Marwa yassen

18/08/2026

الإنهاك النفسي 🕳
الإنهاك النفسي مش معناه إنك زعلان أو "مودك وحش" يومين وخلاص..
الإنهاك النفسي يعني:
​شلت ضغط ومجهود وتوتر فوق طاقتك لفترة طويلة.🥺
​مفيش أي منفذ تفرغ فيه الطاقة السلبية دي.😶‍🌫️
​قعدت تقاوِم وتقول "أنا تمام" لحد ما بطاريتك فضيت تماماً.🤕
​والغريب بقى؟
لما عقلك يتعب وما تديش لنفسك فرصة ترتاح، جسمك هو اللي بيستلم الكلام!😒
تلاقي ظهرك بيوجعك بدون سبب، الصداع مش بيفارقك، ضربات قلبك سريعة، حاسس بتعب أول ما تقوم من النوم، ومفيش شغف لأي حاجة حتى الحاجات اللي بتحبها.
​جسمك ساعتها بيصرخ ويقولك: "أنا تعبت.. ارحمني وشحني!"
​طب والحل؟🤒
​اعترف إنك جبت آخرك: المشاعر مش عيب، والتعب مش ضعف.
​فرّغ شحنتك: بالرياضة، بالكلام مع حد بتحبه، بالفن، أو حتى بالبكاء.. المهم الطاقة دي تطلع.
​تعلم تقول "لأ": لأي حاجة بتضغطك زيادة وأنت مش قادِر.
​افصل تماماً: افصل من الميديا، من الشغل، ومن الدوشة.. وادّي لنفسك حقها في الهدوء

14/08/2026

اي استفسار بيكون عن طريق جروب WhatsApp
Follow this link to join my WhatsApp group:

14/08/2026

تعديل
تم اكتمل الاون لاين 💚
معانا مكان واحد حضور موعد الاحد من ٥ ل٨
للتفااصيل رساله علي الخاص

ورشة فن وضع الحدود في العلاقات 🛑✨
​ورشة "إعرف حدودك : عيش علاقاتك براحة من غير ضغط!
​تعبت من إرضاء الناس على حساب نفسك؟ ومش عارف تقول "لا" من غير ما تحس بالذنب؟
​تعال معنا في ورشة لمدة شهر كامل نتعلم سوا إزاي نحط حدود صحية في كل علاقاتنا، ونحمي طاقتنا ونرجع السلام لنفسنا!
​📌 تفاصيل الورشة:
​المدة: شهر كامل (لقاء واحد بس كل أسبوع).
​وقت اللقاء: 3 ساعات مليانة تفاعل وتطبيقات عملية.
​العدد: محدود جداً عشان نركز مع كل الناس ونطلع بأكبر استفادة.
​📞 للحجز والاستعلام:
​الأماكن محدودة، عشان تعرف كل التفاصيل وتحجز مكانك، تواصل معنا فوراً على:
​واتساب 010 27021691
​أو رسائل الصفحه
​الحدود مش جفاء.. الحدود هي اللي بتخلي العلاقات تكمل وتعيش بصحة!

14/08/2026

03/08/2026

"عندك حق..."
كلمة صغيرة أوي، بس بتطلع مكسورة وشايلة تقُل وخيبة أمل 🥲
​أكتر إحساس مريح وفي نفس الوقت مرعب، هو الأمان الأعمى مع الناس القريبة. بتتكلم بطفولية، مبتظاهرش، بتلغي الحدود وبترمها ورا ظهرك وأنت متطمن إن محدش هيفهمك غلط ولا يحكم عليك.
​وفجأة... ومن غير أي مقدمات:
​صديق يبيع.💔
​حبيب يخون.❤️‍🔥
​وأخ يقسى عليك.❤️‍🩹
​في اللحظة دي، روحك بترجع لورا ألف خطوة، وبتطلع منك كلمة "عندك حق" بس بكسرة وجع صعب تتلم. كلمة بتاخد معاها جزء كبير من صحتك النفسية، وبتقلب لشك في نفسك، وانعزال، وسؤال مبيقفش: "أنا إزاي صدقت؟ إزاي أمنت كدة؟"
​في النفسية، أصعب جرح هو اللي بيجي من القريب أوي... حد خلي جسمك وعقلك يحاربوا بعض من كتر الوجع.
​عشان كده... عندك كل الحق:💚
​تزعل، تضايق، وتعيش وجعك لحد ما يخلص.
​بس الحق الأكبر...💚💚
إنك تفوق وتتعافى بشخصية جديدة:
شخص مقسيش ولا اتغير للأسوأ، بس بقى بيحب نفسه أكتر وبيحميها. شخص فهم إن وضع الحدود وحماية السلام النفسي مش "أنانية" ولا "نرجسية"... دي أصول الصح، وإن محدش في الدنيا يستاهل إنك تضحي بعافيتك ونفسيتك عشانه.

02/08/2026

علامات بتقولك: "قلقك محتاج وقفة
القلق الزائد مش دليل على ضعف شخصيتك، هو مجرد رسالة من جسمك وعقلك بيقولوا لك فيها: "احنا استهلكنا طاقتنا، ومحتاجين رعاية واهتمام دلوقتي."
​أول خطوة للتعافي هي الوعي والاعتراف؛ لما تلاقي نفسك في المرحلة دي، خد نفس عميق، وقف سباق الأفكار، واعترف إنك محتاج تهدا، تشتغل علي تفريغ التوتر، أو تطلب مساعدة
طيب ايه العلامات‼️
​جسمك بيترجم التوتر (أعراض جسدية):♻️♻️
صداع مستمر، شد عضلي، ضربات قلب سريعة من غير مجهود، أو اضطرابات في النوم والقولون.
​دماغك مش بتفصل (Overthinking):⭕️⭕️
بتفكر في أسوأ السيناريوهات طول اليوم، وبتحلل كل كلمة وكل موقف لحد ما تستهلك طاقتك الذهنية بالكامل.
​يومك ومهامك اتأثروا:
تركيزك قل، بتهرب من المسؤوليات، أو بتأجل قرارات بسيطة لمجرد إنك خايف من النتيجة.
​سلوك التجنب والانعزال:⚫️⚫️
بدأت تبعد عن التجمعات أو المواقف الاجتماعية لمجرد إنك حاسس بضغط أو ثقل غير مبرر.
​شعور دائم بالإرهاق النفسي:🔻🔻
حاسس إنك طول الوقت شايل حمولة تقيلة، وأقل حاجة بسيطة كفيلة إنها تسبب لك توتر شديد.

01/08/2026

ليه لو ابننا جاب 99% يبقى "عبقري ومقطع السمكة وذيلها".. ولو ابن الجيران جاب نفس المجموع يبقى "أكيد غش وسماعات ولجان"؟! 😂
​تعالوا ندردش شوية في "عقدة" بنشوفها كل سنة مع ظهور النتائج:
​1. "إيجو" العيلة الممنوع من اللمس 🛡️
​دماغنا بتشتغل بنظام ذكي جداً بس "أنانية" شوية! لما ابننا ينجح، المخ بيقول: "ده تعبنا وشقانا وتأسيسنا الصح".
ولما حد تاني ينجح، نفس المخ عشان يحمي مشاعرنا وما نحسش إننا أقل منه، يروح مطلع أسهل مبرر: "أصل اللجان كانت سايبة.. أصل الحظ ضرب معاه". أهو أي حاجة نهدّ بيها نجاح غيرنا عشان ننام مرتاحين! 😉
​2. فخ "هو هو نفس الشخص" 🔄
​بنستغرب جداً لما الأول في الإعدادية يقع في ثانوية، أو اللي كان عادي في ثانوي يطلع الأول في كلية طب!
بنسى إن كل مرحلة ولها "السوفت وير" بتاعها:
​طفل ابتدائي غير مراهق ثانوي غير طالب جامعة.
​طريقة مذاكرة العلوم غير المذاكرة في طب.
​الظروف النفسية والصحية والشغف بيتغيروا.
​إحنا بنحكم على الناس بـ "فورمة زمان"، وبننسى إن البني أدم بيتغير ويكبر وطريقته بتختلف.
​النجاح مش خط مستقيم، واللي يقع في مرحلة يقدر يقوم في اللي بعدها، واللي يسبق النهاردة ممكن يريح بكرة.
​بدل ما نشغل بالنا بسماعات ولجان الجيران، تعالوا نفرح للكل ونفهم إن كل مرحلة ليها حساباتها الخاصة! ❤️

30/07/2026

تفتكر ليه في ناس كتير بيتصلوا يطمنوا ويعرفوا عملت إيه في يوم فارق زي "نتيجة الثانوية العامة"؟ 📱🧠
​ليه في ناس بتنزعج جداً وترجم المكالمة دي على إنها "فضول وتدخل في الخصوصيات"؟
وفي نفس الوقت.. لو الناس دي مبركتش ومسألتش، نفس الشخص بيشوف غيابهم "غيرة وحقد وقلة ذوق"!
​تعال نترجم الموقف ده بأسلوب تحليلي نفسي مختصر:
​في الأيام المصيرية، مخك بيكون تحت ضغط عالي جداً، وده بيخليه يفعل مفهوم نفسي اسمه التهديد المكشوف (Perceived Threat).. يعني عقلك بيتعامل مع أي استفسار بسيط على إنه "هجوم أو تقييم لقيمتك".
​وعشان كده، زاوية رؤيتك للناس بتتغير حسب حالتك النفسية:
​1️⃣ ليه بنشوف السؤال "تطفل"؟
تحت تأثير "التهديد المكشوف"، عقلك بيفسر المكالمة كأنها استجواب. لو حسيت إن اللي بيكلمك مركز على الرقم والتفاصيل أكتر ما هو مهتم بيك كإنسان، فوراً بيترجم الاهتمام لـ تفتيش وتطفل.
​2️⃣ طب ليه لو محدش سأل بنشوفها "غيرة وجفاء"؟
لو محدش اتصل، بنقع في حيلة اسمها "الانحياز للأسوأ". التوتر بيخليك متوقع الدعم، فغيابهم بيترجم فوراً على إنه تجاهل أو قلة ذوق.
​الخلاصة:
المشكلة مش دايماً في اللي بيتصل أو اللي بيمتنع.. المشكلة في حالة التحفز والتهديد اللي جوانا، وهي اللي بتخلينا نشوف السؤال تقيل والغياب خصام!
​عشان تريح بالك:
​اللي يسأل: اشكره برد عام من غير ما تضغط نفسك بالتفاصيل.
​واللي ما يسألكش: التمس له العذر وما تشغلش بالك بوجوده.
​قيمتك ونجاحك أكبر بكتير من مجرد مكالمة تليفون

22/07/2026

كل يوم،
استسلم لعشرين دقيقة
ثم في الحادية والعشرين
أقرر المواصلة؛
النجاة طقس
وشعيرة
وممارسة
رودي فرانسيسكو

17/07/2026

لعطاء الزايد عن الحد بيعلم الناس تستغلك مش تحبك.
​لما بتسامح كتير وتعدي بمزاجك عشان بتحب الخير، الطرف التاني مش بيشوف ده نبل؛ للأسف بيشوفه "ضعف" وبيتصرف على أساس إنك مضمون وفي الجيب ومفيش خطر من خسارتك.
​لكن الصدمة الحقيقية ليهم بتيجي في لحظة الوعي:
لما تفوق لنفسك وتدرك قيمتك، وتقرر تفرد ضهرك وتقول: كفاية.
هنا "ينقلب السحر على الساحر"؛ المشاعر والطيبة اللي كنت بتوزعها بكرم وبمزاجك، بتقدر تسحبها وتلمها بقوتك وغصب عنهم.
​الخلاصة:
الطيب مش عبيط، والسكوت مش قلة حيلة. الطيبة الحقيقية هي اللي ليها "حدود وقوة" تحميها، واللي ميعرفش قيمة وجودك.. علّمه قيمة غيابك.