12/04/2024
Kuidas jooksmisega alustada – näpunäiteid algajatele
Kas kaalute jooksmisega alustamist? 🤔
Jooksmine on suurepärane hobi, mis parandab üldist vormi üsna kiiresti ja mida saate teha alati, kui see sobib teie ajakavaga. Veelgi enam, enne alustamist ei vaja te palju erinevaid kalleid spordivahendeid ning õues joostes saate nautida värsket õhku.
Need on mõned põhjused, miks paljud inimesed on jooksmist proovinud – ometi on palju neid, kes pärast paari proovimist jätavad jooksmise pooleli.
Osad inimesed tunnevad, et jooksmine on liiga keeruline: ei jaksa korralikult hingata, kehas pistab ja jalad valutavad.
Sageli on nende sümptomite põhjuseks lihtsalt see, et inimesed pingutavad üle oma võimete; nad jooksevad liiga tihti ja liiga kiiresti. Õigeid näpunäiteid järgides võib aga jooksmine olla lõbus ja motiveeriv – eriti kui näete oma edusamme!
Näpunäiteid algajatele:
🏃Alusta aeglaselt ja pikenda vahemaad vähehaaval. Võite teha ka jooksu-kõnni intervalle. Enamik jookse tuleks teha sellises tempos, et tunneksite end mugavalt ja pärast jooksu lõpetamist peaks olema tunne, et oleks võinud veel veidi jätkata. Soovi korral saate oma pulssi jälgida pulsikellaga. Kerge jooksu rusikareegel on võtta eesmärgiks 60–70 protsenti maksimaalsest pulsisagedusest.
🏃♂️Muutke jooksmine oma igapäevaelu loomulikuks osaks. Lühike jooks on parem kui üldse jooksmata jätmine. Võib aitab see, kui valida jooksmiseks kindlad päevad ja muuta see nendel päevadel harjumuseks või otsustada joosta 3 korda nädalas. Kui saabub jookuspäev, aga tunnete end nii väsinuna, et jooksmine ei ole võimalik, tehke selle asemel 15-minutiline jalutuskäik. Peaasi, et jooksutossud jalga panete.
🏃♀️Samuti ärge unustage, kui oluline on taastumine ja lihaste hooldus. Venitage regulaarselt ja lisage oma jooksugraafikusse piisavalt puhkepäevi.
🏃Seadke lisaks "suurtele eesmärkidele" ka realistlikud vaheeesmärgid ja pidage jooksupäevikut, et saaksite oma edusamme jälgida. See aitab teil motivatsiooni säilitada ja hõlbustab suurte eesmärkide saavutamist.
