Dr.Amr Abolenain- The Nutritionist

Dr.Amr Abolenain- The Nutritionist طبيب بشرى و إستشارى التغذية العلاجية بعيادات التأمين الصحى ( الدقى - الهرم )
دبلومة التغذية العلاجية - المعهد القومى للتغذية NNI
كلية الطب - جامعة المنصورة
(5)

إستشارى التغذية العلاجية
دبلوم التغذيه العلاجيه و الاكلينيكيه
- المعهد القومى للتغذيه
كليه الطب - جامعه المنصوره

حاسس إنك عايش على أعصابك طول الوقت؟ 😳نومك متلخبط، طاقتك قليلة، تركيزك ضعيف، ووزنك بيزيد خصوصًا في منطقة البطن؟❌ هنا لازم...
23/08/2026

حاسس إنك عايش على أعصابك طول الوقت؟ 😳
نومك متلخبط، طاقتك قليلة، تركيزك ضعيف، ووزنك بيزيد خصوصًا في منطقة البطن؟

❌ هنا لازم نفهم إن الكورتيزول هو هرمون طبيعي بيحتاجه الجسم للتعامل مع الضغط، لكن المشكلة لما التوتر يبقى مستمر ومافيش راحة كفاية بيبقى هو السبب 🙈

مع الضغط المستمر ممكن تلاحظ:
⬅️ نوم غير منتظم
⬅️ إرهاق وتعب
⬅️ قلق وعصبية
⬅️ ضعف التركيز
⬅️ زيادة الشهية والوزن
⬅️ ارتفاع السكر أو الضغط
⬅️ كمان ضعف المناعة
⬅️ و مشاكل في المعدة والبشرة

لكن الحل مش إنك تدور على أكل أو مشروب «سحري» يخفض الكورتيزول!

ابدأ بالأساسيات:
☑️ نام كويس
☑️ اتحرك كل يوم
☑️ خفف مصادر التوتر قدر الإمكان
🥗 كل أكل متوازن
☑️ ما تكثرش من الكافيين
☑️قلل السكريات والأكل المصنع
☑️ حاول تظبط نومك بدرى و بلاش أكل متأخر

صحتك مش بتتحسن بحل واحد… لكن بعادات صغيرة تتكرر كل يوم. ❤️





#السكرى

20/08/2026

عندى مقاومة إنسولين أو سكر و وزنى زيادة و ماشى على نظام دايت و مع ذلك مفيش تحسن ف قياسات السكر و لا حتى التراكمى !!! ليه ! #السكر #السمنة

صباح الخير علي كل عملائنا الكرام ☀️
18/08/2026

صباح الخير علي كل عملائنا الكرام ☀️

17/08/2026

دهون البطن ( الكرش) و علاقتة بمقاومة الانسولين و قياسات السكر ! #السكري

الكرش مش مجرد شكل… خصوصًا لو عندك سكر!عندك سكر وعندك كرش؟يبقى لازم تعرف إن الموضوع مش مجرد زيادة في الوزن أو مشكلة في شك...
16/08/2026

الكرش مش مجرد شكل… خصوصًا لو عندك سكر!

عندك سكر وعندك كرش؟
يبقى لازم تعرف إن الموضوع مش مجرد زيادة في الوزن أو مشكلة في شكل البطن. 🥸

الدهون اللي بتتجمع حوالين البطن، خصوصًا الدهون الحشوية، ممكن تكون مرتبطة بمقاومة الإنسولين وصعوبة التحكم في سكر الدم.

بس متقلقش
إنت مش محتاج تعمل دايت قاسي عشان تبدأ تتحسن
مجرد تغيير عادات يومية هيصلح الوضع ❤️

☑️ ابدأ وجبتك بالبروتين
بيض، زبادي، فراخ، سمك أو مصادر البروتين المناسبة ليك… هتساعدك على الشبع والتحكم في كمية الأكل.

☑️ امشى بعد الأكل
10–15 دقيقة مشي بعد الوجبة عادة بسيطة حتى لو فى البيت لانها هتساعد العضلات على استخدام الجلوكوز وتحسين التحكم في السكر.

☑️ ابعد عن السكر المخفى !
المشروبات الغازية والعصائر ممكن ترفع السكر بسرعة.
ناكل الفاكهة تمام بس مشربهاش كعصير !

☑️ نام كويس
النوم المنتظم من 7–9 ساعات بيساعدك على التحكم في الشهية والوزن وحساسية الإنسولين.

⚠️ وأهم نقطة:
هدفنا مش بس إن مقاس البنطلون يقل أو الميزان ينزل.

☑️ هدفنا إننا نقلل الدهون الحشوية ونحسن حساسية الإنسولين ونساعد الجسم يتحكم في السكر بشكل أفضل.

❌ الكرش ممكن يكون رسالة من جسمك… مش مجرد مشكلة في الشكل ✋🏻

#الكرش

#السكري


شكرا يا محمد بس لسه مكملين 💪
16/08/2026

شكرا يا محمد بس لسه مكملين 💪

15/08/2026

مفيش حاجة أجمل من إني أسمع تقييم من بيشنت بيتابع معايا، وأحس من كلامه إنه مبسوط وحاسس إن في تغيير حقيقي حصل في حياته ❤️
خصوصا لما تكون حالة نحافة
و زيادة الوزن كلها بأنظمة صحية 🌿

بالنسبة ليا، التقييم مش مجرد كلمات حلوة… هو دليل إن تعبنا ومجهودنا وصل للنتيجة اللي بنتمناها.
شكرا ليكم 🙏

د / عمرو أبو العنين
إستشاري التغذية العلاجية

Powered by

13/08/2026

طريقه اكلك ممكن تكون سبب فى زيادة وزنك

د / عمرو أبو العنين
إستشاري التغذية العلاجية

🥗 هل كل أكل صحي ينفع تاكله بكميات مفتوحة؟في أطعمة كتير بنسمع عنها إنها "صحية"، لكن الحقيقة إن الكمية وطريقة التحضير بتفر...
11/08/2026

🥗 هل كل أكل صحي ينفع تاكله بكميات مفتوحة؟

في أطعمة كتير بنسمع عنها إنها "صحية"، لكن الحقيقة إن الكمية وطريقة التحضير بتفرق جدًا.

🥑 الأفوكادو صحي… لكن سعراته عالية.
🥜 المكسرات مفيدة… لكن حفنة صغيرة ممكن تكون كفاية.
🍯 العسل طبيعي… لكنه في النهاية مصدر للسكر.
🍞 الخبز الأسمر أفضل من الأبيض غالبًا… لكن برضه الكمية مهمة.

الأكل الصحي مش معناه تاكل براحتك، والدايت مش معناه الحرمان.
الموضوع كله في اختيار الأكل المناسب + الكمية المناسبة + احتياجات جسمك.
د/ عمرو أبو العنين
إستشاري التغذية العلاجية

🟢 لو فاكر إن الوزن الزيادة أو السمنة معناها إن الشخص “بياكل كتير”…تبقى غلطان ! ممكن شخص ياكل أقل منك…ويزيد وزنه أسرع من...
10/08/2026

🟢 لو فاكر إن الوزن الزيادة أو السمنة معناها إن الشخص “بياكل كتير”…تبقى غلطان !

ممكن شخص ياكل أقل منك…
ويزيد وزنه أسرع منك.

وممكن شخص يعمل دايت، يخس شوية، وبعدها يرجع يزيدو وزنه تاني.

وممكن شخص يقولك:
"أنا مش باكل كتير… بس وزنى بيزيد بسرعه جدا "

☑️ السمنة مش مجرد مشكلة أكل…
السمنة مرض معقد ومتعدد العوامل، والجسم والمخ والهرمونات والتمثيل الغذائي كلهم بيدخلوا في تنظيم الوزن.

يعني الموضوع مش:
أكل كتير = سمنة
جسمنا عنده نظام كامل مسؤول عن:

الجوع ↔️ الشبع ↔️ الطاقة ↔️ تخزين الدهون
وفيه هرمونات وإشارات عصبية بتوصل للمخ معلومات عن حالة الطاقة في الجسم.

من أهمها:

🔹 Ghrelin → له دور في الإحساس بالجوع
🔹 Leptin → له دور في تنظيم الشبع ومخزون الطاقة
🔹 GLP-1 → بيساعد على زيادة الشبع وإبطاء تفريغ المعدة وتنظيم سكر الدم

ولما يحصل اضطراب في المنظومة دي، التحكم في الشهية والوزن بيكون أصعب.

🔸 خليك فاهم ان جسمك مش دايما بيحب إنك تخس!
لما بتنزل وزن، الجسم ممكن يرفع إشارات الجوع ويعمل تغييرات تساعده على استعادة الوزن.

وده أهم الأسباب اللي بتخلي بعض الناس
يعملوا دايت ⬅️ يخسوا ⬅️ يجوعوا أكتر ⬅️ يرجعوا يأكلوا أكتر ⬅️ يزيدوا الوزن من جديد.
بالذات مع الأنظمة القاسية و النزول السريع ❌

🔸 كمان النوم والتوتر المستمر ليهم دور
قلة النوم والتوتر ممكن يؤثروا على:

▪️ الشهية
▪️ زيادة الرغبة للسكريات و المخبوزات
▪️ تنظيم الطاقة فى الجسم

يعني لو حد بينام قليل او بيسهر للصبح وعايش تحت ضغط طول الوقت…
مش منطقى ان يكون الحل هو انه يقلل اكل و بس

🔸 خد بالك من نقطة مهمة جدا
مش معنى إن السمنة مرتبطة بالهرمونات والتمثيل الغذائي إن:
"كل واحد وزنه زيادة عنده خلل هرموني"
السمنة مرض متعدد العوامل ومش كل مريض سمنة محتاج تحاليل هرمونات.✋🏻

لكن بعض الحالات فعلًا ممكن يكون عندها اضطرابات هرمونية أو أمراض أو أدوية بتساهم في زيادة الوزن، وده يحتاج تقييم طبي مناسب.

✔️ عشان كده علاج السمنة مش دايما نظام غذائى و خلاص !!

الأهم هو تشخيص حالتك و بعدها نقرر أى تغذية مناسبة لك و أكيد لازم نزود النشاط البدنى و الاهم هو تحسين النوم

كمان مننساش بعض الناس بيكون عندها أكل عاطفى لازم الدكتور المتابع يساعده و يعالجه فى النظام الغذائى

🟢 المهم إن العلاج يتفصل على الشخص… مش الشخص يتفصل على الدايت.
يبقى التشخيص أهم نقطة فى علاج زيادة الوزن انك تعرف إيه العوامل اللي مخلياك تجوع؟ وإيه اللي بيخلي جسمك يزيد فى الوزن أو يقاوم نزوله؟

وهنا هيكون العلاج سهل 😊

السمنة مش عيب… ومش ضعف إرادة.

السمنة حالة طبية معقدة محتاجة فهم وتقييم وعلاج 🩵





Address

Clinic 24 – Third Floor, Silver Mall, Central Axis, 6th Of October City, Giza, 6 October City
6 October City

Opening Hours

Monday 10am - 10pm
Tuesday 10am - 10pm
Wednesday 10am - 10pm
Thursday 10am - 10pm
Saturday 10am - 10pm
Sunday 10am - 10pm

Telephone

+201066783055

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr.Amr Abolenain- The Nutritionist posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category