Yara ElMessiry د/ يارا المسيرى

05/08/2026

مشكلة كل شهر الي بتبوظ الدايت؟؟
ياتري ايه الحل؟!
مشكلة بتحصل عند معظم الناس . طب نعمل ايه؟
゚viralシ #اكلات #اكل #لايف
#دايت #صحي #تغذية

02/08/2026

كنت مبسوطة بمشاركتي في مؤتمر nutrialex من المؤتمرات الي بتضم مواضيع كثيرة جدااا و احدث التوصيات شكرا لكم NutriAlex Conference.
و شكرا شركة
Brave Pharma

01/08/2026

لو بتنزلي عضل يا تري ايه السبب؟؟

قبل ما تفرح إن الوزن نزل، اسأل نفسك: اللي نزل ده دهون ولا عضلات؟ 🤔

الصيام لفترات طويلة أو تقليل الأكل بشكل مبالغ فيه ممكن يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية، خاصة لو كان مع:
• عدم تناول كمية كافية من البروتين.
• عدم ممارسة تمارين المقاومة.
• خسارة وزن سريعة جدًا.
• قلة النشاط البدني.
• النوم غير الكافي أو الإجهاد المستمر.
• بعض الحالات المرضية أو نقص بعض العناصر الغذائية.

جهاز InBody لا يقيس الوزن فقط، بل يساعدنا نتابع نسبة العضلات والدهون، لأن الهدف الحقيقي هو خسارة الدهون مع الحفاظ على العضلات.

افتكر دايما:
الصيام وحده ليس وسيلة مضمونة

لحرق الدهون.

الحفاظ على العضلات يعني معدل حرق أفضل، قوة أكبر، وصحة أفضل على المدى الطويل.

لو لاحظت نزول في الكتلة العضلية في نتيجة الـ InBody، متعتمدش ابدا على الميزان فقط، بل راجع نظامك الغذائي ونشاطك البدني مع مختص.

#الصيام #بروتين #دايت

31/07/2026

29/07/2026

NutriAlex Conference❤️❤️

22/07/2026

Sun, sea, and a little peace. ☀️🤍

13/07/2026

دي تحاليل لحالة عندي مريضة سكر و علي اماريل و سيدوفاچ

دا لما نطبق التغذية صح بتكون دي النتيجة !! و قفنا اماريل كمان ماشاء الله اللهم بارك

13/07/2026

10 أكلات ومشروبات قد تساعد على تقليل التوتر وتحسين النوم (حسب أحدث التوصيات العلمية)

إذا كنت تعاني من الأرق أو التوتر، فالغذاء وحده ليس علاجًا، لكنه قد يكون جزءًا مهمًا من تحسين جودة النوم.

✅ 1. الكيوي
تناول حبتين قبل النوم بساعة قد يساعد على تحسين جودة النوم.

✅ 2. الكرز الحامض (Tart Cherry)
يساعد على دعم إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.

✅ 3. الشوفان
مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على الاسترخاء.

✅ 4. الموز
يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران يدعمان استرخاء العضلات.

✅ 5. اللوز والجوز
غنيان بالمغنيسيوم والدهون الصحية، وقد يساهمان في تحسين جودة النوم.

✅ 6. الزبادي أو اللبن قليل الدسم
يوفر البروتين والكالسيوم، وقد يكون وجبة خفيفة مناسبة قبل النوم.

✅ 7. الأسماك الدهنية
مثل السلمون والسردين، لاحتوائها على أوميجا 3 وفيتامين D.

✅ 8. الخضروات الورقية
مثل السبانخ والجرجير، وهي مصادر جيدة للمغنيسيوم.

**أفضل المشروبات مساءً:

* شاي البابونج.
* شاي اللافندر.
* شاي المليسة (Lemon Balm).
* لبن دافئ إذا كان مناسبًا لك.

🚫 تجنب قبل النوم:

* القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين.
* مشروبات الطاقة.
* الوجبات الدسمة أو الحارة.
* السكريات بكميات كبيرة.

💤 وجبة خفيفة مقترحة قبل النوم:
🍌 موزة صغيرة + 10 حبات لوز
أو
🥝 2 كيوي + زبادي يوناني.

ملحوظة : إذا استمر الأرق أكثر من 3 أشهر أو كان يؤثر على نشاطك اليومي، فمن المهم مراجعة الطبيب أو أخصائي

د/يارا المسيرى

اخصائية التغذية العلاجية

゚viralシ
゚viralシ #نوم
#تغذية

08/07/2026

Vitalox
Healthera Arabia