nii ebamugav, et peaks õpetama sind järgmine kord õigesti toimima.
Mitte vajadused, vaid süütunne, häbi ja kohustused panevad meid tegutsema.

Aga mis juhtuks, kui meie eesmärk ei oleks panna inimesi õigesti käituma, vaid mõista, mis inimeses toimub ja milliseid vajadusi ta püüab täita?

Kui sa tahaksid, et midagi muutuks ja sul oleks võimalik vestelda inimesega, kelle võimuses on midagi muuta – kolleeg, boss, abikaasa, laps, isa, õpetaja, minister, president, kuningas –, siis kas sa oskaksid temaga rääkida nii, et ta sind mõistaks ja kuulda võtaks?

Kui ei, siis vägivallatu suhtlemise praktika saab sind selles aidata. ✨
Minu kursustesse on see loomulikult tugevalt sisse põimitud.

29/07/2026

Maailma kõige lihtsam empaatiaharjutus👇

Mõnikord öeldakse asju, mis lõhuvad ühendust, ei austa iseenda ega teiste vajadusi, ei anna ruumi valikuvabadusele, ei soodusta koos eksisteerimist või ei toeta vastutuse võtmist oma tunnete eest.

Kui näiteks lähedane ütleb sulle:
„Küll ma saan ise, sina ei saa mind aidata!“

Sinul aga oleks võimekust aidata... siis tõlgi see (või mõni teine käivitav lause) oma peas empaatilisemaks. Mida ütleja öelda võiks, kui tal oleksid suuremad oskused ühendust hoida?

🙌„Ma ei ole hetkel võimeline sinu abi vastu võtma.“
🙌„Ma ei ole veel leidnud viisi, kuidas sinu abi vastu võtta.“
🙌„Ma ei suuda leida ressursse iseendast, et sinu abile avatud olla.“

Isegi kui sa ei pruugi seda kunagi päriselt kuulda, on ikkagi hea mõte harjutada selliste lausete vastu võtmist. Milline oleks su südame ruum ja kuju selliseid lauseid kuuldes? Päris palju eeltööd saab ise teha selleks hetkeks, kui aeg ühenduseks küps on.

Julgus valida ühendus on harjutatav oskus.

29/07/2026

Hüpermobiilsed inimesed kannatavad sageli valu, väsimuse, vigastuste ja ärevuse all, teadmata, et nende sümptomid võivad olla seotud sidekoe nõrkusega. Nad tunnevad end oma kehas segaduses ja katkisena ning on saanud abi osaliselt, kuid tunnevad, et puudu on tervikpilt.

Arendades kehalt täpse info kättesaamise oskust, on võimalik süvendada kindlustunnet ja eneseusaldust. Parem kehataju vähendab vigastusi ja ärevust ning närvisüsteemi regulatsiooni võimekuse kasvades on võimalik elada äärmiselt rikast, tundlikku ja tasakaalukat elu.

Mis? ➡️ See on 10-nädalane kursus, mis on loodud spetsiaalselt hüpermobiilsuse ehk sidekoe nõrkusega toimetulekuks. Kursus ei paku meditsiinilist ravi ega psühhoteraapiat, vaid keskendub praktilisele ja teadlikule lähenemisele – parema kehataju ja närvisüsteemi regulatsiooni arendamisele. Läbi kümne nädala õpime tundma, mis hüpermobiilses kehas tegelikult toimub, kuidas leida stabiilsust ja turvatunnet, saavutada optimaalne lihastoonus ilma liigse pingutuseta ning vähendada valu ja väsimust igapäevaelus.

Sümptomaatiline hüpermobiilsus on tugevalt aladiagnoositud. Paljud teavad, et neil on painduvad liigesed ja põlved alati lukus. Paljud on aga nii kanged, et ei usu, et see neid võiks puudutada. Liigse lihaspinge üks hea põhjus võibki aga olla sidekoe nõrkus! Minu eesmärk on anda selle kursusega vastuseid ja lahendusi just neile.

Lisaks füüsilisele valule ja väsimusele toob hüpermobiilsus kaasa ka vaimse tervise probleemid. Sidekoe liigse venivuse tõttu ei saa aju kehast selget infot, mis tekitab segadust, muudab närvid tundlikuks ja viib süsteemi ülekoormuseni. See ebakindluse mittetalumine väljendub sageli ärevuse ja hirmudena.

🧬Loe lähemalt kursuse lehelt - kas tunned end ära? Link bios.
🔗Kui sa pole kindel, kas sinu sümptomite põhjus võiks olla hüpermobiilsus, siis me peaksime enne kursust kohtuma. Kirjuta mulle.
🥨Ps! Ma ei diagnoosi, kuid saan oma kliinilise kogemuse põhjal sind samm edasi selguse poole aidata.

Tegemist on esimese hüpermobiilsuse kursusega Eestis! Haara võimalusest!🦓

➡️Link bios.

28/07/2026

Mul on privileeg veeta järgmised 9 päeva vägivallatu suhtlemise (Nonviolent Communication) intensiivkoolitusel Durhamis, UKs. Maailmas, mis kogeb tohutult palju konflikti, eraldatust ja vägivalda, tuleb konfliktide de-eskaleerimist ja ühenduse hoidmist HARJUTADA.

Esimestest tundidest... võimalikud strateegiad konfliktidega töötamiseks:

1. Enese-empaatia
2. Vastutus selle eest, mida ma ise konflikti toon
3. Empaatiline kohalolu
4. 1:1 vestlus
5. Toetatud/fassiliteeritud 1:1 vestlus
6. Konflikti lahenduse protsess (mediation)
7. Taastav dialoog (restorative dialogue)

Iga järgnev strateegia vajab rohkem ressursse ja on kulukam (energia, oskused, aeg).

Suurte tülide ja konfliktide puhul on uskumatu kuulda, et õigust taga ajades on unustatud professionaalset abi küsida. Harmoonia loomise oskused ei ole iseenesestmõistetavad, kui inimesed on käivitunud.

Meie tegudel ja meie tegude ümber on nii palju, millel on teistele nähtamatu mõju. Kui midagi meis käivutub, on kõige lihtsam sellele mitte tähelepanu pöörata, mitte sellele otsa vaadata. Kohalolu on empaatia ja mõistmise alus. Tihti on inimesed reaktiivsed juba ammu enne, kui konfliktisabast kinni haarata saaks.

Paljud inimesed on tõrksad või vastumeelsed abi küsimise suhtes. Ootan huviga, mis saab ruumis, kus 70-st inimesest enamik on koolitatud konflikte lahendama ja kus abi küsimine on ühine soov ja iseenesestmõistetav.

Koolitusmaterjale on 150lk..🤭

27/07/2026

Osalesin eelmisel nädalavahetusel Võiste Suvefestivali vaimse tervise alal. Päev oli väga põnev ja tekitas palju mõtteid, eelkõige aga tõi tagasi igivana probleemi  juurde - kas vaimset ja füüsilist tervist peaks eraldi käsitlema?

Alexanderi tehnika ütleb siinkohal kindla ei.

Kui sa oled ärev, siis muutub hingamine ja rüht, lihased lähevad pingesse, seedimine aeglustub, silmavaade on tunnelnägemises, kogu organismi seisund on kas ülivalvel või olukorrast eemaldunud.

Kui sul on krooniline valu kehas, hakkad liikuma ettevaatlikumalt, omandad kaitsemustrid, et valu ei suureneks, uni halveneb, meeleolu langeb, võib tekkida hirm oma keha suhtes, kogu isiksus ja enese väljendusviis on valust mõjutatud.

Kas see on siis vaimne või füüsiline? Kumb tekib enne? Meie usume, et see on üks ja sama asi.

Aju, närvisüsteem, lihased, hingamine, emotsioonid, mõtted ja liikumine ei toimi üksteisest eraldi omaette süsteemidena. Nad toimivad koos ja neid seob tervikuks närvisüsteem, mis elab sidekoes.

Vahelduseks võib olla värskendav hetkeks oma sümptomid, diagnoosid, sildid, uskumused ja eriarstid tagaplaanile seada ning proovida lähenemist, mis käsitleb inimest tervikuna. See ei luba kiiret muutust, aga muutused on (aja jooksul) seda põhjalikumad.

Loodan, et ühel päeval põhinevad kõik terviseteemalised programmid, ravimeetodid, konverentsid ja retriidid arusaamal vaimse ja füüsilise tervise ühtsusest ja sümbioosist.

Seniks aga uuri lähemalt, kas ja kuidas Alexanderi tehnika sind aidata saaks. Broneeri tasuta 20-minutiline kõne, kus oma isiklikele küsimustele vastuseid saada. Kõne ei kohusta sind millekski, aga võimalusi edasi liikumiseks on mitmeid:

-》Sügisel alustab teist hooaega Eestis ainulaadne kursus "Iga paus loeb". Need on ainukesed avalikud järjepidevad grupikohtumised Alexanderi tehnika omandamiseks.

-》Individuaalseansid nii Pärnus kui veebis.

20/07/2026

🎯Täna õhtul! Kohalolu kohvikus -》SONNE Kohalolu Kohvik

Juhendan sind kehasse, vaiksemasse häälestusse, silmad lahti, vähem pingutades, olla lubades. Saad maitse Alexanderi tehnika lähenemisest ja ühest põhiprintsiibist - teadlikust mittetegemisest.

Närvisüsteem tänab.✨️

•17.30
•30min
•tasuta

Ps! Tule kesklinna, mitte randa!

17/07/2026

Uus Alexanderi tehnika baaskursus alustab 31.augustil ja kestab 3 kuud✨️

☝️Eneseregulatsioon ei ole luksus, vaid esmavajadus. See ei saabu kingitusena rabelemise tulemusel, vaid on üks eeldusi, mis üldse võimaldab heaolu kogeda.

Kui mõtled eneseregulatsioonile kui mediteerimisele, spaapäevadele või pikkadele hommikurutiinidele, võibki see kõlada luksusena. Alexanderi tehnika aga defineerib eneseregulatsiooni närvisüsteemi võimena kohaneda, taastuda ja paindlikult reageerida. See on sama oluline kui uni, toit või hingamine ja aitab organismil mitte ainult ellu jääda, vaid ka pingevabalt ja optimaalselt elu stiimulite ees tasakaalu jääda.

Eneseregulatsiooni peetakse luksuseks just siis, kui seda kõige rohkem vaja oleks.
Nii tihti kuulen selliseid enda vajadusi eitavaid uskumusi:

"Mul pole aega puhata."
"Praegu pole aega pausi võtta."
"Kui kõik tehtud saab, siis tegelen endaga..."

Mõni tunneb ainult rabelemist ja kardab, mis ilma selleta saab. Või kardab, et asjad ei saa tehtud. Paljud arvavad, et aeglane eluviis on igav ja ei too tulemusi.

Aga eneseregulatsioon ei tähendagi pidevat rahulikkust. Terve närvisüsteem oskab vajadusel mobiliseeruda, pingutada, kurvastada, vihastada ja rõõmustada ning seejärel jälle tasakaalu tagasi tulla. Tulemused on veel paremad, sest teekond on efektiivsem ja ennasthoidvam.

See on eriti oluline kroonilise valu, hüpermobiilsuse, läbipõlemise või trauma korral. Sellistes seisundites kulutab närvisüsteem juba niigi rohkem energiat ohu hindamisele ja keha kaitsmisele.

Sel kursusel õpime paremini tundma oma keha, meelt ning tundeid ja seda, kuidas nende loomulikum koostöö saab aidata meid enesejuhtimise, eneseusalduse ja enese-empaatiaga.

Eelkõige on oodatud huvilised, kes on hädas sundasenditest ja ülekoormusest tulenevate valude ja pingetega, ärevuse, sundmõtete või lihtsalt kehva enesetundega.

🧎‍♀️Grupp kohtub esmaspäeviti 16.30, seanss kestab 70 minutit.

Registreerumine on avatud - oled oodatud sõltumata vanusest, füüsilisest võimekusest või muudest teguritest.

Loe lähemalt ja liitu 4.lennuga - link bios.✨️

15/07/2026

Kui suve algus möödus aiatööde tähe all ja lõpp on juba üleminek sügisesse, siis praegu on aeglase nautimise faas🍒. Isegi päikseline ilm toetab seda. Kas oled saanud rahuneda südasuvisesse olemisse?

Esimene pool suvest on Kehameelsuses olnud magus aeg närvisüsteemide tasakaalu toetamiseks. Olen pakkunud oma baaskursuse läbinutele võimalust roheluses ja linnulaulus end laadida ja mänguliselt tasakaalu häälestada.

✨️Stressi tolereerimine on närvisüsteemi võimekus. See on kasvatatav.✨️

Suvi on ideaalne aeg end mitte ainult laadida, vaid ka järgmisteks väljakutseteks ette valmistada. Mida soodsamad on tingimused, seda rohkem on vajalikku energiat, et otsustavalt vanu programme lõpetada ja uusi närviteid luua.

🫴Juba 31.augustil alustab uus grupp närvisüsteemi regulatsiooni baaskursusega. Kes teab, ehk leiad endale uued teekaaslased, kellega juba järgmisel suvel Alexanderi tehnikat õunapuude all praktiseerida?😇

Paljud treeningprogrammid on unustanud arvestada rühi eripärade ja tasakaalutustega. Veel vähem on neid, kes keskenduvad peatumisele enne tegutsemist.

Iga paus loeb, sest sisemine joondatus ja tasakaal vajavad enne tegevust optimeerimist. Reguleeritud keskmes ja maandatuses paraneb igasuguse tegevuse sooritus. Siin saame me hakata rääkima vooseisundist, loomingulisusest, pingevabast tegutsemisest ning potentsiaali avamisest.

Mõtle juba vaikselt, kas see sügis võiks olla sinu jaoks üks 3-kuuline teekond eneseregulatsioonile pühendumiseks...💯

Järgmisele kursusele registreerimine on avatud, dm.

15/07/2026

Täna ilmus artikkel Eesti Naises, kus kutsun jällegi suurema tasakaalu poole mõtlema ja LIIKUMA. Tee need päris sammud - tule Võiste Suvefestivalile, eraseanssidele või sügisel algavale baaskursusele: https://www.kehameelsus.com/kursus ✨

Tänavusel Võiste Suvefestivalil avatakse esmakordselt vaimse heaolu ala „Me oleme hoitud“, kus festivalikülastajad saavad muusika ja melu kõrval võtta hetke iseendale ja pöörata tähelepanu oma sisemisele tasakaalule. Üks alal osalejatest on Cathy Sommer, kes tutvustab Alexanderi tehnika...

13/07/2026

"Ma olen nii väsinud, et ma pean puhkama..."

Kas see on ikka tõsi? Kroonilise valu või väsimusega elades võib see tunduda ainuke loogiline valik (ülerabelejad võiksid aga jällegi seda valikut endale lubada..).

Puhkus on ülekoormuse ja ülekoormusvigastuste loomulik ennetaja. Kui iga väsimuse või valu korral aga puhkus valida, siis võib aju hakata liikumist ohuga seostama. Tasapisi võib kujuneda liikumishirm ning keha muutub üha vähem koormat taluvaks. Tekib nõiaring: mida vähem liigud, seda raskem on liikuda.

Üks olulisemaid oskusi taastumise teel on õpetada ajule vahet tegema: Millal vajab keha päriselt puhkust ja millal hoopis liikumist?

Kui ma täna tunnen end tõeliselt kurnatuda, märkan lõpuks, et mu aju kaalubki ratsionaalselt mõlemat varianti. See, et puhkust pole tegelikult vaja, on selge ja emotsioonitu sisetunne. Kaalukauss langeb küll mõne protsendiga, aga siiski üsna kindlalt jõusaali mineku poole.

Pärast ümberõpet ja närvisüsteemi regulatsiooni harjub keha sellega, et kaalukauss hakkabki liikumise kasuks langema. Sest pärast trenni on rohkem energiat, tugevam kehataju ja mõnusam enesetunne.

Kui sinu liikumisharjumused on pigem kehvad ning aju valib peaaegu alati puhkuse, siis küsi endalt:

🤔Kas mu keha vajab praegu tõesti taastumist?
🙄Või püüab mu aju mind hoopis kaitsta võimaliku valu või ebamugavuse eest?
😐Kas ma hoian energiat kokku harjumusest, mitte tegelikust vajadusest?

Taastumine võib tähendada puhkuse asemel sellist liikumist, kus aju usaldab, et see on turvaline ja kasulik.

Kui tunned, et oled jäänud valu, väsimuse ja liikumise vältimise nõiaringi, oled oodatud Alexanderi tehnika seansile. Koos saame aidata ajul ja kehal taastada usaldust liikumise vastu ning leida tee tagasi tervikliku ja enesekindla aktiivse eluviisini.

Broneeri 20-minutiline tasuta konsultatsioon või seanss Pärnus/veebis.