Nutritionist Dr. Amany helal

17/05/2026

اليوم العالمي لارتفاع ضغط الدم 🌍❤️

ارتفاع ضغط الدم يُعرف بـ “القاتل الصامت” لأنه قد يستمر لسنوات بدون أعراض واضحة، لكنه يؤثر على القلب والكلى والمخ والأوعية الدموية.

✨ وهنا تأتي أهمية النظام الغذائي الصحي في الوقاية والسيطرة على ضغط الدم: DASH DIET ♥️

🥗 الإكثار من:
• الخضروات والفواكه
• الحبوب الكاملة
• الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والتمر
• شرب الماء بكميات كافية

🚫 التقليل من:
• الملح والمخللات
• الوجبات السريعة
• الدهون المشبعة والمقليات
• المشروبات الغازية

🏃‍♀️ مع ممارسة النشاط البدني والحفاظ على وزن صحي يمكن تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتحسين صحة القلب.

📌 قياس الضغط بانتظام قد ينقذ حياتك.
صحتك تبدأ من طبقك ❤️

24/02/2026

رمضانك صحة وجمال: دليلك الشامل من صيدلانية ومثقفة صحيةبقلم: دكتورة [ أمانى هلال ] صيدلانية ومثقفة صحية، ماجستير تغذية علاجية من الأكاديمية الطبية العسكرية.مع حلول شهر رمضان المبارك، تتجدد الفرصة للاهتمام بصحتنا وجمالنا من منظور شامل يجمع بين العلم والإفادة. وبصفتي صيدلانية ومثقفة صحية متخصصة في التغذية العلاجية، يسعدني أن أقدم لكِ، عزيزتي المرأة، دليلاً متكاملاً لرمضان صحي ومشرق.أولاً: تغذيتك سر طاقتك وجمالك في رمضانالتغذية السليمة هي حجر الزاوية للحفاظ على حيويتك ونشاطك خلال ساعات الصيام الطويلة. إليكِ أهم النصائح:•السحور: وجبة لا غنى عنها: لا تتخلي أبداً عن وجبة السحور، فهي مصدر طاقتك الأساسي. احرصي على أن تكون غنية بالبروتينات (مثل البيض، الزبادي، الجبن قليل الدسم) والكربوهيدرات المعقدة (مثل الشوفان، الخبز الأسمر) التي تمنحك شعوراً بالشبع لفترة أطول وتمد جسمك بالطاقة تدريجياً [1] [7].•الإفطار: ابدئي بلطف: ابدئي إفطارك بالتمر والماء لتعويض السوائل والسكريات الطبيعية بسرعة. ثم تناولي طبقاً من الحساء الدافئ والخضروات لتهيئة الجهاز الهضمي. تجنبي الأطعمة الدسمة والمقلية التي تسبب عسر الهضم والخمول [2].•التوازن هو المفتاح: قسمي وجبتك الرئيسية بين الإفطار والسحور إلى وجبتين أو ثلاث وجبات صغيرة ومتوازنة. احرصي على أن تحتوي كل وجبة على البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، الدهون الصحية، والألياف من الخضروات والفواكه [3] [7].•الترطيب المستمر: اشربي كميات كافية من الماء (2-3 لترات) بين الإفطار والسحور. يمكنكِ أيضاً تناول السوائل الطبيعية مثل العصائر الطازجة غير المحلاة، الحليب، والشوربات لتعويض السوائل والأملاح المفقودة [4] [6].•تجنبي العطش: قللي من تناول الأطعمة المالحة، المخللات، والبهارات الحارة، وكذلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين (مثل الشاي والقهوة) لأنها تزيد من إدرار البول وتسبب العطش [5].ثانياً: أدويتك في رمضان: استشيري صيدليتكإذا كنتِ تتناولين أدوية بانتظام، فإن تنظيم مواعيدها خلال رمضان يتطلب استشارة صيدلانية متخصصة. إليكِ بعض الإرشادات العامة، مع التأكيد على ضرورة استشارة الصيدلي أو الطبيب لتعديل الجرعات والمواعيد بما يتناسب مع حالتك الصحية ونوع الدواء [8] [9]:•الأدوية ذات الجرعة الواحدة يومياً: يمكن في الغالب تناولها بعد الإفطار أو قبل السحور، حسب طبيعة الدواء وتأثيره [8].•الأدوية ذات الجرعتين يومياً: يمكن تقسيمها بين الإفطار والسحور، مع مراعاة الفترة الزمنية بين الجرعتين [8].•الأدوية ذات الجرعات المتعددة: قد تتطلب تعديلاً خاصاً أو استبدالاً بأدوية ذات مفعول طويل الأمد بعد استشارة الطبيب والصيدلي [9].•الأمراض المزمنة: إذا كنتِ تعانين من أمراض مزمنة مثل السكري، الضغط، أو أمراض الكلى، فاستشيري طبيبك قبل الصيام لتحديد مدى أمان الصيام بالنسبة لكِ وكيفية تنظيم الأدوية والتغذية [10].ثالثاً: جمالك في رمضان: نصائح إضافية•العناية بالبشرة: حافظي على ترطيب بشرتك باستخدام المرطبات المناسبة وشرب الماء بكثرة. تجنبي التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة.•النشاط البدني: مارسي التمارين الخفيفة بعد الإفطار بساعتين أو قبل السحور للحفاظ على نشاطك وتحسين الدورة الدموية.•النوم الكافي: احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم لتعزيز صحتك العامة وجمالك.رمضان فرصة رائعة لتجديد طاقتك والاهتمام بصحتك من الداخل والخارج. باتباع هذه النصائح، يمكنكِ الاستمتاع بشهر كريم مليء بالصحة والجمال والروحانية.

18/02/2026